2024년 훈련 목표 및 일일 훈련일지

[김갑수]

마라톤기록.xlsx

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2014~2023년까지 부상 없이 쭉 잘 달려왔다.

2024년도 목표

- 훈련 : 일일 평균 12키로(월요일 쉬자) , 주간 80키로, 월 360키로 , 년간 4,320키로

- 풀코스 기록 :  113회 완주, 서브-3 57회. 최고기록 2:44:19(2009년 3월 서울동아)

*. 2024년 풀코스: 2024.1.7. 여수대회 동반주 3.29.58.

                             2024.3.17.서울동아 동반주 3:26:10

2024년 일일 훈련 일지

일자	요일	훈련내용	훈련 거리	시간	페이스	월간	누계
7/4	목	덕천사	12.01	1:12:00	6:00	40	2,346
7/3	수	비전대(템포런)	15.00	1:15:15	5:01	30	2,336
7/2	화	쌍다리	15.01	1:17:00	5:11	15	2,321
7/1	월	휴 식					2,306
		주 간	85키로
6/30	일	천변	10.00	46:36	4:39	400	2,306
6/29	토	구이 저수지	18.18	1:47:00	5:54	390	2,280
6/28	금	효천지구 5회전	15.22	1:16:10	5:01	372	2,262
6/27	목	덕천사	12.00	1:00:00	5:00	357	2,247
6/26	수	비전대  5키로 지속주	15.00	1:10:00	4:41	345	2,235
6/25	화	쌍다리	15.10	1:12:00	4:51	330	2,220
6/24	월	휴 식
		주 간	87키로
6/23	일	장수	11.00	1:10:00	6:26	315	2,205
6/22	토	천변	15.01	1:20:00	5:20	304	2,194
6/21	금	효천지구	18.01	1:30:00	5:01	289	2,179
6/20	목	덕천사	13.10	1:10:00	5:23	271	2,161
6/19	수	비전대.  5키로 가속주 2회	15.14	1:12:37	4:48	258	2,148
6/18	화	쌍다리	15.00	1:12:00	4:50	243	2,133
6/17	월	휴 식
		주 간	90키로
6/16	일	혁신도시	20.01	1:55:56	5:48	228	2,118
6/15	토	쌍다리	11.51	1:11:00	6:12	208	2,098
6/14	금	효천지구 5회	15.00	1:17:00	5:10	194	2,086
6/13	목	덕천사	13.00	1:10:00	5:18	179	2,071
6/12	수	비전대(인터벌)	15.00	1:20:00	5:38	166	2,058
6/11	화	구이	15.27	1:10:00	4:38	141	2,043
6/10	월	휴 식
		주 간	120키로
6/9	일	비전대	21.11	1:36:00	4:34	126	2,028
6/8	토	비전대	15.60	1:31:00	5:51	105	2,007
6/7	금	쌍다리	11.20	58:27	5:13	90	1,992
6/6	목	덕천사 학산	15.00 9.94	1:17:00	5:09	79	1,981
6/5	수	비전대	15.01	1:11:00	4:47	54	1,956
6/4	화	구이농협(134)	21.09	1:57:00	5:36	39	1,941
6/3	월	쌍다리(133)	11.01	56:46	5:10	18	1.920
		주간	71키로
6/2	일	휴 식
6/1	토	구 례(132)	7.39	1:06:00			1,909
5/31	금	둔치-학교(131)	15.01	1:18:00	5:12	383	1,902
5/30	목	학교	8.00	36:03	4:30	368	1,887
5/30	목	덕천사(130)	12.01	1:06:00	5:32	360	1,879
5/29	수	비전대(129)	14.13	1:07:00	4:46	348	1,867
5/28	화	쌍다리(128)	15.03	1:06:00	4:26	334	1,853
5/27	월	휴 식
		주 간	94키로
5/26	일	건지산(127)	21.00	1:59:00	5:41	319	1,838
