영양도 완벽하고 몸에 오래 머물게 되어 포만감도 두 배인 맛있는 분유를먹으며
날씬 해질수 있다.
* 실천 방법 *
하루 세 끼 중 한 끼만 정상적인 식사대신 분유 60-70g을 먹는다.
숟가락으로 수북하게 4번정도.
그걸 컵에 담고 60-65도의 따뜻한 물을 부어서 잘 녹여 마신다.
만일 분유를 마시고 나서 설사를 한다면 양을 조절하여 분유를 물게 타서
마시고 마신 후 세 시간 정도는 다른 음식을 안먹는 것이 배변에 좋다.
이렇게 15-30일 동안 계속하면 보통 3Kg이 빠지게 된다.
배도 별로 고프지 않고 변비도 해결되는 일석 이조!!!
* 실천 포인트 및 주의사항*
분유를 탈 때 물의 온도가 아주 중요하다.
몸에 좋은 비피더스균이 70도 이상의 환경에서는 활동할 수 없으니 물의
온도는 꼭 60-65도가 좋겠다.
사과에는 각종 비타민, 체내 흡수력이 좋은 과당, 포도당, 사과산, 미네랄
각종 효소등이 함유돼 있으며 초조함을 억제하는 작용이 있어 다이어트,
피부개선, 변비해소에 좋다.
사과 다이어트를 3일간 하면 체중을 3Kg정도 줄일 수 있다.
* 실천 방법 *
하루에 5-6개의 사과를 먹는 것. 물에 씻어서 껍질째, 또는 껍질을 벗겨서
먹어도 상관없다.
밥대신 한두개씩, 끼니때 외에도 배가 고프면 수시로 먹어도 좋다.
특히 사과 다이어트 중에는 물을 충분히 마셔 수분을 보충하는 것이 좋으며
마지막 3일째 밤과 이튿날 아침에는 올리브우를 작은 스푼으로 두스푼 마신다
올리브유는 장 점막을 자극하여 배변을 돕고 장내를 깨끗이 하는 효과가 있다.
다이어트가 끝나면 위에 부담이 없는 죽이나 야채 등의 가벼운 식사를 하고,
서서히 그 양을 늘려나간다.
* 실천 포인트 *
효과가 확실한 만큼 주의해야 할 점도 많다.
한 번에 3일을 넘기지 말고 한달에 한 번으로 제한해야 한다.
산성이 강한 과일은 빈속에 너무 오래 먹으면 위를 자극해 위가 상할 수도
있으므로 위산 과다나 위가 좋지 않은 사람, 감기에 걸린 사람은 피하는
것이 좋다.
채소이면서 과일 대접을 받는 토마토. 중간 크기의 토마토 1개가 200g 정도로
세 개를 다 먹는다 해도 100Kcal가 넘지 않는다.
많이 먹어도 살찔 염려가 없고 피부 미용에도 좋은 토마토는 팩틴이란 성분이
있어 장 속의 음식물을 빨리 배설시키므로 변비 해소에도 좋다.
* 실천 방법 *
1. 3일동안 배고플 때 마다 토마토만 먹는다.
소금을 약간 뿌려서 먹어도 좋고, 생으로 먹기 싫으면 주스를 만들어 먹거나
샐러드나 스프를 만들어 먹어도 좋다. 4일째 부터는 회복식에 들어간다.
처음에는 죽으로 시작해서 조금씩 밥과 반찬을 곁들여 먹는다.
2. 아침과 점심은 평상시처럼 식사하고 저녁은 식사대신 토마토만 먹는다.
단시일 내에 빨리 살이 빠지지는 않지만 몸에 큰 부담을 주지 않아 좋다.
3. 3일 다이어트를 끝내고 하는 방법으로 식사 전에 토마토를 한 개씩 먹어
식욕과 식사량을 줄이는 방법. 고통없이 서서히 뺄 수 있어 좋다.
