2월 한달간 트레이너쌤께 칭찬받으면서 -2kg 감량한 다이어트 식단 (+ 많이받은 질문 & 답변)

[♥ 10.10.02 ~ ing ♥]

출처: 여성시대, ♥ 10.10.02 ~ ing ♥

1월 한달간 트레이너쌤께 칭찬받으면서 -4.1kg 감량한 다이어트 식단 (한달동안먹은거 싹다있음)

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142090

통밀 100%로 만드는 다이어트 베이글 (블루베리 통밀베이글 & 얼그레이 통밀베이글) 오븐없어도돼~

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142335

직접 만드는 다이어트 크림치즈! (빵에 발라먹거나 샐러드 드레싱으로 이용~)

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142456

2월 한달동안 2kg 밖에 감량하지 못했는데, 1월달에 꽤 많이 감량했던 터라 초반처럼 훅 빠지지는 않더라구 ㅋㅋㅋ

그래도 1월 26일과 3월 1일 인바디를 비교하면 변화가 꽤 컸어! (2월달 포함 35일 동안)

체중 -4.7kg

체지방량 -3kg

근육량 -0.9kg

​(1탄에서 비댓으로 물어본여시들이 많아서 덧붙이자면, 나는 보통→마름으로 가는 다이어트를 하고있어

몸무게 물어보는 댓글에는 답하지 않을게 8ㅅ8) 

  

트레이너쌤이 아주 건강하고 바람직하게 정석으로 빼고있다고 칭찬해주심

(근육량도 빠졌지만 체중을 많이 감량한거라 어쩔 수 없는 근손실이야~

 3월인 현재는 체지방은 빠지고 근육량이 증가하고있어ㅎㅎ)

참고로 나는 식단 조절만 한건 아니고 빠짐없이 헬스 가서 운동도 열심히했어

글 쓰고보니까... 생각보다 2월에는 식단 관리를 잘 못한것같은데ㅠ.ㅜ 참고만해줘.....

내가 한달동안 먹을걸 모조리 적는거라 다이어트식이 아닌게 매우많아

다이어트하는데 침샘어택되는거 보면 의지 약해지는 여시들은 안보는게 나을수도..... 

 

그리고 글 하단에는 1탄에서 자주 질문받았던거 정리해서 올릴게 (궁금한거 있으면 맨 밑에 확인하고 댓글달아줘!)

 

  

2월 1일

아침 - 현미밥, 계란후라이, 포항초
​​점심 - ​통밀 블루베리 베이글 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈 +사과 2조각
저녁 - 신촌 설레임(삼겹살, 계란찜), 신촌 오징어바다(새우튀김)

다이어트 통밀 베이글 만드는 법은 ▶ http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142335 요기

이날도 저녁에 남자친구 만나서 엄청 먹음...8ㅅ8​

★ 반숙 계란후라이 레시피

1. 키친타올에 올리브유를 한방울 떨어뜨려 팬에 얇게 코팅만 해준다는 느낌으로 ​문지른다

2. 계란 하나를 깬 뒤, 이탈리아시즈닝을 뿌린다

(사용한건 오레가노, 바질, 로즈마리 등이 들어있는 오가닉 시즈닝인데 없으면 후추로 대체)

3. ​계란 주위에 물을 뿌려서 뚜껑을 덮고 중불에서 서서히 익혀준다

물이 증발하면서 윗면이 익고 반숙 계란후라이 완성!

2월 2일
​점심 - 현미밥, 계란후라이, 포항초
저녁 - 양상추, 적채, 양파, 파프리카, 캐슈넛, 호두, 아몬드, 발사믹+올리브유, 크림치즈, 고구마 1개

현미밥, 계란후라이, 포항초 이 세가지는 제일 좋아하는 아침식사야 ㅋㅋㅋ

나는 같은 음식도 안질리고 잘 먹어서... 엄청 자주 나옴

저녁 샐러드에 올린 크림치즈는 다이어트용으로 직접 만든거~ 레시피 ▶ http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/142456

