신발, 신발, 신발?

[파프리카]

1. 소개
2. 발
3. 신발류
4. 서지

소개

우리는 역사를 통해 짧은 여행을 만들기 위해 우리를 언급하는 주제로 시작하기 전에 첫 번째로 적절한 것으로 간주합니다. 신발의 기원은 밤에 없어집니다. 신발의 역사는 기원전 10,000 년부터 시작된다. 즉 구석기 시대가 끝날 무렵, 스페인과 프랑스 남부의 동굴에서이시기의 동굴 화가이를 언급한다는 증거가있다.

우리 조상들은 돌, 가시, 동물 물린 등으로 발을 가리는 방법을 발명했습니다. 이는 따뜻한 기후의 문명에서 꼰 짚 샌들의 첫 번째 버전이 탄생 한 방법입니다. 동물 가죽 부츠는 저온 대륙에서 설계되었습니다. 대신, 흥미롭게도 스틸레토는 학살 현장에서 발을 들어 올리려는 이집트 정육점에 의해 만들어졌습니다.

산업 혁명으로 신발의 번호가 매겨지고 가죽은 고무로 대체되고 생산은 방대하며 모든 것이 빠르게 발생합니다. 단추, 부츠 묶음, 신소재, 신발의 종류, 모양 및 질감 등 다양한 유형의 활동에 따른 부츠. 신발은 순간의 모든 미적 영향을 얻습니다.

현재이 요소의 생산을위한 국제 산업은 가장 선진국에 있습니다. 이들은 패션 산업과 밀접한 관련이있는 고품질 제품과 혁신적인 디자인의 제조를 유지 한 반면, 다른 국가는 대규모 시장에서 저비용 산업을 운영하고 있습니다.

발

발은 해부학의 요소이며 일상 활동의 일상 발달에 기본 요소이며 일상 활동이 없으면 어디에서나 정상적으로 이동할 수 없습니다. 그들은 우리가 걷고, 달리고, 뛰어 오르고, 춤을 추고, 수영하고, 운전하고, 자전거를 타거나, 나무를 오르는 등을 할 수있는 것들입니다. 우리는 발이 스포츠 연습에 필수적인 기관이며 형태의 변화로 인해 성능이 저하 될 수 있다고 잘못 두려워 할 필요가 없습니다. 신발은 우리의 발을 보호하고 신체의 나머지 부분을 보호하기 때문에 신발이 중요한 이유입니다.

걷기 또는 뛸 때 몸 전체에 필요한지지를 유지하는 것이 발의 가장 중요한 특징입니다.

아치형, 특히 관절 모양은 두 가지 중요한 기능을 구성합니다.

• 각 단계에서 발생하는 진동과 충격을 흡수하고 감쇠시킵니다.

• 몸의 무게에 의해 압축되면 동시에 혈액 순환을 활성화하고 단계를 수행 할 때 계약을 체결하십시오.

발 해부학

발은 26 개의 뼈로 이루어진 해부학 적 구조로,이를 연결하는 더 많은 인대, 힘줄과 근육을 구성합니다. 발은 일반적으로지면과 접촉하는 영역으로 생각되지만 올바른 기능을 위해이 접촉은 삼각형 가상지지 영역을 발생시키는 3 개의 "포인트"로 제한되어야합니다. 이를 위해서는 표면의 표면 영역과 바닥과 명확하게 접촉하는 영역이 있어야합니다. 이 더 높은 지역 중 일부는 우리에게 친숙하고 그 중 하나는 발바닥 아치, 일반적으로 안쪽 절반에있는 발의 아래쪽 표면이라고합니다. 적절하게 중간 또는 내부 아치라고합니다. 그러나 건강한 발에서이 3 점지지를 구성하는 다른 발바닥 아치가 있습니다.

