늙음의 흔적과 肉體的 老衰 症候群

[다니엘]

     늙음의 흔적과 肉體的 老衰 症候群

“지금 당신의 건강 상태가 좋지 않다면 잘못된 생활습관 탓이다!”

의학자들에 의하면 인간의 몸은 유전자 10만개, 세포 60조, 뼈 211개, 수분 45l, 운동근육 450쌍, 조직 800만 이상,
이를 감싸고 있는 피부는 4.5㎡로 되어 있다고 한다.
 
미소 짖기 위해서는 17개의 안면근육을 움직여야하고 한걸움 움직이는데는 29개의 근육이 동원된다고 한다.
문제는 이런 몸에 노화가 진행되면서 각종 질병이 찾아든다는 사실이다. 
생명보험사는 현대인들의 각종질병 및 사고 유형으로 6,656가지로 분류해 놓고 보험을적용한다고 한다.
 
필자는 가끔 습관적으로 노인들에게 물었다. “아주 건강하게 보이시네요?”
하고  인사를 한다. 그때 노인들은 “내 얼굴을 봐요 얼굴이 말해주지!”라며 아쉬워한다.
 
사실 한사람의 얼굴 이미지는 그 사람의 일생과 사회를 반영한다.
주어진 시련과  상처를 껴안고 살아가는 노인들의 모습이다.
 
때로는 부질없이 늙어가는 동료들, 이웃집 노인을 보면서 애처롭고 뭉클하고 안타깝기도 하다.
늙음은 필연적인 운명의 흔적을 남기는 것이었다.
 
또 생각해 본다. 과연 이런 모습이 노인이고 죽음인가? 지극히 당연할 일이지만 사람들이 나이가 들어가면서
걸음걸이가 느려지고 밥맛도 없어지고 조금만움직여도 피로해지고 기억도 가물가물해지는 현상을 겪게 된다.
 
나이는 못 속인다는 말이 있듯이 눈에 띄게 얼굴에는  검버섯과 잔주름이 늘어나게 된다.
나이 들수록 팔자주름, 미간 주름, 이마, 목, 눈꼬리 주름이 늘어난다.
 
굵은 주름으로 얼굴이 파이거나 처진 부위가 얼굴전체로 퍼진다.
노인들의 주름살은 그동안 살아온 이미지의 압축적 상징이 아닐 수 없다.
 
이러한 몸의 노화는 보통 30세부터 시작돼 신체 기능이 떨어진다.
근육은 위축되고 뼈는 약해지고 심장 박동은 둔감해지고 폐 기능은 떨어진다. 시력, 청력, 기억력도 감퇴 한다.
 
고혈압, 당뇨, 빈혈, 만성폐쇄성 폐질환, 골다공증, 퇴행성관절염, 허리디스크, 오십견, 만성두통, 우울증 등 질병에
노출돼 65세 이상 나이든 사람들은 평균 4~5가지 이상의 만성질환을 앓고 있다. 
그래서 노인들 방안에는 여러 가지 진통제와 위장약 등 약봉지가 쌓여있다.
 
여기다 노화에 따라 생기는 질병의원인은 몸이 환경에 적응하고 진행하는 과정에서 일부 부적응 현상을 보이기도 한다. 
剛氣가 없어지면서 큰 질병은 아니더라도 눈이 침침하거나 희미해지고 주름살이 자글자글 생기는 등 노화현상은
피할 수 없는 자연적인 현상이다.
 
문제는 이러한 현상이 65세 쯤 돼서 평소 건강관리가 어떠했느냐에따라 신체변화가 그대로 나타나기 마련이다.
생물학적 노화가 진행되면서  신체조직을 구성하는 세포 물질이 변화하는 것이다.
 
신체 조직에 노화가 일어나면서 기능이 저하되고 결국 건강이 나빠지는 것은 자기생활 습관과 깊은 관계가 있다. 
나쁜 생활습관으로 만성질환을 앓고 있는 사람이 있는가 하면, 젊음 못지않은 체력과건강을 유지하는 사람도 있다.
 
때로는 건강정도에 따라 병원을 찾아가 X선, 자기 공명영상촬영(MRI) 검진과 약을 처방 받아 복용한다.
모든 것이 因果에 의해서 생기는 일이다.
 
그러므로 이렇게 말할 수 있다. 건강하다는 것은 온갖 질병이 내 몸에서 잠간 외출한 상태와 같다고, 살아있는 모든
것은 늙고 병들면서 스스로 존재의 흔적을 남기는데 그것이 죽음이라는 사실,분명히 시간의 질서는 모든 인간들의
생활과 육체의 활동을 통제 한다
 
또 다른 설명으로 앞에서 지적한 노화 현상과 달리 노인들의 경우 자연스런 ‘노화’라기 보다는 노쇠증후군
(frailty syndrome)이라는 병을 앓고 있는 것으로 판단한다.
 