고구마는 수세미로 껍질까지 박박 씻은 뒤 200도로 예열해둔 오븐에 넣어 20분 굽고, 뒤집어서 20분 더 구워

매번 오븐에 굽기에는 시간이 너무 많이 걸려서 한 번에10개정도 구워두고, 상온에 보관해두다가 하나씩 전자레인지에 데워먹음

2월 3일

​점심- 닭가슴살+저지방치즈, 파프리카+양파 볶음, 청포도
저녁- 양상추, 적채, 양파, 파프리카, 캐슈넛, 호두, 아몬드, 청포도, 발사믹+올리브유, 크림치즈, 고구마 1개​

닭가슴살은 우유+허브에 30분정도 재워뒀다가​ 종이호일 위에서 굽거나, 팬에 올리브유 얇게 두르고 구워~

약불에 오래 익혀야하는데 뚜껑을 열어두면 이 과정에서 수분이 증발해서 닭가슴살이 퍽퍽해짐

그러니까 꼭 뚜껑 덮고 구워줘 (우유에 재워뒀기 때문에 뚜껑 덮고 구우면 엄청 부드러워짐)

소금은 뿌리지 않고 허브랑 후추 살짝 뿌려서 먹어

가끔은 사진처럼 저지방치즈 한 장 올리고 먹는데 존맛

(닭가슴살 다 익으면 불 끄기 전에 치즈 한 장 올려두고 뚜껑 덮어두면 열기에 살짝 녹아)​

2월 4일

​점심 - 채선당플러스(샤브샤브, 뷔폐 - 스프, 치킨, 감자튀김 등)

며칠을 참다가 작정하고 채선당 간 날...

채선당플러스는 뷔폐식이라 많이 먹을 것 같아서 일부러 아침 안먹고 갔는데 덕분에 너무 많이 먹어서 저녁도 굶었어 ㅋㅋㅋ.....

저녁까지 배가 안꺼진게 함정​

2월 5일

​점심 - 두부스테이크+저지방치즈, 고구마 1개, 청포도
저녁 - 통밀 블루베리 베이글 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈 +사과 2조각

★ 닭가슴살 두부스테이크 레시피

​1. 닭가슴살은 씻은 뒤 우유를 부어 잡내를 제거한다 (20분정도)

2. 닭가슴살을 잘게 자르고, 키친타올로 두부 물기를 제거해 믹서기에 함께 넣고 간다​

3. 파프리카와 대파를 잘게 썰어 2의 재료와 섞는다 (당근이나 양파 등 원하는 재료​ 써도 됨)

4. 잘 섞인 재료들을 작은 덩이들로 나누고, 손바닥으로 눌러 얇게 핀다

​5. 만들어 놓은 닭가슴살 두부스테이크 사이사이에 종이호일을 껴 넣어 일회용 비닐에 넣은 뒤 냉동실에 보관한다

6. 먹을 떄 마다 하나씩 꺼내서 해동하고 종이호일 위에서 굽는다

2월 6일

​아침 - 떡만둣국+현미밥
​점심 - 계란후라이,시금치+파프리카 볶음, 통밀 치아바타 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈, 청포도
저녁 - 양상추, 적채, 파프리카, 두부, 발사믹+올리브유, 크림치즈, 캐슈넛, 호두, 아몬드, 고구마 1개​

전날 저녁에 엄마가 떡만둣국 끓였는데, 먹고싶은거 참다가 아침에 먹었어

점심에는 시금치 깨끗하게 씻어서 파프리카와 함께 볶고 반숙 계란후라이와 함께 먹음

시금치에 간을 안해서 심심했는데, 계란후라이 반숙한거 터트려서 노른자에 찍어먹으니 맛있더라구

저녁에는 샐러드랑 고구마 각종 견과류!

2월 7일

​점심 - 정통춘천닭갈비 (닭갈비, 볶음밥)

집앞 닭갈비집 진짜 맛있는데 며칠전부터 먹고싶던거 계속 참다가 이 날 먹었어

그래서 아침이랑 저녁은 생략!​

2월 8일

아침 - 치킨매니아(새우순살 치킨)
​점심 - 청포도
저녁 - 고구마 1개, 호두과자 2개, 크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 10조각

전날 저녁에 가족들이 치킨시켜먹었는데... 점심에도 닭갈비 맛있게 먹었던터라 참다가 아침에 먹었어

그래서 점심은 청포도만 먹었고

선물로 호두과자 들어왔는데 너무 먹고싶어서 저녁에 2개 먹고, 이 날 저녁 빵을 구워서 빵도 먹었다능...

