▣ 국내외 유명 노화학자 총 30명의 일상 생활법을 소개합니다. (스압주의)

<a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a>출처 : <a href="https://www.chamc.co.kr/health/e_clinic/content.asp?cc_id=10801&co_id=1059&ct_id=108">https://www.chamc.co.kr/health/e_clinic/content.asp?cc_id=10801&co_id=1059&ct_id=108</a> <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3f37e61fc05fd2d55ebd5e206d0034e60be7ff85' class="txc-image" />* 너무 길어서 공통점 대강 정리해보자면.. - 가벼운 운동이라도 꼭 매주 3~4일 운동 함(유산소) - 영양제 필수 (다른건 몰라도 비타민은 다 챙겨먹음) - 식사: 소식, 저지방, 고섬유, 튀김x, 고기 최소화 - 음료: 커피나 당분 든 음료x -> 대신 차 마심 - 생수 6잔 이상 - 수면: 6~7시간 최다 - 긍정적 마인드 정리하고 보니 개뻔한 이야기들이지만,,, 노화 관리에 관심있는 여시들은 한번쯤 읽어보는 것도 좋을 것 같아 :) ▶ 유병팔 교수 테사스 주립대학의 자랑스런 한국인 과학자로 1994년 프리라디칼 노화이론 제창 1950년 춘천고 졸업후 도미하여 미주리대와 일리노이대에서 학사, 생리학분야 박사 학위 취득. 1973년도부터 현재까지 텍사스 주립의대 교수이며 동대학이 자랑하는 세계적 노화연구소의 팀장입니다. 노화에대한 프리라디칼 이론의 세계적 권위자 1. 운동: 평일은 계단 오르기, 주말에는 아외에서 빠르게 걷기 2. 보충제: 철분은 안 들어있고, 대신 아연,셀레니움은 들어 있는 종합비타민 1알, 비타민 E 400단위, 칼슘 1그람 3. 항노화 약초, 약물 복용: 마늘정제 아스피린 30밀리그람 4. 식사원칙: 소식으로 하루 1끼 1750칼로리 / 밥은 반드시 잡곡밥으로 먹고, 국은 고기나 지방은 안 들어가게 / 등푸른 생선은 매일 먹으며 살짝 데친 브로콜리, 당근, 오이 등도 즐겨 먹는다. / 소고기, 돼지고기는 안 먹고 2주에 1번 닭고기 앞 가슴살을 먹음. / 식후엔 반드시 과일을 먹는다. 5. 음료: 콜라,커피 등은 안 마신다. 6. 술: 안 마신다. 7. 수면: 6-7시간 8. 휴식시: 음악감상 9. 혼자만의 시간을 많이 갖는다. 10. 개인적 비밀: 집은 휴식처이므로 밖의 일을 집안으로 연결시키지 않는다. 11. 가능한 빡빡한 일정에 매이지 않도록 조절한다. 12. 단조로운 가운데 풍부함을 추구한다. 13. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 긍정적,낙천적 태도 ▶ Jeffrey S. Bland박사 생화학, 영양학, 건강분야의 권위자 Oregon대학에서 생화학 박사 취득후 노벨상 수상자인 리누스 폴링 박사 연구소 연구원 현재도 질병예방에 관한 각종 세미나를 주도하고 있으며, 그가 발행하는 "예방의학 최신정보"는 많은 의사들이 구독하고 있습니다. 1. 운동: 45분씩 주당 6회(계단 오르기, 실내자전거, 중량운동) 2. 보충제: 비타민 C 1000밀리그람 셀레니움 100마이크로그람 3. 비타민 E 400단위 베타카로텐 20밀리그람/ 비타민 A 5000단위 크롬 100마이크로그람 / 엽산 400마이크로그람 아연 20밀리그람 / 마그네슘 400밀리그람 4. 식사원칙: 고섬유, 저지방, 채식위주 식사 / 하루에 과일을 5회정도 먹고 술은 아주 적은 양 5. 수면: 6시간 6. 휴식시: 하루 최소 1시간씩 독서와 음악감상 7. 스트레스해소: 운동 8. 개인적 비밀: 성공적 결혼 생활 9. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 시간관리 10. 버려야 할 가장 해로운 습관은?: 수면부족, 불규칙한 수면습관 ▶ Jeffrey Blumberg교수 Tufts대학 인체 영양 및 항산화 노화 연구소장, 영약과학대학 교수 Vanderbilt의과대학에서 박사학위 취득 Calgary대학의 신경정신연구소에서 핵염기 분야 수련 100여편의 관련분야 전문 논문발표 1. 운동: 매일 계단오르기 머신운동 20분, 매일 1.6킬로 걷기 2. 보충제: 비타민 C 500밀리그람 칼슘 600밀리그람 / 엽산 400마이크로그람 아연 15밀리그람 / 철분 18밀리그람 베타카로텐 15밀리그람 / 비타민 D 400단위 가끔씩 조효소 복용 3. 