* 실천 포인트 *
주의할 점은 손발이 심하게 차거나 냉이 심한 사람에겐 적합하지 않다.
자신의 건강상태를 잘 체크해 보고, 심하게 피곤하다거나 비위에 맞지 않을
때는 즉시 중단하는 것이 바람직하다.
엄정화가 고안한 다이어트로 감자는 밥보다 살도 덜 찌고 열량도 높지 않아,
다이어트엔 그만인 식품이다.
게다가 소화도 잘 되고 위에 무리도 없고 먹는 방법까지 역시 간단해 스케줄에
쫓기는 그녀의 경우엔 더없이 좋은 다이어트가 되었다.
* 실천 방법 *
우선 감자를 2-3주 정도 지속적으로 밥 대신 먹는다.
먹을 땐 기름을 전혀 사용하지 않고 찌거나 구워서 담백하게 소금과 먹는다.
아주 양껏 먹는 것은 괜찮지만 염분은 많이 섭취하지 않는게 좋다.
염분을 먹고 나면 김치나 다른 음식이 먹고 싶어지는 역효과를 내기 때문이다.
* 실천 포인트 *
그녀는 이러한 방법으로 무려 5Kg의 몸무게를 뺏다.
하지만 다이어트에서 중요한 건 바로 살을 뺀 후의 관리이다.
만족할 만큼의 몸무게를 만들었다고 그 다음날부터 먹고 싶은 것을 모조리
먹어 버리면 다이어트의 역효과가 생겨 살이 다시찌는 이른바 요요현상이 발생
한다. 식사량을 조금씩 줄여 소식을 유지하며 동시에 운동을 꾸준히 해야한다.
식사량을 조금씩 줄여 소식을 유지하며 동시에 운동을 꾸준히 해야 한다.
운동 시간을 정해서 간단한 체조나 집에서 할 수 있는 운동을 지속적으로 하는
것도 좋으며 음악을 크게 틀어놓고 춤을 추는 것도 좋은 방법이다.
보통 3일정도 실시하는데 벌꿀 다이어트는 벌꿀에 과당, 포도당,
무기질이나 단백질, 미네랄 등이 풍부해서 피부 미용뿐만 아니라
빈혈이 있는 사람도 어려움없이 할 수 있다는 장점이 있다.
* 실천 방법 *
벌꿀 양은 1백g을 넘지 않도록 하고 보리차나 결명자차 또
는 생수나 더운물에 타서 수시로 마신다.
이때는 좋아하는 사이다와 초콜릿 같은 간식류는 절대 먹지않는다.
벌꿀 다이어트 후에는 반드시 보식을 해야 한다.
다이어트가 끝난 다음날은 소량의 죽이나 식빵 한조각을 먹고,
이틀째에는 야채나 두부처럼 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이좋다.
그럼 보통 2~3kg은 무리없이 빠진다.
* 실천 포인트 *
하지만 주의할 점은 반드시 천연 벌꿀로 해야 한다는 것이다.
천연 벌꿀 고를 때 숟가락에 꿀을 조금 덜어서 아래로 떨어뜨렸을
대 주르르 흘러내리면 가짜, 뚝뚝 잘려 떨어지면 진짜라 할 수 있다.
요구르트에는 칼슘, 동물성 단백질, 비타민, 미네랄까지 가득해 영양부족을
걱정할 필요도 없고 비만의 주원인이 되는 변비 해결에도 아주 도움이 된다.
요구르트 다이어트를 시작하기 위해서는 먼저 며칠동안 서서히 식사량을
줄이는 일이 필요하다.
* 실천 방법 *
우선 아침에 일어나자 마자 곧장 물을 두 컵 정도 마시고 화장실에 간다.
그리고 야채나 과일로 만든 주스를 마셔 비타민 C를 보충하는 것이 좋다.
점심에는 요구르트 효소 음료에 칼로리가 높지 않은 복숭아나 키위 등을섞어서
먹는 것이 효과적이다.
