<준비운동> 1. 준비스트레칭 : 10분 2. 걷기(집~삼문송림체육공원 : 3. 워밍업 : 5분
<본운동> 조깅(09km) : 41'16"15 01랩 : 06'02" 02랩 : 05'12" 03랩 : 05'00" 04랩 : 04'47" 05랩 : 04'48" 06랩 : 06'00" 07랩 : 04'53" 08랩 : 04'31"
<정리운동> 1. 쿨링다운(01km) : 06'48" 2. 정리스트레칭 : 10분 3. 걷기(삼문송림체육공원~아파트)
<훈련후기> 어영부영 하다가 날 밝을 때 훈련을 못해서 20:05 미리벌학습관에 갈 일이 있어서 들른 후 삼문공설운동장에서 준비스트레칭을 한 후 삼문체육공원을 가고 있는데 누군가 뒤에서 불러서 보니 수석부회장님께서 훈련하러 나오신다. 함께 5km를 달린 후 수석부회장님은 기구를 이용한 보강훈련과 정리스트레칭을 한 후 먼저 들어가시고 나는 잠시 쉰 후 3km를 더 달리고 1km 쿨링다운 한 후 정리스트레칭을 하고 훈련을 마쳤다.
조금씩 페이스를 끌어올리는 수석부회장님을 추월하지는 않고 뒤만 따라갔다. 어깨를 나란히 하거나 한발짝 정도 처져서 따라갔는데 점점 페이스를 끌어올리신다. 그렇지만 일정한 속도로 속도를 약간 제어하면서 따라붙어 뛰었다. 이제 슬슬 역전경주대회 준비도 시작해야겠다.
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