토요반2급요가시퀀스과제_윤현아_20230424
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주제
힐링요가
소요시간
60
분
기대성과
심신안정 및 유연성과 코어힘 기르기 힐링요가
구분
내용
시작(10분)
명상 및 호흡 / 간단한 관절 풀기
중간(45분)
1.
단다사나
2.
현자세
3.
파리브리타자누시르사사나
4.
자누시르사사나
5.
파스치모타나사나
6.
아보무카스바사나사
7.
웃타나사나
8.
프라사리타타도타나사나
9.
웃티나타트리코나사나
10.
브룩샤사나
11.
우파비스타코나사나
12.
부장가사나
13.
우스트라사나
14.
발라사나
15.
할라사나
16.
카르나피드아사나
17.
발라사나
18.
고양이자세응용
2
19.
푸르보타나아사나
20.
파리푸르나나바사나
21.
우르드바프라사리타파다사나
22.
발라사나
23.
아르다마첸드라사나
24.
마카라사나
마무리(5분)
웃짜이호흡으로 가다듬고 사바사나로 마무리
주제
실버요가
소요시간
50
분
기대성과
균형감각과 유연성기르기를 위한 실버요가
구분
내용
시작(10분)
명상 및 호흡 / 간단한 관절 풀기
중간(40분)
1.
타다사나
2.
파르스바찬드라사나
3.
브룩샤사나
4.
웃타나사나
5.
아보무카스바나사나
6.
단다사나
7.
현자세
8.
파리브리타자누시르사사나
9.
자누시르사사나
10.
파스치모타나사나
11.
우르드바무카파치모타나사나
12..
파리푸르나나바사나
13.
비달라사나
14.
고양이자세응용
1
15.
고양이자세응용
2
16.
아르다마첸드라사나
17.
마카라사나
마무리(10분)
웃짜이호흡으로 가다듬고 사바사나로 마무리
주제
임산부요가(산후)
소요시간
60
분
기대성과
혈액순환과 전신스트레칭에 좋은 산후조리를 위한 요가
구분
내용
시작(10분)
명상 및 호흡 / 간단한 관절 풀기
중간(45분)
1.
단다사나
2.
현자세
3.
파리부르타자누시르사사나
4.
자누시르사사나
5.
파스치모타나사나
6.
우파비스타코나사나
7.
웃티나트리코나사나
8.
비라바드라사나
1
9.
비라바드라사나
2
10.
아보무카스바나사나
11.
할라사나
12.
카르나피드아사나
13.
발라사나
14.
우르드바프라사리타파다사나
15.
파리푸르나나바사나
16.
비달라사나
17.
고양이자세응용
1
18.
고양이자세응용
2
19.
아르다마첸드라사나
20.
마카라사나
21.
파바나무카사나
마무리(5분)
웃짜이호흡으로 가다듬고 사바사나로 마무리
주제
키즈요가
소요시간
50
분
기대성과
굽은 등
,
굽은 어깨피기
/
성장 발달에 좋은 키즈요가
구분
내용
시작(5분)
명상 및 호흡 / 간단한 관절 풀기
중간(40분)
1.
타다사나
2.
웃타나사나
3.
우르드바하바사나
5.
브룩샤사나
6.
아보무카스바나사나
7.
단다사나
8.
요가무드라사나
9.
파리브리타자누시르사사나
10.
우파비스타코나사나
11.
자누시르사사나
12.
파스치모타나사나
13.
프라사리타타도타나사나
14.
우스트라사나
15.
발라사나
16.
파르보타나아사나
17.
고양이자세응용
2
18.
아르다마첸드라사나
19.
마카라사나
마무리(5분)
웃짜이호흡으로 가다듬고 사바사나로 마무리
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토요반/요가2급/요가시퀀스(4개)_윤현아
윤현아
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23.04.24 12:52
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