한국인 90%가 비타민D 부족… ‘젊은 대장암’ 위험하다?
비타민D 결핍 환자, 대장암 발병률 약 50%↑
한국인의 90%가 결핍 상태로 알려진 ‘비타민D’가 대장암 발병 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 특히 이번 연구로 50세 이전 젊은 층의 대장암 발병이 비타민D 부족과 연관이 클 수 있다는 지적도 나온다.
이는 성균관대 의대 강북삼성병원 데이터관리센터 류승호·장유수 교수, 김예진 연구원의 공동 연구 결과다. 연구팀은 2011년~2018년 강북삼성병원 종합건진센터에서 건강검진을 받은 성인 23만여 명을 6.5년간 추적 관찰했다.
연구팀은 50세를 기준으로 두 그룹으로 나눠 혈중 비타민D 농도와 대장암 발병 사이의 연관성을 분석했다. 혈중 비타민 D 농도는 건강한 인구집단에서의 권고 수치인 ’20ng/mL 이상’인 경우를 ‘충분 상태’로 정의하고, 각각 △10ng/mL 미만 △10~19ng/mL △20ng/mL 등 3개 그룹으로 분류했다.
분석 결과, 50세 미만과 50세 이상 연령층 모두에서 혈중 비타민 D 농도가 높을수록 대장암 발생 위험률이 감소했다. 특히 혈중 비타민D 농도가 충분한 상태인 ’20ng/mL 이상’ 그룹은 혈중 농도가 가장 낮은 ’10ng/mL 미만’인 그룹보다 50세 미만에선 59%, 50세 이상에선 48%까지 대장암 발생 위험이 감소했다.
장유수 교수는 “이번 연구 결과는 최근 젊은 연령에서 보고되는 조기 대장암의 가파른 증가세에 비타민 D 부족이 기여했을 수 있음을 시사한다”면서 “현재 50세 미만의 성인은 대장암 검진 대상으로 분류되지 않기에 조기 발견이나 발병 후 관리가 어려운 상황인데, 비교적 간단하게 비타민D를 보충할 수 있는 생활습관 개선만으로도 대장암 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있다”고 말했다.
이번 연구 결과는 미국 소화기 내과학 저널(Gastroenterology)에 게재(https://doi.org/10.1053/j.gastro.2023.06.029))됐다.
한국인 암 발병률 3위… 50세 미만 환자 증가세
2020년 국가암등록통계에 따르면, 국내에서 대장암은 한 해 2만 7877건이 발병해 암 발병률 3위에 달한다. 5년 생존율은 74.3%로 완치에 가까운 상황이지만, 발견이 늦거나 치료 시기를 놓쳐 전이됐을 땐 20%까지 급감한다.
50~70대 환자가 60% 이상 차지하곤 있지만, 50세 미만 젊은 층의 발병률이 늘고 있다. 최근 연구에서 우리나라 20~49세 젊은 성인의 대장암 발생률은 인구 10만 명당 12.9명을 기록했는데, 이는 조사 대상 42개국 중 1위였다. 가공식품, 고기와 기름진 음식 위주로의 식습관 변화와 운동 부족, 불규칙한 수명, 야외 활동 감소 등 생활습관 등의 영향이 큰 것으로 풀이된다.
한국인 80~90% 비타민D 결핍… 야외활동·식사·보충제 등 챙겨야
한편, 비타민D는 한국인들에게 만성적으로 결핍한 비타민 종류로 알려졌다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2021년을 기준으로 국내 비타민D 결핍 환자는 24만 7077명에 달한다. 비타민D 혈중 농도 20ng/ml 기준으로 국내 남성 75.2%, 여성 82.5%가 결핍 상태다. 기준을 30ng/ml로 높이면 남성의 83%, 여성의 88%에서 비타민D가 부족했다.
비타민D는 20분 이상 햇볕을 쬐거나 비타민D가 풍부하게 들어있는 음식을 섭취할 때 보충할 수 있다. 비타민D가 풍부한 음식은 계란 노른자, 유제품, 버섯류와 연어, 송어, 대구, 참치, 정어리, 장어 등의 등이 푸르거나 기름진 생선 종류 등이다.
다만, 현대사회 생활 환경의 변화로 식사나 야외 활동으로 비타민D를 보충하는 데 점점 더 한계가 커지고 있다. 일례로, 자외선차단제(선크림)의 사용은 햇볕을 통한 비타민D 생성을 일부 방해하기에 실제로는 20분 이상 햇볕을 쬐야 하지만, 실내 생활의 증가로 이 시간을 채우기 쉽지 않을 수 있다.
따라서 의료계에선 비타민D 보충제 섭취 역시 권장하고 있다. 건강한 성인의 경우 하루 400~ 800IU 수준의 보충제로 섭취하는 게 좋다. 다만, 매일 1만 IU가량의 고용량으로 과섭취하면 체내 축적으로 요로 결석·콩팥 결석·고칼슘혈증 등을 일으킬 수 있다.
추천할만한 비타민D 보충제 리스트를 몇개 가지고 와 보았다.
오메가3+비타민D
https://www.healingfactory.co.kr/company/product_view.php?pd_idx=912&list_mode=1&page=1&stx=%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCD&sell=1
https://smartstore.naver.com/yourbliss/products/2185555070
썬앤디 비타민D
https://www.healingfactory.co.kr/company/product_view.php?pd_idx=1190&list_mode=1&page=1&stx=%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCD&sell=1
https://smartstore.naver.com/yourbliss/products/7891185027
MSM글루코사민+비타민D+망간
https://www.healingfactory.co.kr/company/product_view.php?pd_idx=2049&list_mode=1&page=1&stx=%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCD&sell=1
https://smartstore.naver.com/yourbliss/products/4922238186
블루마린 알티지 오메가3+비타민D
https://www.healingfactory.co.kr/company/product_view.php?pd_idx=2709&list_mode=1&page=1&stx=%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCD&sell=1
https://smartstore.naver.com/yourbliss/products/5400066522
반드시 본인에게 필요한 비타민D를 섭취하여 건강한 생활을 유지하시길 바란다.
첫댓글 식습관이 문제입니다
우리가 햇빛을 많이 쬐고 있다고 생각이 드는데 우리나라 사람들이 비타민D가 부족하다고 하네요
자주 걷는 습관을 가집시다요
정보고맙습니다
무더운 여름날씨에 매미를 들으며 여름더위를 날려 버려요