★허벅지 살빼는 방법★
허벅지, 가장 안 빠지는 살 1위인 이유는??
가장 쉽게 찌면서 절대 안 빠지는 허벅지 살에는 다음과 같은 이유가 있었으니...
적어도 3개월이상 꾸준히 다이어트를 해야 함을 명심!!
1_후천적인 요인 < 유전적인 요인, 일단 살찌지 말아라
가장 근본적인 원인으로는 지방 분해 및 저장에 관여한느 "리포단백리파제"라는 효소의 활성 작용을 들 수 있다.
이 효 소는 사춘기와 20대 초반까지, 엉덩이와 허벅지 등 하체에서 활발하게 작용하기 때문.
반면 지방이 빨리 분해되도록 도와주는 "B수용체" 효소는 얼굴 등 상체에 많다.
따라서 허벅지는 가장 쉽게 살이 찌면서도 빼기는 어려운 것!!
-> 해결책 전체적인 보디 관리, 살이 찌지 않는것이 최선
우리 몸은 어느 한 부분만 살이 쪘다가 빠질 수 없다.
따라서 평소처럼 생활하면서 허벅지만 많이 움직인다고
절대 허벅지가 획기적으로 빠지지 않는다. 우선 전체적으로 살이 찌지 않는 것이 확실한 방법.
탄수화물과 지방, 그리고 식사량을 조심씩 줄여나가면서 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을 병행하는것이 기본.
2_말초신경집중 분포지역, 스트레칭과 마사지가 기본
하체에 해당하는 허벅지는 말초신경이 많이 분포되어 혈액순환이 원활하지 않은 부위중 하나.
따라서 잘 붓고, 다른 부위에 비해 다이어트 효가ㅗ가 잘 나타나지 않는다.
-> 해결책 자주 문지르고 움직여라, 스트레칭과 마사지로 혈액순환 촉진
가장 간편하면서도 확실한 방법은 스트레칭과 마사지를 곁들이면 혈액순환 촉진과 지방층 자극에 효과적!!
취침전 다리를 높게 해 부기를 빼고 잠드는 것도 굿.
3_ 얼마든지 커버할 수 있는 것이 오히려 문제, 허벅지를 드러내라
허벅지는 비교적 옷으로 커버하기 쉬운 부위.
그래서 커버수법이 늘어날수록 지방층은 점점 단단해진다. 오히려 살을 빼기 어렵게 되는 것.
●뱃살다이어트●
1. 운동을 쪼개서 하라.
격렬한 운동은 근육과 관절을 손상시킬 수 있어 지속적인 운동을 방해할 수 있으므로
하루 1시간 정도 낮은 강도의 운동을 지속적으로 해야 한다. 온동을 하면 먼저
탄수화물이 분해되고, 그 다음 단백질, 30분이 경과되어야 지방이 분해된다.
그래서 지방을 분해시킬 수 있는 장시간의 저강도 운동이 뱃살빼기에 효과적이다.
2. 근육량을 늘려라.식욕을 완전히 없애려면 이렇게 !!
무산소운동인 덤벨이나 바벨들기 등 근육운동은 몸속의 지방을 태우지는 못한다.
그러나 음식물을 통해 쌓인 잉여열량을 근육에서 태워 제거하기 때문에
유산소운동과 같이 근육운동도 병행해야 효과적으로 열량을 소비할 수 있다.
근육운동은 간신히 10회 정도 들수 있는 무게로 이틀에 한번씩 10회 3세트 정도
반복해 주는 것이 좋다.
3. 아침식사를 거르지 마라.
아침을 굶으면 점심과 저녁에 폭식을 하게 되며, 17시간이나 인체의 기아상태에
놓이게 되어 췌장과 간, 부신 등 내장기관은 비상사태에 돌입, 에너지 소비를 줄이고
지방의 형태로 비상식량을 저장하게 되어 조그만 먹어도 살이 찌게 된다.
4. 흰 음식을 멀리하라. 복부가 홀쭉해지는 운동 !!
쌀밥 등 흰색 음식은 위장에서 금세 분해되어 혈액으로 녹아 들어가 혈당을 신속히 올려
췌장이 인슐린을 과잉분비하게 하며, 반복되면 췌장이 탈진 당뇨가 생기게 된다. 또한,
인슐린의 질이 떨어지면 잉여열량이 뱃살로 훨씬 더 많이 축적된다.
5. 술안주를 멀리하라.