저녁은 야채 주스와 요구르트, 그리고 자기 전에 요구르트 한두 잔을 잊지말고
마시는 것이 좋다.
이렇게 요구르트 다이어트를 진행하다가 배가 고프면 미역이나 곤약 등을 먹으면서
배고픔을 잊도록 하자.
* 실천 포인트 *
하지만 가끔 속이 따끔거리고 쓰린 위궤양이나 십이지장궤양, 당뇨가 있는 사람은
이 요구르트 다이어트를 피하는 것이 좋다.
치즈가 다이어트에 좋지만 역시 과식은 역효과를 초래한다.
얼마나 현명하게 잘 먹느냐에 따라서 다이어트의 성공 여부가 결정된다.
* 실천 방법 *
아침식사로 치즈를 먹는다.
특히 아침식사를 하지 않는 사람은 한조각의 치즈가 하루를 든든하게책임진다.
또한 배도 든든해서 오랜시간 만복감을 느낄 수 있기 때문에 점심에 과식하지
않게 된다.
간식을 먹으려면 치즈를 먹자.
조금만 먹어도 배가 부르기 때문에 과식을 방지할 수 있다.
치즈와 함께 야채를 먹으면 이상적인 다이어트식이 된다.
치즈와 함께 야채를 먹으면 간단하게 포만감을 느낄 수있기 때문에 일석이조의
효과를 얻을 수 있다.
또한 야채에는 치즈에 부족한 비타민 C나 식이 섬유 등이 함유되어 있기 때문에
피부미용과 변비해소에도 좋다.
* 실천 포인트 *
좋아하는 치즈를 먹고 싶은 만큼 먹으면 되지만 종류를 선택할 때에는 각별히
주의해야 한다.
지방분이 30% 이하의 치즈를 선택한다.
하루 먹는 양은 치즈 100g, 프로세스 치즈 50g
아침 : 먹고 싶은 음식을 마음대로 먹는다.
가능한 영양의 밸런스를 맞춰 충실하게 충분히 먹는다.
점심 : 건빵 다이어트 실천!
건빵 한 봉지나 비스켓을 3-6개 먹는다. 그리고 야채죽이나 호박죽, 잣죽을
보충해 준다. 이렇게 점심은 끝이다.
낮 시간대에는 정신적, 신체적 활동이 많은데 건빵은 탄수화물이 주성분이므로
활동에 지장을 주지는 않는다.
저녁 : 가능한 한 간단히 먹어야 한다.
기름기를 제거한 단백질 식품을 주로 먹는 것이 좋으며 해조류나 생선도 괜찮다.
그리고 일주일에 한 번은 저녁을 거른다.
* 실천 포인트 *
위와 같은 코스로 하면 일주일에 1Kg을 감량할 수 잇다.
이 정도라면 건강에 심각한 영향을 줄 수준은 아니다. 오히려 몸이 가뿐해지는
느낌이 들 것이다.
그러나 주의할 것은 일주일 실천으로 효과를 보았다고 건빵 다이어트를 계속
해서는 안된다. 자주 반복하는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있다.
이런 다이어트는 단기간에 효과를 보고 끝내는 것으로 만족한다는 생각으로
도전해야 한다. 욕심은 절대 금물이다.
강냉이는 무게가 적은데 비해 부피가 커서 보기만 해도 포만감을 느끼게 되고
옥수수 등의 곡류로 만들어지기 때문에 다른 가공식품에 비해 첨가물이 거의
들어있지 않다. 따라서 건강에 해를 끼칠 요소도 거의 없다.
또한 탄수화물이 주성분인 곡물로 최소한의 열량은 가지고 있으므로 지나치게
허기지는 것을 방지한다.
또 하나의 장점은 강냉이를 많이 먹으면 입 안이 깔깔해져서 식욕이 떨어진다는
점이다. 강냉이의 칼로리는 100g당 약 330Kcal이다.
