정보 기적을 여는 아침, 미라클 모닝(Miracle Morning)

[바람숲]

아침 일찍 일어나는 것에 대해 회의적인가? 미라클 모닝의 요지는 취침 시간을 한 시간 줄여서 고된 하루를 한 시간 더 연장하는 것이 아니다. 아침 일찍 일어나는 것도 핵심이 아니다. 미라클 모닝의 본질은 '더 기분 좋게' 일어나는 데 있다. 아침은 그냥 중요한 정도가 아니라, 상상하지도 못할 만큼 귀하고 소중한 시간이다. 아침은 당신의 삶을 변화시킬 힘을 지니고 있다.

Part 1. 미라클 모닝이란?

여러분들은 어떤 아침을 보내고 있나요?

허둥대는 아침? 눈을 뚠 순간부터 출근 준비에 마음이 바쁜가요? 해야 할 일은 넘치는데 시간이 부족하다고 느껴지나요?

무기력한 아침? 늦잠을 자거나 침대에서 늦장을 부리지는 않나요? 딱히 추구하는 목표도 없고 열정도 없나요? 해야 할 일이 있어도 미루고 미루다가 겨우 하루를 시작하지는 않나요?

사실, 둘 중 어떤 방식으로 아침을 맞이하든 침대에서 일어나고 싶지 않다는 것은 매한가지일 것입니다. 그러나 만약 여러분이 맞이하는 아침의 풍경이 달라진다면, 아침 시간이 다르게 느껴진다면 어떨까요?

상상해봅시다! 아침이 늦게 왔으면 좋겠다는 게 아니라, 열정과 활력이 가득한 채로 잠에서 깰 수 있다면? 어수선하고 정신없는 아침이 아니라 고요하고 평온한 상태로 자신의 삶을 개선하는 일에 온전히 한 시간을 보낼 수 있다면?

미라클 모닝은 말 그대로 '아침의 기적'이라는 뜻입니다. <미라클 모닝>이라는 책을 출간해 전 세계에 '미모' 열풍을 불러일으킨 책의 저자 힐 엘로드는, 아침을 어떤 태도로 맞이하고, 아침 시간을 어떻게 보내는지에 따라 삶 전체가 달라진다고 이야기합니다. 그러면서 아침의 기적을 만들기 위해서 아침 시간에 해야 할 6가지 중요한 루틴을 '세이버(SAVERS)'라는 키워드로 다음과 같이 제시합니다.

"첫 번째 S: 침묵(Silence)"

매일 아침 목표를 되새기며 조용하게 하루를 시작하는 것이 얼마나 큰 힘이 되는지 배우는 시간입니다. 고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 기적의 여정을 인도해달라는 기도나 명상을 해 봅시다.

"두 번째 A: 확신의 말(Arrimation)"

나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시키는 다짐과 확신의 말을 큰 소리로 읽어봅니다. 어떤 사람이 되고 싶은지, 무엇을 성취하고 싶은지, 그 목표를 어떻게 이룰 것인지 반복해서 얘기할 때 우리 잠재의식은 신념과 태도를 바꿔나갑니다.

나는 누구 못지않게 가치 있고, 역량 있으며, 자격이 있다.

오늘 나는 행동으로 이 사실을 입증할 것이다.

나의 현재 상황은 과거에 내가 살았던 결과다.

하지만 앞으로 내가 있을 자리는 오늘부터 내가 선택하는 행동에 달려 있다.

나는 매일 20분씩 운동에 매진할 것이다.

"세 번째 V: 시각화(Visualization)"

자기 가능성을 온전히 실현하며 사는 삶이야말로 사랑하는 사람들에게 베풀 수 있는 가장 큰 선물입니다. 그런 삶은 어떤 모습일까요? 당신이 진정으로 바라는 삶은 어떤 모습인가요? 논리나 한계, 현실적인 문제는 잠시 잊어보세요. 만약 당신이 개인적으로나 직업적으로 가능성을 모두 실현해 정점에 오른다면 과연 어떤 모습일까요? 매일 아침 최상의 성능을 발휘하는 자기 모습을 시각화할 때 잠재의식을 더욱더 강하게 자극해 성공을 앞당길 수 있습니다. 날마다 시각화를 실천하면서 생각과 감정, 태도를 꿈꾸는 비전과 일치시키면 목표를 달성하려는 동기를 유지할 수 있습니다.

