힘든 하루.. 지친 몸을 이끌고 맛있는 저녁을 먹어야 하지만, 살 때문에 걱정
이신 분들을 위해 건강도 챙기고 포만감과 동시에 맛까지 사로 잡을 수 있는
웰빙 다이어트 음식 "두부쉐이크"를 소개합니다~!!
두부쉐이크에 필요한 재료는 이렇게 되는데요.
준비재료 : 요구르트 1개, 우유 100ml, 두부 1/4모
매우 간편한 준비재료 만큼이나 두부쉐이크를 만드는 과정은 어린 초등학생들도
쉽게 따라서 만들 수 있는데요.~ 두부쉐이크를 만들기 전에 두부쉐이크에 효능에
대해서 알아보도록 할까요?
두부는 고단백 저칼리로의 대표적인 음식 중 하나로 심장병 예방, 치매 예방, 노화억제
등 우리 신체에 다양한 효능이 있는 음식인데요. 조금만 섭취해도 포만감을 주기 때문에
쉽게 배가 고프거나 하지 않은 장점이 있기도 하죠~
이렇게 많은 두부의 효능 때문에 단순한 웰빙 다이어트라고 불리는 것 뿐만
아니라, 언론이나 미디어에서는 회춘 다이어트라고도 불리기도 하죠~!
두부쉐이크를 꾸준히 먹는다면 우리 몸안에 단백질이 채워지게 되는데. 이때
근육량이 늘어나고 지방이 빠지는 효과를 누리는 것이죠~
무엇보다 이 두부쉐이크는 체질마다 약간 씩 차이는 있지만 아침, 점심은
평소처럼 먹고 저녁에만 이 두부쉐이크를 섭취해서 살을 뺄 수 있는 효과가
있기도 한데요.
맞벌이 부부의 경우엔 아침을 꼬박 챙겨 먹지 못하는 습관들이 있다보니
5분안에 만들어서 먹을 수 있는 이 두부쉐이크가 탁월한 초이스가 아닌가
싶네요~!
그렇다면 이제 두부 쉐이크를 한 번 만들어 볼까요???
가장 먼저 믹서기안에는 두부 1/4모를 잘러서 집어 넣어주는데요.
두부 한모로 4번을 먹을 수 있는 이 절약 정신!! 제 맘에 쏙 드네요~^^
그 다음은 요구르트를 넣어주시면 되는데요. 개인마다 차이는 있지만
일반적으로는 플레인요구르트와 바나나를 함께 넣어서 만들지만,
저는 매우 귀차니즘이 몸에 베어있다보니 블루베리맛 요구르트를
대체해서 넣어주었어요~^^
마지막으로 우유 투하~!
우유는 100ml만 넣어야 하기 때문에 200ml짜리 우유 중 반만
넣어주시면 되요~^^ 요구르트는 큰 상관없지만 좀 더 맛있게
먹고 싶다고 딸기, 초코 우유를 넣으면 큰일나요~ㅎㅎ
준비가 끝난 재료들은 믹서기로 갈기만 하면 완성되는데요.~
예전에 소개 드렸던 해독주스와 비교해 들어가는 재료들이 많지 않을 뿐더러
두부가 야채들에 비해 잘 깨지는 편이기 때문에 믹서기를 잠깐만 돌려도 깔끔
하게 만들 수 있죠~!
어느정도는 사람들에게 영양소 섭취는 필수이기 때문에 세끼 전부를 이
두부쉐이크로 때우는 것은 올바르지 않다고 생각되는데요~ 퇴근 후
인스턴트 음식이나, 배달 음식을 대신해서 이 두부쉐이크를 마신다면
무엇보다 다이어트에 큰 도움이 된다고 생각해요.
출처 : http://blog.naver.com/hanami75