그러나 100g이라도 워낙 부피가 커서 무한정 먹는 것은 곤란하다고 한다.
* 실천 방법 *
이 다이어트 방법의 원칙은 일체의 식사를 하지 않고 강냉이와 물만 먹는 것이다.
식사를 하지 않는 기간은 3일인데 공복감을 줄이기 위해 강냉이를 먹기전에 반드시
물을 한 컵 마신다.
다이어트 중에 설탕과 프림등이 첨가되지 않은 녹차나 커피, 홍차 등은 마실 수
있는데, 다이어트의 효과도 높일 수 있고 기분 전환에도 도움이 된다.
강냉이와 물만 먹더라도 아무때나 군것질처럼 먹는 것이 아니라 하루에 3끼로
나누어 평소 식사 시간에 식사 대신 강냉이를 먹는 방식으로 다이어트를 한다.
* 실천 포인트 *
물은 수시로 충분히 마셔도 좋지만 강냉이의 양은 하루에 300g을 넘기지 않도록
한다. 공복감이 심할 때는 강냉이와 물을 함께 먹는다.
강냉이만으로 공복감을 견디기 힘들 때는 칼로리가 낮은 야채, 과일, 해조류를
약간씩 먹을 수 있지만 기름이나 설탕을 이용한 조리법을 이용한 요리를 먹으면
안 된다. 가능한 한 생으로 먹고 찌거나 데쳐서 먹는 정도로 한다.
방법 1. 녹차를 틈나는대로 물 마시듯 마신다.
하루 5-6잔 정도면 효과적이다.
따뜻한 물에 티백을 넣고 1분 정도 지난 후 여러 번 흔들어 뺀 후 마시거나
잎차를 70도의 물에 2분 정도 담가 우린 후 마신다.
방법 2. 찻잎을 가루내어 요구르트에 타서 마신다.
숙변 제거에도 도움이 되는 방법.
시판되는 액상 요구르트에 녹차를 찻숟갈로 1-2숟갈 넣어 잘 섞은 후 떠 마신다.
이 때 씹히는 느낌이 싫다면 찻잎을 분쇄기로 가루내어 이용한다.
방법 3. 찻잎을 밥에 뿌려 먹는다.
최근 일본에서는 '먹는 차' 붐이 일어 지은 밥을 풀 때 녹차 잎을 밥위에
뿌려먹는 녹차밥이 인기다.
녹차밥은 녹차의 푸른잎이 살아나면서 녹차향이 은은히 베어나와 스트레스
해소에도 도움을 준다.
방법 4. 말차를 물에 부어 거품을 내어 마신다.
녹차의 잎을 분쇄기로 미세하게 갈아만든 말차를 컵에 1-2숟가락 넣은 후 뜨거운
물을 부어 거품을 내어 마신다.
일본의 경우 말차를 첨가한 아이스크림, 푸딩, 젤리, 빵, 국수, 쉐이크 등 다양한
제품이 개발돼 수요가 크게 증가하고 있다.
식사 전이나 공복시에 생수나 미네랄 워터를 2컵 정도 마시는 것만 으로 2주일에
3Kg을 뺄 수 있다.
물을 마시면 배가 부른 느낌이 들어 식욕이 억제되고, 자연히 소식을 하게되기
때문이다.
* 실천 방법 *
아침에 일어나서 2컵의 물을 마신 후 식사한다.
점심과 저녁식사 전에도 마찬가지로 2컵의 물을 마신다.
간식을 먹고 싶거나 공복감이 느껴질 때도 수시로 마신다.
이렇게 하면 하루에 모두 6~8컵 정도의 물을 마시게 되어, 자연히 화장실에 가는
횟수도 늘어난다. 오이, 수박, 우엉, 해조류 등 이뇨 작용이 있는 식품을 먹으면
수분이 몸에 머물러 있는 시간이 짧아진다.
