<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="&lt;table width=&quot;100%&quot;&gt; &lt;tbody&gt; &lt;tr&gt; &lt;td align=&quot;center&quot;&gt; &lt;table style=&quot;width: 680px;&quot;&gt; &lt;tbody&gt; &lt;tr&gt; &lt;td style=&quot;padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;&quot;&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;&quot;&gt;[성공적(成功的) 노화로서의 주관적(主觀的) 건강(健康)과 객관적(客觀的) 평안(平安)]&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D16x/3376b679a75f3630d4e2d1b85bb7fc0f41ce19e3&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;620&quot; height=&quot;400&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;620&quot; id=&quot;A_9981E4415C60EEBF1C3253&quot; /&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;“존재에 대한 고통과 슬픔 없이는 깨달음은 오지 않는다!” 일반적으로 자기 건강수준 인식과 주관적 건강이 어떠하느냐? 에 따라 노화수준에 차이가 난다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;다양한 건강 유지 비결이 나와 있지만 무엇보다 주관적으로 자신의 평상시 건강상태에 대한자기인식과 확신, 그리고 경제사회적 상황에 따라 질병을 조기에 발견해 치료하는 것이 장수의 비결이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;성차(gender)의 문제도 있지만 자신의 건강을 챙기는 데 있어서는 남성이 여성들보다 강한편이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;자기 자신의 건강수준이 약한 가? 혹은 건강한가? 아니면 질병이 없는지를 주관적, 객관적으로 잘 인식하고 대처하는 것이 바로 노후 삶의 경영이고 대처 능력이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;그러면 여기서 말하는 주관적(主觀的), 객관적(客觀的) 건강(健康)과 평안(平安)이란 어떤 의미(意味)인가?&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;(1) 우선 주관적(主觀的) 건강(健康)의 경우&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;각자의 자존심, 자신감, 사기, 심리적 평안, 기타 관련된 구성요소들에 대해 개인적으로 갖는 감정이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;개인은 나이를 먹으면서 신체적인 또는 사회적 변화를 경험함에도 불구하고 자신은 주관적으로 자신의 건강을 잘 유지하고 있는 것으로 느끼는 감정이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;따라서 어떤 경우에는 ‘늙었다’고 느끼지만 또 다른 편에서는 자신은‘나는 아직 젊다. 늙지 않았어!’라고 느끼며 적극적인 활동을 하게 됨을 말한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;(2) 반면에 객관적(客觀的) 평안(平安)이란&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;사회경제적 상태, 기능역량, 건강 상태 등을 의미하는 개념이다. 현실적으로 현재의 가정 혹은 개인관련 문제들로서 재정, 건강, 혼인 및 가족문제, 주거여건의 변화, 질병, 죽음, 슬픔, 외로움 등과 관련된 생각이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;결국, 두 개의 주. 객관적인 요소들이 균형을 이룰 때 건강한 기분을 느끼고 동시에 노후의 삶의 질이 결정된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;그 중에서도 삶에 대한 개인의 만족과 이를 반영하는 주관적 건강상태가 삶의 만족도에 영향을 미친다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;620&quot; height=&quot;140&quot; id=&quot;A_1575B6474F2B3DCB3069FE&quot; style=&quot;width: 620px;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23207F3F5740655D1E&quot; actualwidth=&quot;620&quot;&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;실제로 건강으로부터 오는 삶의 만족도는 자신의 삶의 질에 대한 주관적인 평가에 좌우된다. 삶의 만족도에 대한 평가와 판단은 본질적으로 인지적인 요소에 의해 결정되기 때문이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;또 비슷한 연구로서 ‘Diane’(2003)에 따르면 주관적인 안녕이나 행복은 둘 다 감정적이고 인지적인 요소를 포함하고 있다. 그리고 감정적인 요소는 개인의 긍정적이고 부정적인 감정에 대한 경험들로 구성된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;그래서 대다수의 연구자들은 삶의 만족도를 평가할 때 자기 주관적 평가(self-reported measures)를 중시하고 있다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;말인즉, 어떻게 하면 100세까지 살 수 있는 것이 아니라, 사는 동안 계속 건강하게 살아가는 것이 중요하다. 즉 건강수명을 죽는 날 까지 유지하는 것이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;그런데 성공적인 노화 및 건강한 생활은 각자의 삶의 질, 주관적 혹은 심리적 안녕 감, 일상의 만족도, 자아 통합 감(ego-integrity) 등에서 개인별 차이가 난다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;이를테면 나이가 들어가면서 스스로의 가치 판단은 물론 및 생활 관리로서 혈압, 콜레스테롤, 음주, 담배, 운동 등에 따라 건강수준이 달라진다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;따라서 노화가 진행되면서 건강을 잘 유지하는 사람과 그렇지 못한 사람과의 차이는 바로 정신적인 자극에 있다. 활동적이고 고립되지 않는 사람은 지속적으로 몸과 마음이 늘 건강한 편이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;이와 관련해 미국의 교육과 리더십 전문가인 ‘론다 비먼’(Beaman, 2006)은 주관적, 객관적 평안이 수명에 직접 영향을 끼친다고 전제하고 누구든지 두 번 젊게 살 수 있다는 비결을 다음과 같이 제시한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;1) 탄력성(彈力性) 기르기: 직시하라. 질문하라. 감정을 발산하라. 즐겨라.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;2) 낙천성(樂天性): 건강과 활력，자발성, 희망, 긍정적 사고, 나쁜 일 생각 안하기.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;3) 경이감(驚異感): 신비감，감탄，즐거움, 솔직함, 순수함, 신성함，모험심.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;4) 호기심(好奇心): 머리 쓰기, 자기 울타리에서 벗어나기, 새로운 흥미거리 찾기.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;결론적(結論的)으로 노인에 대한 조사에서 종종 주관적인 ‘평안’을 평가하는데 심리적 평안의 다차원척도 방식으로 삶의 만족을 골라서 판단하게 된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;특히, 객관적 건강상태와 주관적 건강상태가 노후의 건강과 함께 삶의 만족도에 영향을 미친다. 삶의 만족은 인지적-감성적-행위적인 차원에서 균형을 이룰 때 지속되기 때문이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;나아가 개인이 지닌 생명력에 따른 영적평안이 개인적 적응능력을 높이고 신체건강을 증진시키며 삶의 질을 향상시킬 수 있다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;따라서 주. 객관적으로 자신들이 건강하다고 느끼거나 삶의 만족도가 높은 사람은 그렇지 못한 사람들 보다 성공적으로 늙어 가고 있는 것이다.