식사원칙: 고섬유, 저지방, 적당량의 단백질 / 3-4쪽정도의 과일, 가끔씩은 튀김류와 고기, 생선조개를 먹음 4. 음료: 하루 쥬스5잔, 커피나 당분이 든 음료는 안 마 심 5. 술: 매일 적포도주 1-2잔 6. 수면: 6시간 7. 스트레스해소: 음악감상 8. 개인적 비밀: "즐기면서 일합니다" 9. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 규칙적인 운동 ▶ Bob Delmonteque회장 운동선수이면서 저술가, 작가이며 미국에서 가장 존경 받는 운동 자문위원 Columbus Midwestern대학 졸업. 보디빌더로 활동하였으며 죤 웨인, 클라크 게이블같은 영화스타들, 미항공우주국의 운동 자문 및 지도위원 전국에 500개가 넘는 헬스클럽을 운영하며 유명 잡지인 "Muscle and Fitness"의 편집인이고 베스트셀러인 "연령이 관계없이 매력적인 건강 유지법"의 저자 1. 운동: 45분씩 주당 3-5회(유산소운동, 중량운동, 스트레칭) / 자기전에 100회의 윗몸일으키기 / 매년 6주정도 단기 고강도 체력훈련, 마라톤 참가 2. 보충제: 매일 종합비타민 및 종합미네랄, 비타민 B복합정과 비타민 C 2000밀리그람 비타민 A 30000단위 / 엽산 25밀리그람 3. 항노화 약초, 약물 복용: 징코 450밀리그람 4. 음료: 매일 차 1잔, 매일 신선한 오렌지 6조각, 매일 증류수 1컵 5. 식사원칙: 단백질 25-30%, 탄수화물 50-55%, 지방은 15-20%비율로 식사 6. 술: 거의 안 마심 7. 수면: 5시간 8. 휴식시: 하루에 20분씩 2차례 명상 9. 정신건강 훈련: 독서와 문제해결 훈련 10. 개인적 비밀: 유전적으로 건강하고 태어났으며 일에 대한 정열이 남다르다 11. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 자신이 원하는 것은 반드시 이룰 수 있다는 신념 / 자신감을 가질 것 ▶ Eric Braverman박사 뉴욕 의과대 졸업, 하버드대학 및 뉴욕의과대학 병원에서 수련 Princeton의 전인적 건강 협회 창시자 노화와 질병예방 분야의 연구 주력 "인체 내 자연치유 물질"저자 1. 운동: 2-3시간씩 일주 3회, 특히 테니스, 수영, 조깅, 중량운동 등 운동 종목을 다양하게 한다. 2. 보충제: 비타민 C 290밀리그람 크롬 6.7마이크로그람 / 베타카로텐 10밀리그람 / 마그네슘 콜린 1.5밀리그람 / 마그네슘 50밀리그람 / 가끔씩 멜라토닌, 트립토판 / 아연 4밀리그람 / 몰리부덴 40밀리그람 / 타우린 200밀리그람 / 비타민 E 100단 / 조효소 마늘정제 200밀리그람 / 비타민 B3 500밀리그람 비타민 B6 50밀리그람 / 셀레니움 56.7마이크로그람 / 비타민 D 135단위 / 나이아시나마이드 60밀리그람 / 포타슘 6.7밀리그람 / 붕소 0.35밀리그람 3. 식사원칙: 복합단백질(닭고기와 생선을 주로하고 소고기는 가끔) / 매일 2-3쪽의 과일과 야채 / 튀김류나 기름진 음식은 절대 안 먹으며, 치즈나 유제품도 가급적 줄인다. 4. 음료: 약2리터의 물을 마심 5. 술: 주말에 적포도주 한잔 정도 6. 수면: 7시간(간혹 수면을 위해 멜라토닌 사용) 7. 휴식시: 명상, 기도 8. 개인적 비밀: 건강지도에 남달리 재능과 지도력이 있음 9. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 심신과 영혼의 조화에 노력 ▶ Richard Cutler박사 세계적인 분자생물학자로 장수의 유전적, 생화학적 규명분야 연구, 100여펀의 논문 발표 Houston대학에서 생체물리학으로 박사학위 취득 전, 국립보건원 산하 국립노화연구소 소장 1994년 미국 항노화 학회에서 기초의학 연구 업적에 대한 공로로 수상 1. 운동: 2시간씩 일주 2회(유산소 운동과 수영) , 보트타기를 자주 즐김 2. 보충제: 일반적인 항산화비타민과 함께 비타민 C 500밀리그람 베타카로텐 30밀리그람 / 조효소 큐 25밀리그람 / 철분제는 절대 안 먹음 3. 항노화 약물 복용: 여행 시엔 멜리토닌 10밀리그람 4. 식사원칙: 동양적인 식사를 주로 하며, 가끔 고기를 먹는다. 5. 제철에 나는 과일을 매일 먹고 아침마다 열대과일을 섞은 샐러드, 건포도, 곡류를 먹는다. 6. 술: 가끔 포도주 7. 휴식시: 배를 타거나 피아노, 천체관측 8. 정신건강을 위한 훈련: 문제해결 능력훈련, 자료분석, 독서 9. 