2023년 계묘년 훈련 목표 및 일일 훈련일지

[김갑수]

마라톤기록.xlsx

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2014~2022년까지 부상 없이 쭉 잘 달려왔다.

계묘년 토끼해  2023년도 목표( 달리자 달리자 힘!. 깡총 깡총 63토끼 힘!)

- 훈련 : 일일 평균 12키로(월요일 쉬자) , 주간 80키로, 월 360키로 , 년간 4,320키로

- 풀코스 :  110회 완주, 서브-3 57회. 최고기록 2:44:19(2009년 3월 서울동아)

ㅠㅠ  1월1일~5월 10일까지 작성한 일지가 순식간에 날아 가버렸네.

일자	요일	훈련내용	훈련거리	훈련시간	페이스	월간	연간누계
		주간	107키
12/31	일	비전대	21.10	1:36:00	4:37	432	4,420
12/30	토	비전대	15.15	1:13:00	4:53	410	4,398
12/29	금	목포 북항	15.01	1:13:00	4:52	395	4,383
12/28	목	비전대	15.18	1:20:00	5:18	381	4,369
12/27	수	비전대	16.00	1:20:00	5:00	366	4,354
12/26	화	천변	10.07	1:01:00	6:07	350	4,338
12/25	월	비전대	17.00	1:15:00	4:30	340	4,328
		주간	110키로
12/24	일	도청-모악산	30.02	3:12:00	6:25	322	4,310
12/23	토	구이 저수지	17.85	1:31:00	5:09	292	4,280
12/22	금	효천지구	15.02	1:16:00	5:04	274	4,262
12/21	목	비전대	12.02	1:18:00	6:34	259	4,247
12/20	수	둔치-학교	15.07	1:17:00	5:10	247	4,235
12/19	화	천변	21.00	1:45:00	5:00	232	4,220
12/18	월
		주 간	81키로
12/17	일	구이저수지	16.00	1:32:00	5:47	211	4,199
12/16	토	쳔변	11.11	54:59	4:57	195	4,183
12/15	금	헬스장	10.10	5:106	5:06	184	4,172
12/14	목	비전대 깔닥고개 5회전	13.23	1:06:19	5:01	174	4,162
12/13	수	비전대 10키로 가속주	16.11	1:18:00	4:52	161	4,149
12/12	화	비전대	15:00	1:09:57	4:39	145	4,133
12/11	월	휴 식
		주 간	89키로
12/10	일	천변	11.01	52:54	4:48	130	4,118
12/9	토	비전대	16.01	1:09:00	4:22	119	4,107
12/8	금	효천지구	14.02	1:14:00	5:14	103	4,091
12/7	목	비전대 깔닥고개	11.45	1:06:00	5:34	89	4,077
12/6	수	비전대 지속주	16.00	1:16:00	4:30	78	4,066
12/5	화	효천지구	21.10	1:38:00	4:39	62	4,050
12/4	월	휴식
		주간	85키로
12/3	일	고성천변	15.01	1:19:00	5:19	41	4,029
12/2	토	천변	11.00	48:56	4:27	26	4,014
12/1	금	효천지구	15.01	1:13:01	4:54	15.01	4,003
11/30	목	비전대 고개	16.00	1:20:00	5:00	374	3,988
11/29	수	비전대	15.15	1:14:00	4:50	358	3,972
11/28	화	천 변	12.34	1:05:00	5:12	343	3,957
11/27	월	휴 식
		주 간	83키로
11/26	일	남원 춘향 마라톤 325페메	42.195	3:24:49	4:52	331	3,945
11/25	토	천변	6.00	30:00	5:00	287	3,901
11/24	금	휴 식
11/23	목	천변	12:00	1:05:00	5:15	281	3,895
11/22	수	천변	10.09	51:41	5:07	269	3,883
11/21	화	천변	10.48	1:00:00	5:47	259	3,873
11/20	월	휴 식
		주 간	126키로
11/18	일	모악산 로터리	30.06	2:39:00	5:18	248	3,862
11/18	토	비전대	21.05	1:45:00	5:00	218	3,832
11/17	금	효청지구 3회전	11.02	56:37	5:08	197	3,811
11/16	목	비전대	2.88 21.10	9:50 4:29	28:24 1:34:00	179	3,800
11/15	수	비전대	17.00	1:18:00	5:11	155	3,766
11/14	화	효천지구 언덕 10회전	16.01	1:19:00	4:57	138	3,749
11/13	월	천변	7.59	42:50	5:39	122	3,733
		주간	70키로
11/12	일	아산 대회	12.00	43:39	4:22	115	3,726
11/11	토	쌍다리	11.00	49:46	4:34	103	3,714