&lt;우 정 著&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/9d2ba47f118385b77037ba7cdfbb57a1d9934f71&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;500&quot; height=&quot;200&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;500&quot; id=&quot;A_9981E4415C60EEBF1C3253&quot; /&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;&quot;&gt;[혈관(血管)을 깨끗하게 하는 음식(飮食) 6가지]&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;01. 사과&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;수용성 섬유인 팩틴을 함유 하고 있다. 팩틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;02. 검정콩&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 또한콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기도 한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16VNK/6565e5495919069ced6c30e3d361765d5b7ea411&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;03. 단호박&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;카로티노이드 성분이 많이 들어 있다. 이 성분은 유해산소로 부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 확률을 낮춰준다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;04. 배&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;글루타티온 성분을 많이 함유 하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화 시켜 뇌졸중을 예방한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/752852f2dc3eb6d7dcc6b8c1b269074c61a2d3b0&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;05. 자색 고구마&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있는데 혈압을 감소시키고 혈관을 강화하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인인 되는 나트륨(소금)을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;06. 호두&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;불포화 지방산과 폴라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZCW9/c70084ad9a1c625ef933ee130d8b0a9287896acd&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;07. 당근&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;당근 속 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활동산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있는 혈관을 유지시켜 줍니다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;08. 생강&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;생강 속 강한 방향성분이 혈액순환을 촉진시켜 혈관 속에 있는 찌꺼기들을 뚫어준다. 심근경색이나 뇌경색을 예방!&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/bedffa7ef42be7d36b49f5e83aecda1119796865&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;09. 두부&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;두부 속 식물성 단백질과 리놀레산이 혈액 안에 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방해주고 막힌 혈관을 뚫어 준다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;10. 꽁치&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;등 푸른 생선에 들어있는 불포화지방산들이 응고된 콜레스테롤을 녹여주고 혈중콜레스테롤의 농도를 낮추어 심장질환을 예방해 준다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1UbuS/614671e23f9a80d6b8e01f93a1722437a374b331&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;11. 부추&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;묵은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 하며 부추 속 유화아릴이라는 자극성분이 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 활발하게 해준다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;12. 미역. 다시마&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;해조류에 많이 들어 있는 요오드가 신진대사를 높여주고 혈액 속 독성을 뽑아내어 준다. 각종 인스턴트로 인해 혈액 속에 독성이 녹아들어가 있는 경우 독성을 해독시켜주는 해조류를 많이 먹어야 한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ihX6/fd6eee3913797b11b8f6d5d7107cdb9a1485fb24&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;13. 카레가루&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성산소를 없애는 역할을 한다. 카레 속 성분들이 산화작용을 하기 때문에 혈액을 깨끗하게 만들어 준다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;14. 검은깨&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;깨에 있는 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화작용을 해 혈액을 깨끗하게 지해 준다. 그밖에 검은깨는 콜레스테롤을 떨어 뜨려주고 몸에 좋은 영양을 많이 가져다준다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1MaRC/3c4bf75b9ffe381645fed07fc71b511be97c2838&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_99AA11395C400F6217A5A1&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;15. 녹차가루&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;녹차 속 카테닌 성분이 활성산소를 제거해 주고 카페인이 몸 속 스트레스 해소에 도움이 된다. 깨끗한 혈관을 만드는데 2배로 효과가 좋은 식품이다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;span style=&quot;font-size: 12pt;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0);&quot;&gt;-&amp;nbsp;&amp;nbsp; 좋은 글 중에서&amp;nbsp;&amp;nbsp; -&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/06cbcacd0cb485c53b44ed5e0c51e646285d07c2&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;620&quot; height=&quot;400&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;620&quot; id=&quot;A_9981E4415C60EEBF1C3253&quot; /&gt;&lt;/p&gt; &lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;&lt;/tbody&gt;&lt;/table&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;&lt;/tbody&gt;&lt;/table&gt; &lt;audio src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27797040515A608110&quot; autoplay=&quot;&quot; loop=&quot;&quot; controls=&quot;&quot; hidden=&quot;true&quot;&gt;&lt;/audio&gt;"><div data-ke-class="article"><table width="100%">