개인적 비밀: 첫째, 자신이 좋아하는 일을 하되, 목표를 갖고 즐겁게 일하라. 둘째, 항상 활동적으로 생활하라. 쓰지 않으면 망가진다. 세째, 먹는 것에 신경 써라 10. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 좋은 친구를 많이 만들어라 ▶ Gregory Fahy박사 해양의학 연구소의 조직 냉동보존 연구소 소장 생체 보존 테크놀로지사의 선임연구원 Gerogia대학의 약학박사 취득 노화연구, 냉동보존분야의 전문가 1. 운동: 운동시간이 없을 정도로 바쁘지만 가끔씩 조깅, 팔굽혀펴기, 아령 2. 보충제: 종합미네랄 제외 / 비타민 A 5000단위 / 비타민 B1 200밀리그람 / 비타민 B2 50밀리그람 / 비타민 B3 175밀리그람 / 비타민 B5 600밀리그람 / 비타민 B6 175밀리그람 / 비타민 B12 100밀리그람 / 베타카로텐 15밀리그람 / 비오틴 200마이크로그람 / 비타민 C :팔미테이트 아스코빅 형태로 250밀리그람 / 칼슘 및 나이아시나마이드 아스코베이트 형태로 1250밀리그람 / 아세로라 쥬스 파우더 형태로 300밀리그람 / 조효소 큐 120밀리그람 비타민 D3 300단위 / 폴레이트 트리클루타메이트 800마이크로그람 / 콜린 바이타르트레이트 500밀리그람 / 유릴티오 다오프로피피오네이트 25밀리그람 / 구아검 3그람 이노시톨 250밀리그람 / 레시틴 150밀리그람 아세틸 시스테인 100밀리그람 / 타우린 500밀리그람 타이로신 500밀리그람 / 티오다이프로피오닉산 25밀리그람 / 혼합 플라보노이드 3. 항노화 약초, 약물복용: 센트로페녹신 250밀리그람 팔로델 2.5밀리그람 / 데프레닐 2.5밀리그람 프레그네놀론 50밀리그람 / 타가메트 100밀리그람 국소용 레틴 A 4. 식사원칙: 지방질과 소고기 복용을 최소화하고 돼지고기는 거의 안 먹음 / 야채, 생선, 가금류를 위주의 식사 / 아침은 아주 조금 먹고, 점심은 먹지 않는다. / 체중유지에 신경을 쓴다. 5. 개인적 철학: 노화예방 분야는 앞으로 10-30년이 지나면 눈부신 발전을 할 것입니다. 6. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 모든 일을 긍정적으로 보고 반드시 극복 할 수 있다고 믿는다 ▶ Michael Fossel교수 미국 응급의학 전문위원 Stanford의대를 졸업하고 같은대학에서 신경생물학 분야 박사학위 취득 Michigan주립대학 임상교수 전문분야는 암과 노화예방에서 텔로미어 연구 1. 운동: 90분씩 일주 3회 유도수련, 3-10킬로미터정도를 일주 3회 달리기 / 아이들과 같이 즐겁게 놀기 2. 보충제: 종합비타민제와 함께 비타민 E 400단위 / 매일 맥아 이스트를 차스푼으로 2번 복용 3. 항노화 약초, 약물 복용: 멜라토닌 3밀리그람 / 가끔 DHEA 20밀리그람 복용 4. 식사원칙: 과일과 야채를 매일 먹고, 고기는 적게 먹는다. 5. 제철에 나는 과일을 매일 1-2개 정도 먹는다. 6. 술: 반주용으로 적포도주를 마시는 것 외에는 거의 안 마신다. 7. 휴식시: 매일 5-10분간 명상, 정원가꾸기, 요리 8. 스트레스해소: 명상, 운동, 아이들과 놀기 9. 정신건강을 위한 훈련: 체스, 저술, 독서 10. 개인적 비밀: 유전적으로 행운을 타고 태어낳다고 생각한다. 11. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 긴장을 푸는 자신의 방법을 개발한다. ▶ Vincent C. Giampapa교수 뉴욕 마운틴 시나이 의대를 졸업하고 St. Luke"s-Roosevelt병원에서 수련 성형외과 전문의 취득 후 손의 미세수술 분야 연구 미국외과학회 이사, 미국 항노화 학회 부회장 New Jersey주 의학센터 임상교수로 있으면서 약물전달 시스템, 노화의 생화학 지표 분야에 대한 연구 1. 운동: 90분씩 일주 3회 중량운동, 25분씩 일주 6회 자전거 타기 / 일주에 2번 가라데 수련 2. 보충제: 종합비타민과 종합미네랄제와 함께 글루타민 2000밀리그람 / 녹조류 피토복합체 베타카로텐 30밀리그람 / 비타민 C 4000밀리그람 3. 식사원칙: 식물성단백질을 가장 많이 먹으며 그 다음으로 탄수화물, 그리고 지방은 가장 적게 먹는다. 곡류와 야채를 많이 먹고 고기는 최소화한다. 튀김류는 안 먹는다. 4. 음료: 하루 6잔의 물을 마신다. 5. 술: 가끔 적포도주를 마신다. 6. 수면: 6시간 30분 7. 휴식시: 명상 8. 