11/10	금	학교	10.49	58:00	5:34	92	3,703
11/9	목	비전대	11.30	1:05:00	5:31	82	3,693
11/8	수	비전대	9.01	58:00	6:21	71	3,682
11/7	화	비전대	14.01	1:00:05	4:17	62	3,673
11/6	월	헬스장 조깅	2.0	10:00	5:00	48	3,659
		주 간	68키로
11/5	일	전북대	10.01 5.29	43:59	4:23	46	3,657
11/4	토	천변	11.02	54:01	4:54	31	3,642
11/3	금	전북역전	7.0 1.2	27:52 6:59	3:59	20	3,631
11/2	목	천변	5.39	45:00	7:10	12	3,623
11/1	수	천변	7.0	46:00	6:12	7	3,618
10/31	화	비전대	5.0 7.0	19:18 35:00	3:51 5:00	389	3,611
10/30	월	천변	10.00	51:33	5:09	377	3,603
		주간	87.0
10/29	일	군산 시장기 대회	10.00 3.00	41:01 15:00	4:08 5:00	367	3,593
10/28	토	천변	11.04	53:59	4:53	355	3,580
10/27	금	비전대	12.21	1:01:00	5:01	344	3,569
10/26	목	비전대 깔딱고객 5회전	19.00	1:43:00	5:26	332	3,557
10/25	수	비전대	6 11.3	35:00 47:30	5:00 4:19	313	3,538
10/24	화	효천지구	15.00	1:25:00	5:32	296	3,521
10/23	월	휴 식
		주 간	97키로
10/22	일	천변-모악산 로터리	35.01	3:03:00	5:14	281	3,506
10/21	토	비전대	6 10	30:00 41:30	5:00 4:08	246	3,471
10/20	금	비로 휴식
10/19	목	비전대	11.54	1:03:00	5:32	230	3,455
10/18	수	비전대	16.01	1:10:00	4:20	219	3,444
10/17	화	효천지구	18.07	1:25:18	4:43	203	3,428
10/16	월	휴 식
		주 간	108키로
10/15	일	둔치-천변	33.01	2:55:00	5:19	185	3,410
10/14	토	비전대	15.01	1:15:00	5:00	152	3,376
10/13	금	천변	12.01	1:02:00	5:15	137	3,361
10/12	목	비전대	15.00	1:20:22	5:21	125	3,349
10/11	수	비전대	15.83	1:14:00	4:41	110	3,334
10/10	화	효천지구	16.03	1:29:00	5:33	94	3,318
10/9	월	휴 식
		주간	64키로
10/8	일	김제대회	20.70	1:30:00	4:50	77	3,302
10/7	토	천변	3.50	24:00	6:53	57	3,282
10/6	금	천변	7.11	36:42	5:10	54	3,278
10/5	목	효천 천변	11.00	57:00	4:54	47	3,271
10/4	수	비전대	10.76	53:40	4:56	36	3,260
10/3	화	천변	11.20	1:10:00	6:20	26	3,249
10/2	월	휴식
		주간	70키로
10/1	일	전북대	15.01	1:10:00	4:32	15	3,238
9/30	토	비  휴식
9/29	금	천변	15.15	1:22:00	5:27	305	3,223
9/28	목	전북대	14.20	1:04:00	5:25	290	3,208
9/27	수	효천지구	10.51	55:24	5:16	276	3,194
9/26	화	효천지구	10.00	1:01:00	6:06	266	3,184
9/25	월	효천지구	6.09	37:35	6:10	256	3,174
		주간	61키로
9/24	일	금산대회	21.00	1:45:00	5:00	250	3,168
9/23	토	천변	6.25	26:45	4:17	229	3,147
9/22	금	휴식				223	3,141
9/21	목	학교	10.1	46:00	4:35	223	3,141
9/20	수	비전대	12.1	57:00	4:52	213	3,131
9/19	화	쌍다리	11.34	57:00	5:08	201	3,119
9/18	월	휴 식
		주간	80키로
9/17	일	전북대	9.4	59:00	6:10	189	3,106
9/16	토	전북대	8.14	1:25:00	10.29	180	3,097
9/15	금	헬스장	10.7 5.3	31:00	6:00	172	3,089
9/14	목	효천지구 경기장	11.00 10.00	54:00 45:00	4:52 4:30	156	3,074
9/13	수	비전대	13.21	1:04:00	4:53	135	3,053
9/12	화	쌍다리	12.00	1:08:00	5:41	122	3,040
9/11	월	휴 식
		주 간	95키로
9/10	일	경기장	14.40	1:05:00	4:20	110	3,028