2주 정도 지나야 효과가 나타나며 살이 빠지는 것은 물론, 수분 보급이 잘되어
피부도 매끈해진다.
* 실천 포인트 *
신장의 기능이 약한 사람은 조심하지 않을 경우 수분이 몸 안에 고여 몸이 붓거나
물살이 찔 수 있어 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하기 바란다.
오늘날에는 포도를 이용해 병에 걸리기 쉬운 체질을 개선하고 면역력을 향상시켜
질병을 퇴치하려는 사람이 늘고 있다.
포도다이어트는 단식과 관장, 포도식, 현미 자연식 등 크게 4단계로 나누어 실시한다.
* 실천 방법 *
첫 번째 단계인 단식은 이미 오래전부터 다이어트나 치료의 목적으로 많이
사용하던 방법.
잘못된 식생활을 개선하고 몸 안의 독소를 없애주기 위해 2-3일간 단식을 실행한다.
공기좋고 질 좋은 생수를 얻을 수 장소를 선택하면 더욱 좋다.
단식중에는 아침에 일어나서 생수를 한두컵 마셔 장운동을 원활하게 한 다음,
30분마다 한컵씩 생수를 마셔 탈수 현상을 방지해야한다.
탈진 증세가 있을 때에는 소량의 죽염을 생수와 함께 타서 마시는 것도 좋다.
그러나 보리차나 기타의 음료수는 절대 안된다.
술과 담배 또한 몸을 심하게 해치기 때문에 금해야 한다.
몸 안의 독소를 효과적으로 제거하기 위해서는 복용하기 쉽게 정제된 활성탄(숯가루)
을 적당량 복용하는 것도 좋다.
두 번째, 2-3일 단식을 마친 다음에는 관장에 들어간다.
관장약을 써서 강제로 관장하는 방법은 피하고 그 대신 배변 효과를 높여주는
자연식품, 레몬을 사용하는 것이 좋다.
포도는 발효 식품이기 때문에 몸 안의 다른 성분이 남아 있을 경우에는 화학작용을
할 여지가 있으므로 관장을 해 줘야 한다.
세 번째, 관장을 끝내면 바로 포도식으로 들어간다.
포도식에 먹을 포도는 당도가 높고 껍질이 얇은 저공해 포도가 좋다.
보통 8월 중순부터 출하되는 거봉이나 청포도가 효과가 높다.
좀 더 안심하고 포도를 먹기 위해서는 포도송이를 흐르는 물에 씻어서 깨끗한
용기에 넣고 포도 송이가 물에 잠기도록 한 후 작은 숯덩이 몇 개를 넣어 둔다.
그 상태로 세 시간 정도 경과하면 공해 없는 포도를 안심하고 먹을 수 있다.
단순한 체질개선이나 다이어트를 위해서 포도 먹는 기간은 보통 1주일 정도가 적당하다.
그리고 이렇게 포도식을 하는 동안에도 하루 10컵 정도의 물을 나누어 마시도록
해야 한다. 포도를 먹을 때에는 급하게 먹어서는 절대 안되고, 밥을 먹듯이 천천히
씹어서 삼켜야 한다. 그리고 껍질까지 먹으면 좋다.
포도식이 끝나면 2-3일간은 다른 과일과 함께 포도를 먹는 과일식으로 들어간다.
이때도 하루에 5차례 과일을 먹는데, 포도를 2회정도 먹고, 포도 이외의 과일을
3차례 먹는다.
네 번째, 3일 정도 과일을 먹고 난 후에는 보식에 들어가야 한다.
메조, 현미, 율무 등 오곡을 사용하는데 오곡 중 자신의 몸에 맞는 것을 선택하면
된다. 묽은 미음처럼 만들어서 하루에 세 번 2-3일간 먹으면 된다.
이 때는 오이나 당근, 양배추같은 근채류 등을 한 가지 정도 오곡과 함께 먹어야 한다.