개인적 비결: 남을 잘 도와주고, 하는 일을 즐기며 열정을 갖고 산다. 9. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 신중하고 사려 깊은 행동 ▶ Robert Goldmann박사 국립 스포츠의학회 창시자이며 회장 Midwestern대학에서 정형의학 분야 수료 후 Honolulu대학에서 건강과학 분야 박사학위 또한 벨기에 부뤼셀에서 스테로이드 생화학 분야로 박사학위 취득 안드로겐 스테로이드 분야 권위자로 이 분야에서 기네스북에 등록 국제 보디빌더 협회 상임고문, 의장 1. 운동: 하루 1시간씩 유산소 운동을 하고 가벼운 중량운동을 일주 6회 2. 보충제: 비타민 A 2500단위 / 비타민 B2 65밀리그람 / 비타민 B1 63밀리그람/ 비타민 B3 120밀리그람 / 엽산 425마이크로그람 / 마그네슘 100밀리그람 / 칼슘 700밀리그람 / 비타민 E 200단위 / 크롬 피코리네이트 150마이크로그람 / 비타민 B12 250마이크로그람 / 비타민 D 200단위 / 비타민 C 4800밀리그람 3. 항노화 약초, 약물 복용: 인삼 400밀리그람 마늘정제 3알 4. 식사원칙: 곡류위주의 탄수화물, 저지방식사, 고기는 주로 가금류로 섭취, 하루 3쪽의 신선한 과일 , 튀김류, 고기, 패류는 거의 안 먹는다. 5. 음료: 하루 6잔의 물을 마신다. 6. 술: 가끔 적포도주 한잔 7. 수면: 4-5시간 8. 휴식시: 유산소운동 9. 개인적 비밀: 긍정적 생활태도가 철칙이며, 개인적으로 훌륭한 스승을 만난 것 10. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은?: 규칙적 운동, 올바른 식사습관 ▶ Denham Harman 교수 Stanford의대 졸업, Berkley대학에서 생화학 박사 취득 Nebraska대학 교수 프리라디칼 이론을 제창했으며, 이 이론을 미토콘드리아의 수명을 증가시키는 가능성 연구에까지 확산 적용 미국 노화 협회 창시자중의 한사람이며 백악관 노화 자문위원 1. 운동: 일주 2-3회 달리기 2. 보충제: 종합비타민과 함께 3. 비타민 C 1500밀리그람 이틀에 한번씩 베타카로텐 20밀리그람 4. 비타민 E 400단위 5. 항노화 약초, 약물 복용: 아스피린 하루 1알 6. 식사원칙: 고섬유소, 저지방 식사, 하루 과일은 3번 먹는다. 7. 튀김류는 거의 안 먹는다. 고기도 아주 조금만 먹는다. 8. 음료: 하루 5-6잔의 물을 마신다. 9. 커피나 당분이 들은 음료수는 안 마신다. 10. 술: 아주 가끔 적포주 한잔 11. 수면: 8시간 12. 휴식시: 독서, 음악감상, 달리기 13. 정신건강을 위한 훈련: 일에 열중하기 14. 개인적 철학: 일을 즐기며 은퇴를 생각치 않는다. 그래야만 늙었다는 생각을 할 겨를이 없다. ▶ Ronald Hoffman원장 내과의사이며 영양학도 전공함. New York시 호프만센터의 원장 면역치료가 전문분야 영양학과 대체의학의 선구자중의 한 사람 1. 운동: 40분씩 일주 3회 규칙적은 운동(실내자전거, 런닝머신, 계단오르기머신,중량운동 등 포함) 2. 보충제: 종합비타민, 종합미네랄, 항산화제 3. 항노화 약초, 약물 복용: 인삼정, 멜라토닌 4. 식사원칙: 기름기 없는 순살코기, 단일불포화 지방, 피토영양소, 연어등을 주재료로 한 샐러드를 자주 먹는다. 과일은 하루 1개 5. 음료: 매일 8잔의 물을 마신다. 6. 술: 포도주와 맥주 7. 휴식시: 소설류와 단편을 읽는다 8. 스트레스해소: 인터넷, 라디오 방송 9. 정신건강을 위한 훈련: 글과 논문을 쓰고 전문잡지를 읽는다. 10. 개인적 비결: 항상 변화와 다양함을 추구 11. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 새로운 환경에 적응하는 노력 12. 버려야 할 가장 해로운 습관은?: 변화를 싫어하고 생각이 고정된 것 ▶ Gwen Ivy박사 Irvine의 California대학에서 신경생물학 박사학위 취득 주로 노화, 장수, 건강보조제 분야를 연구하며, 특히 데프레닐에 관한 연구가 많음 1. 운동: 30분씩 일주 3회 수영, 사지, 가슴, 등근육에대한 훈련을 1시간씩 일주 3회 2. 보충제: 종합비타민, 종합미네랄과 함께 3. 비타민 C 500밀리그람 비타민 E 400단위 4. 크롬 200마이크로그람 셀레니움 100마이크로그람 / 베타카로텐 6밀리그람 5. 항노화 약초, 약물 복용: 인삼, 마늘 6. 식사원칙: 고섬유, 저지방식. 신선한 야채, 해물을 매일 먹는다. 튀김류는 안 먹는다. 7. 