이 아치의 윤곽을 유지하는 데 필요한 스트레스는 너무 커서 매우 강력한 (그리고 큰) 근육 만 힘을 발휘할 수 있습니다. 따라서이 근육들은 발이 아니라 다리에 있으며 힘줄이라고 불리는 밧줄을 통해 힘을 전달합니다. 이 근육이 제대로 작동하면 발 뼈의 위치를 ​​높이고 아치의 프로파일을 적절한 정도로 유지하지만이 기능이 실패하면 일반적으로 "평평한 발"로 알려진 것이 발생합니다.

그러나. 평평한 발은 무엇입니까? 평평한 발은지면에 발의 뼈가 지탱되어지지 않아야 함을 나타냅니다. 발은 신체의 전체 통합지지 시스템과 균형 시스템의 일부이기 때문에,지지 구조의 잘못된 정렬의 결과는지지되는 모든 것에서 필연적으로 느껴져 무릎 높이에서 문제가 발생합니다. 경골의 회전), 고관절 및 척추로 인해 머리 수준에서 통증 증상이 나타납니다.

발의 아치 상태를 결정하는 가장 간단하고 실용적인 방법 중 하나는 발자국을 관찰하는 것입니다.

발자국은 세 가지 클래스로 분류 할 수 있습니다.

접촉하는 표면이 올바른지지를 위해 필요한 일반적인 발 중 하나입니다.

발의 실질적으로 전체 바닥면이지면과 접촉하는 평평한 발 중 하나.

그리고 발이 보통 발보다 작은 표면의지면과 접촉하고 기능적으로 올바른지지를하기에 불충분 한 cavus foot의 발.

그림은 세 가지 주요 풋 프린트 패턴을 보여줍니다. A : 평발, B : 보통 발, C : Cavo 발.

차례로 발 유형에 대한 또 다른 분류가 있습니다.

• 그리스 발 : 집게 손가락이 발의 가장 긴 곳

• 이집트 발 : 엄지 발가락이 가장 긴 발가락 (가장 흔함)

• Pronator foot : 발목 안쪽으로 기울기의 움직임을 과장하기 쉬운 발.

• Supinator foot : 다리와 관련하여 바깥 쪽 아치형 위치를 나타내는 발목.

• Valgus 또는 납치 : 앞발이 바깥쪽으로 빗나 갔다

• 발 정맥 또는 내전 : 앞발이 안쪽으로 벗어난 경우

• 혐오감이있는 발 : 모반과 프로 나도의 앞발 (내전근과 성기의 조합)

• 거꾸로 또는 거꾸로 된 발 : varus 및 supinated 앞발 (내전근과 supinator의 조합)

각 발의 발 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

밑창의 낡은 운동화를 점검하십시오. 손가락의 작용에 의한 발가락의 변형은 그것이 그리스인 또는 이집트인의 발인지를 결정합니다. 발등 부분의 끈에 의해 생성 된 변형은 아치의 유형을 보여 주며 발꿈치에서 모이게되면 그것이 협박 자 또는 성충인지 여부를 결정하도록 강요된 기울기를 볼 수 있습니다.

다른 표면과 지형에 남아있는 발자국 유형을 분석 할 수도 있습니다.

발의 종류와 관련된 부상

우리가 전립선이 발의 정상적인 움직임이라고 말하면, 그 운동은 레이스의지지 단계에서지면에 대한 충격을 완화시키는 방법으로 기계적으로 정당화되기 때문입니다. 정상적인 발과 평발에서도 발의 힘을 완화시키는 훌륭한 메커니즘을 구성합니다.이 힘은 레이스에서 신체의 무게와 접촉하고지지 할 때 발생합니다.

Supinator foot은 레이스의 비행 단계에서 넘어진 후에도 충격력을 감소 시키지만 효과적으로 작동하지는 않습니다.

