<P>
<DIV>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=740>
<TBODY>
<TR>
<TD><A class=tx-link href="http://www.phbclinic.com/" target=_blank><IMG border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fepromotion.cdn1.cafe24.com%2Fcafe_ad%2FAD%2F04.phb%2Fphb_top.jpg"></A></TD></TR>
<TR>
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<P> </P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #9334d8" color=#ffffff>다이어트 할 때 운동효과를 높여주는 음식</FONT></STRONG></P>
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<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/144470334D26597119" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="235" border="0" hspace="1" vspace="1" width="235" id="A_144470334D2659711938D6"/></P>
<P align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8">다이어트를 할 때는 운동과 더불어 식이조절이 중요하다. 운동을 죽어라 해도 식이조절을 게을리 한다면 기대한만큼 다이어트 효과를 보기는 어렵다.</P>
<P> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8">다이어트를 하는 사람들이 흔히 하는 오류 중 하나가 운동효과를 높이기 위해 저녁을 굶는 것이다. 그러나 사실 다이어트 할 때 저녁을 굶으면 더 살이 찌게 된다. 저녁을 굶으면 다음날 아침까지 위장은 15~8시간 정도를 공복상태에 있는데, 신체활동에 필요한 에너지 공급이 줄어 활동에 지장을 받는다. 인체는 항상 자기 방어 기전이 있기 때문에 에너지 섭취량이 줄어들면 다음에 들어오는 모든 음식물을 지방으로 저장하기 때문이다. 너무 늦은 시간이 아니라면 저녁을 간단하게라도 먹는 것이 좋다. 운동 후 포도나 귤처럼 새콤한 과일을 먹으면 피로회복과 공복감 해소에 도움이 된다.</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1750163C4D2659890E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="210" border="0" hspace="1" vspace="1" width="210" id="A_1750163C4D2659890E2505"/></P>
<P align=center> </P>
<P> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><STRONG><FONT color=#0075c8>같은 칼로리라도 운동 효과를 높이는 음식은 없을까?</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #009999" color=#ffffff>수분</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8">운동 시에는 체온상승을 조절하기 위해 평상시보다 많은 양의 땀이 배출되는데, 이때 손실된 수분은 혈액순환량을 감소시켜 인체기능을 저하시키고 탈수증을 유발할 수 있기 때문에 운동 전이나 운동 중에 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 좋다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 1.8"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1250F73B4D2659A816" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="550" border="0" hspace="1" vspace="1" width="550" id="A_1250F73B4D2659A8167123"/></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8">평소에 물을 많이 마시면 체내의 지방연소회로가 원활히 작동하여 에너지 대사효율을 높일 수 있고 결과적으로 지방연소에 도움을 주게 된다. 스포츠 드링크는 땀으로 잃어버린 미네랄과 당분, 유기산류, 비타민 등이 포함되어 있고 물보다 위장에서의 흡수 속도가 빨라 마라톤이나 스포츠경기를 할 때처럼 신속한 대량의 수분을 보충해야할 때는 유용하게 활용되지만 일반인들이 하는 가볍겨나 다소 힘든 운동을 할때는 꼭 스포츠 드링크를 마실 필요는 없다.</P>
<P> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #009999" color=#ffffff>과채류</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 1.8" align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1444D1334D2659C320" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="336" border="0" hspace="1" vspace="1" width="336" id="A_1444D1334D2659C320F296"/></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><FONT color=#ff0000>토마토</FONT>에 들어있는 식이섬유인 펙틴은 지방이 체내에 흡수되는 것을 막아 변비를 예방한다. 토마토에는 비타민 C와 미네랄, 당질, 섬유질이 함유되어 있지만 단백질이나 지방 같은 영양소는 거의 없으므로 세끼를 토마토로 대체하는 것은 좋지 않다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 1.8" align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/115C8F344D2659F319" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="350" border="0" hspace="1" vspace="1" width="350" id="A_115C8F344D2659F319B8E3"/></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><FONT color=#ff0000>단호박</FONT>은 카로틴이 풍부하고 소화흡수가 잘 되면서도 섬유질이 많아 변비예방에도 효과적인 식품이며, 다이어트로 인해 약해진 소화기능을 회복시켜 준다. 그러나 호박에 풍부한 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않은 비수용성의 식이섬유이므로 대장기능 증진에는 비교적 효과가 낮지만 포만감 형성에는 효과적인다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 1.8" align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1358063A4D265A110C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="284" border="0" hspace="1" vspace="1" width="284" id="A_1358063A4D265A110C4954"/></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><FONT color=#ff0000>사과</FONT>의 주성분은 당질, 유기산, 펙틴으로 특히 식이섬유의 일종인 펙틴은 장을 튼튼하게 하여 심한 변비뿐만 아니라 설사에도 효과적이다. 이 펙틴 성분은 껍질에 많이 들어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋다. 그리고 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적이다. 이외에 사과의 유기산은 피로회복과 정장작용이 있다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center; LINE-HEIGHT: 1.8"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/154796394D265A2D20" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="550" border="0" hspace="1" vspace="1" width="550" id="A_154796394D265A2D206898"/></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><FONT color=#ff0000>표고버섯, 송이버섯</FONT>에는 섬유소가 풍부해 변비예방에 효과적이며 비타민 B군이 많이 들어 있어 탄수화물과 지방의 대사를 원활하게 해준다. <FONT color=#ff0000>다시</FONT><FONT color=#ff0000>마</FONT>는 해조류 중에서도 요오드, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 매우 많이 들어 있어 다이어트 효과만이 아니라 피부미용에도 좋고, 이뇨작용을 촉진시켜 부기를 빼주며, 다량의 섬유질이 들어 있어 변비를 예방한다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center" align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135B92344D265A471A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="208" border="0" hspace="1" vspace="1" width="208" id="A_135B92344D265A471A2445"/></P>
<P align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #009999" color=#ffffff>콩류</FONT></STRONG></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><FONT color=#ff0000>두부</FONT>는 100g당 90kcal로 수분이 많이 함유되어 있어 포만감을 주고, 소화흡수율이 높다. 또 두부는 콩이 가지고 있는 식물성단백질의 영양을 그대로 갖고 있으며, 다이어트 시 부족하기 쉬운 칼슘과 미네랄이 많이 들어있다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 1.8"><FONT color=#ff0000>청국장</FONT>은 정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아주며, 다이어와 함께 각종 순환기 질환을 개선할 수 있다.
<DIV class=autosourcing-stub></DIV>
<P></P></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN>
<P><B>[PHB클리닉 진료과목]</B></P>
<P>비만클리닉 : 프로슬리멜트, PPC지방분해, 플라즈마리포, 지방흡입</P>
<P>피부/미용클리닉 : I2PL, CO2, 프락셔널레이져, PDT, PRP자가혈치료, 리폼 TTL, 보톡스/필러, 2OS종아리축소술, MTS(닥터롤러), </P>
<P> 라르꼬발레노 피부관리 프로그램(탄력/미백/주름/재생/V라인관리)</P>
<P><STRONG><FONT color=#980000>출처 : PHB클리닉 [www.phbclinic.com]</FONT></STRONG></P>
<P> </P></TD></TR>
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<P><A class=tx-link href="http://www.eratoskin.com/front/php/category.php?cate_no=303" target=_blank><IMG border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fepromotion.cdn1.cafe24.com%2Fcafe_ad%2FAD%2F04.phb%2Fphb_under.jpg"></A></P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>
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