그리고 이렇게 오곡을 미음으로 먹을 때에도 저녁만은 포도나 과일식으로 유지하는
것이 좋다.
3일 정도 지나서 미음을 죽으로 바꾸고 죽과 함께 통밀빵이나 찐감자 등을 함께
곁들이면 좋다.
* 실천 포인트 *
음식에 절대 간을 해서는 안된다는 점이다.
죽으로 인해 몸상태가 어느 정도 안정되었다고 생각이 되면 자연식으로 들어간다.
보통 현미나 잡곡, 찐 야채, 그리고 통밀빵, 두유, 날채소, 땅콩이나 아몬드,
호두같은 견과류 등을 골로루 먹는다.
그리고 역시 이 기간에도 소금이나, 흰설탕, 화학조미료, 그리고 커피나 음료수는
절대로 금해야 한다.
다이어트에는 야채가 매우 좋다는 것은 누구나 알고있는 사실!
특히 비타민A가 많은 당근과 여드름에 좋은 오이는 야채다이어트에서 뺄 수 없는
아주 좋은 식품이다.
당근은 미네랄과 비타민이 많아 위, 장, 간장을 깨끗이 씻어주며 시력회복에도
도움을 준다. 특히 칼슘이 많아 뼈를 튼튼하게 한다.
오이는 대부분이 수분이라 열량이 매우 적고 소화도 잘되므로 다이어트시 많이
먹어도 전혀 부담없이 만복감을 채울 수 있는 식품으로 특히 변비나 여드름에 매우
좋아 상큼하고 맑은 미인으로 만드는데 주요공신이다.
* 실천 방법 *
야채다이어트를 하는 방법은 매일 저녁을 당근이나 오이 등의 신선한 야채를
갈거나 생으로 먹는 것이다.
신선한 야채다이어트를 하게되면 장 뿐 아니라 정신까지도 맑고 상쾌해지는 것을
느낄 수 있다. 아침과 점심은 먹고싶은 음식을 적당히 먹어주며 저녁만큼은 반드시
야채를 먹는다. 그리고 수시로 군것질이 하고싶을 때마다 생야채(오이나 당근등)를
날것으로 와삭와삭 씹어먹는 습관을 들이면 저절로 야채다이어트가 된다.
1개월만 이렇게 해보자! 몰라볼정도로 맑고 매끄러운 피부와 균형있게 날씬해진
아름다운 몸매를 감상할 수 있을 것이다.
* 실천 포인트 *
주의해야할 점은 당근과 오이에는 비타민C를 파괴하는 '아스코르비나제'라는
성분이 있기 때문에 비타민C가 풍부한 다른 야채와 섞어 먹으면 NO!
하지만 오이의 꼭지를 잘라내거나 식초를 쳐서 먹을 때, 익혀서 먹을때는 괜찮다
미역은 신진대사를 원할히 하는 요오드와 칼슘, 철분, 미네랄, 비타민 A,B,C등이
골고루 들어있는 영양식품으로 특히 식이섬유가 들어있어 피부미용에 좋다.
단백질은 부족하다. 칼로리가 거의 없어 다이어트식품으로도 그만!
미역을 비롯한 해조류의 가장 큰 특징은 지방을 분해시켜준다는 사실!!
* 실천 방법 *
1. 미역을 물에 완전히 풀어 소금기를 거의 없애고 부드러운 상태로만든다.
2. 식사하기전에 준비한 미역 한 공기를 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
3. 밥의 양은 반공기 이하로 줄인다.
4. 미역에 부족한 단백질을 1주일에 2회정도 흰살생선 등을 섭취해 보충한다.
* 실천 포인트 *
미역을 일반식단과 병행하는 것이므로 살만뺀다고 생각하지 말고 피부미용과
건강하고 날씬한 체형을 만들어나간다는 생각으로 맛을 들여 꾸준히 섭취하면 좋다.