과장된 전립선은 경골의 내부 회전을 과도하게 (시계 반대 방향으로) 초래합니다.이 상태는 발목 위의 관절과 조직을 손상시켜 무릎이 가장 큰 영향을받습니다. 과도한 전립선은 중간 경골 증후군, 후 경골 증후군 및 아킬레스 건염뿐만 아니라 연골 연화증 (슬개골의 기능에 영향을 미치는 러너에서 매우 일반적인 상태)의 출현과 관련이 있습니다. 경골의 회전이 대퇴골의 보상 회전을 초과하는 힘을 생성 할 수 있기 때문에, 고관절의 특정 부상은 발의 과도한 전립선에 기인 할 수 있습니다.

반면에, 생체 ​​역학적 특성이 요로 밴드 장애, 식물성 근막염 및 아킬레스 건염과 같은 러너의 다양한 유형과 관련되어 있기 때문에, supinator 발은 러너에게 다른 문제를 제기합니다.

우리는 모두 누군가가 달리는 것을 보았습니다. 그것은 자연스럽고 일반적인 행위입니다. 프로필에서 볼 수 있듯이 조깅과 달리기를 할 때 대부분의 장거리 달리기 선수는 예외적으로 발 뒤꿈치로 바닥에 닿은 다음지면에서 발을 완전히 지탱 한 다음 앞쪽 부분으로 이륙합니다. 다음 발을 내딛거나 다른 발로 걸을 수 있습니다.

조깅 및 달리기시 각 선수의 발목과 발이 수행하는 운동의 복잡성과 양은 뒤에서 (뒤에서) 관찰됩니다. 운동화 모델이 너무 많은 이유.

먼저 정상, 효율적 또는 생체 역학적으로 정확한 발자국으로 러너에게 어떤 일이 발생하는지 분석해 보겠습니다. 레이스 도중 일반적으로 예외도 있지만지면과 접촉하는 첫 번째 영역은 힐의 외부 부분입니다. 이것은 첫 번째 접촉 이전에 발목이 바깥쪽으로 이동하여 Supination이라는 움직임을 정의하기 때문입니다. 이 움직임은 정상이며 발이 첫 번째지지를 준비합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿으면 발목이 바닥에서 쉬기 시작하는 동시에 발목이 정상적인 내부 회전 운동 (예 : 발목이 다리와 동일하게 약간 회전하거나 비틀림)을 수행합니다. 발바닥 아치를 약간 압축합니다. 이 운동을 전립선이라고하며 두 가지 기본 기능을 수행하기 때문에 수행하는 것이 중요합니다. 충격을 자연스럽게 완화하고 발이 바닥의 모양과 경사에 적응합니다. 얼마나 많은 전립선이 정상입니까? 여기에는 의견의 차이가 있지만 대부분의 연구자들은 발 뒤꿈치 축이지면에 수직이어야한다는 데 동의합니다.

그런 다음 바닥에 발을 두 번째지지합니다. 발, 발목 및 다리는 바닥에서 지지대를 정의하기 위해 정렬되어 있으며 전문가는 중립이라고합니다. 이러한지지와 정렬은 발의 근육과 인대와 아킬레스 건을 준비하여 가장 효율적인 방법으로 이륙을 수행하는 것을 목표로합니다. 다시 상동 운동.

요약하면, 발목과 발은 발목과 발이 효율적이거나 정상적인 트레드를 가진 운동 선수의 운동화와 함께 착용 할 수 있습니다. 그런 다음 첫 번째 지지대에서 각각) 및 내부에서 (두 번째 지지대에서 및 이륙 단계에서). 이 모든 지지대와 움직임은 대략 1/3에서 1/4 사이의 지속 시간으로 실행되므로 육안으로는 관찰하기가 매우 어렵습니다. 연구에 따르면 보행자 경주의 전체 실무자 중 약 30 %가 효율적이거나 정상적인 발자국을 가진 운동 선수라는 것이 밝혀졌습니다.

이 이미지는 발목이 앙와위 위치에서지면에 닿아 힘을 흡수하기 위해 발생하기 쉬운 위치로 진행되는 방법을 보여줍니다.

나중에 운전 단계에서, 그는 더 큰 힘을 얻으려고 시도하는 상봉을 수행합니다.