<tbody>
<tr>
<td align="center">
<table style="width: 680px;">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[성공적(成功的) 노화로서의 주관적(主觀的) 건강(健康)과 객관적(客觀的) 평안(平安)]</span></strong></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D16x/3376b679a75f3630d4e2d1b85bb7fc0f41ce19e3" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">“존재에 대한 고통과 슬픔 없이는 깨달음은 오지 않는다!” 일반적으로 자기 건강수준 인식과 주관적 건강이 어떠하느냐? 에 따라 노화수준에 차이가 난다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">다양한 건강 유지 비결이 나와 있지만 무엇보다 주관적으로 자신의 평상시 건강상태에 대한자기인식과 확신, 그리고 경제사회적 상황에 따라 질병을 조기에 발견해 치료하는 것이 장수의 비결이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">성차(gender)의 문제도 있지만 자신의 건강을 챙기는 데 있어서는 남성이 여성들보다 강한편이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">자기 자신의 건강수준이 약한 가? 혹은 건강한가? 아니면 질병이 없는지를 주관적, 객관적으로 잘 인식하고 대처하는 것이 바로 노후 삶의 경영이고 대처 능력이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그러면 여기서 말하는 주관적(主觀的), 객관적(客觀的) 건강(健康)과 평안(平安)이란 어떤 의미(意味)인가?</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">(1) 우선 주관적(主觀的) 건강(健康)의 경우</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">각자의 자존심, 자신감, 사기, 심리적 평안, 기타 관련된 구성요소들에 대해 개인적으로 갖는 감정이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">개인은 나이를 먹으면서 신체적인 또는 사회적 변화를 경험함에도 불구하고 자신은 주관적으로 자신의 건강을 잘 유지하고 있는 것으로 느끼는 감정이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 어떤 경우에는 ‘늙었다’고 느끼지만 또 다른 편에서는 자신은‘나는 아직 젊다. 늙지 않았어!’라고 느끼며 적극적인 활동을 하게 됨을 말한다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">(2) 반면에 객관적(客觀的) 평안(平安)이란</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">사회경제적 상태, 기능역량, 건강 상태 등을 의미하는 개념이다. 현실적으로 현재의 가정 혹은 개인관련 문제들로서 재정, 건강, 혼인 및 가족문제, 주거여건의 변화, 질병, 죽음, 슬픔, 외로움 등과 관련된 생각이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">결국, 두 개의 주. 객관적인 요소들이 균형을 이룰 때 건강한 기분을 느끼고 동시에 노후의 삶의 질이 결정된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그 중에서도 삶에 대한 개인의 만족과 이를 반영하는 주관적 건강상태가 삶의 만족도에 영향을 미친다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img width="620" height="140" id="A_1575B6474F2B3DCB3069FE" style="width: 620px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23207F3F5740655D1E" actualwidth="620"></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">실제로 건강으로부터 오는 삶의 만족도는 자신의 삶의 질에 대한 주관적인 평가에 좌우된다. 삶의 만족도에 대한 평가와 판단은 본질적으로 인지적인 요소에 의해 결정되기 때문이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">또 비슷한 연구로서 ‘Diane’(2003)에 따르면 주관적인 안녕이나 행복은 둘 다 감정적이고 인지적인 요소를 포함하고 있다. 그리고 감정적인 요소는 개인의 긍정적이고 부정적인 감정에 대한 경험들로 구성된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그래서 대다수의 연구자들은 삶의 만족도를 평가할 때 자기 주관적 평가(self-reported measures)를 중시하고 있다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">말인즉, 어떻게 하면 100세까지 살 수 있는 것이 아니라, 사는 동안 계속 건강하게 살아가는 것이 중요하다. 즉 건강수명을 죽는 날 까지 유지하는 것이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그런데 성공적인 노화 및 건강한 생활은 각자의 삶의 질, 주관적 혹은 심리적 안녕 감, 일상의 만족도, 자아 통합 감(ego-integrity) 등에서 개인별 차이가 난다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이를테면 나이가 들어가면서 스스로의 가치 판단은 물론 및 생활 관리로서 혈압, 콜레스테롤, 음주, 담배, 운동 등에 따라 건강수준이 달라진다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 노화가 진행되면서 건강을 잘 유지하는 사람과 그렇지 못한 사람과의 차이는 바로 정신적인 자극에 있다. 활동적이고 고립되지 않는 사람은 지속적으로 몸과 마음이 늘 건강한 편이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이와 관련해 미국의 교육과 리더십 전문가인 ‘론다 비먼’(Beaman, 2006)은 주관적, 객관적 평안이 수명에 직접 영향을 끼친다고 전제하고 누구든지 두 번 젊게 살 수 있다는 비결을 다음과 같이 제시한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">1) 탄력성(彈力性) 기르기: 직시하라. 질문하라. 감정을 발산하라. 즐겨라.</span></strong></span></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">2) 낙천성(樂天性): 건강과 활력，자발성, 희망, 긍정적 사고, 나쁜 일 생각 안하기.</span></strong></span></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">3) 경이감(驚異感): 신비감，감탄，즐거움, 솔직함, 순수함, 신성함，모험심.</span></strong></span></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">4) 호기심(好奇心): 머리 쓰기, 자기 울타리에서 벗어나기, 새로운 흥미거리 찾기.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">결론적(結論的)으로 노인에 대한 조사에서 종종 주관적인 ‘평안’을 평가하는데 심리적 평안의 다차원척도 방식으로 삶의 만족을 골라서 판단하게 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">특히, 객관적 건강상태와 주관적 건강상태가 노후의 건강과 함께 삶의 만족도에 영향을 미친다. 삶의 만족은 인지적-감성적-행위적인 차원에서 균형을 이룰 때 지속되기 때문이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">나아가 개인이 지닌 생명력에 따른 영적평안이 개인적 적응능력을 높이고 신체건강을 증진시키며 삶의 질을 향상시킬 수 있다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 주. 객관적으로 자신들이 건강하다고 느끼거나 삶의 만족도가 높은 사람은 그렇지 못한 사람들 보다 성공적으로 늙어 가고 있는 것이다.<우 정 著></span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/9d2ba47f118385b77037ba7cdfbb57a1d9934f71" class="txc-image" width="500" height="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br>