알코올은 먼저 대사되면서 음식물의 대사를 방해하기 때문에 필요한 열량은
술로 충족하고 안주는 먹는 족족 뱃살로 간다.
-----------------------------------------------------------------------------
KBS에서 뱃살빼기 5계명이 얼마나 효과적인지 직장인들을 상대로 2주동안 실험한 바 ,
내장지방이 평균 30% 감소한 것으로 드러났다 합니다.
"적게 먹어 걸리는 병은 잘 먹으면 쉽게 낫지만, 많이 먹어 걸리는 병은 화타나
편작이 와도 고치지 못한다"고 했답니다.
------------------------------------------------------------------------------------------
//다이어트 무료 상담 받으러 가기//
==============================================
★하체비만형 다이어트
신체적 특징
하체 비만형은 탄력없는 피부, 처진엉덩이, 군살ㅇ리 늘어가는 등 하체비만에서 탈출하기 위해서는 일단 혈액순환부터
개선시켜야 합니다.
미지근한 물에서 욕조 목욕이나 스파 마사지를 하는 것도 좋고 발 마사지, 경락 마사지 등 혈액순환에 도움이 되는 마사지를
권합니다.
빨리 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 효과를 얻을수 있고, 실내에서는 근력을 강화시키는 웨이트트레이닝을 하는 것이 좋습니다.
스쿼시나 테니스, 배드민턴(하체를 많이 움직이는 운동)이 좋습니다.
도움이 되는 음식
소화가 잘되고 따뜻한 음식 볶거나 찌거나 구워서 익히고, 차가운 것은 데워서 늘 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
아랫배 이하, 엉덩이와 허벅지부터 살이 찌는 체형의 경우는 보통 내장하수가 많으므로 피로등으로 혈액순환이 나빠지면 손발이
붓고 내장이 차가워져서 활동이 나빠지기 쉽습니다. 따라서 소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 식품을 적극 섭취하는 것이 좋습니다,
향신료를 듬뿍 넣어 식욕을 돋우는 메뉴를 연구하고 특히 생강을 불에 익히면 몸을 따뜻하게 하는 작용을 하므로 고기와 야채를 볶을 때 납작하게 썰어 먼저 볶아 사용합니다. 건강이 좋지 않을 때는 돼지고기, 녹두, 밀가루 음식, 풋과일 등을 먹지 않도록 조심해야 합니다.생강차나 계피차, 꿀차, 귤차, 인삼차를 마시면 좋습니다.
피할 음식- 배추, 죽순, 두부, 보약, 레몬, 토마토, 오징어, 문어, 국수 등
■상체 비만 다이어트 운동■
▶고무밴드를 이용해서 근육을 자극!
루프루프 다이어트
* 루프루프 만드는 법 : 90cm~1m의 큰 고무 밴드를 4개 준비한다.하나로 원을 만들고 그 원에 또 하나의 고무를 통과시켜 연결.이것을 두 개 만들면 된다.
고무 밴드를 사용해서 손쉽게 부분 다이어트가 가능한 루프루프 다이어트! 잘 늘어나는 고무 밴드를 사용해서 운동하는 것으로 근육에 적당한 자극을 주어 단련시킬 수 있다.고무는 많은 힘을 들이지 않아도 편하게 다룰 수 있고,덤벨 2kg 정도와 같은 효과를 얻을 수 있어서 매우 효과적! 어느 것이든 10회 이상을 1세트로 해서 한 종목당 1세트 이상을 해야 한다.2세트 이상할 때에는 30~60초간 휴식을 하고 나서 다시 하자.익숙해지면 고무의 길이를 짧게 해서 하면 보다 효과적이다.
▶페트병을 사용해서 목욕탕에서 운동하기
배스 타임 다이어트
자신만의 공간을 지킬 수 있는 배스 타임은 운동하기에 딱 좋은 시간.느긋하게 목욕을 해서 하루의 피로를 씻어낸 후 바로 부분 운동을 시작해보자.매일 1분씩만 투자하면 날씬이가 되는 건 시간 문제! 운동 효과를 높이기 위한 준비물은 바로 500ml 사이즈의 페트병 1~2개.페트병에 각각 300ml 정도 물을 채운 뒤 양손에 들고 운동을 시작해보자!운동을 하기 시작하고 나서 근육통을 느낀다면 그건 효과가 나타나기 시작한 증거! 빠르면 3주간 안에 정말 확실한 효과를 볼 수 있다.
다이어트는 허벌라이프의 전문샵 허브앤수와 함께...
http://www.herbnsu.com