신발류

신발 해부학

신발은 조각으로 구성되어 있으며 신발이 어떻게 조립되는지 이해해야하므로 수천 가지 스타일 중에서 지능적으로 선택할 수 있습니다.

• 신발의 발가락은 발가락을위한 공간이며,이 섹션은 공간에 따라 둥글거나 뾰족해질 수 있습니다.

• 갑피는 외부 요소의 발을 덮으며, 따라서 작은 물체가 발과 신발의 상부베이스 사이에 떨어지지 않도록한다. 또한 레이스에서 발생할 수있는 측면 및 전후방 변위에서 발을 봉쇄합니다. 나일론 또는 폴리 에스테르 섬유로 만든 통기성이 좋은 직물로 만들어졌습니다. 그것은 레이스 또는 다른 수단의 사용을 통해 동시에 편안하고 단단한 발의 실루엣을 조정할 수 있도록 상단 부분이 잘립니다.

• 밑창은지면과 직접 접촉하는 신발 부분으로, 적절한 내구성을 보장하기 위해 우수한 내마모성 특성과지면 상태가 미끄러 울 때 잘 잡히는 개방형 패턴을 가져야합니다. 지면 접촉면이 작을수록 밑창의 노출 된 부분이 더 많이 마모 될 수 있기 때문에 패턴이 매우 두드러진 밑창은 더 빨리 마모되어야하지만 현재 밑창은 매우 저항력이있는 재료로 만들어 질 수 있습니다 (예 : 경주 용 자동차 타이어와 유사한 화합물) 및 그립에 대한 접지를 포기하지 않고 마모를 완벽하게 견뎌냅니다.

• 미드솔은 아마도 기술적 인 관점에서 러닝화의 가장 중요한 부분 일 것입니다. 그녀는 댐핑 작업을 수행하지만 운동 제어의 좋은 부분이기도합니다. 이들은 일반적으로 가장 바람직한 특성이 높은 탄성이어야하는 엘라스토머 재료로 만들어집니다. 탄력성은 재료가 변형 된 후 원래 모양으로 돌아 가야하는 품질입니다. 재료의 탄성이 높을수록 원래 모양으로 되돌릴 수있는 시간이 길어 지므로 미드솔의 경우 버퍼링 용량을 유지합니다.

• 뒤꿈치는 허리가 낮고 신발의 높이를 높이고, 뒤꿈치가 높을수록 발 앞쪽에 가해지는 압력이 커집니다.

• 마지막 부분은 발의 아치 근처에있는 약간의 곡선이며 그 모양에 맞게 조정됩니다. 오른쪽 신발을 왼쪽과 구별 할 수있는 곡률입니다.

• 신발의 재질은 착용감과 편안함에 영향을 줄 수 있습니다. 부드러운 재료는 발의 신발 압력을 낮추고 단단한 재료는 물집을 유발할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 부분에 강성을 부여하고 발을 더지지하도록 버트레스를 배치 할 수도 있습니다.

신발을 구성하는 재료는 다양합니다. Capellada

• 직물

• 합성 "모조 가죽"

• 소 가죽

• 캥거루 모피

• 기타.

밑창과 중창

• 탄성 고무

• 폴리 우레탄

• 단일 또는 이중 밀도 eva

• 에바 압축

• 탄성 고무

힐 높이에 따른 체중 분포

정상적인 상태에서, 중족골과 같은 평면에있는 종골과 함께, 몸무게는 발 뒤꿈치에 약간 50 % 이상 분포되어 있습니다. 그러나 발이 발 뒤꿈치 평면을 올리는 발 뒤꿈치가있는 신발에있을 때, 발 뒤꿈치와지면 사이의 높이에 따라 무게가 비례 적으로 앞으로 이동합니다. 5 개의 중족골의 머리는 발 삼각형의 앞 부분에 해당하는 체중 분포에 참여합니다. 몸무게의 절반의 2/6은 첫 번째 중족골의 머리에, 나머지 하나는 1/6에 떨어집니다.

