경근필라테스 "허리 디스크와 필라테스: 허리 통증 완화의 전문가 가이드

[튕김이]

안녕하세요 경필라테스 입니다.

사진: Unsplash 의 julien Tromeur

현대 사회에서 많은 사람들이

허리 디스크로 고통받고 있습니다.

장시간 앉아 있는 직장인들이나

무거운 물건을 자주 들어야 하는 사람들에게

허리 디스크는 흔한 문제입니다.

사진: Unsplash의Studio Republic

이러한 문제는 일상생활의 질을 떨어뜨리고

만성 통증으로 인해 활동에 제한을 주기도 합니다.

많은 사람들이 허리 디스크를 개선하기 위해

다양한 병원 치료(물리치료, 도수치료, 침, 찜질 등)와

여러 가지 운동을 시도합니다.

사진: Unsplash의Nightingale Home nurse

다양한 운동 중에서도

필라테스는 특히 주목받고 있습니다.

https://blog.naver.com/rimpilates_/223485534709

필라테스는 코어 근육을 강화하고

자세를 교정하는 데 효과적입니다

.

하지만 허리디스크 환자들이 필라테스를 해도 되는지,

안전하게 할 수 있는지에 대한 궁금증이 많습니다.

이제 필라테스를 통해 허리 디스크로 인한

통증을 완화하고 척추 건강을

회복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

필라테스가 허리 디스크에 효과적인 이유

코어 근육 강화

사진: Unsplash의Katherine Hood

필라테스는 복부와 등, 엉덩이 등의

코어 근육을 강화하는 운동입니다.

코어 근육이 강해지면 척추를 지지하는 힘이

증가하여 허리 디스크로 인한 통증이 완화됩니다.

자세 교정

사진: Unsplash의Emily Sea

필라테스는 잘못된 자세를 바로잡아 줍니다.

허리 디스크의 주요 원인 중 하나가 잘못된 자세입니다.

필라테스를 통해 자세를 교정하면

디스크에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

유연성 향상

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필라테스는 근육의 유연성을 향상 시켜

척추의 움직임을 원활하게 합니다.

유연성이 향상되면 척추와 디스크에 가해지는

압력이 감소하여 통증을 줄일 수 있습니다.

호흡법 개선

사진: Unsplash의Надя Кисільова

필라테스는 호흡을 중시하는 운동으로,

올바른 호흡법을 배우면 긴장된 근육을 이완시키고,

신체의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.

허리디스크 환자를 위한 필라테스 방법

전문 강사의 지도 받기

허리디스크 환자는 필라테스를 혼자 시작하기보다는

전문 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.

강사는 개인의 상태에 맞춘 운동 프로그램을 제공하고,

올바른 자세와 동작을 지도하여 부상을 예방합니다.

특히 병원에서 치료한 경험이 있는

치료사 출신의 필라테스 강사 또는 원장에게

운동을 배우는 게 좋습니다.

필라테스 하다가 오히려 디스크가 악화되는 경우가 많은데

이 경우는 다인원(그룹 or 단체) 수업인 경우

강사가 디스크에 대한 이해도가 부족한 경우

몸에 맞지 않은 강도로 운동한 경우

기본동작부터 시작

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브릿지, 스쿼트, 플랭크와 같은

기본적인 필라테스 동작을 통해

코어 근육을 천천히 강화합니다.

점진적 강도 조절

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운동의 강도와 빈도를 점진적으로 조절하여

무리하지 않도록 합니다.

처음에는 가벼운 강도로 시작해

몸이 적응함에 따라 점차 강도를 높여야 합니다.

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필라테스는 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고

척추 건강을 개선하는 데 효과적인 운동법입니다.

하지만 필라테스를 안전하고 효과적으로

하기 위해서는 전문가의 지도가 필요합니다.

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