<![CDATA[
<table border="1" cellpadding="10" width="570" style="line-height:150%;" cellspacing="5" bgcolor="white" bordercolor="#3EA1F9" bordercolordark="#3EA1F9" bordercolorlight="#3EA1F9">
<tr>
<td width="600" align="left" valign="top">
<ul>
<p style="line-height:150%;"><font size="4" face="돋움" color="#F45E13"><b> <br>"하루
15~30분만 시간을 내시면<br> 살빼기, S라인 만들기 OK!.
^______^"</b></font></p>
<p style="line-height:150%;"><font size="2" face="돋움" color="gray"> </font></p>
<p style="line-height:150%;"><font size="2" face="돋움" color="gray">* 준비운동 / 스트레칭 후 아래의 순환운동을 따라합니다.^^
</font></p>
<p style="line-height:150%;"><font size="2" face="돋움" color="gray">* 완전 운동 초보자들은 너무 힘드니 <br> 처음 1주일 간은 하루 20분 걷기부터 시작하시고<br> 아래의
운동을 설렁설렁 흉내만 내시면 된답니다.^^<br> 흉내를 내다보면
금새 익숙해져서 따라하실 수 있게 된답니다. ^^<br> 몸이 준비가 되면 그 때부터 강도와 시간을 늘려나가시면 되어요^^</font></p>
</ul>
<p style="line-height:150%;"><font size="2" face="돋움" color="gray"> </font></p>
<ul>
<p style="line-height:150%;"><STRONG><FONT face=궁서 color=#ff0000 size=5> '15~30분' 순환운동을
하세요! </FONT><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3">[동영상 클릭]
<br><br><iframe id="URA55flXhlg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/URA55flXhlg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>
<br></STRONG><FONT face=돋움 size=2><FONT face=돋움 size=2><BR> <FONT
color=#ff0000><클릭하면 15분 순환 프로그램이 재생됩니다. 따라하세요!><br> </FONT></FONT></FONT></font><FONT face=돋움 size=2>따라하시고 꼭!! 댓글과 히트 부탁드려용^^// <br> </FONT><FONT face=돋움 color=red size=2><B>※ 히트</B> 하기 </FONT><FONT face=돋움 size=2>:
</FONT><A
href="http://ucc.daum.net/du/external/SendUcc.do?title=%3Cb%3E%3Cfont+color%3D%22%23ff6737%22%3E%5B%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99+1%5D+%EB%A7%A4%EC%9D%BC+15%EB%B6%84%7E30%EB%B6%84+%EB%94%B0%EB%9D%BC%ED%95%98%EC%84%B8%EC%9A%94%21+%EC%83%9D%EB%A1%9C%EB%B3%91%EC%82%AC+%EC%88%9C%ED%99%98%EC%9A%B4%EB%8F%99%21%3C%2Fb%3E%3C%2Ffont%3E&basename=%EC%84%B1%EA%B3%B5+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%2F+%EB%B9%84%EB%A7%8C%EA%B3%BC%EC%9D%98+%EC%A0%84%EC%9F%81&service=cafe&home=1kt&category=3GPM&articleid=34"
target=11><B><FONT face=돋움 color=blue size="4">>>요기<<
</FONT></B></A><FONT face=돋움 size=2>누르신 후 <IMG height=22
src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpimg.planet.daum.net%2Fucc%2Fmy%2Fbtn_ok.gif" width=42 border=0> 누르심 되어용^^
</FONT></p>
<p><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"> </font></p>
</ul>
<UL>
<P style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face=돋움 color=silver size=2><B><FONT face=돋움 color=black size=2>* 처음
시작하는 분들은 대충대충 흉내만 내어 1~2세트만 1주일간 해주시고<br> 2주쨰부터
15분 운동을 설렁설렁 따라하시면 됩니다. ^^<br><br> 3주
쨰 부터는 3~4세트로 늘려서 이틀하고 하루쉬고를 반복해주시고, <br> 순환운동을
안하는 날은 스트레칭과 가벼운 걷기 운동을 하시면서 쉬어주세요^^
</font></FONT></FONT></B></P>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face=돋움 color=silver size=2><B><FONT face=돋움 color=black size=2> 3주
째 부터는 근력운동의 강도를 높여주세요.