9/9	토	전북대	15.01	1:04:00	4:18	96	3,014
9/8	금	둔치-비전대	10.96	53.24	4:52	81	2,999
9/7	목	둔치-쌍다리-덕천사	15.00	1:08:00	4:31	70	2,988
9/6	수	비전대	15.00	1:10:00	4:39	55	2,973
9/5	화	구이	15.00	1:20:00	5:22	40	2,958
9/4	월	쌍다리	11.06	51:37	4:40	24.7	2,943
		주간	43
9/3	일	김제 도민체전	2.65 4.30	19:00 16:52	7:15 3:55	13.7	2,932
9/2	토	천변	6.73	432:07	6:24	6.7	2,925
9/1	금	휴 식
8/31	목	덕천사 입구	8.54	41:28	4:51	321	2,918
8/30	수	비전대	10.00	45:02	4:30	312	2,910
8/29	화	쌍다리	11.33	1:00:32	5:21	302	2,900
8/28	월	휴 식
		주 간	57키로
8/27	일	경남 고성	9.00	40:00	4:30	291	2,897
8/26	토	경남 고성	6.00	30:00	5:00	282	2,887
8/25	금	비전대	10.39	54:08	5:13	276	2,881
8/24	목	둔치-공고	10.00	47:58	4:48	266	2,871
8/23	수	비전대	10.00	54:00	5:40	256	2,861
8/22	화	쌍다리	11.36	54:51	4:51	246	2,851
8/21	월	휴 식
		주 간	80키로
8/20	일	모래재	23.00	2:10:00	5:40	235	2,840
8/19	토	전북대	12.00	1:03:00	5:12	212	2,817
8/18	금	비전대	10.00	54:00	5:22	200	2,805
8/17	목	덕천사	12.01	1:05:00	5:31	190	2,795
8/16	수	휴 식
8/15	화	비전대	12:00	1:00:00	5:00	176	2,783
8/14	월	천변	10.02	58:09	5:48	164	2,771
		주간	61키로
8/13	일	무주	4.0	37:14	9:18	154	2,754
8/12	토	전북대	10.00	47:00	4:45	150	2,750
8/11	금	비전대	10.10	49:30	4:58	140	2,740
8/10	목	전주공고 헬스장	10.00 5.0	51:30 40:00	5:09 8:00	130	2,730
8/9	수	비전대	4.0 8.0	27:00 34:00	6:38 4:17	115	2,720
8/8	화	쌍다리	10.01	53:04	5:18	103	2,708
8/7	월	휴 식
		주간	100키로
8/6	일	건지산	19.26	2:10:00	6:46	93	2,698
8/5	토	비전대	16.00	1:20:00	4:58	74	2,679
8/4	금	천변	5.13	54:00	10:0	58	2,663
8/3	목	덕천사 아파트 걷기	12.00 5.00	1:00:00	5:00	53	2,658
8/2	수	비전대 아파트 걷기	10.10 5.0	55:00	5:30	36	2,641
8/1	화	천변 아파트 걷기	15.10 6.00	1:14:15 57:00	4:56	21	2,626
7/31	월	천변 걷기	5.16	49:14	9:32	365	2,605
		주 간	76키로
7/30		전북대	16.00	1:42:00	6:21	360	2,600
7/29		전북대	10.00	48:31	4:50	344	2,584
7/28	금	천안종합운동장	10.00	45:45	4:34	334	2,574
7/27	목	천변	10.00	1:00:00	6:00	324	2,564
7/26	수	비전대	10.00	50:00	5:00	314	2,554
7/25	화	천 변	21.20	1:46:00	5:01	304	2,544
7/24	월	휴 식
		주 간	73키로
7/23	일	천변	11.00	55:00	5:00	283	2,523
7/22	토	전북대	13.00	1:15:00	5:00	272	2,512
7/21	금	천변	4.0	40:00	10:00	259	2,499
7/20	목	덕천사	12.00	1:00:00	5:00	255	2,495
7/19	수	비전대	10.00	1:59:00	5:59	243	2,483
7/18	화	비전대	12.00	55.30	4:43	233	2,473
7/17	월	천변	10.00	44:30	4:27	221	2,461
		주간	85키로
7/16	일	전북대	15.00	1:15:00	5:00	210	2,451
7/15	토	전북대	15.00	1:15:00	5:00	195	2,436
7/14	금	헬스장	10.00	50:00	5:00	180	2,421
7/13	목	덕천사	12.15	1:05:00	5:26	170	2,411
7/12	수	비전대	5.0 7.2	19:52 35:00	3:58 5:00	158	2,399
7/11	화	쌍다리	12.35	1:05:00	5:26	146	2,387
7/10	월	천변	4.00	50:00		134	2,375
