<P><STRONG><FONT color=#e31600><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">엉덩이 살빼기 효과좋은 다이어트 운동</SPAN><BR></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이번에 배우실 운동은 엉덩이 군살을 빼는데 효과적인 운동 입니다. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">총 5가지의 덤벨 없이 체중으로 하는 운동으로 구성된 동작입니다. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이 동작은 한번에 하시는 것이 좋지만, 수시로 일상생활에서 활용하는것도 좋습니다. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">자기전 누워서 활용하셔도 좋고, tv를 보면서 하기에도 좋은 동작들입니다. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이번 운동에 구성된 동작들은 특별히 어려운 동작도 아니고, 기구도 필요없으니....</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">누구나 마음만 먹으면 쉽게 하실수 있는 장점이 있는 운동입니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">운동의 순서는 이미지 순서대로 하셔도 좋지만, 순서를 꼭지키지 않아도 됩니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">모두 힙운동으로만 구성되어 있으니 특별히 순서를 지키시지 않아도 된답니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">하지만 체중만을 이용한 운동이니 만큼.. 집중은 더욱 중요합니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">운동을 할때 엉덩이에 힘을 최대한 주고, 수축이 되는 것을 느끼면서 합니다.<BR><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이번운동은 멈추는 동작으로 운동을 하는것입니다. 이렇게 운동을 하셔도 좋고....</SPAN><BR></STRONG></SPAN><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">15회 정도 동작을 반복 하는 것으로 운동을 대체하셔도 좋으니 참고 하세요.</SPAN><BR></STRONG><BR><BR><BR></P>
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<HR style="BORDER-BOTTOM: black 3px solid; BORDER-LEFT: black 0px; DISPLAY: block; HEIGHT: 7px; BORDER-TOP: black 1px solid; BORDER-RIGHT: black 0px">
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#e31600><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">이미지 보기</SPAN><BR></STRONG></FONT><BR><BR>
<P style="MARGIN: 0px"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/202CE744503C650529" width=500 height=281></DIV></SPAN>
<P></P><FONT color=#e31600><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">무릎끊고 엎드려 뒤로 발차기</SPAN><BR></STRONG></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">매트에 양손과 한쪽 무릎을 데고 엎드립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">이때 등은 굽지 않게 해주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">운동하는 쪽 다리는 바닥에 닿게 하고, 쭉 뻗은 한쪽 다리를 들어 올립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">허벅지가 몸과 일자가 될때까지 올리면 됩니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">최고지점에서 5초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">반대쪽도 같은 방법으로 운동을 합니다.</SPAN><BR><BR><BR><BR>
<P style="MARGIN: 0px"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/194C1D42503C651A22" width=500 height=281></DIV></SPAN>
<P></P><FONT color=#e31600><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">무릎끊고 엎드려 다리 들어 올리기</SPAN><BR></STRONG></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">매트에 양손과 한쪽 무릎을 데고 엎드립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 이때 등은 굽지 않게 해주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">무릎의 각도가 90도가 될수 있게 하셔야 합니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">한쪽 다리를 그림에서 처럼 들어 허벅지가 몸과 일자가 될때까지 올리면 됩니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">최고지점에서 5초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">반대쪽도 같은 방법으로 운동을 합니다.</SPAN><BR><BR><BR><BR>
<P style="MARGIN: 0px"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/16029E3E503C652F36" width=500 height=281></DIV></SPAN>
<P></P><FONT color=#e31600><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">엎드려 한다리 들어 올리기</SPAN><BR></STRONG></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">가슴이 매트에 닿게 하여 편하게 눕습니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양팔은 머리 쪽에 손바닥이 바닥에 가게 하여 눕습니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">다리는 쭉 뻗어 주세요! 그림처럼 한쪽 다리를 들어 올립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">힙 운동 이므로 힙에 힘을 주면서 올립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">최고지점에서 5초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">반대쪽도 같은 방법으로 운동을 합니다.</SPAN><BR><BR><BR><BR>
<P style="MARGIN: 0px"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/14680140503C65EB18" width=500 height=281></DIV></SPAN>
<P></P><FONT color=#e31600><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">엎드려 두다리 들어 올리기</SPAN><BR></STRONG></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">가슴이 매트에 닿게 하여 편하게 눕습니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양팔은 머리 쪽에 손바닥이 바닥에 가게 하여 눕습니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">다리는 쭉 뻗어 주세요! 그림처럼 다리를 들어 올립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">힙 운동 이므로 힙에 힘을 주면서 올립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">최고지점에서 5초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다.</SPAN><BR><BR><BR><BR></DIV>
<P style="MARGIN: 0px"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1520213E503C660512" width=500 height=310></DIV></SPAN>
<P></P>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#e31600><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">하늘보고 누워 엉덩이 들어 올리기</SPAN><BR></STRONG></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">매트에 등을 대고 엎드립니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">양손은 엉덩이 옆에 대고 다리는 구부린체로 발바닥을 바닥에 닿게 합니다.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">몸에 힘을 빼고 편하게 누워 주세요. 힙을 하늘 방향으로 최대한 들어 주세요.</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">최고 지점에서 5초 멈춘 후에 시작자세로 돌아 옵니다</SPAN></DIV>
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산후비만으로 15키로가 쪘는데 ..아이를 낳고.지나도 붓기는 빠지는데 예전 몸 으로는 돌아가기가 힘들더라구요 겨우겨우 8키로가 빠지더라구요. 제 친구가 소개해준 다이어트전문 쇼핑몰↕요기 밑에 사이트 주소있어요^^ ★★날씬빼빼★★에서 상담받았구요~~ 언니야 한테 관리받고 2주만에 4키로 조끔 넘게빠졌구요 한달되던날 7.6키로 뺐어요!!! 지금은 유지중에도 먹고 있고 더 빠질거 같은데 ㅎㅎ 단백질 다이어트는 요요없이 먹으면서 건강하다는거 믿어지시나요?? 여러분도 한번 가보시고 결정하세요 친절상담에 관리까지 철저하게●☞날씬빼빼☜● 검색해보세요 www.nsspp.net
첫댓글
애기놓고 뱃살도 많이 늘고 살이 안빠져서 속상했어요...
친구는 쉐이크먹고 살뺐다길래 물어보니
요즘 허벌다이어트가 가장 인기있대요~
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코치님이 전화도 자주주시고 관리해주시니깐
다이어트를 열심히 할수있게 되더라구요^^ ㅋㅋㅋㅋㅋ
빨리살뺄려고 코치언니 시키는대로 했더니 한달만에 7kg 감량했는데 ㅋㅋ
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저는 제 평생 살이 안찔줄알았는데 어느날갑자기 찌기시작하더니..
언젠가부터 남들이 살이왜케쪘냐고 물어볼정도가 되었더라구요...ㅜ.ㅜ
살이 찌니 이상하게 온몸도 쑤시고 만사귀찮아지고 밥만먹으면 소파에가서 눕기를 직행.....
도저히 안될꺼같아서 운동으로살을 빼볼려구~~ 헬스3달끊고 딱3일! 나가고나서는
나머진 돈이 혼자서 운동을 하더라구요....ㅋㅋㅋ
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헉~~한달반만에 9.5kg을 감량! 하하하 넘조아용~~^▼^
코치언니 잘만난덕에 즐겁게 룰루랄라♬ 하면서 다이어트 한거같아요^^
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산후비만으로 15키로가 쪘는데 ..아이를 낳고.지나도 붓기는 빠지는데
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