◐ 일기 11월 24일 목요일 [8번/13점]

[50합]

09시 50분. 양배추 삶은것, (느타리, 표고, 팽이)버섯 가지 소고기 삶은것

14시 40분. 밥 ½공기, 난 1개, 커리 1인분, 라씨 1컵

18시 30분. 유부초밥 밥은 ½만 먹고 나머진 버림

운동 - 수영 수업 40분, PT 수업 50분+10분, 파워인터벌 수업 55분

PT.
햄머체스트 [가슴 플랫] 양쪽 7.5kg 원판 끼우고 12회 X 3세트
체스트 웨이트 [삼두] 20kg 12회 X 3세트
싯레그프레스 120kg 15회 X 3세트
싯체스트프레스 [가슴 인클라인] 30kg 12회 X 3세트
체스트웨이트 [삼두] 20kg 12회 X 3세트
레그 익스텐션 25kg 15회 X 1세트, 30kg 15회 X 2세트
+ pt 수업 마치고 추가로 웨이트 10분
암컬 10kg 12회 X 3세트
디클라인 한다고 벤치프레스 봉들고 12회 X 3세트 하다가 트레이너 선생님께 불려가서 자세교정 20분간 들음

파워인터벌다이어트 기본형 수업 55분


앞으로 아침을 샐러리나 삶은양배추와 같은 형식으로라도 간단하게 먹어보게요.
간단하게라도 좋으니 아침을 먹어보는 습관을 가져보려고 합니다 :)

https://youtu.be/lItceqDpvJs

코코바님께서 댓글로 올려주셨던 영상인데
제이제이님이 아침을 안먹는게 저녁을 많이 먹게되고 야식을 먹는 습관으로 간다는 말씀 해주신게 상당히 인상깊었고 흥미롭게 본 영상이었어요.
유익한 영상 공유해주셔서 감사합니다 🥰
차츰 아침을 먹는것에서 아침양을 늘리는거로 바꿔나가려고요.

수영 선생님께서 다음달부터는 중급반으로 넘어가라고 하셔서(?)

(저희 수영장은 세개 반으로 초급반, 중급반, 상급반으로 운영중이에요-
초급반은 자유형 배영 평영 접영 동작을 모두익히고 중급반에서는 오리발을 끼고 하는 등 다양한 방법을 익히고 상급반에서는 빠른 속도로 무한 바퀴를 돕니다_!)

이래도 되나....????? 싶은 생각이 먼저 드는 중입니다 🙄
주 6일 수업도 아니고 주 3일 수업에 접영 배운지 이제 2주.. 6번 강습인데...
평영 새로 배울때도 3달간 평영에 잡혀있었는데..
접영은 6번 강습에 그다지 피드백 들은것도없고 남은 3번중 2번은 자유수영일건데
중급반 가라 하시니 가긴 하지만 뭔가 불안하네요 ㄷㄷ 😅


PT 수업 마치고 추가 웨이트를 30분은 해보려했는데
10분 하고 바로 트레이너 선생님에게 붙잡혔습니다 🤔

전 가슴이 이미 쳐지고있고 더 쳐지는게 싫어서 가슴운동을 빡세게 돌리려는데
(여자는 가슴이 지방이고보니 남자처럼 가슴펌핑 가슴업!은 남자의 수십 수백배로 들여야한다고 하더라고요. 적어도 근육은 만들어두면 더 쳐지는건 방지할수있다는)

가슴 운동중 가장 흔한 형태인 벤치프레스는 [인클라인 / 플랫 / 디클라인]
세 종류로 나뉘고

인클라인 : 궁둥이보다 상체가 위로 간 상태에서 드는 벤치프레스

플랫 : 평평한 평면에 누워서 해주는 벤치프레스

디클라인 : 궁둥이보다 상체가 아래로 내려가서 해주는 벤치프레스

여자분들이 보통 가슴운동으로 인클라인을 많이하지만
여자는 특히 가슴쳐짐 방지를 위해서는 디클라인을 빡세게 해야한다는
헬스 고수의 팁을 얻고서 헬스장을 열심히 둘러봤으나
제가 다니는 곳은 공공기관의 저렴한 금액으로 이용가능한 대신
인클라인, 플랫 기구는 있는데 디클라인 기구는 없는 상태이기에..

이건 레그컬이라는 기구인데 (이미지는 네이버에서 따왔습니다~)

디클라인 기구가 없다면 만들면 되지(!) 하는 생각으로

이렇게 기구의 사용방법을 창조(?)해서 하늘 보고 누워서 열심히 하는데
데스크에 앉아있던 트레이너샘이 달려오셔서
뭐하는거냐고 그렇게하면 미끄러져서 바닥에 머리박고 깨진다고 하셔서
디클라인 기구가 필요하다고 했다가 ^^;;;
이래서 유튜브가 문제라며 유튜브 보지말고 가르치는거나 열심히 하라시면서 ^3^;
플랫으로 해도 충분히 인클라인/디클라인시 단련하는 부위도 함께 쓰는거고
정 디클라인을 하고싶다면 다른 기구로 해당 효과를 낼수있는 운동 동작을 알려주신다고 불러서 알려주셔서 배우느라 시간을 상당부분 소진했네요.

체스트웨이트 기구로 하는 건데 제가 그림🎨 실력이 없는지라 ㅠㅠ
그린다고 그려보긴했지만(^^;) 다음에 자세 잘 나오면 찍어볼게요 :)

아래에 손잡이를 걸고 잡아올린 상태에서
잡아올린 팔을 일자로 펴고 여기에서 8도에서 13도가량 굽혀서
그상태 그대로 상체 고정시킨 상태에서 가슴까지 올리는건데
저는 무게를 추가하지 않더라도 전혀 못올리겠더라고요 ㅜ.ㅜ
선생님께서 저는 이두 삼두 어깨 등 가슴 근력이 아직 부족하다고하시는데..
더 분발해서 체스트웨이트라는 기구로도 디클라인의 효과를 내봐야겠어요... 🔥

현재 하고싶어도 못하는 동작들이
폴업, 딥스, 체스트웨이트 기구로 디클라인 효과내는 가슴운동
이 세가지는 아직 힘이 딸려서 안되네요...

2년내로 근력 펌핑해서 가능하게하는게 목표입니다 😎

[로제타*^^*]

좋은 정보 감사해요..
중급 수영반은 초급이랑은 많이 다르더라구요..
그래도 열심히 하셨으니 잘 따라가실거라 생각되요..
디클라인..저도 참고하겠습니다..ㅋㅋ
좋은 밤되세요^^

[맑음]

ㅋㅋ없는걸 창조해서 활용 정말
귀여우세요 ㅋ
중급반가면 접영 더 디테일하게
잡아 주실거예요
버섯이 여러가지라 식감이
넘 좋을거 같아요^^

[코코바]

점점 전문 운동인이 되가는 것 같은데요~
중급반 올라가면 좋죠~
오리발끼면 신세계 ㅋㅋ 접영이 겁나 잘됨
근력이 좋으셔서 오히려 접영 교정할게 없을지도 몰라요~