질 좋은 수면 시간을 위한 전제조건
수면 부족은 우리가 겪는
불편 증상의 하나로,
수면 시간을 확보한다고 해서
개선할 수 있는 문제가 아니다.
장내 환경이나 간의 해독기능을
정상화하고 영양을 충분히
섭취하면 수면의 질을 높이는 데
한 걸음 다가갈 수 있다.
또한 영양 면에서는
구리 과잉과 비타민 B6의 부족을
먼저 해소해야 한다.
또 질 좋은 수면의 전제 조건은
생체시계를 정상적으로
유지하는 것이며, 이는
생활습관의 개선으로 가능하다.
- 데라다 다케시, <질병은 우리 몸에서 어떻게 시작될까> 中에서 -
질 좋은 수면 시간의 확보를 위해서는
생활습관을 개선해 멜라토닌의 분비를
정상화하는 것이 절실합니다.
이를 위해서는 일찍 일어나서
아침 햇볕을 쐬고,
밤에는 전등을 너무 밝게 켜거나
스마트폰을 보지 않으며,
잠자기 직전에는 야식을
먹지 않아야 합니다.
또 깊은 수면에 가장 도움이
되는 방법은 목욕입니다.
목욕 후 60~90분이 지나
잠이 들면 몸통 체온은 낮아지고,
손발 끝의 온도는 높은 상태가 됩니다.
이런 상태가 수면에 있어서는 최고입니다.
[출처] 질 좋은 수면 시간을 위한 전제조건
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건강상식
질 좋은 수면 시간을 위한 전제조건
장경식
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24.07.06 07:44
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