음료: 쥬스와 녹차를 매일 마신다. 8. 술: 적당량의 적포도주 9. 휴식시: 추리소설을 읽는다. 10. 스트레스해소: 독서나 운동 11. 정신건강을 위한 훈련: 독서와 연구수행 12. 개인적 비밀: 식사와 스트레스 해소에 가장 신경을 쓴다. 13. 자기 개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 스트레스를 반드시 풀고 심신을 항상 활발하게 움직인다. ▶Saul Kent회장 South Florida주의 비영리 장수과학재단의 회장으로 세계 각지로부터 최신 장수관련 의학정보에 관한 잡지의 발행인 지난 32년간 건강증진, 장수와 관련된 각종 사회활동에 대부분 참여 1. 운동: 일주에 4-5회, 5킬로미터 정도 산책, 달리기 또는 30분씩 농구 2. 보충제: 약50가지 성분으로 된 종합영양제 8-12캡슐 / 종합비타민 2-4캡슐 / 비타민 E 400단위 / 비타민 C 4000밀리그람 / 아세틸 카르니틴 500밀리그람 / N 아세틸 시스테인 500밀리그람 / 조효소 큐 100밀리그람 3. 항노화 약초,약물 복용: 야채와 약초 혼합 수프 반컵 / 일주 5회 데프레닐 5밀리그람 / 매일 DHEA 100밀리그람 / 매일 자기 전에 멜라토닌 3밀리그람 4. 식사원칙: 곡류를 많이 먹고, 저지방 식사, 고기는 매일 50그람정도만 먹고, 생선과 가금류를 많이 먹는다. 튀김류는 안 먹는다. 5. 수면: 4-6시간 6. 휴식시: 일을 합니다. 7. 개인적철학: 첫째, 조금이라도 가능성이 있는 일은 시간낭비하지 말고 일단 실천에 옮긴다. 둘째, 반드시 단기, 장기 목표를 세워서 일을 합니다. 8. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 올바른 식사, 규칙적 운동, 영양제 보충, 그리고 열심히 일합니다. 9. 버려야 할 가장 해로운 습관은?: 흡연 ▶ Dharma Singh Khalsa박사 Arizona주 Tucson 뇌연구소 소장 및 치매예방 재단의 회장 통증 전문의 Creighton의대 졸업, UCLA대학의 침술연수 과정 수료 주 연구 분야는 스트레스, 명상, 영양, 운동이 뇌와 신경조직의 노화에 미치는 영향 1. 운동: 야외에서 1시간씩 일주 3-4회 유산소운동(달리기, 중량운동 포함) / 매일 90분씩 테니스, 요가, 명상 2. 보충제: 종합비타민, 종합미네랄과 함께 비타민 C 3000-6000밀리그람 엽산 400마이크로그람 / 비타민 A 25,000단위 / 비타민 E 400단위 / 녹조류(클로렐라) 3. 항노화 약초, 약물 복용: 이틀에 1번씩 DHEA 50밀리그람 / 징코 / 인삼 4. 식사원칙: 채식을 위주로 하되 식물성단백질 보충, 과일은 이틀에 1번씩 먹고, 튀김류는 아주 가끔만 먹는다. 고기, 생선, 달걀은 안 먹는다. 5. 음료: 매일 녹차 1잔 6. 술: 안 마신다. 7. 수면: 7시간 정도 8. 휴식시: 요가, 명상, 기도 9. 스트레스해소: 영화감상 10. 정신건강을 위한 훈련: 기억력 향상을 위해 외우기 연습 11. 개인적 비밀: 인생 자체를 사랑하며, 또한 내가 살고 있는 이 세상을 사랑합니다. 12. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 항상 내적인 자기 자신과의 대화 13. 버려야 할 가장 해로운 습관은?: 흡연 ▶ France A. Kovarik교수 내분비 전문의이며 미국 항노화 학회 이사장 Oklahoma 주립대학의 생리부 교수 Chicago Loyola대학의 해부학 박사학위 취득 주 연구 분야는 항산화제의 작용, 노화 1. 운동: 45-60분간 일주 4-5회정도 유산소 운동(자전거, 런닝머신) / 매일 오전에 20분 /오후에 35분간 유연성체조 / 일주에 2번은 야외에서 30분간 산책, 운동 2. 보충제: 종합비타민, 종합미네랄과 함께 / 비타민 C 1000밀리그람 / 크롬 100마이크로그람 / 비타민 E 800단위 / 베타카로텐 15밀리그람 / 비타민 A 800단위 / 이노시톨 600닐리그람 /비타민 B1 콜린 100밀리그람비타민 B3 카르니틴 25밀리그람 / 엽산 1밀리그람 / 메치오닌 30밀리그람 / 칼슘 256밀리그람 / 글루타치온 15밀리그람 / 셀레니움 200마이크로그람 3. 항노화 약물,약초 복용: 이틀에 한번 징코, 인삼복용 / 매일 DHEA 50밀리그람 / 멜라토닌 3밀리그람 / 아스피린 반알 4. 식사원칙: 고섬유, 저지방식사, 가금류와 생선을 많이 먹으며 고기는 조금만 먹음 / 튀김류는 안 먹는다. 