카.페.인 우울증

[히야신스]

 카.페.인 우울증

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카카오스토리, 페이스북, 인스타그램의 앞 글자를 따 한데 줄인 신조어, 카·페·인. 적당히 섭취하면 크게 문제되지 않지만 중독되면 부작용이 뒤따른다는 단점은 실제 카페인과 매한가지다. 최근 SNS에 올라온 타인의 일상이 부럽고 내 처지가 처량하게 느껴지는 상대적 박탈감을 경험했다면 카페인 우울증을 의심해 봄직하다. SNS가 유발하는 마음 고생을 타파하기 위한 명쾌한 조언이 여기 있다.

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나 빼고 다들 행복한 SNS 속 세상

우리는 매일 습관처럼 SNS에 접속한다. 인터넷 속 가상공간에서 나와 연결된 많은 사람과 저마다의 일상을 공유하고 소통하며 관계를 맺고 있다. SNS는 물리적인 제약이나 경계 없이 무궁무진한 커뮤니케이션이 자유자재로 가능하다는 것이 장점이다. 하지만 그에 따른 폐해도 적지 않다. 그중 하나가 바로 카·페·인 우울증.

미국 미주리 과학기술대학교 연구팀의 연구 결과에 따르면 SNS에 많은 시간을 쓸수록 우울증을 앓을 확률이 높은 것으로 나타났다. 오스트리아 인스브루크 대학교 연구팀이 페이스북 사용자를 대상으로 실시한 조사에서는 ‘페이스북을 오래 사용할수록 우울감을 쉽게 느끼고 자존감도 떨어진다’는 결과가 나왔다. 그러나 이 같은 연구 결과가 단순히 사용 시간에서 비롯된 것은 아니다. 전문가들은 카카오스토리와 페이스북, 인스타그램 등 SNS가 유발하는 상대적 박탈감이 우리의 자존감과 행복감을 갉아먹기도 한다고 경고한다. 마냥 행복해 보이는 타인의 삶을 부러운 마음으로 들여다보는 사이 은연중에 내 삶의 만족도가 낮아질 수 있다.

연예인의 화려한 생활을 보며 나만 힘들게 사는 것 같아 우울해지는 경우는 그리 많지 않다. 그러나 나와 별반 다르지 않은 지인이라면 이야기가 다르다. 한때 단짝이었던 동창생, 시시해 보이던 회사 동료 등 그들이 먹고 즐기고 누리는 것들을 보고 있자면 아이 키우랴, 회사 다니랴, 집안일 하랴 시간을 쪼개가며 쫓기듯 하루하루를 바쁘게 살아내는 내 삶이 괜스레 처량 맞아 보이는 것이다. 주말마다 뮤지컬이나 여행을 즐기는 지인의 리뷰를 보면 영화관 한번 가기도 힘든 나 자신이 서글프다.

기념일이면 쏟아지는 선물 인증샷은 또 어떤가. 이렇듯 타임라인에 속속 올라오는 타인의 일상과 내 일상을 비교하게 된다. 텍스트보다 사진 중심으로 올리는 인스타그램의 경우, ‘무엇을 찍어 올리느냐’가 관건이 된다. 화려해 보이는 먹방 여행, 잘 나온 셀카, 그리고 쇼핑한 물건이 인스타그램에서 인기를 얻는 아이템이다. 동시에 그 사진들은 그것을 갖지 못한 이들에게 부러움과 시샘을 자아낸다.

많은 사람이 물질적 풍요로움, 사회적으로 높은 지위를 성공과 동일시하고 삶의 만족도를 평가한다. SNS를 통해 느끼는 대부분의 상대적 박탈감과 열등감은 이 요소들로 인해 나타난다. 그러나 우리가 보기에 충분한 지위와 재력과 여유를 가진 부자들 역시 그들이 누리지 못하는 부분의 행복한 장면을 보며 똑같이 카페인 우울증에 걸릴 수 있다. 영웅전으로 유명한 그리스의 시인이자 역사가 플루타르코스도 말하지 않았는가. ‘더 많이 갖고자 함’은 더 많이 얻는다고 해서 멈추지 않는다고.

행복한 척 가면쓰고 '좋아요'에 집착하는 사람들

SNS에서는 모두가 즐겁고 신나고 행복한 사건을 자랑한다. 나 외의 사람들은 다들 좋은 일만 있는 것처럼 보인다. 그러다가 나 역시 잘 살고 있다는 걸 보여줘야 한다는 경쟁적 과시욕이 스멀스멀 피어오른다. 맛집을 찾아다니고, 모임에 나가면 굳이 인증샷을 찍는 것도 SNS의 범용화가 나은 현상 중 하나다. 오죽하면 스포츠 브랜드에서 주최하는 마라톤 대회가 인기를 얻는 것도 인스타그램 인증샷 때문이라는 얘기가 나올까.

일상의 모든 국면에서 인증샷을 찍고 SNS에 올리는 것이 생활화되어 있다면, SNS상의 인기 역시 우울증에 한몫을 단단히 할 수 있다. 뜨거운 반응을 기대하고 올린 글과 사진에 타이밍이 좋지 않아 ‘좋아요’와 댓글이 적으면 의기소침해진다. 들락날락하며 댓글 알림을 체크하고, 상대적으로 ‘좋아요’ 수가 적은 글에 괜히 댓글을 달아 끌어올리기도 한다. 이렇게 계속 자신의 일상을 포장하다 보면 현실의 나와 SNS 속 나 사이에 괴리감이 생긴다. 전문가들은 자기 현실을 부정하면서 마음속으로 꿈꾸는 허구의 세계를 진실이라 믿고 거짓된 말과 행동을 일삼는 리플리 증후군의 위험을 언급하기도 한다.