스포츠 신발

모든 운동화는 세 가지 주요 영역으로 세분됩니다.

• 뒷발 또는 발 뒤꿈치 : 뒷굽을 덮고 주로 발 뒤꿈치 부분 (발 뒤꿈치 용기 포함)에 해당하는 신발의 3 분의 1

• 신발의 중간 발 또는 2 분의 2 : 발바닥 높이의 높이와 발의 발등에 해당하는 면적

• 앞발 (앞발) 또는 신발의 마지막 1/3 : 중족골과 발가락의 영역에 해당합니다 (발굽의 발가락)

분류

전통적으로 레이싱 신발은 세 가지 유형으로 분류되었습니다 : 그들은 pronator, neutral 및 supinator 신발입니다.

• 1. Pronator 신발 : 그들은 긴장의 상황에서 부상을 초래할 수있는 발을 지탱하는 구조물의 과부하를 피하기 위해 중간지지 단계에서 발의 내부지지를 달성하려고합니다. 이 신발은 똑 바른 모양이며 확고한 일관성의 내부 부분에 플라스틱 부분이있는 것 외에도 뚜렷한 내부 발바닥 아치가 있습니다.

• 2. Supinator 신발 : 보통이 트레드와 관련된 단단한 발의 유형에 따라 적절한 쿠션을 얻으려고합니다. 따라서 그들은 압축 공기와 고무의 탄성 특성을 사용하는 브랜드에 의해 특허를 얻은 다른 시스템을 가지고 있습니다. 이 쿠션은 달리기에 의해 유발되는 관절과 근육 힘의 충격을 줄입니다. 마지막으로, 마지막은 일반적으로 더 구부러져 있으며 프로 네이션 제어 시스템이 없습니다.

신발 카테고리

러너마다 다르게 달리므로 필요에 따라 다른 신발이 필요합니다. 생체 역학 및 해부학 적 이유는 이러한 차이점을 정당화합니다. 높은 유용성과 합리적인 신발에 따르면 6 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

• 뛰어난 완충 능력을 갖춘 신발 :이 신발은 다른 쿠션보다 발을 딛을 때 최대의 완충 효과를 제공하며 부드럽고 부드럽습니다. 이를 달성하기 위해 그들의 디자인은 악의적 인 움직임을 제어하는 ​​능력을 포기하고 미드 보우 영역에 더 큰 강성을주는 요소가 거의 없거나 전혀 없습니다. 이러한 특성으로 인해 신발이보다 유연 해졌으며 초기 중족골지지를 받거나 매우 높고 단단한 중간 아치를 가진 러너를 선호하지만, 효율적인 달리기 기술이 있고 트레드 결함이없는 러너도 사용할 수 있습니다.

이러한 유형의 신발은 생체 역학적으로 중립적 인 발자국이 하나 이상 (과도한 전립선이나 협착없이)없는 러너에게는 권장되지 않습니다. 쿠션은 아마도 스포츠 신발 소비자를 설득하기위한 최고의 판매 논거 일 것입니다. 그러나 최고의 쿠션 신발은 항상 러너에게 최고는 아닙니다.

• 안정적인 신발 :이 카테고리에서 디자인은 허위 발 움직임 제어와 쿠션 특성을 조정하려고합니다. 그것들은 일반적으로 중창의 내부 (내부) 절반에 일부 유형의 플라스틱 인서트 또는 고밀도 고무가 제공됩니다 (일반적으로이 고밀도 영역은 명확하게 구별 할 수 있도록 다른 색으로 제조됩니다). 이 유형의 신발은 정상적인 중간 아치가 있고 심각한 전립선 자극이나 고통에 시달리지 않고 운동 능력이 뛰어나고 운동 조절력이 뛰어난 훈련 용 신발을 찾는 주자에게 권장됩니다.