소금도 안 먹는다. 제철에 나는 과일을 하루 3쪽 정도 5. 음료: 매일 8-10잔의 물을 마신다. 6. 술: 가끔 반주로 적포도주 1잔 7. 수면: 5-6시간 8. 휴식시: 하루 1시간 명상과 기도 9. 정신건강을 위한 훈련: 독서, 연구, 항상 새로운 지식과 기술을 익힌다. 10. 개인적 비결: 긍정적 사고, 항상 배우는 자세로 살며 나의 재능을 남에게 베푼다. 11. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 운동과 스트레스 관리 ▶ Hans Kugler박사 New York주립대학에서 유기인산 생화학 분야로 박사학위 취득 국제 대체의학 학회 회장 장수와 노화 관련 저서 다수 장수연구잡지 및 최신예방의학 잡지의 상임편집위원, 편집인 1. 운동: 90분씩 중량운동과 유산소운동을 번갈아 일주에 3회 2. 일주 2회 승마, 수영 3. 보충제: 비타민 B복합체, 종합미네랄, 항산화와 함께 비타민 C 1000밀리그람 / 마그네슘 1알 / 가끔씩 비타민 E 200단위 / 셀레니움 100-200마이크로그람 / 항노화 4. 약초, 약물 복용: DHEA 30밀리그람 / 가끔씩 멜라토닌 1.5-3밀리그람 / 면역기능 향상을 위해 여러 관련 영양소를 혼합하여 3일간 먹고, 2-3주간 안 먹고 하는 식으로 반복 5. 식사원칙: 저지방, 고복합탄수화물 식사. 매끼마다 수십그람정도의 단백질 섭취 6. 음료: 요구르트, 단백질 쉐이크 1잔 7. 술: 거의 안 마심, 아주 가끔 맥주나 적포도주 8. 수면: 7시간 9. 휴식시: 오후에 20분씩 명상 ▶ Stephen A. Levine박사 California, Berkeley대학에서 생화학 박사 취득 항산화 및 프리라디칼 분야의 개척자중의 한 사람 또한 멜라토닌, 게르마늄 분야의 선구자 1. 운동: 일주 3회정도의 가벼운 조깅 1시간과 중량운동 30분 2. 보충제: 정기적으로 영양 및 혈액 검사 후에 자신에게 맞는 종합비타민, 미네랄, 아미노산등을 보충 3. 항노화 약초, 약물 복용: 남성호르몬(테스토스테론) 하루 40밀리그람 / DHEA 50밀리그람 / 멜라토닌 20밀리그람 4. 식사원칙: 정기적인 영양상태 평가 후 식이처방 5. 휴식시: 명상, 낮잠, 운동 6. 스트레스해소: 많은 양의 멜라토닌 복용 7. 개인적 비밀: 최고가 되기 위한 계획을 세우고 실행 8. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 일찍 자고 일찍 일어난다. ▶ Ralph Merkkle박사 Stanford대학에서 전자공학 박사 취득 초미세 테크놀로지 분야 연구의 개척자 1. 운동: 30분씩 일주 5회 계단오르기, 일주 1회 30킬로미터 정도 자전거 2. 보충제: 종합비타민, 종합미네랄, 추가로 크롬 보충, 철분은 안 먹음 3. 항노화 약초, 약물 복용: 멜리토닌 하루 1밀리그람, 아스피린 하루 반알 4. 식사원칙: 특별히 신경 안 쓰고 평범하게 식사하되 튀김류는 안 먹으려고 노력, 매일 신선한 과일을 먹는다 5. 음료: 하루 4잔의 물을 마신다. 6. 술: 안 마신다. 7. 수면: 8시간 정도 8. 휴식시: 인터넷, 자전거, 비데오 게임 9. 개인적 비밀: 인생을 즐긴다 10. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 생각, 사색 ▶ Steven Novil박사 Missouri대학에서 영양학 박사 취득, Evanston영양센터의 임상자문의 비만, 대사에 관한 많은 논문 발표 또한 장수학분야, 동양 및 서양의 약초분야 연구가 1. 운동: 30분씩 일주 3회 산책, 매일 40분씩 요가, 20분씩 일주 3회 미용체조, 30분간 일주 한번 조깅 2. 보충제: 종합비타민, 미네랄과 함께 비타민 C 6000밀리그람 / 크롬 300마이크로그람 / 비타민 E 800단위 / 바나딜 셀페이트 9밀리그람 / 베타카로텐 15밀리그람 / 아연 50밀리그람 / 프로라인 500밀리그람 / 셀레니움 100마이크로그람 / 라이신 500밀리그람 / 마그네슘 1000밀리그람 / 엽산 400마이크로그람 / 칼슘 1000밀리그람 / 비타민 B5 100밀리그람 / 붕소 9밀리그람 / 비타민 B3 100밀리그람 / 조효소 큐 100밀리그람 3. 항노화 약초, 약물 복용: 징코/ 마늘정 6알 / 인삼정 6알 / 녹녹조류 4알 / 멜라토닌 이틀에 한번씩 0.5밀리그람 / DHEA 25밀리그람 이틀에 한번 / 일주에 하루는 아무런 보충제나 약을 먹지 않는다. 4. 식사원칙: 90%는 채식으로 한다. 