체중을 줄이시는 게 관건이시니까요 유산소 위주로 하셔서 감량을 하신 우에 근력을 중점적으로 하시는 것이 좋을 거 같습니다. 현재 저의 헬스 트레이너가 저를 이렇게 시키고 있거든요. 런닝 45분 복근 60개 다시 유산소 이렇게요! 운동이 서툰 분이시라면 주당 200분이상의 유산소를 목표로 하시면 좋아요..해보고 무릎이나 몸에 무리가 없다면 런닝 복근 다시 유산소 이렇게 하시면 좋습니다. 무리하다가 무릎이 더 아프시면 안되니까요..단 유산소는 한번 할때 30분이상 하시고 약간 숨이 찰 정도로 스피드를 내셔야 합니다.
저두 고도비만이라서 아직은 유산소운동중이구여, 일단 헬스장에서는 런닝과 사이클 위주의 운동을 해주고잇어여 두가지 운동해도 2시간은 채울려고 노력하구영 그리고 간간히 헬스안가는 날에는 쉬엄쉬엄 다이어트비디오로 보면서 따라해주는데여 저같은 경우에는 체성분검사햇을때 근력니많은 비만이여서 우산 체지방과
근육량이 같이 빠진다해도 일정기간 근육운동 유지하면서 유산소위주로 운동하려하고잇어여! 일단 고도비만인경우 식이조절만 잘해도 처음에 살이 숙숙삐지는데여 이렇다고해서 너무 초절식으로 가려하지마세여 저도 초반에 그랗게햇다가 중간에 요요가 다시오는 중이여서 운동을 열심히하고잇어여! 우리 열심히 해보아여 !
첫댓글 그래두 너무적게드시는것같아요 그러다요요와요 과일이나 단백질좀드세요
아침을 한식으로 든든하게 드세요. 그리고 점심은 조금 덜어 드시구요.... 그리고 저도 여자트레이너말대로 한 두달정도 체지방을 좀 뺀다음에 근력을 하는게 더 나을 거 같아요. 홧팅-
체중을 줄이시는 게 관건이시니까요 유산소 위주로 하셔서 감량을 하신 우에 근력을 중점적으로 하시는 것이 좋을 거 같습니다.
현재 저의 헬스 트레이너가 저를 이렇게 시키고 있거든요. 런닝 45분 복근 60개 다시 유산소 이렇게요! 운동이 서툰 분이시라면 주당 200분이상의 유산소를 목표로 하시면 좋아요..해보고 무릎이나 몸에 무리가 없다면 런닝 복근 다시 유산소 이렇게 하시면 좋습니다. 무리하다가 무릎이 더 아프시면 안되니까요..단 유산소는 한번 할때 30분이상 하시고 약간 숨이 찰 정도로 스피드를 내셔야 합니다.
저두 고도비만이라서 아직은 유산소운동중이구여, 일단 헬스장에서는 런닝과 사이클 위주의 운동을 해주고잇어여 두가지 운동해도 2시간은 채울려고 노력하구영 그리고 간간히 헬스안가는 날에는 쉬엄쉬엄 다이어트비디오로 보면서 따라해주는데여 저같은 경우에는 체성분검사햇을때 근력니많은 비만이여서 우산 체지방과
근육량이 같이 빠진다해도 일정기간 근육운동 유지하면서 유산소위주로 운동하려하고잇어여! 일단 고도비만인경우 식이조절만 잘해도 처음에 살이 숙숙삐지는데여 이렇다고해서 너무 초절식으로 가려하지마세여 저도 초반에 그랗게햇다가 중간에 요요가 다시오는 중이여서 운동을 열심히하고잇어여! 우리 열심히 해보아여 !