노쇠증후군은

(1)최근 몇 개월간 5kg이상 체중 감소
(2)팔다리를 만지면 물렁물렁할 정도로 근육 력 감소
(3)열다섯 걸음을 7초안에 못 걸어가는 상태
(4)1주일에 3회 이상 심한 피로감을 느끼는 경우
(5)바깥출입을 거의 하지 않는 등 5가지 증상 중 3가지 이상에 해당되면 노쇠증후군으로 의심해 보라고 한다.
 
아직 정확한 통계는 없지만 미국의 경우 65세 이상 노인의 7%, 80세이상 노인의 40%가 노쇠증후군 환자에
해당한다고 한다.다시 말해 노쇠증후군은 건강한 노인이 질병에 취약한 상태에 이르는 것으로 신체상
노쇠 증후군이 나타나는 시점부터 신체기능이 급격하게 떨어진다.
 
그러므로 노쇠증후군을 방치하면 식사하기, 옷 입기, 용변보기, 목욕하기 등과 같은  기본적인 일상생활을 할 수 없는
‘장애’(disability)상태에 빠지게 된다.
 
장애는 누어지내는 와상(臥狀)상태를 불러오고 결국 사망에 이르게 된다. 분당 차병원 가정의학과 김문종 교수는
노쇠증후군 환자는 일반 노인에 비해 5년후 사망률이 약 30%가 높은 것으로 보고된다고 했다.    <우정 著>

😃 여름철 보양식 종류와 그 효능

1. 여름철 보양식의 1인자! 삼계탕!
뜨거운 여름 하면 가장 먼저 생각나는 보양식이죠. 삼계탕하면 인삼과 대추, 찹쌀, 여러 한약재등을 넣고
푹 고아서 만든 음식으로 들어가는 재료많큼 몸에 좋은 영양소도 많은 보양식입니다.
삼계탕에 들어가는 인삼과 대추는 비타민, 단백질, 사포닌등의 성분이 많아 우리 몸의 원기회복과 체력을
보충해주는 효과가 있어 조금만 움직여도 땀을 많이 흘리게 되는 여름에는 딱이라 할 수 있습니다.
하지만 평소 열이 많거나 심혈관질환이 있으신 분이라면 조심을 해주시는것이 좋습니다.
 
2. 스태미너의 대표주자! 장어!
스태미너하면 떠오르는 보양식 장어! 그렇다보니 특히 체력(=스테미너)가 중요한 운동선수들에게 많은 사랑을 받는
보양식이 아닌가 합니다.
장어에는 단백질과 비타민A가 많아서 원기회복, 체력보충등에 좋으며 노화방지에도 효과가 있어 여성분들에게도
좋은 보양식입니다. 뿐만아니라 비타민B,E 칼륨, 철, 마그네슘등다양한 영양소로 인해 여름이면 찾게되는 에어컨,
찬물등으로 인해 떨어질 수 있는 면역력을 지켜주고 향상을 시켜줄 수 있는 보양식이라 할 수 있습니다.

3. 천연 자양강장제! 추어탕!
추어탕 역시 여러 영양소가 많은 보양식인데요.단백질, 칼슘, 비타민A,B,D가 많아 체력회복뿐만 아니라
정력을 돋우어 주는 강정, 강장에 좋으며 콘드로이틴이라는 성분으로 인하여 피부노화방지와 혈관에 활력을 불어
넣어주어 노화방지에도 효과가 있습니다. 뿐만아니라 설사를 멈추어주는 효과와 함께 단백질 흡수 그리고 혈당 조절과
혈액을 생성, 몸속 독소와 노폐물제거, 관절건강, 암 억제기능까지... 정말 엄청난 효능이 있는 보양식입니다.
특히 철분은 앞서 소개해드린 장어보다 8배나 많다고 하네요. >.<

4. 더위에 효과적인 팥죽!
보통 동짓날에 많이 먹는 것으로 알려진 팥죽은 여름철에 먹으면 더위를 먹지 않고 질병까지 예방할 수 잇는
음식으로도 알려져 있습니다. 그래서 초복에서 말복사이에 팥죽을 먹는 풍습도 있다고 하니 여름철 보양식으로
드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.
팥죽은 더위를 먹지 않는다라고 이야기가 되는 만큼 지친 몸의 열을 식혀주는 효과 뿐만아니라
에너지를 보충해주는 효능도 있다는 사실!

5. 보양식하면 빼놓을 수 없는 전복죽!
두말이 필요없는 보양식이 전복죽일텐데요. 특히 8~10월에 제철인 전복은 여름철에서 초가을에 제철 전복으로
드신다면 그야말로 약! 이라 할 수 있을 정도로 그 영양분이 많습니다.
전복에는 비타민, 철분, 칼슘, 미네랄등이 풍부해 대표적으로 체력회복과 피로회복에 좋으며 황달, 방광염등에도
효능이 있으며, 단백질과 아미노산의 영양분도 풍부해 간기능강화에도 도움이 되는 음식으로 몸이 허약하고
기운이 없다 하실때 드신다면 오케이!!