<p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[혈관(血管)을 깨끗하게 하는 음식(飮食) 6가지]</span></strong></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">01. 사과</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">수용성 섬유인 팩틴을 함유 하고 있다. 팩틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">02. 검정콩</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 또한콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기도 한다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16VNK/6565e5495919069ced6c30e3d361765d5b7ea411" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">03. 단호박</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">카로티노이드 성분이 많이 들어 있다. 이 성분은 유해산소로 부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 확률을 낮춰준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">04. 배</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">글루타티온 성분을 많이 함유 하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화 시켜 뇌졸중을 예방한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/752852f2dc3eb6d7dcc6b8c1b269074c61a2d3b0" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">05. 자색 고구마</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있는데 혈압을 감소시키고 혈관을 강화하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인인 되는 나트륨(소금)을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">06. 호두</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">불포화 지방산과 폴라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZCW9/c70084ad9a1c625ef933ee130d8b0a9287896acd" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">07. 당근</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">당근 속 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활동산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있는 혈관을 유지시켜 줍니다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">08. 생강</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">생강 속 강한 방향성분이 혈액순환을 촉진시켜 혈관 속에 있는 찌꺼기들을 뚫어준다. 심근경색이나 뇌경색을 예방!</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/bedffa7ef42be7d36b49f5e83aecda1119796865" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">09. 두부</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">두부 속 식물성 단백질과 리놀레산이 혈액 안에 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방해주고 막힌 혈관을 뚫어 준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">10. 꽁치</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">등 푸른 생선에 들어있는 불포화지방산들이 응고된 콜레스테롤을 녹여주고 혈중콜레스테롤의 농도를 낮추어 심장질환을 예방해 준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1UbuS/614671e23f9a80d6b8e01f93a1722437a374b331" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">11. 부추</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">묵은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 하며 부추 속 유화아릴이라는 자극성분이 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 활발하게 해준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">12. 미역. 다시마</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">해조류에 많이 들어 있는 요오드가 신진대사를 높여주고 혈액 속 독성을 뽑아내어 준다. 각종 인스턴트로 인해 혈액 속에 독성이 녹아들어가 있는 경우 독성을 해독시켜주는 해조류를 많이 먹어야 한다.</span></strong></span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ihX6/fd6eee3913797b11b8f6d5d7107cdb9a1485fb24" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">13. 카레가루</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성산소를 없애는 역할을 한다. 카레 속 성분들이 산화작용을 하기 때문에 혈액을 깨끗하게 만들어 준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">14. 검은깨</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">깨에 있는 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화작용을 해 혈액을 깨끗하게 지해 준다. 그밖에 검은깨는 콜레스테롤을 떨어 뜨려주고 몸에 좋은 영양을 많이 가져다준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1MaRC/3c4bf75b9ffe381645fed07fc71b511be97c2838" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">15. 녹차가루</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">녹차 속 카테닌 성분이 활성산소를 제거해 주고 카페인이 몸 속 스트레스 해소에 도움이 된다. 깨끗한 혈관을 만드는데 2배로 효과가 좋은 식품이다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-&nbsp;&nbsp; 좋은 글 중에서&nbsp;&nbsp; -</span></strong></span></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/06cbcacd0cb485c53b44ed5e0c51e646285d07c2" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p>
</td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
