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허리디스크를 예방하는 바른 자세
앉을 때
바닥에 앉을 때는 허리를 곧게 펴도록 합니다. 벽에 기대거나 한쪽 무릎을 구부려 앉으면 좋습니다. 의자에 앉을 때는 등받이가 단단하고 곧은 의자에 엉덩이를 깊숙이 밀어 넣어 허리 전체가 등받이에 닿게 합니다. 결국 허리와 허벅지 각도가 90도를 유지하는 것이 좋습니다. 의자가 높아 발이 땅에 닿지 않으면 두 다리를 X자형으로 포개 앉습니다. 자동차 운전을 할 때도 역시 둔부를 의자 등받이에 바짝 같다 대도록 합니다.
잠 잘 때
침대는 약간 딱딱한 게 좋습니다. 반듯이 누울 때는 다리 밑에 베개를 받쳐 다리를 조금 높게 하면 좋습니다. 옆으로 누울 때는 무릎을 조금 구부립니다. 이때 다리 사이에 베개를 끼우면 더 좋습니다.
서 있을 때
장시간 서서 근무하는 사람들은 높이가 15cm 정도 되는 보조 발 받침대 위에 양 발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 하여 허리의 부하가 최소화 되도록 해야 합니다. 바르게 서는 자세는 머리를 바로 세우고, 턱을 몸 안으로 약간 밑으로 당기고, 가슴을 펴며, 어깨를 움추리지 말며, 복근에 힘을 주어 배가 안으로 들어가는 자세입니다.
걸을 때
서 있을 때와 마찬가지로 몸을 곧게 하고 어깨와 가슴을 펴고 시선을 정면으로 하고 걷습니다.