4~5세트에 도전!!<BR> 푸샵, 스쿼트, 런지, 배근, 복근 운동을 더욱 빠르고 힘차게 하시고,
<BR> 아령을 준비해 하중을 늘려주세요! <br></FONT><FONT face=돋움 color=black
size=2> 근력운동 후에 하는 제자리뛰기, 다리높여걷기, 스텝, PT체조 등은
<BR> 가볍게 하셔도 좋습니다.<BR></font></FONT></FONT></B></p>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face=돋움 color=silver size=2><B><FONT face=돋움 color=black
size=2> 4주 째 부터는 6세트를 따라해보시고 주 3일, 즉 격일로
운동해주세요^^<br> 운동 안하는 날은 30분 내외의
파워워킹이나 요가 필라테스 같은 저강도 운동해주면서 푹~~ 쉬어주세요.</font></FONT></FONT></B></p>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face=돋움 color="#7EC82B" size=2><B><FONT face=돋움
size=2> 보다 효과적인 체지방 감량을 위해서는 순환운동 후 쉬지
말고 <br> 바로 파워워킹 등 에어로빅을 이어서
하면 좋습니다. <br> 순환운동 + 유산소 운동의
총 운동시간을 40분 내외로 잡아주세요^^</font></FONT></FONT></B></p>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face=돋움 color="#7EC82B" size=2><B><FONT face=돋움
size=2> </font></FONT></FONT></B></p>
</ul>
<table align="center" style="line-height:150%;" border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" bordercolor="#3EA1F9" bordercolordark="#3EA1F9" bordercolorlight="#3EA1F9">
<tr>
<td width="526"><P align="left" style="line-height:150%;"> ※
<FONT face="돋움" color=silver size="2"><B><FONT color=#489bdb><IMG height=299
src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D663%26fileid%3D9%3F%3Fdt%3D20061023060723%26disk%3D7%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif"
width=199 border=0 align="right"></FONT></FONT><FONT face=돋움 color=silver size=2><FONT face=돋움 color=silver size=2><B><FONT face=돋움 color=black size=2>본인이 체력에
맞게 무리하지는 말고 슬렁슬렁 따라해봅니다.</FONT><FONT size=2>^</FONT><BR></FONT></B></B></FONT></P>
<P align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=silver size=2><B><FONT face=돋움 color=silver size=2><FONT face=돋움 color=silver size=2><br>* 무릎이
안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만 합니다. <br><BR>* 한번 반복하면 5분, 2번 반복은 10분, 3번 반복은
15분입니다. 체력에 따라 선택하세요.<br><BR>* 자세가 익숙해지면 유산소운동의 속도는 더 빠르게 하세요~</FONT></FONT> </B></FONT></P>
<P align="left" style="line-height:150%;"><FONT face=돋움 color=silver size=2><B><FONT face=돋움 color=black size=2>* 1세트를
반복할 때마다 제리를 걸으면서 맥박을 재서 운동 강도를 더 강하게 할지 약하게 할지를 결정하세요~ 순환운동은 70%강도를 지속하셔야
합니다.</FONT></FONT></B></P>
<P align="left" style="line-height:150%;"><FONT face="돋움" color=silver size="2"><B><FONT color=#489bdb> 순환운동 중에는 목표심박수를 70%에 가깝게 하시는 것이
가장 운동효과가 좋습니다.<BR>60%대라면 조금더 강도와 스피드를 올려주시고,<br> 80%를 넘어가면 템포와 강도를 조금
낮추세요^^</FONT></FONT></B></P>
</td>
</tr>
</table>
<UL>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face="돋움" color=silver size="2"><B><FONT color=#489bdb> </font></FONT></FONT></B></p>
</ul>
<p align="center" style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face="돋움" color=silver size="2"><B><FONT color=#489bdb><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds1.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D641%26fileid%3D2%26regdt%3D20061019041926%26disk%3D31%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="550" height="930" border="0"></font></FONT></FONT></B></p>
<UL>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face="돋움" color=silver size="2"><B><FONT color=#489bdb> </font></FONT></FONT></B></p>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><FONT face="돋움" color=silver size="2"><B><FONT color=#489bdb>★
