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여름이 다가오고 무더위에 시달리면서
어떻게든 시원함을 유지하고 싶어 하는
상황들이 많이 오는 것 같습니다.
그러면서 음식까지도 이제 시원한 음식들을
찾게 되는데 그중 여름철 음식 중 빼놓을 수
없는 것 중 하나가 바로 수박인 것 같습니다.
수박을 자주 먹게 되는 계절이 왔는데
수박에는 몸에도 굉장히 이로운
내용들이 많이 있어 알아보려 합니다.
수박의 효능
1. 혈관 건강
수박에는 시트룰린이라는 아미노산 성분이
풍부하게 함유돼 있어 혈압을 낮추고,
혈류의 흐름을 개선하는 데 도움을
주기 때문에 심혈관 질환 예방에도
도움이 된다고 합니다.
또한, 수박에는 항산화 작용이 탁월한
리코펜 성분이 풍부하게 함유돼 있어
혈액 순환 및 심장 질환 예방에 도움이 되며,
뿐만 아니라 수박에 들어 있는 칼륨은
혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문에
고혈압 예방에도 도움이 된다고 합니다.
2. 갈증 해소
수박은 여름을 대표하는 과일 중 하나로
90% 이상이 수분으로 구성돼 있어 무더운
여름 더위로 지쳤을 때 수박을 취하게 되면
갈증 해소에 도움이 된다고 합니다.
영양 저널에 실린 연구에 따르면 수분이
약간 부족한 여성에게서 두통, 집중력 저하,
피로감 그리고 기분이 우울해지는 증상을
경험하는 것으로 나타났다고 하는데
수분이 풍부한 수박이 이런 증세를 완화하는
데 도움을 줄 수 있다고 합니다
3. 항암 효과
수박에는 리코펜이라는 항산화 성분이
풍부하게 함유돼 있어 발암의 원인인
활성산소 제거에 도움을 주기 때문에
전립선암 폐암 위암 등을 예방하는 데
도움이 된다고 합니다.
또한 수박씨에는 항암 효과가 뛰어난
쿠쿠르비타신이라는 성분이 함유돼 있기
때문에 수박을 먹을 땐 수박씨를 발라서
버리는 것보단 같이 드시는 게 좋다고
합니다.
4. 근육통 완화
수박에 들어 있는 칼륨과 시트룰린 성분은
근육을 이완시키는 작용을 하기 때문에
고강도 운동이나 과로로 인한 근육 통증을
완화하는 데 도움이 된다고 합니다.
수박 껍질의 흰 부분에 시트룰린 성분이
더욱 풍부하기 때문에 수박을 드실 땐 흰
부분도 같이 드시 것이 근육 통증 완화에
더욱 효과적이며,
운동하기 한 시간 전에 수박 주스를
마신 선수들은 근육통이 덜 발생하고
심장 박동 수도 낮은 것으로 확인되었다고
합니다.
5. 노화 방지
수박에는 리코펜, 베타카로틴, 비타민 등
항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어
노화의 원인인 활성산소 제거에 도움을
주기 때문에 노화 방지 및 탄력 있는
피부 유지에 도움이 된다고 합니다.
또한, 수박에는 비타민c가 풍부하기 때문에 피부 미백, 피부 미용 등에 좋으며,
수박에 들어 있는 수분은 피부 보습 효과 및
햇빛 등으로 자극받은 피부를 진정시켜주는
효과가 있다고 합니다.
참고로 수박 껍질에는 수분 공급, 미백효과
등의 기능성 물질이 다량 함유돼 있기 때문에
수박 껍질로 팩을 이용하게 되면 피부 보습
및 피부 진정 효과를 볼 수 있다고 합니다.
6. 이뇨 작용
수박에는 이뇨 작용이 뛰어난 시트룰린
성분이 풍부하게 함유돼 있어
단백질을 요소로 바꿔 소변으로 배출하는 데
도움을 주기 때문에 신장 기능 개선 및 부기
제거에 도움이 된다고 합니다.
또한, 수박은 대부분이 수분으로 이루어진
과일로 이뇨 작용을 활발하게 해주며,
수박에 들어 있는 칼륨은 몸 안에 쌓인
노폐물과 나트륨 배출에 도움을 주기 때문에
부종 완화에도 도움이 된다고 합니다.
수박에는 몸속에서 흡수가 잘 되는 포도당과
과당이 풍부하게 함유돼 있어 피로회복에
도움이 되며, 아르기닌 성분도 풍부하기
때문에 더위로 인한 피로 해소와 숙취 해소에
도움이 된다고 합니다.
또한 비타민c도 풍부하며 비타민B 복합체 중 하나인 콜린 성분도 풍부하기 때문에 뇌
기능을 원활하게 만들어 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 합니다.
8. 면역력 강화
수박에는 리코펜 성분이 풍부하게 함유돼
있어 우리 몸속의 세포를 손상시키고, 면역
체계를 교란하는 활성산소 제거에 도움을
주기 때문에 면역력 증진에 도움이 된다고
합니다.
또한, 수박에는 면역력 증진에 도움이 되는
비타민C가 풍부하기 때문에 감기, 독감 등
호흡기 질환 예방에도 효과적이라고 합니다.
이 밖에도 수박은 칼로리가 낮고, 수분과
식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 높여주기
때문에 다이어트에도 도움이 되는 부분도
있습니다.
뿐만 아니라, 수박의 아르기닌 성분은
지방 분해 및 근육을 강화 시키는 데 도움이
된다고 합니다.
(주의사항)
수박은 칼륨의 함량이 높기 때문에 신장
건강이 좋지 않거나, 콩팥 관련 질환이
있으신 분은 수박 섭취를 피하는 것이
좋으며 수박은 당 지수가 높은 과일 중
하나기 때문에 당뇨가 있으신 분들은
많이 드시지 않는 것이 좋다고 합니다.
또 수박은 성질이 차갑기 때문에 몸이 찬
사람이 지나치게 많이 먹으면 설사, 복통,
등의 부작용 증상이 나타날 수도 있으니
주의가 필요하다고 합니다.
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