사진 속에는 빵이 4조각인데 너무 맛있어서 계속 주워먹다가 10조각이나 먹음ㅋㅋㅋ...​ (흑 이럼안돼...)

2월 9일

저녁 - 현미밥, 수란, ​크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 2조각 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈, 청포도

전날 너무 힘든일이 있어서 엄~청 잤는데, 일어나니까 오후 5시가 넘어서;;; 저녁만 먹음

반숙 수란 만들어 현미밥 위에 올린 뒤 노른자 터트려서 ​먹으면 맛있어 ㅎ.ㅎ

★ 수란 레시피

1. 노른자가 깨지지 않도록 계란을 깨서 컵에 담아둔다

2. ​너무 얕지 않은 냄비에 물을 2/3이상 가득 채워 팔팔 끓인다 (냄비가 얕으면 계란이 바닥에 붙어버림)

3. 끓는 물에 식초 한 스푼을 넣고, 숟가락으로 물을 한 방향으로 저어 회오리를 만들어준다(중요)

4. 컵에 담아뒀던 계란을 ​회오리 중앙에 빠뜨리고 3분이 지나면 꺼낸다 (반숙은 3분, 완숙은 5분)​

2월 10일

점심 - 강남 한도니(삼겹살)
3:45PM - 클로리스(코코넛밀크치노, 얼그레이 크레이프 케이크)

이날도 약속이 있어서 점심 맛있게 먹고 카페까지 감ㅋㅋㅋ

그래서 저녁 안먹었어~

참고로 강남 한도니 진짜 맛있음

2월 11일

점심 - 현미밥, 계란후라이, 포항초, 콩나물무침
2:30PM - 봄날의곰(에스프레소 콘파냐​)
저녁 - 양상추, 적채, 파프리카, 발사믹+올리브유, 크림치즈, 캐슈넛, 호두, 아몬드
​크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 6조각 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈

2월 12일

아침 - 고깃국+현미밥
점심 - 봉담 일향제주숯불갈비(돼지갈비, 옥수수콘 버터구이, 된장찌개)

동생 졸업식이라 점심에 고기먹음! 역시 그래서 저녁 생략

2월 13일

아침 - 소고기 두덩이+파프리카+마늘, 통밀 치아바타 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈, 골드키위
점심 - 현미밥, 계란후라이, 포항초, 골드키위

아침에 밥 먹기 싫으면 소고기 구워먹어 ㅋㅋㅋ

고든램지의 스테이크 굽는 방법 참고해서 굽는데, 다이어트하니까 아쉽지만 버터랑 소금은 넣지 않아 8ㅅ8

2월 14일

아침 - 소고기 한덩이+파프리카+마늘, 현미밥, 계란후라이, 청포도
10AM 오레오브라우니
점심 - 계란후라이, 크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 4조각 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈, 오렌지 1/2
저녁 - 대학로 양평해장국(감자탕, 밥 반공기)

발렌타인데이라 브라우니를 두 판 구웠어~ 한판은 남자친구 주고, 한판은 집에서 먹으려고!
전날 새벽에 구웠는데 참고 아침에 한조각 먹음ㅋㅋㅋ

​점심에 계란을 삶았는데 껍질 까보니 흰자까지도 안익어서;;; 그대로 계란후라이 해먹음ㅋㅋㅋㅋㅋ

저녁에는 남자친구랑 감자탕ㅎㅎ​

2월 15일

점심 - ​현비밥, 불고기, 포항초, 오레오브라우니, 아메리카노
저녁 - 양상추, 적채, 파프리카, 발사믹+올리브유, 크림치즈, 캐슈넛, 호두, 아몬드, 고구마 1개, 두부

엄마가 불고기 해주셔서 아침에 먹었어 ㅋㅋㅋ

오레오브라우니는 앞으로도 꽤 많이 나올거야~ 한 판 구운거 조각내서 밀봉해뒀다가 아침마다 하나씩 꺼내먹었거든 ㅋㅋㅋㅋㅋ​

2월 16일

아침 - 현미밥, 계란후라이, 포항초, 오레오브라우니, 아메리카노
점심 - ​크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 6조각 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈
저녁 6PM - 두유 1팩, 8:30PM - 두유 1팩

이날도 아침에 브라우니 한조각!