<audio src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27797040515A608110" autoplay="" loop="" controls="" hidden="true"></audio></div></div><p> </p>"><div data-ke-class="article"><div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<table width="100%"> <tbody> <tr> <td align="center"> <table style="width: 680px;"> <tbody> <tr> <td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[성공적(成功的) 노화로서의 주관적(主觀的) 건강(健康)과 객관적(客觀的) 평안(平安)]</span></strong></p><br> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D16x/3376b679a75f3630d4e2d1b85bb7fc0f41ce19e3" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">“존재에 대한 고통과 슬픔 없이는 깨달음은 오지 않는다!” 일반적으로 자기 건강수준 인식과 주관적 건강이 어떠하느냐? 에 따라 노화수준에 차이가 난다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">다양한 건강 유지 비결이 나와 있지만 무엇보다 주관적으로 자신의 평상시 건강상태에 대한자기인식과 확신, 그리고 경제사회적 상황에 따라 질병을 조기에 발견해 치료하는 것이 장수의 비결이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">성차(gender)의 문제도 있지만 자신의 건강을 챙기는 데 있어서는 남성이 여성들보다 강한편이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">자기 자신의 건강수준이 약한 가? 혹은 건강한가? 아니면 질병이 없는지를 주관적, 객관적으로 잘 인식하고 대처하는 것이 바로 노후 삶의 경영이고 대처 능력이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그러면 여기서 말하는 주관적(主觀的), 객관적(客觀的) 건강(健康)과 평안(平安)이란 어떤 의미(意味)인가?</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">(1) 우선 주관적(主觀的) 건강(健康)의 경우</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">각자의 자존심, 자신감, 사기, 심리적 평안, 기타 관련된 구성요소들에 대해 개인적으로 갖는 감정이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">개인은 나이를 먹으면서 신체적인 또는 사회적 변화를 경험함에도 불구하고 자신은 주관적으로 자신의 건강을 잘 유지하고 있는 것으로 느끼는 감정이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 어떤 경우에는 ‘늙었다’고 느끼지만 또 다른 편에서는 자신은‘나는 아직 젊다. 늙지 않았어!’라고 느끼며 적극적인 활동을 하게 됨을 말한다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">(2) 반면에 객관적(客觀的) 평안(平安)이란</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">사회경제적 상태, 기능역량, 건강 상태 등을 의미하는 개념이다. 현실적으로 현재의 가정 혹은 개인관련 문제들로서 재정, 건강, 혼인 및 가족문제, 주거여건의 변화, 질병, 죽음, 슬픔, 외로움 등과 관련된 생각이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">결국, 두 개의 주. 객관적인 요소들이 균형을 이룰 때 건강한 기분을 느끼고 동시에 노후의 삶의 질이 결정된다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그 중에서도 삶에 대한 개인의 만족과 이를 반영하는 주관적 건강상태가 삶의 만족도에 영향을 미친다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img width="620" height="140" id="A_1575B6474F2B3DCB3069FE" style="width: 620px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23207F3F5740655D1E" actualwidth="620"></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">실제로 건강으로부터 오는 삶의 만족도는 자신의 삶의 질에 대한 주관적인 평가에 좌우된다. 삶의 만족도에 대한 평가와 판단은 본질적으로 인지적인 요소에 의해 결정되기 때문이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">또 비슷한 연구로서 ‘Diane’(2003)에 따르면 주관적인 안녕이나 행복은 둘 다 감정적이고 인지적인 요소를 포함하고 있다. 그리고 감정적인 요소는 개인의 긍정적이고 부정적인 감정에 대한 경험들로 구성된다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그래서 대다수의 연구자들은 삶의 만족도를 평가할 때 자기 주관적 평가(self-reported measures)를 중시하고 있다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">말인즉, 어떻게 하면 100세까지 살 수 있는 것이 아니라, 사는 동안 계속 건강하게 살아가는 것이 중요하다. 즉 건강수명을 죽는 날 까지 유지하는 것이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그런데 성공적인 노화 및 건강한 생활은 각자의 삶의 질, 주관적 혹은 심리적 안녕 감, 일상의 만족도, 자아 통합 감(ego-integrity) 등에서 개인별 차이가 난다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이를테면 나이가 들어가면서 스스로의 가치 판단은 물론 및 생활 관리로서 혈압, 콜레스테롤, 음주, 담배, 운동 등에 따라 건강수준이 달라진다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 노화가 진행되면서 건강을 잘 유지하는 사람과 그렇지 못한 사람과의 차이는 바로 정신적인 자극에 있다. 활동적이고 고립되지 않는 사람은 지속적으로 몸과 마음이 늘 건강한 편이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이와 관련해 미국의 교육과 리더십 전문가인 ‘론다 비먼’(Beaman, 2006)은 주관적, 객관적 평안이 수명에 직접 영향을 끼친다고 전제하고 누구든지 두 번 젊게 살 수 있다는 비결을 다음과 같이 제시한다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">1) 탄력성(彈力性) 기르기: 직시하라. 질문하라. 감정을 발산하라. 즐겨라.</span></strong></span></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">2) 낙천성(樂天性): 건강과 활력，자발성, 희망, 긍정적 사고, 나쁜 일 생각 안하기.</span></strong></span></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">3) 경이감(驚異感): 신비감，감탄，즐거움, 솔직함, 순수함, 신성함，모험심.</span></strong></span></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">4) 호기심(好奇心): 머리 쓰기, 자기 울타리에서 벗어나기, 새로운 흥미거리 찾기.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">결론적(結論的)으로 노인에 대한 조사에서 종종 주관적인 ‘평안’을 평가하는데 심리적 평안의 다차원척도 방식으로 삶의 만족을 골라서 판단하게 된다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">특히, 객관적 건강상태와 주관적 건강상태가 노후의 건강과 함께 삶의 만족도에 영향을 미친다. 삶의 만족은 인지적-감성적-행위적인 차원에서 균형을 이룰 때 지속되기 때문이다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">나아가 개인이 지닌 생명력에 따른 영적평안이 개인적 적응능력을 높이고 신체건강을 증진시키며 삶의 질을 향상시킬 수 있다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 주. 객관적으로 자신들이 건강하다고 느끼거나 삶의 만족도가 높은 사람은 그렇지 못한 사람들 보다 성공적으로 늙어 가고 있는 것이다.<우 정 著></span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/9d2ba47f118385b77037ba7cdfbb57a1d9934f71" class="txc-image" width="500" height="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br> <p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[혈관(血管)을 깨끗하게 하는 음식(飮食) 6가지]</span></strong></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">01. 