<준비운동> 1. 준비스트레칭 : 10분 2. 걷기(집~삼문송림체육공원) : 3. 워밍업 : 5분
<본운동> 조깅(06km) : 30'52" 01랩 : 05'48" 02랩 : 05'20" 03랩 : 05'07" 04랩 : 05'00" 05랩 : 04'50" 06랩 : 04'46"
<정리운동> 1. 쿨링다운(01km) : 05'39" 2. 정리스트레칭 : 10분 3. 근력강화운동 : 시트킥(엉덩이차기) 100회 3세트, 오리걸음으로 걷기 100회 2세트, 90 방향전환하며 토끼뜀뛰기 4*25회 2세트 4. 걷기(삼문송림체육공원~아파트)
<훈련후기> 스키캠프 2박 3일 갔다온다고 19일 이후에 처음 달리러 나간다. 미남경비(박문재)님께서 같이 뛰자고 문자가 왔다. 그러지 않아도 저녁에 뛰려고 안 뛰고 있었는데 잘 되었다. 삼문송림체육공원에 17:50경 도착하니 미남경비(박문재)님도 벌써 도착해 있다.
스트레칭은 미리 해서 미남경비님이 스트레칭을 하는 동안 워밍업을 했다. 초대회장님께서 걷기를 하러 나오셔서 인사드리고 잠시 후 미남경비님과 조깅을 했다.
아직 무릎에 통증이 있는 미남경비님과 같이 달리는 지라 페이스를 약간 낮추면서 달리는데도 달리고 나서 물어보니 통증이 있다고 한다.
빨리 나아야 할텐데 걱정이다.
스키를 작년에 이어 두 번째 타면서 요령이 생겨서 스키를 타는데 욕심을 부리지 않고 3일 무료권을 후배선생님께 드리고 둘째날 야간과 마지막 날은 아예 스키는 타지 않고 냉수샤워와 스트레칭과 복근운동만 하면서 시간을 보내거나 사진만 촬영해서 작년처럼 대퇴근이 뭉쳐서 고생을 하지 않았다.
조금 해이해진 정신력을 가다듬고 다시 운동화끈을 조이고 더 열심히 노력해야겠다.
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