남자 근육만들기 - 시티드 덤벨 프레스 (무스타파 모하메드의 어깨운동)

[노래마을]

덤벨의 이점은 양손을 다양하게 조절할 수 있기 때문에 삼각근에 균형있는 자극을 줄 수 있고, 집중력을 높일 수 있습니다.

덤벨 프레스는 다양한 각도와 가동범위, 그리고 그림 조절이 가능하기 때문에 바벨에서 공략하지 못한 구석까지 공략할 수 있으며, 전면과 측면 삼각근을 발달에 기여합니다.

등받이 패드에 밀착해서 앉고 가슴을 내밀어서 주먹하나 들어갈 정도로 척추의 만곡을 유지합니다.

어깨넓이 보다 조금 넓게 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡고 어깨위에 올려놓습니다.

덤벨이 부딪히지 않을 만큼 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며 이때, 팔꿈치가 펴질때 까지 어깨근육의 힘으로 밀어서 올리고, 어깨근육의 힘으로 버티면서 내립니다. 초보자는 귀정도 높이까지 내리며, 적응이 되면 점점 깊숙히 내립니다.

반동은 삼가하며 정확한 자세로 천천히 반복합니다. 

[감자구이]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해 갈께요~^^

[조락]

보조자 쌍둥이네여~ㅎ

[dnjstjr]

저 정도 내리면 어깨 작살나겟군..ㅡㅡ;;;

[땀방울ε♡з트레이너]

인클라인벤치 각도로 전면자극을 위해 많이 내리는것 같네요. 일반인이 전면을 하려면 벤치 각도를 조금 더 세워야할듯..아니면 가슴근육 참여가 많아질것 같습니다.설명 자세히 잘해놓으셨네요 항상 좋은 동영상 잘보고 갑니다^^

[왼발]

항상 좋은 게시물 감사히 보고 있습니다 올 한해도 건강하세여!!

[세라자드]

옆에 여자분 볼때마다 느끼지만 포스가 ㅎㄷㄷ;;;