맨손으로 몸짱되기 - 인클라인 푸쉬업

[노래마을]

책상이나 의자등과 같이 높은 위치에 발을 올려놓고 실시하는 팔굽혀펴기입니다.

어깨와 가슴상부를 공략할 수 있습니다. (발을 올려 놓은 높이의 위치가 높을 수록 운동효과는 증대됩니다. 창문틀 같이 최대한 높은 곳에 발을 올려놓고 실시하면 가슴 최상부와 어깨발달에 도움이 됩니다.)

손을 넓게 벌려서 잡으면 어깨, 일반적인 간격으로  벌리면 가슴상부, 좁게 벌리면 삼두근에 자극을 크게 줍니다.

어깨를 자극하기 위해서는 손을 어깨넓이 보다 넓게 해서 와이드 하게 짚는 것이 좋으며, 상체와 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 합니다.