"네 번째 E: 운동(Exercise)"

건강을 유지하고 체력을 키우려면 꾸준히 운동할 필요가 있습니다. 일과로 심신이 지치기 전에, 새로운 핑곗거리를 궁리하기 전에 운동해야 합니다. 핑곗거리를 구상할 여유가 없도록 날마다 운동하는 습관을 길러 봅시다.

"다섯 번째 R: 독서(Reading)"

아침마다 최소 열 쪽은 꾸준히 읽기를 권해드립니다. 하루에 열 쪽이 별거 아닌 듯 보여도 1년이면 3,650쪽을 읽게 되는데요. 이는 대략 200쪽짜리 책 열여덟 권에 해당하는 분량입니다. 이 정도면 당신을 한 차원 더 발전 시켜 성공에 가까워지게 만들 수 있습니다.

"여섯 번째 S: 일기 쓰기(Scribing)"

일기에는 무엇이든 적을 수 있습니다. 읽고 있는 책에 관해 기록하거나, 감사할 일, 하루 동안 해야 할 4~5가지의 일을 계획해도 좋습니다. 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 내용을 써봅시다. 일기를 쓰면 자기 생각에 집중할 수 있고, 한 해를 마감할 때 그동안의 내 생각과 행적을 새롭게 통찰할 수 있습니다.

힐 엘로드가 제안한 여섯 가지 실행 방안을 여러분들의 상황과 목표에 맞게 수정하여 자신만의 새로운 미라클 모닝 의식을 만든다면 그 효과가 더욱더 극대화될 것입니다. 만약 1시간을 일찍 일어나기가 어렵다면, 6분 일찍 일어나서 6가지 루틴을 1분씩 해보는 것만으로도 충분합니다. 중요한 것은 1시간이라는 절대적인 시간의 양이 아니라, 아침을 기분 좋고 활력 있게 맞이하는 것이니까요! :)

Part 2. 일찍 일어나기 어려운 사람들을 위한 아침 기상 Tip!

대부분의 사람들이 아침 일찍 일어나는 것이 좋다는 것은 알지만, 꿀 같은 아침잠을 포기하기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 아마도 많은 사람들이 "이미 하루 24시간을 쪼개고 쪼개어 바쁘게 살고 있는데, 어떻게 한 시간 더 일찍 일어나라는 거야?" 라고 생각하고 있을지도 모르겠습니다.

아침에 한 시간 일찍 일어나기에서 가장 힘든 것은 '처음 5분'입니다. '처음 5분'은 포근한 이부자리를 박차고 일어나 하루를 시작할지, 아니면 '다시 알림'을 설정하고 잠을 청할지, 이 선택을 가름하는 시간입니다. 이 중요한 순간에 내린 결정에 따라 당신의 하루가 달라지고, 일의 성패가 결정되고, 인생이 바뀔 수 있습니다.

아침에 일어나는 것이 힘들다면, 다음의 Tip을 읽어보고 실천해보시기를 바랍니다!

Tip 1. 잠자기 전에 기분 좋은 아침 상상하기

크리스마스 아침이 어서 밝기를 바라는 것처럼, 다음 날 아침에 대해 기분 좋은 상상을 해보세요. "내일 6시에 일어나야 한다니.. 너무 피곤하겠다." 라고 생각하며 잠자리에 든다면 결코 일찍 일어날 수 없을 것입니다.

Tip 2. 알람시계는 잠자리에서 멀리 두기

알람시계를 끄기 위해 어쩔 수 없이 잠자리에서 나와야 하는 환경을 만들어보세요.

Tip 3. 양치질하기

잠자리에서 나와 알람시계를 끄는 데 성공했으면 곧장 욕실로 들어가 이를 닦습니다. 양치하는 동안 몸이 깨어날 시간을 벌 수 있습니다.

Tip 4. 물 한 잔 마시기

간밤에 빼앗긴 수분을 다시 보충해주세요.

Tip 5. 미라클 모닝 책 읽기

무엇보다도 미라클 모닝을 실천해보고 싶다는 동기를 갖기 위해서는 책을 직접 읽어보는 것이 가장 좋을 것 같습니다.

Part 3. 미라클 모닝 경험담

이번 기사의 주제로 미라클 모닝을 선정하게 된 것은 동료인 J 교사의 영향입니다. J 교사는 최근 두 달 전부터 미라클 모닝을 몸소 실천하고 있었는데요. J 교사와의 인터뷰를 통해서 실제 미라클 모닝이 삶에 어떤 영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다.