밀가루 안먹겠다고 다짐했는데, 2월에 참 많이 먹음ㅎㅎ...​

점심에는 통밀빵 먹고 저녁에는 두유 두 팩 먹었어

두팩 한번에 먹지 말고 2시간정도 텀 둬서 한팩씩 먹으면 포만감이 커

 2월 17일

아침 - 고구마 2개
점심 - ​현미밥, 계란후라이, 포항초, 두부
저녁 - 등촌샤브칼국수
7PM - 봄날의곰(에스프레소 콘파냐​, 쿠키)

저녁에 등촌샤브칼국수 먹고 (내 최애 샤브...♥) 카페가서 에스프레소 콘파냐랑 서비스로 주신 쿠키 먹음

2월 18일

아침 - 현비밥, 불고기, 포항초, 골드키위
점심 - 고구마 1개, 삶은계란 1개, 두유 1팩
3:45PM 찐만두 2개​
저녁 - 밥 한공기, 갈비, 찐만두 1개
9:35PM - 딸기

18일부터 20일까지 설연휴라 낭낭하게 먹었네^^...​

할머니댁 가기 전에 가족들이랑 음식점 갔는데 참고 찐만두 두개만 먹음

저녁에는 명절음식 먹고 후식으로 딸기까지 챙겨먹 ㅋㅋㅋ

헬스장이 주말에는 문을 열지만, 공휴일에는 닫아서 각종 동영상보면서 운동했어

연휴에 고칼로리 음식들 먹었지만, 나름 양을 조절해서그런지 살찌지는 않고 3일동안 오히려 0.2kg빠짐ㅋㅋㅋㅋㅋ​

2월 19일

​아침 - 밥 한공기, 떡만둣국, 갈비, 잡채
점심 - 밥 한공기, 갈비, 잡채, 오리고기+깻잎
저녁 - 고구마 1개, 삶은계란 1개, 두유 1팩, 골드키위

설 당일 아침, 점심 낭낭히 먹음

2월 20일

점심 - 떡만둣국+현미밥
6:15PM 캐슈넛, 호두, 아몬드
저녁 - 두부, 고구마 1개, 골드키위

아점으로 떡만둣국 먹고 저녁 먹기 전에 입이 심심해서 견과류 먹었어

다이어트 하는 동안 먹고싶은게 있으면 삼시세끼중에 껴넣어 먹지 군것질은 잘 안했는데​, 유일하게 먹은 간식이 견과류

2월 21일

아침 - 두부스테이크+저지방치즈, 고구마 1개, 오레오브라우니, 아메리카노
​10:30AM 골드클래스 그리시니, 얼그레이
점심 - 왕십리 그릴타이(포크팟타이)
저녁 - 왕십리 육앤샤(샤브샤브 - 만두+떡+칼국수+볶음밥, 육회)

하루 종일 정신 놓고 먹은날이네...ㅋㅋㅋ

남자친구랑 데이트 했었는데 오전에 골드클래스에서 영화보면서 제공된 그리시니 먹고

점심에 내가 진짜 좋아하는 그릴타이가서 팟타이먹고​

저녁에 샤브샤브에 육회까지 낭낭히 쳐먹음

2월 25일

점심 - 현미밥, 계란후라이, 아임닭 갈릭스파이시 닭가슴살 1/2, 오레오브라우니, 아메리카노
저녁 - 계란후라이, 고구마 1개, 아임닭 갈릭스파이시 닭가슴살 1/2, 오렌지 1/2

22에서 24일까지 3일간 집안에 안좋은 일이 있어서 다이어트식으로 챙겨먹지도 못했고 운동도 못했어 그래서 식단일기 못씀​

이날도 저녁에 계란 삶다가 망해서(반숙 하려다가 흰자까지 안익음) 그대로 후라이팬에 후라이해먹었어

2월 26일

점심 - 오야코동(흰밥)
4:45PM 캐슈넛, 호두, 아몬드
저녁 - 크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 6조각 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈, 삶은계란 1개, 사과+바나나 스무디

