고혈당, 무시하면 안돼요! 원인, 증상, 낮추는 방법까지 알아보기
고혈당은 당뇨병의 주요 원인이 되는 만성적인 질환입니다. 혈당 조절 능력이 저하되어 혈액 내 포도당 수치가 높아지는 것이 특징이며, 장기간 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
오늘은 고혈당의 원인과 증상, 그리고 혈당을 낮추는 효과적인 방법들을 자세히 알아보겠습니다. 또한, 고혈당 관리에 도움이 되는 식단과 실제 리뷰까지 함께 소개하여 여러분의 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다.
1. 고혈당의 원인
고혈당에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.
- 1형 당뇨병: 인슐린 생성을 담당하는 췌장 β세포가 파괴되어 발생하는 당뇨병입니다. 유전적 요인과 자가면역 반응이 주요 원인으로 알려져 있습니다.
- 2형 당뇨병: 인슐린 저항성과 인슐린 분비 부족이 동시에 발생하는 당뇨병입니다. 생활습관 개선을 통해 예방 및 관리가 가능하며, 비만, 가족력, 나이가 증가함에 따라 발병 위험이 높아집니다.
이 외에도 다음과 같은 요인들이 고혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스 호르몬인 코티솔은 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.
- 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 인슐린 민감도가 감소하여 고혈당 위험이 높아집니다.
- 일부 약물: 스테로이드, 베타 차단제, 혈압약 등 일부 약물들은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 기저 질환: 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군, 췌장 질환 등 일부 기저 질환은 고혈당을 유발할 수 있습니다.
2. 고혈당의 증상
고혈당의 초기 증상은 다음과 같습니다. 하지만, 많은 사람들이 이러한 증상들을 무시하기 때문에 조기에 발견하지 못하는 경우가 많습니다.
- 갈증 증가: 혈당이 높아지면 소변량이 늘어나 갈증을 느끼게 됩니다.
- 잦은 소변: 과도한 포도당이 소변으로 배출되면서 잦은 소변을 보게 됩니다.
- 피로감: 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면 에너지 부족으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 피부 건조 및 가려움증: 혈당이 높아지면 피부에 영향을 미쳐 건조하고 가려운 증상이 나타날 수 있습니다.
- 시력 저하: 고혈당은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 저하를 유발할 수 있습니다.
- 느린 상처 치유: 고혈당은 면역 체계를 약화시켜 상처 치유 속도를 느려게 할 수 있습니다.
만약 위와 같은 증상이 나타난다면 혈당 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
3. 고혈당을 낮추는 방법
고혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법은 생활습관 개선입니다. 다음은 혈당 조절에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
- 식이 요법: 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 섭취를 늘려 혈당 조절에 도움이 되는 식단을 구성해야 합니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 일주일에 5번 이상, 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하세요