Q. 미라클 모닝을 시작하게 된 계기는 무엇인가요?

A. 친하게 지내던 지인의 추천으로 시작하게 되었어요. 그 지인은 평소에 그렇게 부지런하게 살던 사람이 아니었는데, 갑자기 변화하는 모습을 보고 호기심이 생겼죠. 알고 보니 미라클 모닝을 실천하고 있었고, 저에게도 추천하더라고요.

그래서 서점에 가서 책을 찾아보았고, 나도 해봐야겠다는 생각이 들긴 하였지만, 실천으로 옮기기가 어렵더라고요. 내일부터, 주말이니까 다음 주 월요일부터, 다음 달부터... 이렇게 계속 미루다가 '아, 이러다가는 결국 못하겠구나'라는 생각이 들었어요. 계속 미루지 말고 딱 한 번만 해보자고 시작한 것이 너무 좋아서 지금까지 실천하고 있습니다.

Q. 미라클 모닝을 하면서 가장 중요한 것은 무엇이라고 생각하시나요?

A. 삶의 목표가 분명해야 하고, 긍정적인 방향으로 개선하고 싶다는 생각이 기본적으로 전제되어야 합니다. 그렇지 않으면 굳이 일찍 일어나야 할 이유를 찾지 못하기 때문이에요. '더 나은 삶'을 추구하고 싶다는 마음가짐이 가장 중요하다고 생각합니다.

Q. 미라클 모닝을 시작하고 나서 가장 큰 변화는 무엇인가요?

A. 에너지가 많아졌어요. 아침의 시작을 보람차게 보낸다는 것에 나 스스로 성취감도 느껴지고, 기분이 좋더라고요. 이런 긍정적인 기분이 내 하루의 다른 시간에도 영향을 미쳐요. 하루가 흘러가는 것이 아니라 하루를 만들어 가고 있다는 생각이 들고, 아침 시간을 확보하다 보니 삶에 훨씬 여유가 생겼어요.

Q. 구체적인 미라클 모닝 루틴을 알려주세요.

A. 아침 5시 기상을 목표로 하므로 밤 11시에는 잠자리에 들려고 하죠. 그리고 잠들기 전에는 '내일 아침도 보람차게 보내야지'라는 생각을 꼭 하고 기분 좋게 잠자리에 듭니다. 5시에 일어나서 '하루가 쌓여서 인생이 만들어진다. 오늘 나의 경험이 미래의 나를 만든다.'와 같은 확신의 말을 되뇌며 잠자리에서 일어나고, 물 한 잔 마시죠. 일어나서 20분 정도는 유튜브 영상을 보면서 요가를 하고 명상해요. 그다음 40분 정도는 독서를 합니다. 그리고 하루 계획을 세우고 짧은 일기를 적고 출근 준비를 합니다.

Q. 미라클 모닝을 시작하려는 사람들을 위한 조언을 해준다면?

A. 매일 매일 똑같은 시간에 일어나면 좋겠지만, 사실 사람은 그러기 쉽지 않아요. 전날 회식이 있었을 수도 있고, 몸이 안 좋을 수도 있으니까요. 5시 30분에 일어나기를 계획했는데 6시에 일어났다고 해서 자책하지 마세요. 본인에게 너무 엄격하게 기준을 적용하지 말고, 6시에라도 일어난 자신을 칭찬해주세요. 만약에 하루에 성공하지 못했더라도 다음 날 다시 도전해야겠다고 마음먹는 자기 자신을 격려해주세요.^^ 그리고 꼭 도전해보시기를 강력히 추천합니다! :)

Part 4. 완벽한 아침을 위한 추천도서

*이미지 출처 : 교보문고

끝으로 미라클 모닝을 위한 책을 몇 가지 추천하고 마칩니다.

여러분들 모두 아침 시간을 통해 기적을 만들어가는 삶을 사시길 응원합니다. :)

미라클 모닝 - 힐 엘로드

미라클 모닝 밀리어네어 - 힐 엘로드, 데이비드 오스본

인생에 승부를 걸 시간 - 데이비드 오스본, 폴 모리스

원씽: 복잡한 세상을 이기는 단순함의 힘 - 게리 켈러, 제이 파파산

성공하는 사람들의 7가지 습관 - 스티븐 고비

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한국교직원공제회