• 뛰어난 운동 제어 기능이있는 신발 : 강성에 중점을 둔이 카테고리의 신발은 레이스에서 발을지지하는 악의적 인 동작을 최대한 제어 할 수 있도록 설계되었습니다. 지지대는 일반적으로 높은 내마모성, 단단하고 무거운 카본 고무 밑창으로 끝나며, 이러한 유형의 신발은 발에 대한 우수한 지지대가 필요하고 평평한 발을 가진 주자를 대상으로합니다. 과잉 운동 또는 과압의 움직임. 또한 내구성이 높고 고압에 대한 내성을 강조하여 제작 된 무거운 러너에게도 권장됩니다.

• 경량 운동화 :이 운동화 카테고리는 설명 된 운동화보다 가볍고 유연하여 만족스러운 쿠션 및 운동 제어 품질을 유지하는 것으로 분류 될 수 있습니다. 일반적으로이 유형의 신발은 빠른 훈련 세션을 위해 더 연성 및 가벼운 신발을 찾고 있거나 15km 이상의 경쟁을위한 대체 신발로 생체 역학적으로 효율적이고 중립적 인 트레드에 권장 될 수 있습니다.

• 경쟁 신발 :이 신발은 러너에게 더 나은 이론적 성능을 제공하기 위해 체중을 극도로 줄입니다. 발에 무게가 적을수록 에너지 소비가 적고 수평 변위를 생성하기 위해 근육 력을 더 많이 사용합니다. 움직임 제어 요소가 없으며 댐핑이 최소화됩니다. 그들은 가볍고 생체 역학적으로 효율적이며지지 단계에서 발의 움직임이없는 러너에게만 사용할 수 있습니다. 또한, 그들이 제공하는 쿠션이 낮기 때문에 15km 미만의 레이스에서만 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 마라톤에서 경쟁하기 위해 그것들을 사용할 수 있습니다. 일반적 으로이 신발을 착용하는 조건을 충족하는 개인은 달리기 지원이 발의 중족골 또는 중간 부분과의 초기 접촉을 해결하여 제공하는 발 뒤꿈치 영역에서 최소 두께를 견딜 수있는 매우 빠른 주자입니다. 이 신발들.

• 오프로드 신발 :이 제품들 중에는 자연스럽고 특징적으로 더욱 공격적인 지형을 여행하면서 가혹한 조건에 맞게 설계된 신발이 있습니다. 디자인에서 가장 중요한 변화는 더 견고하고 더 나은 트랙션 밑창과 상단 및 특히 발가락 부분의 보강재로 인해 바위 또는 다른 자연 요소에 대한 타격으로부터 보호됩니다. 이러한 차이점 외에도 디자인은 안정된 타입의 신발을 기반으로하며 쿠션과 움직임 제어의 절충안입니다.

위에서 언급 한 카테고리 외에도 다음을 추가 할 수 있습니다.

• 모든 지형에서 사용되는 혼합 신발 인 "훈련 (Training)"이라는 신발은 모든 축구장에 적합하지만 축구를하지 않는 것이 좋습니다.

• "캐주얼 (Casual)"또는 레저 시간 (레저 타임)이라고하는 신발은 스포츠 이외의 일상 생활에 사용되는 (보통 꽤 비싸기도하지만) 스포츠 요구보다 패션에 더 반응하고 스포츠에 가장 적합한 신발입니다. 그들은 편안하고 두껍고, 걷기 위해 설계되었지만 스포츠에는 적합하지 않습니다. 그들이 그것을 사용한다면, 그들은 신발을 잡는 것보다 더 위험합니다. 왜냐하면 우리는 신발의 그립,지지, 유연성 또는 쿠션이있는 신발을 묻지 않을 것이므로 그러한 특성을 기대하지 않습니다. 하지만이 운동화 (캐주얼 또는 자유 시간)에는 이러한 특성이 있다고 생각할 수 있지만, 그렇지 않습니다.

운동화 요구 사항

스포츠 운동화는 다음 요구 사항을 충족해야합니다

• 1. 발목이 유명한 전립선 운동을 수행 할 때, 특히 발목의 각 단계, 특히 뒤꿈치가지면에 닿는 단계에서 발목과 발에 적절한 안정성을 제공해야합니다.