매일 신선한 과일을 3-4쪽, 패류는 안 먹고, 튀김류도 거의 안 먹는다. 5. 음료: 하루 4-6잔의 물을 마신다. 6. 휴식시: 15분씩 하루 3번 명상 7. 스트레스해소: 명상, 운동, 중세 기독교 철학 공부 8. 개인적 비밀: 봉사하는 것을 좋아하며 항상 매사에 긍정적입니다. 9. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 주위 환경조건에 관계없이 그때마다 항상 최선의 좋은 방법을 찾는 습관 ▶ William Regelson 교수 Virginia 의대교수로 종양학 전문가이며 또한 미생물 및 생체의공학 분야에도 관여 20여년간 노화 분야의 선두 연구자, 노화생물학 연구재단 이사장 베스트셀러인 "기적의 멜라토닌"의 공저자로 최근에는 항노화분야 서적 저술 중 주 연구분야는 호르몬 요법을 통한 노화방지, 항산화제를 이용한 세포노화 방지 분야 특히 항염제를 이용한 세포분야 연구를 많이 합니다. 1. 운동: 1시간씩 일주 2-3회 유산소 및 무산소운동 2. 보충제: 비타민 E 400단위 / 마그네슘 600밀리그람 / 비타민 B3 50밀리그람 / 비타민 B6 200밀리그람 / 비타민 B2 5밀리그람 3. 항노화 약초 및 약물 복용: 이틀에 한번 DHEA 50밀리그람 / 멜라토닌 1밀리그람정맥가공하지 않은 말린 통곡 ▶ Brian Rothstein박사 Iowa의대 졸업, 미국방성에서 인체생물학 연구 Maryland에서 가장 큰 흡착요법 센터의 원장 1. 운동: 매일 3-5킬로미터정도를 걷거나 자전거 타기를 하며 주말에는 하이킹을 가며 아이들과 즐겁게 논다. 2. 보충제: 종합비타민, 종합미네랄과 함께 비타민 C 3000-5000밀리그람 3. 식사원칙: 통곡류, 저지방식이 4. 음료: 생수를 많이 마신다. 5. 술: 일주에 3-4회 정도 적당히 마신다. 6. 휴식시: 매일 1시간씩 기도, 산책, 목욕 7. 스트레스해소: 산책, 목욕, 아이들과 놀기, 성경공부 8. 개인적 비밀: 훌륭한 부모를 만났다고 생각한다. 어려울 때마다 기도를 한다. 9. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 매사에 균형있는 생활 태도 ▶ Joan Smith Sonneborn교수 노년학계의 리더 중의 한 사람으로 Indiana대학에서 생화학/동물학 박사 취득 그 후 Brandeis대학, Berkeley대학, Madison대학에서 연구 현재 Wyoming대학의 교수이며, 동대학의 노화 및 인간개발 프로젝트 팀장 노화의 생물학에 관한 Gordon Conference의 첫 여성의장 연방정부 산하 노화연구동맹의 상임고문 1. 운동: 40분씩 가벼운 중량-써키트 훈련을 일주에 3회. 40분씩 조깅을 일주에 3회(겨울은 빼고) 일주에 1번 정도는 산이나 해안가에서 운동 2. 보충제: 비타민 A 20,000단위 / 엽산 400마이크로그람/ 비타민 B1 15밀리그람 /비타민 C 500밀리그람 / 비타민 B2 17밀리그람 / 비타민 E 600단위 / 비타민 B5 18밀리그람 / 요드 100마이크로그람 / 비타민 B6 21밀리그람 / 셀레니움 25마이크로그람 / 비타민 B12 15마이크로그람 / 코발트 1밀리그람 / 아연 15밀리그람 칼슘 800밀리그람 / 포타슘 100밀리그람 / 마그네슘 400밀리그람 / 철 18밀리그람 / 조효소 큐 30밀리그람 / 구리 3밀리그람 / 카르니틴 500밀리그람 / 망간 1.5밀리그람 / 글루코사민 설페이트 750밀리그람 3. 항노화 약초 및 약물 복용: 여성호르몬 보충 4. 식사원칙: 곡류위주의 고탄수화물식, 저지방, 저단백 / 단백질원은 식물성과 닭고기, 들소고기, 연어 / 매일 오렌지 1개 / 튀김류는 안 먹는다 5. 음료: 약 450cc 의 저지방 요구르트, 하루 물 8잔 6. 술: 거의 안 마시며, 마실 때는 샴페인이나 적포도주 7. 휴식시: 영화감상, 스쿠버다이빙, TV보기, 춤, 농구나 야구게임, 사냥, 낚시, 때때로 아무에게도 방해 받지 않는 조용한 시간을 꼭 갖는다. 8. 정신건강을 위한 훈련: 강의준비, 전문잡지 구독, 각 분야 전문가와 자주 만나서 학문적 교류, 새로운 지식 습득 9. 개인적 비밀: 매우 행복하며 내 주위의 모든 것이 좋아 보인다. 매일 만나는 사람들에게 즐거움을 주려고 노력합니다. 주위 사람들, 내가 가르치는 학생들로부터도 많은 것을 배운다. 10. