우리 아이 키는 크고 살은 안찌는 ‘식생활 7원칙’
소아 비만이란 유아기에서 사춘기까지 몸의 지방조직 비율이 정상보다 많아진 상태를 말합니다. 아이들이 성장하는 시기에 살이 찐다고 해서 무조건 식사를 제한하면 영양결핍과 함께 성장호르몬 분비가 줄어들어 성장에 악영향을 줄 수 있습니다. 우리 아이들이 살찌지 않으면서 키는 쑥쑥 클 수 있는 식생활 원칙 일곱 가지를 소개합니다.
1. 천천히 먹기 식사를 한 후 20분이 경과해야 포만감을 느끼므로 천천히 식사를 합니다. 음식물을 입이 넣고 10번 이상 씹는 것도 좋은 방법입니다.
2. 우유 마시기 뼈 성장에 도움이 되는 우유를 매일 2잔씩 마시도록 합니다.
3. 자극적은 음식은 NO! 피자, 치킨, 콜라와 같이 콜레스테롤, 트랜스 지방이 많은 식품의 섭취를 줄입니다.
4. 단백질 식품 먹기 고기는 지방이 적고 단백질이 풍부한 살코기 위주로 섭취합니다.
5. 나트륨 섭취 줄이기 나트륨은 칼슘의 흡수를 방해하므로 국이나 찌개의 섭취를 줄이거나 먹더라도 싱겁게 끓이도록합니다.
6. 일찍 잠자기 성장호르몬이 나오는 시간은 22시부터 2시까지 이므로 10시 이전에 잠자리에 들게 하고 잠자기 전에 야식을 피합니다.
7. 가족들과 식사하기 과식 가능성이 크므로 컴퓨터나 TV를 보지 않고 가족들과 대화를 하며 식사하도록 합니다.
|