사과</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">수용성 섬유인 팩틴을 함유 하고 있다. 팩틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">02. 검정콩</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 또한콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기도 한다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16VNK/6565e5495919069ced6c30e3d361765d5b7ea411" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">03. 단호박</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">카로티노이드 성분이 많이 들어 있다. 이 성분은 유해산소로 부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 확률을 낮춰준다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">04. 배</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">글루타티온 성분을 많이 함유 하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화 시켜 뇌졸중을 예방한다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/752852f2dc3eb6d7dcc6b8c1b269074c61a2d3b0" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">05. 자색 고구마</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있는데 혈압을 감소시키고 혈관을 강화하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인인 되는 나트륨(소금)을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">06. 호두</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">불포화 지방산과 폴라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZCW9/c70084ad9a1c625ef933ee130d8b0a9287896acd" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">07. 당근</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">당근 속 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활동산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있는 혈관을 유지시켜 줍니다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">08. 생강</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">생강 속 강한 방향성분이 혈액순환을 촉진시켜 혈관 속에 있는 찌꺼기들을 뚫어준다. 심근경색이나 뇌경색을 예방!</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/bedffa7ef42be7d36b49f5e83aecda1119796865" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">09. 두부</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">두부 속 식물성 단백질과 리놀레산이 혈액 안에 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방해주고 막힌 혈관을 뚫어 준다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">10. 꽁치</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">등 푸른 생선에 들어있는 불포화지방산들이 응고된 콜레스테롤을 녹여주고 혈중콜레스테롤의 농도를 낮추어 심장질환을 예방해 준다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1UbuS/614671e23f9a80d6b8e01f93a1722437a374b331" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">11. 부추</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">묵은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 하며 부추 속 유화아릴이라는 자극성분이 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 활발하게 해준다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">12. 미역. 다시마</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">해조류에 많이 들어 있는 요오드가 신진대사를 높여주고 혈액 속 독성을 뽑아내어 준다. 각종 인스턴트로 인해 혈액 속에 독성이 녹아들어가 있는 경우 독성을 해독시켜주는 해조류를 많이 먹어야 한다.</span></strong></span></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ihX6/fd6eee3913797b11b8f6d5d7107cdb9a1485fb24" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">13. 카레가루</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성산소를 없애는 역할을 한다. 카레 속 성분들이 산화작용을 하기 때문에 혈액을 깨끗하게 만들어 준다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">14. 검은깨</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">깨에 있는 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화작용을 해 혈액을 깨끗하게 지해 준다. 그밖에 검은깨는 콜레스테롤을 떨어 뜨려주고 몸에 좋은 영양을 많이 가져다준다.</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1MaRC/3c4bf75b9ffe381645fed07fc71b511be97c2838" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br> <p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">15. 녹차가루</span></strong></span></p> <p><strong><br></strong></p> <p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">녹차 속 카테닌 성분이 활성산소를 제거해 주고 카페인이 몸 속 스트레스 해소에 도움이 된다. 깨끗한 혈관을 만드는데 2배로 효과가 좋은 식품이다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-&nbsp;&nbsp; 좋은 글 중에서&nbsp;&nbsp; -</span></strong></span></p><br> <p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/06cbcacd0cb485c53b44ed5e0c51e646285d07c2" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p> </td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table> <audio src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27797040515A608110" autoplay="" loop="" controls="" hidden="true"></audio>"><div data-ke-class="article"><table width="100%">
<tbody>
<tr>
<td align="center">
