▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(시간) -05:50 원데이 프로틴1잔 07:10 땅콩5, 녹차1
아침(시간) -08:30 현미밥 1/2, 오이, 원데이 살균난백, 브로컬리, 당근, 두부, 비타민2정
간식(시간) -10:30 감자2, 삶은계란2(노1)
11:30 크레아틴1, 14:10 BCAA1
점심(시간) -14:30 감자2, 삶은계란3(노1), 자두1, 원데이 프로틴1
간식(시간) -17:10 현미밥 1/2, 오이, 원데이 살균난백, 브로컬리, 두부, 오메가3 2정
저녁(시간) -19:30 감자1, 삶은계란3(노1), 바나나1, 사과1/2
자기전(시간) -21:10 사과1/2, 삶은계란2(노1), 땅콩3
23:30 원데이 프로틴1잔후 취침
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -06:10~06:50 공원런닝 13:10~13:50 런닝머신
무산소(근력) -12:00~13:10 벤치프레스, 숄더프레스, 풀업, 케틀벨 스윙........
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첫댓글 글쵸... 클럽에서 자세 제대로 잡고 하는 사람 열에 하나 나올까 말까...
그러게요...처음배우는게 중요한데...ㅋ
대단하세요. 그걸 머리속에 기억하시고 몸으로 나타내시는분은..
오늘 배우신 운동 잘 기억하세요~~ 전 배워도 배워도 항상 잊어버려서.. ㅠㅠ
저도 계속 예전 버릇이 나와요ㅜㅡ 좀더 집중해서~
집중이 중요합니다... 한시간을 해도 집중하는 사람이 짱임... 열시간해도 집중 안하면 꽝임..
한번도 집중하기가 어려운데 저는 어찌합니까 ㅠㅠ
역시 정자세는 힘든거니까요 ㅠㅠ화팅!
화이팅~^^
운동 정자세만큼 바르게 사는 것도 쉽진않은듯 해요 ^^;; 엥?! ㅋㅋ
^^;흠... 지당하신 말씀~ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 오빠도 힘들긴 하구나...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
당연한걸....ㅡㅡ;ㅋㅋ
슬기씨 나이 먹어보세요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
헐 ㅋㅋㅋ 저런 어깨가 되려구요? ㅋㅋㅋ 대박 멋짐 ㅋㅋㅋㅋ
전런어깨는 되기 쉽니?ㅋㅋㅋ
벌크 와방 때리면 됨...(또 ㅈㄹ... 고마해라... 마이 뭇다 아이가~~)
저렇게 되지는 마요!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
되고싶어도 힘들어~ㅋㅋㅋㅋ
그르게요.. 요즘은 슬림라인이 대세~~
완벽한 자세..그거 부러운데요..전 혼자하다보니 이게 맞는 건지 아닌건지..살은 빠지는데 복부는 아직 슬림하지 않공...아웅...
벨트같은거 채워보면 예전이랑 달라져 있지 않나요 ^^?
우선 한다는게 중요한거 같구요~ 이왕이면 정자세로~ 진선생님 동영상 참고하세요~^^
ㅋㅋ 그지 나도 개판이였어 ㅋㅋㅋ정자세는 빡세
ㅋㅋㅋ막배운사람은 별수 없지뭐~ 이번기회에 제대로 배우자구~ㅋ
한번 다치면 자세도 제대로 못 잡음... 다쳐서 하체 운동 꿈도 못꾸는 1인...ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋ맞다. 나두. 자세가 영.. 어쩐지 자극이 덜했음... ㅋ나 저거 숄더 프레스 넘 약해서....연습중..ㅋㅋ
숄더 프레스가 이렇게 힘든 운동인줄 몰랐어~ㅋ
최근 두세달 어깨통증 있어서 더 힘든 1인...
나도 다시 배워야하는데....ㅜㅜ
ㅋ후위님 몸보면 자세도 제대로실거 같은데요~ㅋ
완전몸짱 ^^//
만족감사열정님 말에 한표 추가요...
지금 얼마나 술을 마셔대고 운동을 안했는지... 다 사라지고 없어요~ㅜㅜ
있어보고 싶어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
사세요~ 싸게드릴께요~ㅋㅋㅋ
정자세가 힘들죠.. ~
그러게요^^ㅋ
기억하고 싶습니다. 정.자.세.!!!!!!!!!!!!!!!!!
화이팅!!
어깨가 동양인은 특히 안커요.. 힘들고 저도 한다고 열심히 하는데 눈에 확들어오지는 안네요.