​★ 오야코동 레시피

1. ​닭가슴살을 우유와 허브에 30분 이상 재워둔다

2. 재워둔 닭가슴살과 양파를 썬다

3. 계란 한개를 풀어둔다​

3. 후라이팬에 간장 1.5 숟가락, 꿀 한숟가락, 물 한컵을 넣고 끓기 시작할 때 닭가슴살과 양파를 넣는다

4. 닭가슴살이 익으면 재료들을 팬 가운데 모아주고 그 위에 풀어둔 계란을 반만 넣어 익힌다

5. 그릇에 밥을 준비한다

6. 남은 계란을 붓고 뚜껑을 덮어 살짝 익힌다

7. 밥 위에 재료들을 예쁘게 올리고 파로 장식한다

사실 오야코동 해먹을때는 꿀보다 물엿이 더 맛있는데 ㅋㅋㅋ... 다이어트하는중이니 꿀을 넣음

그래도 진짜 맛있어!!!​

2월 27일

점심 - 풍년제과 초코파이 1개, 마카롱 1개, 아메리카노
저녁 - 삶은계란 1개, 두유 1팩, 골드키위

풍년제과 초코파이랑 마카롱 진~~~짜 좋아하는데 선물로 들어와서 참다가 아점으로 먹었어

먹고싶은게 있으면 무조건 안먹는건 아니고 참고 참다가 그래도 먹고싶으면 아침이나 점심에 먹어 ㅎ.ㅎ

2월 28일

아침 - 밥+김, 골드키위
점심 - 크랜베리 피칸 아몬드 통밀빵 6조각 + 샹달프 블루베리잼 + 크림치즈, 오레오브라우니, 아메리카노
저녁 - 양상추, 적채, 파프리카, 발사믹+올리브유, 크림치즈, 아몬드, 삶은계란 1개, 자몽

★ 반숙 계란 레시피

1. 계란은 냉장고에서 꺼내 20분 이상 상온에 둔다 (차가운 계란 바로 끓는물에 넣으면 깨짐)

2. 냄비에 계란이 잠길 정도로 물을 붓고 팔팔 끓인다

3. 물이 끓으면 상온에 둔 계란을 숟가락으로 하나씩 넣어준다 (냄비 바닥에 쾅 떨어지지 않도록 조심히 하나씩 넣는게 포인트)

4. 반숙 계란의 경우 6분 30초만 지나면 편의점 감동란 비쥬얼로 완성됨 (끓는물에 넣은 뒤 6분 30초)

계란 상온에 둬서 찬기 빠진거 사용하면 끓는물에 식초나 소금 안넣어도돼~

항상 이렇게 반숙 계란 해먹는데 잘 안깨져

참고로 나는 아침 먹은 뒤 오메가3, 종합비타민, 비타민C 먹고

점심과 저녁 먹은 뒤 종합비타민, 비타민C 챙겨먹고있어

-------------------------------------------------- ▼ 여기서부터는 1월 식단일기 글에서 많이 물어본 질문들 정리한거야

Q. 식단 짜는데 영양소 비율이나 고려하는게 있는거야?

A. 영양소 비율 맞춰서 잘 조절해야하는데... 사실 그렇게는 못하고있어 ㅎ,ㅎ;;;

탄수화물은 되도록 아침에, 저녁에는 단백질위주로 먹으려고 생각하면서 짜고있어

소금간은 안하려고 노력하고 칼로리 계산도 안해

Q. 소식하는데 배 안고파?
A. 다이어트의 기본은 소식이야! 저칼로리 건강식단이라도 많이 먹으면 그건 다이어트식이라고 할수가없어ㅠㅠ
내 식단 보면 밥 양이 작아서 배 안고프냐고 묻는것같은데, 사진이라 그렇지 밥이 농축?되어있다고 해야하나 ㅋㅋㅋ
일반 밥공기 1/2정도 양이라 초절식하는건 아니고 반식정도?한다고 보면돼 (외식할때는 그냥 먹음)

두부나 과일같은거 같이 먹어서 포만감도 높고
빵도 통밀빵이라 밀도가 높아서 양은적어도 배불러
처음 시작하고 2~3일정도는 배가 고플수도있는데 그 이후로는 위가 줄고 적응돼서 오히려 많이 못먹겠더라
물론 내가 먹는것처럼 먹으면 배가 낭낭히 부르지는 않고
뭔가 아쉽지만 배고프지는 않는 정도? 다음끼니 먹을 때 쯤 살짝 배고파진다고 생각하면돼

