컨디션:중 (어젯밤에 뒤척이다가 11시넘어서자서 잠별로못잤는데도 피곤한게 좀덜한듯했다 잠을덜자니까 오히려 잘일어나지네..)
식사
05:30 신타 2스쿱,바나나3개,사과 1개,비타민 1개
09:30 현미밥 150g,닭가슴살 100g,팽이버섯 50g, 청양고추 2개
12:30 바나나 2개,현미밥 150g,닭가슴살 100g, 청양고추 2개,방울토마토 10개,팽이버섯 50g
15:00 bcaa
16:00 신타 2스쿱
17:00 우유1개
18:30 아메리카노 1잔
19:30 bcaa
21:00 신타 2스쿱,비타민,오메가3
운동
근막이완&스트레칭&워밍업 ㅡ 아...리암쌤...진짜 선임으로 안만난게다행이다 아니 서지트에서 리암쌤만난게 불행인가ㅠ 근막이완 와 진짜 정신나갈뻔했다...근데 안나갔다 신기하다 근데 진짜 너무아파서 울뻔했다 ㅇㄱㄹㅇ..!! 오늘은 스트레칭도 좀더 동적?으로 했고 이어서 버피테스트?같은것도했는데 이게 웜업인가본데 끝나고나니까 벌써 진이빠졌다...아직 시작도안했는데 왜 이때부터 이렇게 힘든건지 먹는게 부실해서인가..피로가쌓여서인가...후...
본운동
짐볼파이크&짐볼싱글레그컬 2set ㅡ 파이크는 개인적으로 나름 잘따라한듯했다 (그냥 내기분탓일수도..) 아 진짜 레그컬 미쳤다 진짜 스플릿스쿼트하는기분이다 두세개하면 못하겠다... 1set땐 가영누나가 잡아줘서 어느정도 자극은 끌어냈는데 2set는 딴대로 이사가셨는지 혼자서 자극끌어내려고 발버둥치다 끝났는데 끝나고나니까 진짜 왜이렇게 힘이없고 하기싫은지 뻥안치고 오늘 못하겠다고 낙오칠뻔했다...ㅡㅡ 벌써부터이래서 어쩌지...휴...
벤치프레스(각35kg,각30kg)&
짐볼덤벨프레스(각30P) 2set ㅡ 벤치프레스 무게 올렸다가 뒤질뻔했다...다행히 1set때 리암쌤이 잡아주셔서 자극은 많이끌어냈는데 덤벨프레스까지하니까 힘이빠져서 2set를 70kg하는게 자신없어서 5kg씩뺐는데 그래서그런지 리암쌤이 어디로 이민가셨는지 안보였다..2set를 억지로하다가 힘다빠져서 바벨 놓치기직전에 (진심이때 골로가는줄..)와서 서포트해주시는데 진심 하나님인줄...♡
밴딩풀업(2-2)&점핑풀업(4-2-1)&싱글레그덤벨로우(각8kg->원판10kg) 2set ㅡ 풀업으로 전완에 힘다빠진상태에서 스트랩풀었는데 또풀업이래서 깜짝놀랐다...억지로 점프해서 4초동안내려와서 2초버티고 다시 점프해서올라가서 그렇게 한2~3개했나..카운터가 필요가없었다..전완은타들어가는데 스트랩도안껴서 맞출수가없었다ㅠ..이어서 덤벨로우를 싱글레그데드리프트자세로 8kg짜리 케틀벨을들고 당기는데 왜이렇게힘든지...다리랑 둥근이 후덜거리고 8kg따위가 잘들리지도않고..덕분에 2set땐 하다가 도중에 힘빠져서 원판 10kg으로 낮춰서 자극을 끌어냈다ㅠ
프론트스쿼트(각35P)&싱글레그스쿼트(벤치) 2set ㅡ 아 진짜 끝내고싶었는데 역시는 역시인건가...진쌤은 매 서지트에 스쿼트가빠지면 섭하신가봉가...난 힘들어뒤지겠는데 진쌤은 로봇인게 틀림없다....후...나 원래 30P인데 근안이형에 혀놀림에 그만 거래를받아들여서 35P를했다...근데 1set가끝나고나서 진쌤이 스쿼트할때 이전에 오버헤드스쿼트할때처럼 허리를 최대한 꺾은채 무릎을구부리는게아니라 발목을구부리듯이하라셔서 그거신경쓰면서하니까 허리도 허벅지도 훨씬자극이 많이 느껴졌다 지금까진 스쿼트를 허리피고 다리만 구부렸다폈다해서 쉬웠던것같다...역시 진핏은 넘나 전문적인것..☆
개인운동 (서지트끝나고 도저히 오늘은 바로 이어서 인터벌을 할 자신이없어서 집가서 할랬는데 진쌤이 접때 본운동끝내고 바로 해야한다고하셨던 말씀이..생각나서 반억지로 따로 가슴운동하러 간만에 헬스장을갔다...)
벤치프레스(80kg-5,90kg-3,100kg-2) 3set ㅡ 서포트가없으니 다칠까봐 힘빠진상태에서 더할자신이없었다 그래도 서지트에서 배웠던대로 하려고 노력했고 나름 한계까지 끌어냈다
덤벨프레스(각20kg) 2set ㅡ ㅇㅇ힘들때까지했다
인클라인벤치프레스(60kg-7,70kg-5,80kg-3)
3set ㅡ 스미스머신으로하는데 스미스머신에 달린바는 프리웨이트 벤치프레스에 있는 바벨(20kg)보다 가볍게 느껴지긴하지만 20kg으로 계산해서 80kg까지만 올렸고 나름한계까지끌어냈다 ㅇㅇ
인클라인덤벨프레스(각16kg) 2set ㅡ 힘들었음ㅇㅇ
딥스 2set ㅡ 삼두보단 가슴에자극을 느끼며하려했고 한계에다달았을땐 점프해서 버티면서 또 한계까지 끌어냈다
원핸드푸쉬업 2set ㅡ 이건 현웅이형하고 했던운동인데 재밌어서했다 마찬가지로 한계까지하고나선 버티는걸로 자극을 끌어냈다
짐볼푸쉬업(벤치) 2set ㅡ 서지트에서 배운 맨몸운동도해줘야 어디가서 운동했다할꺼란생각은 내기분탓이지만 했다ㅇㅇ
소감 ㅡ 뭘써야하냐 그냥 오늘 일어나서 공복하고나서 버스에서자고 오늘은 교육때 드디어 NASM내파트를 끝냈다 그리고 신사가서 낮잠좀잘랬는데 시간이없어서 실패했고 서지트 넘나힘든것^^ 끝나고 도저히 유산소할자신이없어서 버스에서좀자고 집와서 챙길꺼챙기고 개인운동끝나고나서 공원 30분 인터벌하는데 밤이라서 넘나시원한것ㅎ 윗통까고해서 넘나부끄러운것..ㅋ!! 오늘도 수고했다 서진아ㅎㅎㅎㅎ 자화자찬ㅎㅎ 근데 오늘 밤에 별동별 마구떨어진다는데 보기귀찮다 넘나힘든것..어서 자고 또 새벽4시30분에 인나서 공복해야함 휴...별똥별은 나중에 마누라랑 보는걸로 ☆
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