		주간	100키로
7/9	일	천변, 비전대	22.00	2:00:00	5:10	130	2,371
7/8	토	전북대	12.00	1:10:00	5:00	108	2,349
7/7	금	천변	13.39	1:00:00	4:32	96	2,337
7/6	목	천변	10.00	45:00	4:30	86	2,327
7/5	수	효천지구	10.50	1:1000	630	76	2,317
7/4	화	쌍다리	13.05	1:12:00	5:33	66	2,307
7/3	월	효천지구 앞동산	6.12 8.22	48:50 1:00:00	7:58 7:21	53	2,294
		주간	100키로
7/2	일	건지산	22.00	2:27:00	6:42	39	2,280
7/1	토	전북대	17.00	1:30:00	5:18	17	2,258
6/30	금	쌍다리	11.50	59:36	5:19	373	2,241
6/29	목	덕천사	14.00	1:00:00	4:25	362	2,230
6/28	수	비전대	13.00	57:00	4:36	348	2,216
6/27	화	쌍다리	11.00	52:00	4:56	335	2,203
6/26	월	헬스장 쌍다리	2.0 11.00	47:00 48:00	4:46	325	2,192
		주간	101키로
6/25	일	전북도민 마라톤대회	22.00	2:00:00	4:42	312	2,179
6/24	토	전북대	10.01	50:05	5:00	290	2,157
6/23	금	쌍다리	10.00	56:00	5:35	280	2,147
6/22	목	덕천사	12.00	1:03:00	5:15	270	2,137
6/21	수	쌍다리 전북대	11.00 12:00	51:30 56:00	4:48 4:26	258	2,125
6/20	화	쌍다리	11.00	54:30	4:58	235	2,102
6/19	월	쌍다리	11.00	48:56	4:25	224	2,091
		주간	86키로
6/18	일	고흥	10.00	1:00:00	6:00	213	2,080
6/17	토	전북대	12.00	55:00	4:30	203	2,070
6/16	금	비전대	12.00	56:05	4:40	191	2,058
6/15	목	쌍다리-덕천사	15.00	1:04:00	4:22	179	2,046
6/14	수	쌍다리	12.00	1:04:00	5:20	164	2,031
6/13	화	천변 아파트	5.26 10.00	1:07:00 50:00	12:52 5:00	152	2,019
6/12	월	제주	10.02	1:11:00	7:10	137	2,004
		주간	84키로
6/11	일	제주도 한라산 등산	19.79	6:41:11	20:16	127	1,994
6/10	토	제주도
6/9	금	비전대  5키로 지속주	12.10	58:22	4:49	107	1,974
6/8	목	덕천사	12.00	1:08:00	5:27	95	1,962
6/7	수	휴식
6/6	화	천변 산행	10.18 10.00	49:48 4:00:00	4:54	83	1,950
6/5	월	천변	21.10	1:42:00	4:51	63	1,930
		주간	70키로
6/4	일	헬스장	4.0	40:00	10:00	42	1,909
6/3	토	전북대	15.01	1:08:00	4:32	38	1,905
6/2	금	쌍다리	12.00	55:10	4:39	23	1,890
6/1	목	덕천사	11.00	1:00:00	5:29	11	1,878
5/31	수	비전대	11:00	46:00	4:37	346	1,868
5/30	화	쌍다리	14.00	1:06:00	4:47	335	1,857
5/29	월	헬스장	3.00	15:00	5:00	321	1,843
		휴식
5/28	일	전북대	10.00	1:04:00	6:26	318	1,840
5/27	토	경기장	15.12	1:10:00	4:41	308	1,830
5/26	금	쌍다리	11.01	58:13	5:17	293	1,815
5/25	목	둔치-덕천사	15.01	1:09:58	4:39	282	1,804
5/24	수	둔치-쌍다리	15.00	1:17:02	5:08	267	1,789
5/23	화	구이 저수지	15.00	1:04:00	4:18	252	1,774
5/22	월	쌍다리	11.00	51:11	4:39	237	1,759
		주간	70키로
5/21	일	모래재	10.00	47:00	4:40	226	1,748
5/20	토	광주대회	24.24	1:155:00	4:47	216	1,737
5/19	금	쌍다리	11.31	1:00:00	5:22	192	1,713
5/18	목	덕천사	12.22	55:34	4:33	181	1,702
5/17	수	휴 식
5/16	화	쌍다리	11.01	56:27	5:08	169	1,690
5/15	월	휴 식
		주 간	70키로
5/14	일	아태 하프마라톤	23.00	1:50:00	4:32	158	1,679
5/13	토	쌍다리	11.00	55:00	5:00	135	1,656
5/12	금	휴 식
5/11	목	덕천사	12.00	1:03:00	5:21	124	1,645