Q. 오트밀, 치아씨드 구입처
둘다 롯데마트에서 구입했어! 오트밀은 "플라하반 아이리쉬 포리지"이고,

치아씨드는 http://www.lottemart.com/product/ProductDetail.do?CategoryID=C001001100070004&ProductCD=8809264550533&socialSeq=&koostYn=N 이거야
오트밀 무슨맛이냐고 묻는 여시들도 있었는데 물에 젖은 종이맛이야ㅎ 맛없음(단호)
오버나이트 오트밀 해서 요거트+과일이랑 먹으면 요거트랑 과일 맛때문에 묻히고 씹히는 질감만 남아서 먹을만해~

오버나이트오트밀은 1월 식단 맨위에 적어뒀어

Q. 헬스장에서 운동하는 시간 / 하는 운동
헬스장 오가고 옷갈아입고 씻고 이런 시간 제외하고 운동만은 1시간 4~50분정도 한것같아

웜업 런닝머신 속도 6.3으로 10분

웨이트(상체 하체 격일로 하고 복근운동은 매일해)

스피닝 40분

강하나하체 15분

위와 같이 운동하는데, 주말에는 스피닝이 없어서 웜업을 싸이클로하고 (10분 / 속도 16이상 / 2.8km)

스피닝 대신 런닝머신 6으로 40분 하거나, 인터벌런닝10분(9km 2분, 7km 3분, 9km 2분, 7km 3분) + 6으로 10분 하거나

줄넘기 2000개 하거나, 혼자 스피닝 30분타

모든 웨이트 운동은 15회씩 3세트함

상체운동

(초반) 덤벨 벤치프레스(2kg 양쪽 하나씩) / 사이드벤드 (2kg) / TRX(기구)
(현재) 덤벨 벤치프레스(2kg 양쪽 하나씩) / 이소라 옆구리운동 / 하이풀리(10kg) / 시티드로우 (5kg)

트레이너쌤이 사이드벤드 하는거 보더니 허리에 무리 가는 것 같다고 해서 안하고 스트레칭(이소라 옆구리)으로 바꿨어
내가 어깨가 안쪽으로 말려있어서 등운동 하라고 해서 하이풀리랑 시티드로우 기구운동 하고있구~

하체운동

(초반) 스쿼트 / 데드리프트 (4kg 양쪽 하나씩) / 레그컬 (20kg) / 사이드킥
(중반) 스쿼트 / 데드리프트 (6kg 양쪽 하나씩) / 레그컬 (20kg) / 박봄 다리운동
(현재) 런지 / 레그익스텐션 (5kg) / 레그컬 (20kg) / 박봄 다리운동

트레이너쌤이 운동하는거 보더니 사이드킥 하면 허벅지 옆쪽 근육이 수축되는데

그게 내 몸에는 별로 좋지 않다고해서 누워서 박봄다리운동하는걸로 바꿨고
PT받는데 척추전만증이 있는 것 같다면서 병원가서 X레이 찍어오랬는데 진짜 척추가 좀 휘어서

스쿼트 데드리프트 하지 말라고 하셔서 이것도 바꿨어
허리가 안좋으면 데드리프트 절대 하면 안된다고 하시더라

(스쿼트는 허리에 안좋은 운동은 아닌데 내가 허리로 중심을 잘 못잡아서 하지말라고하심)
레그익스텐션이 허벅지 앞쪽 운동이고, 레그컬이 허벅지 뒷쪽 운동인데 익스텐션 너무 힘들어서 맨날 레그컬만했거든 ㅎ
근데 트레이너쌤이 보더니 왜 하고싶은 운동만하냐고 8ㅅ8

허벅지 뒷쪽 운동만하면 뒷쪽 근육만 강해지고 앞 근육은 상대적으로 약하기때문에 대칭이 안맞는다고
익스텐션도 하라그래서 레그익스텐션도 하는걸로 운동을 바꿨어

복근운동

(초반) 크런치 / 레그레이즈
(현재) 크런치 / 레그레이즈 / 브릿지 / 플랭크

현재는 복근운동 네개중에 상황따라 골라해~

계속 같은운동만 하면 근육이 기억을해서 효과가 떨어진다고 해서 이렇게하고있어

설명충처럼 주절주절 길고 자세하게 운동에 관해 적은 이유는 운동은 자기 몸에 맞는걸 해야하기 때둔이야

(위에 내가 쓴거 보면 나도 트레이너쌤이 내 몸에 맞게 이운동해라 하지마라 이래서 점점 바꿨거든)

자세를 잘못잡으면 안하는것만 못해
스쿼트, 데드리프트 진짜 좋은 운동이지만 잘못하면 허리 나가기 쉽고
나같은경우 처음 레그컬 하는거보더니 트레이너쌤이 "그렇게하면 종아리 굵어져요"라고해서 충격ㅋㅋㅋ...