• 2. 발목과 발의 과도한 움직임, 특히 발 뒤꿈치의 안쪽 영역과 발의 중간 및 안쪽 영역에서 과도한 움직임을 제한해야합니다. 이는 운동화를 안쪽으로 변형시키는 경향이있는 운동 선수의 비율이 높기 때문입니다.

• 3. 지상과 접촉하는 여러 단계에서 자연스럽고 효과적으로 충격을 흡수하지 않는 경우 발목과 발에 충분한 움직임의 자유를 제공해야합니다.

• 4. 조깅 및 달리기시 발이지면에 닿을 때마다 반복적 인 외상이 발생하면 (더 높은 주행 속도에서 충격 압력이 증가하며, 이는 운동 선수 무게의 3 배에서 최대 6 배에 해당) 신발 특히 첫 번째 접촉시 및 이륙시 중족골 부위에서 적절한 쿠션을 제공해야합니다.

이 구내는 신발이 가지고 있어야하는 예방 적 특성 또는 기능을 나타냅니다. 운동 선수는하지, 발목뿐만 아니라 몸 전체에 걸쳐 뼈, 힘줄, 관절 및 근육의 무한한 부상으로부터 선수를 보호하기 때문입니다.

또한 운동화는 특정 부착물이있을 때 의사가 발목과 발의 형태 기능 문제를 해결하는 데 개인화 된 정형 외과 깔창과 함께 사용할 수있는 훌륭한 작업 도구가되었습니다.

• 5. 올바른 신발을 선택해야하는 안락함은 가장 힘든 훈련 세션 및 대회에서도 착용하는 것을 잊어 버려야합니다.

운동화는 올바르게 선택해야합니다. 즉, 각 러너의 발목과 발에 필요한 특정 안정성, 쿠션 및 조정 요구 사항을 충족해야합니다. 그렇지 않으면, 신발의 좋은 선택, 구매 및 사용을위한 적절한 기본 지식이 부족한 경우, 가장 비싼 고문 도구를 구입했다는 확신 만 갖게되므로 의심 할 여지없이 스포츠 성능과 건강에 영향을 미칩니다.

운동화 선택 기준

파트너 나 친구에게 잘 맞는 신발은 다른 사람에게 적합하지 않아도됩니다.

• 형태, 수 및 신체 활동의 적응을 고려하여 발에 가장 적합한 몇 가지 모델을 테스트해야합니다.

• 3km 이상의 행진이 이루어진 것과 같은 조건에서 하루의 활동 후에 발이 확장 될 때 일몰시 크기를 선택하는 것이 좋습니다.

• 스포츠카에 사용되는 양말 유형으로 신발을 신어야합니다.

• 평소에 입는 번호와 편안함과 착용감을 비교하기 위해 한 번 더 시도하는 것이 좋습니다.

• 신발을 착용 할 때 발 뒤꿈치가 제대로 장착되었는지, 발가락이 자유롭게 움직이고, 엄지 발가락과 집게 손가락이 다른 것으로 접히지 않도록하십시오.

• 신발이 올바른 크기인지 확실하지 않은 경우 동일한 특성이지만 다른 제조업체의 다른 신발을 사용해야합니다. 국가마다 센티미터 단위의 크기와 신발의 개수가 서로 다릅니다. 같은 나라에서도 제조업체마다 차이가 있습니다. 올바른 크기를 찾는 것은 숫자를 시도하고 걷는 것의 문제입니다.

• 스포츠 선택 : 자신이하는 일에 가장 적합한 신발을 구입하십시오. 무엇보다, 당신이 신발을 밟을 토양의 종류.

• 미학 : 분명히 이것은 각각의 취향에 달려 있으며 성능에 영향을 미치지 않습니다. 생크 (뒤꿈치 높이)는 스포츠 유형과 발목 상태에 따라 다릅니다. 하이 생크는 기본적으로 농구 연습을 위해 독점적이며, 염좌로부터 보호하지만, 대신 발목의 이동성을 제한하고 성능에 부정적인 영향을 미칩니다.