이 운동을
한달 해보고 살을 뺸 분들의 후기랍니다. ^^ </font></FONT></FONT></B></p>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"> </font></p>
<ul>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><B><A class=link_board_03
href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=6tl&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=01Kw3zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=318807"><font size="2" face="돋움">순환운동
5주의 결과</font></font></A></B></p>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><B><A class=link_board_03
href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=6tl&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=01Kxozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=318916"><font size="2" face="돋움">30일동안의
결과 나름 미션 후기-78kg->69.6kg</A></B>
</font></font><p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><B><A class=link_board_03
href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=6tl&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=01Kxizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=318910"><font size="2" face="돋움">감사해서
올리는 미션후기</font></font></A></B></p>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><B><A class=link_board_03
href="http://cafe2.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=6tl&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=01Kx5zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=318871"><B><FONT
color=#ff08a0 size="2" face="돋움">30일 실천 다이어트 미션 후기..............>_<</B></FONT></A><font size="2" face="돋움"> </font></font></B>
<p style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3"><B><A class=link_board_03><font size="2" face="돋움"> </font></font></A></B></p>
</ul>
</ul>
<p align="center" style="line-height:150%;"><FONT face=궁서 color=#ff0000 size="3">성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</font></a></p>
</td>
</tr>
</table>
<ul>
<p style="line-height:150%;"><B><A class=link_board_03><font size="2" face="돋움"> </font></A></B></p>
</ul>
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타바타/순환운동
[순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동!
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D1-2세트완료
완료 ! 후 :D 심장이 쿵쾅쿵쾅
오늘 첨으로 한세트 해봤는데..힘들지만 재미있어요~~^^
감사합니다
오늘첨으로 한세트 ㅋ
어제에 이어 3세트 완료~
오늘 2세트 완료.
D-1)이소라후,1세트만완료..
D-2)런닝40분후,2세트완료..아우힘들어.ㅋ
시작해봅니다!!!
(1일 아침) 5세트 했습니다
어제 4세트 완료햇습니다.^^
처음 1셋트...와..땀나네..;;
3세트완료
에이~이게 뭐가 운동이돼! 라고 생각했는데.. 2세트 하고 나니 헉헉헉;;;;
한세트 완료!
가볍게 가볍게 4세트 완료 - 퇴근후 집에 도착했더니 너무 기운이 없어서 슬렁슬렁 했어요..
4세트 완료
한세트완료!!
완료요!!ㅋㅋ
완료!!
완료!!^^
2세트 완료 ^ ^ //
2세트 ㅠㅠ힘들다
2set~! 힘들어요..ㅠㅠ
1세트 했는데 완전 에너지소모율 짱!! 꾸준히 늘려나가야겠어요!!
1세트 완료입니다,,,,힘들당 ㅠ
3세트 완료
3세트 완료!ㅠㅠ
1세트완료~~!!!
1세트 완료!
4세트완료 땀나네요... 자전거 고고
2세트 완료했습니당 ㅜㅜ 땀나네요
3세트했어요. 아공~ 땀나고 좋은데 30분하려면 5세트해야되나요?
3세트했어요. 아공~ 땀나고 좋은데 30분하려면 5세트해야되나요?
2세트 완료~
3세트 완료~~
처음시작~1셋트완료요~ 덥습니다 !
2세트완료!
1~2세트 완료!
1세트 완료
5세트하기시작
2세트 완료...^^
여러분 스텝밟기 어떻게 하시나요 ??
저는 높은 문지방으로 합니다ㅋㅋ
오랜만에 다시 시작한 1일차 - 2세트 완료했어요! 후끈
1일차 - 3세트 완료!
진짜운동하기싫닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2셋트;