(물어보는 여시 있을까봐 적자면 발끝에 힘을 풀어서 발끝이 쳐지면 안되고 꼿꼿이 세우고 해야해)
이런 것들 때문에 헬스 등록하고 처음에 운동하기 전에는 꼭 PT받으라고 얘기하고싶어
그럴 상황이 안되면 운동 하기전에 트레이너쌤 붙잡고 그 운동 하는 방법 설명해달라고해

(이정도는 PT안받아도 물어보면 알려주는게 정상이야)

Q. 닭가슴살 비린내 안나?
A. 웅 비린내 안나 ㅋㅋㅋ
나는 아임닭 닭가슴살(세종류 있는데 골고루 사뒀다가 기분따라먹어) 시켜먹는데 이거 깔끔하고 맛있고
마트에서 하림 냉동닭가슴살 사서 요리 전에 해동시켜서 우유에 재뒀다가 허브 뿌려서 먹으니까 비린내 전혀 안나

(허브는 아이허브에서 구입한 심플리오가닉 이탈리안시즈닝 사용)

Q. 사진 뭘로 찍고 보정어플은 뭐써?

A. 사진을 폰으로 안찍고 DSLR로 찍은 뒤 PicLab어플로 날짜랑 글씨 넣는거야~

난 유료결제해서 오른쪽 하단에 픽랩 로고가 안찍히는거

(외식할때는 핸드폰 어플 캔디카메라로 촬영해!)

Q. 식비 얼마나와?

A. 식비를 내가 계산하는게 아니고 엄마한테 장봐와달라고 하거나, 내가 장볼때도 엄카써서 모르겠어ㅠㅠ

다이어트 하면서 긍정적인 변화가 많이 일어났는데, 살 빠지니 예쁜 옷 입을 수 있는건 둘째치고 ㅋㅋㅋㅋㅋ

몸이 가벼워~ 체중을 얘기하는게 아니라 아침에 일어났을때 되게 가벼운 느낌이야

그리고 항상 즐거워! 이전에는 살찐걸로 스트레스 받았는데, 점점 살빠지고 몸매가 예뻐지는걸 보면서 ​정말 즐겁고 하루하루가 행복하더라구

내가 올리는 식단이 3대 영양소를 좋은 비율로 골고루 갖춰먹는건 아니지만, 그래도 다이어트하는데 참고가 되었으면 좋겠다

어느덧 3월 마지막날이니 조만간 3월 식단일기도 정리해서 가져올게 ♡

[으으아아으아아]

대박연어네 여시 되게 건강하게 잘 먹으면서 다욧 잘했다ㅠㅠ 나도 힘내야지

[브로큰발렌타인]

여기 큰 연어 또있어요! 여시 나한테 시집와랑♥

[ㅊ1느]

[다이어트식단] 참고할게 고마워 여시!!

[숭늉승늉]

다이어트식단)고마엉~ㅎㅎ

[나의 사랑 나의 도로시♡]

헐 여시 진짜 대단해...ㅜㅜㅜㅜㅜ 열심히참고할께영ㅠㅠ고마워~@!

[동방신기 더쿠 카블리]

[다이어트식단]헐 여시 짱이다 조화 이제 시작하려는데 여시식단보고 참고해야게따 고마워!

[양대]

다이어트식단)참고할게ㅎㅎ♡♡♡

[24시배부름]

다이어트식단) 고마오여시!!! ㅠㅠㅠㅎㅎㅎ 유지잘해 ❤️

[널 따라걸어]

다이어트 식단)) 다이어터 나 여시를 위한 황금 레시피다....고맙읍니다...고맙읍니다ㅠㅠ...

식단 잘 참고할게 고마워

다여트시ㅣㄱㄱ단 오늛ㅂ부터 따라항당!!고마워