누구나 다이어트를 경험이 있을 것이다.
모든 일에 순서가 있듯이 살도 먼저 찌고 늦게 빠지는 부위가 있다.
어디부터 먼저 찌고 어디가 먼저 빠지는지 그 순서를 안다면
좀 더 효과적으로 다이어트를 성공 할수 있지 않을까??
살 빠지는 순서를 알아야 다이어트를 성공할 수 있다.
허벅지부터 찌고 빠질때는 허벅지가 가증 늦게 빠진다!!
여자들이 살을 빼고 싶어하는 부위는 살찌는 순서와 거의 일치하고 반대로 빠지는 순서와 정 반대라는 것!!우리 몸의 지방은 성과 연령에 따라 살찌는 부위가 달라지는 '신체분포의 법칙'을 가지고 있다.
지방분해 및 저장에 관여하는 효소인 리포단백리파제의 활성 부위가 성별로, 그리고 나이에
따라 다르기 때문이다. LPL은 사춘기 때 엉덩이와 허벅지에서 활발히 활동하고, 나이가 들어 중년이 되면서 부터는 복부 쪽에서 활성화 된다. 측히 주부들이 고민하는 여성형 비만은 하체
부터 군살이 붙는다. 영덩이와 허벅지에 살이 붙고 그다음이 복부와 허리, 가슴과 팔뚝, 목, 얼
굴등의 순이다. 이는 에스트로겐등 성 호르몬의 활동으로 출산과 수유를 위해 허벅지 주위에 지방이 축척되기 때문이다.
Tip. 생활 속 살배기 습관
1. 식사 일기를 쓴다. 일기를 쓰면 살 빠지는 식생활을 지키고 있는지 점검할 수 있다.
2. 음식을 남기는 것은 나쁜 것이 아니다. 아깝다고 싹싹 비우는 것은 비만의 지름길.
3. 식사 후에는 20분 이상 산책하는 버릇을 들이자.
4. 집안일도 운동이다. 지긋지긋한 노동이라 생각하지 말고 좋은 운동이라 생각하자.
부위별 살빼기는 마사지가 특효
특정 부위의 살만 빼는 방법은 수술적인 방법이외에는 딱히 없다. 뱃살을 빼기 위해 윗몸 일으
키기만 하거나 다리를 가늘게 하기 위해 자전거를 타는 것은 잘못된 방법이다. 순서대로 찌고 순서대로 빠진다는 사실을 받아들이고, 꾸준한 식이요법과 운동을 하는 것만이 살을 빼는 가장 안전한 지름길이다.
복부
가볍게 문질러서 근육의 긴장을 풀어준 후 본격적으로 자극하는것이 기본이다. 양 손바닥을
바깥쪽에서 중심부, 중심부에서 바깥쪽으로 손바닥을 왕복시켜 복부 전체를 골고루 문지른다.
배꼽 주변부터 옆구리에 걸친 군살을 양손으로 크게 잡고 문지르거나 비틀어 자극을 준다.
특히 목욕 전 후에 하면 큰 효과를 볼수 있다.
엉덩이
엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 그만큼 더 정성껏 마사지를 해준다. 양 손을 엉덩이에 대고,
바깥쪽, 바깥쪽에서 안쪽으로 크게 원을 그리며 문지른 다음 엉덩이를 들어 올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려준다. 운동을 한 후에는 충분한 스트레칭으로 안쓰는 근육을 사용해 주는 것은 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있다.
허벅지
유산소 운동으로 몸 전체의 체지방량을 줄여나가는 동시에 다리 근육을 전체적으로 늘려주는 스트레칭과 마사지를 통해 하반신의 혈액 순환을 좀더 활발히 하도록 해야한다.
운동을 통해 살도 빼고 제대로 근육을 단련하려면 자주 쓰는 근육만 열심히 움직여 줄 것이 아니라 평소에 사용하지 않은 근육을 찾아 움직여 주는 것이 좋다. 손바닥을 허벅지에 대고,
허벅지를 덮치듯이 한다. 뒷 무릎 관절에서 다리의 발목 부분을 향해 가볍게 문질러 올린다.
다음 동작으로 엄지와 다른 4개의 손가락으로 허벅지를 크게 잡고 작은 원을 그리며 무릎에서 위를 향해 마사지 한다.
아름다움과 사랑으로 가는 길 - 미애로 여성의원 중랑점
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