• 우리가 좋아하는, 지불 할 수 있고, 지불 할 수 있고, 스포츠에 적합하고, 발에 특화되어 있으면, 내부가 매끄럽고 흠집이 나거나 긁히는 이음새가 없는지 확인합니다. 발 뒤꿈치가가는베이스는 충격을 받기에 충분히 넓고 쿠션이 있어야합니다. 밑창은 트랙을 잡을 수있을만큼 부드럽고 부드럽 지 않아야합니다.

• 길거리를 걸을 때 특정 스포츠 연습에 사용되는 신발을 착용해서는 안된다는 점을 명심해야합니다.

사용 팁

• 신발을 조정하기 전에 스타킹을 잘 끼운 다음 발을 신발의 발 뒤꿈치로 가져와 신발의 혀와 측면을 조정하여 끈 또는 클로저 시스템 (지퍼 잠금, 번개, 등)을 완벽하게 추적하고 발에 맞게 조정해야합니다. 그러나 혈액 순환을 방해하는 너무 많은 압력으로 고문하지 마십시오.

• 여름철에는 발의 팽창과 과도한 열로 인해 몇 킬로미터마다 조정을 다시 교정해야합니다.

• 스포츠를하기 위해 비싼 운동화는 필요하지 않지만, 불행히도 품질은 보통 가격과 맞물려 있지만, 적은 돈으로 운동화를 찾을 수 있습니다.

• 중요한 사실, 걷기 위해 운동화를 사용하지 말고, 포뮬러 1의 바퀴를 사용하여 현장을 통과하면 어떻게 될지 생각하고 운전할 수는 있지만 결국 차를 깰 수 있습니다.

• 또한 최근에 구입 한 운동화로 마라톤을 달리지 마십시오. 그들은 한 달 동안 잘 사용해야합니다. 장거리 마라톤 (약 20km)을 달리려면 아스팔트 나 포장 도로와 같은 매끄러운 표면에서 속도에 영향을받지 않고 가벼운 발걸음을 내딛고 매우 부드러운 밑창이있는 가장 유연하고 가벼운 신발 (약 200g)을 선택해야합니다. 그러나 10km 미만의 마라톤을 달리면서 더 많은 충격과 물린 자세로 달리려면 발 뒤꿈치와 세미 라이트 (약 300g)에서 보강을 찾으십시오.

• 스타킹도 매우 중요합니다. 항상 100 %면 이음매가 없거나 보이지 않는 이음새를 찾고 발 뒤꿈치가 좋으며 튜브리스 스타킹을 사지 마십시오.

• 가장 견고하고 무거운 신발 (400 그램)을 모든 지형 유형으로 훈련 시키므로 가벼운 신발과 경쟁 할 때 구름 위에서 달리는 느낌이들 것입니다.

• 웨이트를 들어 올리려면 어떤 충격도 필요하지 않으며 과체중 일 뿐이므로 매우 유연하고 가벼운 신발을 찾을 수 있지만 런닝 머신이나 거리에서도 달리지 마십시오. 운동화와 같이 다재다능한 무게는 적합하지 않지만 적응할 수 있습니다. 발등과 발 뒤꿈치를 잘 고정시키는 강화 프란체스코 나 타입 시트는 좋지만 발등에서 발을 and 수 있기 때문에 발등 만 잡고있는 시트는 절대 사용하지 마십시오.

서지

• http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00489#top

• www.ainizetxopitea.com

• 새로운 의학 논문 "Dr. Marcelo a Hammerly second edition (1954) South pag.476-480.

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• "이상적인 신발". 알베르토 카발 레이로

저자:

화가, 루치아 나

이발사, 마리아 벨렌

가로 폰세, 엔젤 하비에르

인간 과학부

체육학과

의장 : 교육 연구 세미나

국립 리오 쿠 아르토 대학교

2008 년