[김성수]

대단하십니다.
꼭 목표를 달성하는 한 해가 되기를 기원드립니다

[김갑수]

고마워. 여수 하프 좋은 기록 기대할께.

[이순자(아중.홍보부장)]

꾸준히 정진하시는 모습 본받습니다~~👍

[김갑수]

ㅎㅎ 늘 열심히 하는 홍보부장님 홧팅. 감사 감사.

[유성훈(훈련부장)]

멋지십니다^^

[김갑수]

훈련부장님도 이제 많이 훈련하겠생겼습니다. 부상없이 즐달요.

[박재량(산악부장)]

대단하십니다~~

[김갑수]

서울 동마는 어쩔래? 언넘 훈련해야지~~

[신윤경(재무부장)]

꾸준한 관리 해보고 싶네요 엄지척

[김갑수]

올해는 부상없는 한해되길~~~ 재무부장 홧팅

[이은희(아중ㆍ사무국장)]

스트라바를 통해 회원들의 아침 안부를 보게되는데
어떠한 여건과 환경에서도 목표하신데로
꾸준하게 하시는 모습을 보면
내 자신이 잠시 흔들릴때
큰 가르침으로 남을때가 종종 있습니다.
저와같은 생각을 가진 회원들이
상당수있을듯 합니다.
2023년에도 응원하겠습니다.
🐰 🐇 화이팅입니다~

[김갑수]

최근 대단한 기록 갱신을 하고 있는 사무국장님 감사, 감사.
여수대회도 홧팅

[이동준(회장)]

무리하지 마시고, 목표 달성하세요.

[김갑수]

회장님 감사합니다. 대단한 열정으로 올해도 잘 이끌어 주시기 바랍니다.

[김태우(아중팀)]

한계는 어디까지일지?
매번 대단함을 느낌니다 부상없이 즐달하세요

[김갑수]

ㅎㅎㅎ 인간의 한계는 없지~~ 끝없이 도전해보는 거여.
새해 복 많이 받고 건강하게 즐런하길~~

[이형호(섭외부장)]

멋진 계획~ 👍 👍 👍 대단하십니다
부상없이 쭈욱~완주하세요

[김갑수]

형호도 올해 부상없이 가자~~

[고성민 (아중/전마클tv 멧pd)]

형님 부상없이 즐겁게 달리셔요 최고입니다! 전마클 리빙레전드!

[김갑수]

고 작가 새해에도 멋진 사진 부탁해~~