<table style="width: 680px;">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;"><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[성공적(成功的) 노화로서의 주관적(主觀的) 건강(健康)과 객관적(客觀的) 평안(平安)]</span></strong></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D16x/3376b679a75f3630d4e2d1b85bb7fc0f41ce19e3" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">“존재에 대한 고통과 슬픔 없이는 깨달음은 오지 않는다!” 일반적으로 자기 건강수준 인식과 주관적 건강이 어떠하느냐? 에 따라 노화수준에 차이가 난다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">다양한 건강 유지 비결이 나와 있지만 무엇보다 주관적으로 자신의 평상시 건강상태에 대한자기인식과 확신, 그리고 경제사회적 상황에 따라 질병을 조기에 발견해 치료하는 것이 장수의 비결이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">성차(gender)의 문제도 있지만 자신의 건강을 챙기는 데 있어서는 남성이 여성들보다 강한편이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">자기 자신의 건강수준이 약한 가? 혹은 건강한가? 아니면 질병이 없는지를 주관적, 객관적으로 잘 인식하고 대처하는 것이 바로 노후 삶의 경영이고 대처 능력이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그러면 여기서 말하는 주관적(主觀的), 객관적(客觀的) 건강(健康)과 평안(平安)이란 어떤 의미(意味)인가?</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">(1) 우선 주관적(主觀的) 건강(健康)의 경우</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">각자의 자존심, 자신감, 사기, 심리적 평안, 기타 관련된 구성요소들에 대해 개인적으로 갖는 감정이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">개인은 나이를 먹으면서 신체적인 또는 사회적 변화를 경험함에도 불구하고 자신은 주관적으로 자신의 건강을 잘 유지하고 있는 것으로 느끼는 감정이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 어떤 경우에는 ‘늙었다’고 느끼지만 또 다른 편에서는 자신은‘나는 아직 젊다. 늙지 않았어!’라고 느끼며 적극적인 활동을 하게 됨을 말한다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">(2) 반면에 객관적(客觀的) 평안(平安)이란</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">사회경제적 상태, 기능역량, 건강 상태 등을 의미하는 개념이다. 현실적으로 현재의 가정 혹은 개인관련 문제들로서 재정, 건강, 혼인 및 가족문제, 주거여건의 변화, 질병, 죽음, 슬픔, 외로움 등과 관련된 생각이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">결국, 두 개의 주. 객관적인 요소들이 균형을 이룰 때 건강한 기분을 느끼고 동시에 노후의 삶의 질이 결정된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그 중에서도 삶에 대한 개인의 만족과 이를 반영하는 주관적 건강상태가 삶의 만족도에 영향을 미친다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img width="620" height="140" id="A_1575B6474F2B3DCB3069FE" style="width: 620px;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23207F3F5740655D1E" actualwidth="620"></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">실제로 건강으로부터 오는 삶의 만족도는 자신의 삶의 질에 대한 주관적인 평가에 좌우된다. 삶의 만족도에 대한 평가와 판단은 본질적으로 인지적인 요소에 의해 결정되기 때문이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">또 비슷한 연구로서 ‘Diane’(2003)에 따르면 주관적인 안녕이나 행복은 둘 다 감정적이고 인지적인 요소를 포함하고 있다. 그리고 감정적인 요소는 개인의 긍정적이고 부정적인 감정에 대한 경험들로 구성된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그래서 대다수의 연구자들은 삶의 만족도를 평가할 때 자기 주관적 평가(self-reported measures)를 중시하고 있다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">말인즉, 어떻게 하면 100세까지 살 수 있는 것이 아니라, 사는 동안 계속 건강하게 살아가는 것이 중요하다. 즉 건강수명을 죽는 날 까지 유지하는 것이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">그런데 성공적인 노화 및 건강한 생활은 각자의 삶의 질, 주관적 혹은 심리적 안녕 감, 일상의 만족도, 자아 통합 감(ego-integrity) 등에서 개인별 차이가 난다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이를테면 나이가 들어가면서 스스로의 가치 판단은 물론 및 생활 관리로서 혈압, 콜레스테롤, 음주, 담배, 운동 등에 따라 건강수준이 달라진다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 노화가 진행되면서 건강을 잘 유지하는 사람과 그렇지 못한 사람과의 차이는 바로 정신적인 자극에 있다. 활동적이고 고립되지 않는 사람은 지속적으로 몸과 마음이 늘 건강한 편이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">이와 관련해 미국의 교육과 리더십 전문가인 ‘론다 비먼’(Beaman, 2006)은 주관적, 객관적 평안이 수명에 직접 영향을 끼친다고 전제하고 누구든지 두 번 젊게 살 수 있다는 비결을 다음과 같이 제시한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">1) 탄력성(彈力性) 기르기: 직시하라. 질문하라. 감정을 발산하라. 즐겨라.</span></strong></span></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">2) 낙천성(樂天性): 건강과 활력，자발성, 희망, 긍정적 사고, 나쁜 일 생각 안하기.</span></strong></span></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">3) 경이감(驚異感): 신비감，감탄，즐거움, 솔직함, 순수함, 신성함，모험심.</span></strong></span></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">4) 호기심(好奇心): 머리 쓰기, 자기 울타리에서 벗어나기, 새로운 흥미거리 찾기.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">결론적(結論的)으로 노인에 대한 조사에서 종종 주관적인 ‘평안’을 평가하는데 심리적 평안의 다차원척도 방식으로 삶의 만족을 골라서 판단하게 된다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">특히, 객관적 건강상태와 주관적 건강상태가 노후의 건강과 함께 삶의 만족도에 영향을 미친다. 삶의 만족은 인지적-감성적-행위적인 차원에서 균형을 이룰 때 지속되기 때문이다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">나아가 개인이 지닌 생명력에 따른 영적평안이 개인적 적응능력을 높이고 신체건강을 증진시키며 삶의 질을 향상시킬 수 있다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">따라서 주. 객관적으로 자신들이 건강하다고 느끼거나 삶의 만족도가 높은 사람은 그렇지 못한 사람들 보다 성공적으로 늙어 가고 있는 것이다.<우 정 著></span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/9d2ba47f118385b77037ba7cdfbb57a1d9934f71" class="txc-image" width="500" height="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p><br>