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 끊임없는 자기훈련 ▶ Stephen Sinatra교수 심장내과 전문의이며 Connecticut의대 교수이자 부속병원의 심장내과 과장 심장내과 분야에서도 행동 교정에 의한 심장질환의 예방 전문가 의사이면서 또한 생체에너지 분석가 1. 운동: 40분씩 일주 5회 (빠르게 손을 흔들며 걷기, 등과 복부근육 운동, 5킬로그램정도의 가벼운 아령운동, 때때로 스키, 낚시) 2. 보충제: 항산화비타민, 미네랄과 함께 엽산 400마이크로그람 / 콜린 600밀리그람 / 메치오닌 180밀리그람 / 이노시톨 500밀리그람 / 베타인 180밀리그람 / 타우린 180밀리그람 / 카르니틴 75밀리그람 / 조효소 큐 90밀리그람 / 오메가 3지방 1000밀리그람 3. 효소류: 파파인, 유산균, 알로에 4. 항노화 약초, 약물 복용: 생강 100밀리그람 , 산딸기, 콜라열매, 카밀레, 히솝풀, 회향풀, 마늘 쥐오줌풀, 멜라토닌 0.6밀리그람 5. 식사원칙: 지중해지방과 유사한 식사, 고섬유(하루 30그람 이상), 저지방(하루 30그람 이하), 파스타, 곡류, 과일과 야채 매일, 생선은 일주 1-2번, 가끔 소고기나 가금류 6. 음료: 하루 8-10잔의 생수를 마신다. 7. 술: 이틀에 한번 적포도주 1-2잔 8. 기타: 과도한 전자파나 햇빛에 노출되지 않도록 신경 쓴다. 9. 수면: 4-5시간 10. 휴식시: 기도, 요리, 독서, 릴낚시 11. 스트레스해소: 애견과 놀기, 감정을 숨기지 않음 12. 정신건강을 위한 훈련: 글과 편지를 쓴다. 13. 개인적 비밀: 먼저 양보하고 기분 좋게 남에게 지면서 살려고 합니다. 나의 내면의 소리에 귀를 기울인다. 14. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 마음의 문을 열고 남을 조건 없이 사랑하는 것, 부정적인 생각을 버린다. 내 주위의 모든 사람들과 진정으로 사랑하고 위해주면서 사는 것 ▶ Roy Walford교수UCLA병리학 교수 South A.A.U의 체조 참피온, 2년간 시카고대학의 레슬링부 주장 유명한 대표저서로 "노화의 면역학적 이론" " 칼로리제한을 통한 질병,노화예방", " 한계수명으로 가는 식이요법" 미국 노년학회, 노인병학회, 노화연구협회, 항노화 학회로부터 여러 차례 수상 1. 운동: 90분 정도의 보디빌딩과 유산소운동을 일주 4-5회 2. 보충제: 비타민 E 400단위 / 크롬 0.1밀리그람 / 비타민 C 500밀리그람 / 베타카로텐 15밀리그람 / 셀레니움 100마이크로그람 / 조효소 큐 20밀리그람 / 마그네슘 500-1000밀리그람 3. 식사원칙: 영양소는 풍부하되 저칼로리 식사, 수십 종의 과일과 야채 샐러드 매일 복용, 동물성 지방은 안 먹으며 고기는 아주 가끔 4. 수면: 6시간 5. 개인적 비밀: 여러 가지 일에 흥미를 갖고 폭 넓게 지식을 넓힌다. ▶ Ben Weider회장 캐나다 몬트리올의 국제보디빌딩협회 창시자이며 회장 스포츠기구를 설립하여 독특한 여러 기구를 개발 스포츠 영양식품 회사 설립 건강증진에 기여한 공로로 여러 차례 연방정부 훈장 수상 1. 운동: 매일 1시간씩 일주 3회로, 30분은 런닝머신, 30분은 기구운동 2. 보충제: 비타민 C 2000밀리그람 / 칼슘 1000밀리그람 / 비타민 E 1000단위 / 포타슘 99밀리그람 / 비타민 A 10000단위 / 크롬 200마이크로그람 / 비타민 B복합체 100밀리그람 / 마그네슘 500밀리그람 / 엽산 200밀리그람 / 셀레니움 100마이크로그람 / 비타민 B3 1600밀리그람 / 철 6밀리그람 / 판토텐산 500밀리그람 / 베타카로텐 15밀리그람 / 비타민 D 1000단위 / 구리 0.66밀리그람 / 조효소 큐 200밀리그람 3. 항노화 약초, 약물 복용: 징코 60밀리그람 / 인삼 150밀리그람 / 마늘정제 280밀리그람 / 서양지치 오일 1500밀리그람 / 멜라토닌 3밀리그람 4. 식사원칙: 고섬유, 저지방, 적당량의 단백질, 많은 양의 신선한 야채, 신선한 과일을 하루 4조각, 튀김류와 육류는 거의 안 먹음, 가금류의 흰살은 가끔 먹는다. 패류는 안 먹는다. 5. 음료: 하루 4잔의 물을 마신다. 커피나 홍차, 당분이 들은 음료수는 안 마신다 6. 술: 거의 안 마시며 아주 가끔 적포도주 7. 수면: 6-7시간 8. 휴식시: 독서, 음악감상(한번에 30분 정도) 9. 스트레스해소: 운동, 독서, 낮잠 10. 정신건강을 위한 훈련: 독서, 간혹 역사물 비디오를 본다 11. 개인적 비밀: 긍정적인 사고방식 12. 자기개발을 위한 가장 좋은 습관은? : 건전한 생활습관