그러나 상식적으로 생각해보자. 슬프거나 화났을 때 사진을 찍는 일은 극히 드물다. 우리가 그렇듯, 그들도 즐거운 때에만 사진을 찍었으니 그때 사진만 올리게 되는 것뿐이다. 늘 행복해 보이는 사람이라고 365일 풍족하고 행복한 건 아니다. 그저 우울한 내용을 보여주지 않을 따름이다. 그들도 당신처럼 외롭고 힘들 때가 있다. 힘든 부분은 견뎌내고 행복한 순간을 기억하려 하는 중이다.

SNS를 놓을 수 없다면, 이렇듯 많은 사람들이 ‘행복한 순간’만을 기록해 올리는 경향성이 있다는 사실을 분명히 인지하라. 동경하는 건 자유다. 그러나 부럽다고 슬퍼하지는 마라. 이 악순환을 되풀이할 필요는 없다. 부러워할 시간에 오프라인에서 당신이 즐거울 수 있는 일을 하라.

Solution+ 카·페·인 우울증 타파!

SNS도 사회생활임을 인지하라
끊임없이 불만과 넋두리만 올리는 사람을 사람들은 좋아하지 않는다. 모든 SNS는 개인 공간만이 아닌 또 하나의 사회생활을 하는 공간이라는 사실을 인식해야 한다. 가족이나 반려동물의 죽음, 사고나 가벼운 질환 정도까지가 SNS에서 심리적으로 허용되는 불행이다. 당신 외의 사람들도 힘든 일상을 버티며 SNS에서 사회생활을 하고 있다.

자학 댓글 달지 마라
타임라인에 솔직하게 반응해보자. 부럽지도 않은데 억지로 ‘좋아요’를 눌러주고 댓글을 달지 마라. 그 사진을 올린 타인의 욕망은 내 욕망이 아니다. ‘완전 부럽다! 난 언제…’ 같은 자조적인 댓글로 그들의 우월감을 충족시킬 필요 없다.

인맥 늘리기에 집착하지 마라
인맥을 넓히고 싶어서 손을 내미는 건 좋으나, 그 자체가 스트레스가 될 수 있다. 친구 신청을 남발해 친구를 늘린다고 해도, 친구 목록에 있는 전부를 관리하는 것은 사실상 불가능하다

답방이 적다고 서운해하지 마라
품앗이하듯 친구들 글에 반응해줬는데, 그만큼 돌아오지 않는다고 섭섭해하지 마라. 100% 품앗이는 불가능하다. 이유는 SNS 시스템에 있다. 내 눈에 보이는 타임라인과 그들 눈에 보이는 타임라인은 일치하지 않는다. 즉, 당신 글이 안 보일 수도 있다는 말이다. 삐친 티를 팍팍 내다가 친구 삭제를 당하는 경우도 많다.

싫다면 괴로워하지 말고, 차단하라
만약, 누구 때문에 끊임없이 열등감과 우울감이 생긴다면 그 상대를 차단하거나 거리를 두는 것이 좋다. 부정적인 감정을 부추기는 사람의 글이 타임라인에 계속 뜬다면, 접속할 때마다 반복적으로 그 기분에 노출되기 마련이다. 페이스북의 경우, 상대를 ‘아는 사람’으로 분류하고 팔로우를 취소해 타임라인에 뜨지 않게 하는 방법이 있다.

SNS 접속 시간을 줄여라
자신의 생활과 취향에 맞춰 SNS 다이어트를 하자. 요즘은 SNS끼리 연동해서 업데이트할 수 있는 기능이 많다. 그렇다 보니 몇 개의 SNS를 관리하고 댓글을 다느라 시간 낭비도 이만저만이 아니다. 당분간 스마트폰에서 관련 앱을 지우는 등 물리적 차단으로 접속 시간을 줄여보자. 하루에 들어가는 시간을 정해두고 접속하는 것도 좋은 방법이다. 스마트폰과 PC를 멀리 두고 다른 취미를 즐기는 시간을 마련하는 것도 효과적이다.

SNS 채널 개수를 줄여라
SNS를 여러 개 하면 여러 가지 면에서 피로감이 커질 가능성이 높다. 심리적으로 카·페·인 우울증을 피하기 어렵다면, 우울증의 요인을 최대한 피해야 한다. 비활성화하거나 탈퇴하여 SNS를 정리하는 것이 가장 단호하지만 효과적인 해결책이다. SNS를 활용하여 직접 업무를 보는 것이 아닌 이상, SNS를 완전히 끊는다고 해도 실생활에 아무 문제가 없다는 걸 분명히 느끼게 될 것이다.

기획 / 전수희 기자
글 / 최진주(프리랜서)
사진 / 박동민
참고도서 / <머릿속 정리의 기술>(예문) <나는 내가 제일 어렵다>(문학동네)

http://www.mlounge.co.kr/living/view.php?mode=&webmode=03&idx=3393&pub=

[딸기네]

좋은 정보 올려주셔서 감사해요 ^^