<p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;">[혈관(血管)을 깨끗하게 하는 음식(飮食) 6가지]</span></strong></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">01. 사과</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">수용성 섬유인 팩틴을 함유 하고 있다. 팩틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">02. 검정콩</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 또한콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기도 한다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16VNK/6565e5495919069ced6c30e3d361765d5b7ea411" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">03. 단호박</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">카로티노이드 성분이 많이 들어 있다. 이 성분은 유해산소로 부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 확률을 낮춰준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">04. 배</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">글루타티온 성분을 많이 함유 하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화 시켜 뇌졸중을 예방한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YBpP/752852f2dc3eb6d7dcc6b8c1b269074c61a2d3b0" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">05. 자색 고구마</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있는데 혈압을 감소시키고 혈관을 강화하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인인 되는 나트륨(소금)을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">06. 호두</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">불포화 지방산과 폴라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZCW9/c70084ad9a1c625ef933ee130d8b0a9287896acd" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">07. 당근</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">당근 속 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활동산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있는 혈관을 유지시켜 줍니다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">08. 생강</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">생강 속 강한 방향성분이 혈액순환을 촉진시켜 혈관 속에 있는 찌꺼기들을 뚫어준다. 심근경색이나 뇌경색을 예방!</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/xWfK/bedffa7ef42be7d36b49f5e83aecda1119796865" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">09. 두부</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">두부 속 식물성 단백질과 리놀레산이 혈액 안에 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방해주고 막힌 혈관을 뚫어 준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">10. 꽁치</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">등 푸른 생선에 들어있는 불포화지방산들이 응고된 콜레스테롤을 녹여주고 혈중콜레스테롤의 농도를 낮추어 심장질환을 예방해 준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1UbuS/614671e23f9a80d6b8e01f93a1722437a374b331" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">11. 부추</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">묵은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 하며 부추 속 유화아릴이라는 자극성분이 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 활발하게 해준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">12. 미역. 다시마</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">해조류에 많이 들어 있는 요오드가 신진대사를 높여주고 혈액 속 독성을 뽑아내어 준다. 각종 인스턴트로 인해 혈액 속에 독성이 녹아들어가 있는 경우 독성을 해독시켜주는 해조류를 많이 먹어야 한다.</span></strong></span></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ihX6/fd6eee3913797b11b8f6d5d7107cdb9a1485fb24" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">13. 카레가루</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성산소를 없애는 역할을 한다. 카레 속 성분들이 산화작용을 하기 때문에 혈액을 깨끗하게 만들어 준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">14. 검은깨</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">깨에 있는 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화작용을 해 혈액을 깨끗하게 지해 준다. 그밖에 검은깨는 콜레스테롤을 떨어 뜨려주고 몸에 좋은 영양을 많이 가져다준다.</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1MaRC/3c4bf75b9ffe381645fed07fc71b511be97c2838" class="txc-image" width="350" height="269" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_154158244-stock-photo-senior-couple-smiling-to-each.jpg" exif="{}" actualwidth="350" id="A_99AA11395C400F6217A5A1"/></p><br>
<p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;">15. 녹차가루</span></strong></span></p>
<p><strong><br></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">녹차 속 카테닌 성분이 활성산소를 제거해 주고 카페인이 몸 속 스트레스 해소에 도움이 된다. 깨끗한 혈관을 만드는데 2배로 효과가 좋은 식품이다.</span></strong></span></p><p><strong><br></strong></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">- 좋은 글 중에서 -</span></strong></span></p><br>
<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/06cbcacd0cb485c53b44ed5e0c51e646285d07c2" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_81724374-stock-photo-couple-smiling-at-camera.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_9981E4415C60EEBF1C3253" /></p>
</td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
<audio src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27797040515A608110" autoplay="" loop="" controls="" hidden="true"></audio></div></div><p> </p></div></div>
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첫댓글 초여름 같은 날씨속에서 수요일날을 잘 보내셨는지요 저녁시간에.
음악소리와 좋은글을 읽으면서 쉬었다 갑니다 이제는 무더운 날씨속에서 몸 관리를 잘 하시고
요즘에는 감기가 증세가 많이 나타나고 있습니다 감기 조심하시고 행복한 즐거운 저녁시간을 보내세요..
수고하셨습니다
댓글 수고하셨습니다