5/25	토	비전대(126)	15.25	1:07:00	4:25	298	1,817
5/24	금	효천지구 5회전(125일째)	15.01	1:12:00	4:51	283	1,802
5/23	목	덕천사(124일째)	14.00	1:06:00	4:43	268	1,787
5/22	수	비전대 (123일째)	15.11	1:14:00	4:57	254	1,773
5/21	화	쌍다리	14.02	1:05:39	4:41	239	1,758
5/20	월	휴 식
		주 간	90키로
5/19	일	모래재	25.25	2:09:00	5:07	225	1,744
5/18	토	쌍다리	11.14	55:05	4:57	200	1,719
5/17	금	무창포	15.00	1:10:00	4:41	189	1,708
5/16	목	덕천사	12.01	1:05:47	5:29	174	1,693
5/15	수	비전대	15.11	1:27:00	5:47	162	1,681
5/14	화	쌍다리	12.01	1:01:00	5:08	149	1,666
5/13	월	휴 식
		주 간	70키로
5/12	일	성산일출봉	13.87	1:27:00	6:19	127	1,657
5/11	토	한라산	13.44			113	1,643
5/10	금	효천지구	11.00	59:22	5:24	100	1,630
5/9	목	덕천사	12.12	1:02:00	5:08	89	1,619
5/8	수	헬스장	10.00	50:00	5:00	77	1,597
5/7	화	비와서 휴식
5/6	월	천변	11.01	53:19	4:50	67	1,590
		주간	69키로
5/5	일	김제	10.00	54:08	5:25	56	1,579
5/4	토	천변	15.00	1:11:06	4:44	46	1,569
5/3	금	효천지구	9.96	50:00	5:00	31	1,554
5/2	목	천변	8.64	1:06:00	7:38	21	1,544
5/1	수	비전대	13.09	1:14:50	5:43	13	1,536
4/30	화	쌍다리	11.24	54:49	4:52	304	1,523
4/29	월	휴 식
		주 간	60키로
4/28		울산시내(전국생활체전)	10.05	43.15	4:25	293	1,513
4/27		울산 종합운동장	5.00	20:00	4:00	283	1,503
4/26	금	비전대	10.78	1:01:00	5:40	278	1,498
4/25	목	덕천사	11.57	1:07:00	5:50	267	1,487
4/24	수	쌍다리	11.17	47:38	4:16	256	1,476
4/23	화	쌍다리	12.40	1:01:00	4:59	245	1,465
4/22	월	휴 식(헬스장)
		주 간	66키로
4/21		모악산 로터리	23.13	1:59:00	5:09	228	1,449
4/20		쌍다리	11.00	55:26	5:02	205	1,425
4/19		휴식				205	1,425
4/18	목	덕천사	12.00	1:05:00	5:30	194	1,414
4/17	수	비전대	10.20	55:00	5:20	182	1,402
4/16	화	쌍다리	10.14	1:00:01	6:00	172	1,392
4/15	월	휴 식
		주 간	70키로
4/14		군산마라톤	34.33	3:17:00	5:45	162	1,382
4/13		천변	6.57	35:05	5:20	128	1,348
4/12	금	천변	6.50	34:00	5:31	121	1,341
4/11	목	천변	2.00	20:00	10:00	115	1,336
4/10	수	천변	11.00	53:42	4:54	113	1,334
4/9	화	쌍다리	11.25	54:00	4:59	102	1,323
4/8	월	휴 식
		주 간	91키로
4/7		모악산 로터리	25.00	2:01:00	4:52	91	1,312
4/6		천변	12.00	1;12:00	6:04	66	1,286
4/5	금	비전대	13.01	59:50	4:36	54	1,274
4/4	목	덕천사	12.01	1:03:10	5:17	41	1,261
4/3	수	헬스장	10.00	50:00	5:00	29	1,249
4/2	화	둔치-쌍다리	19.00	1:21:00	4:41	19	1,240
4/1	월	휴 식
		주 간	64키로
3/31	일	전주 경기장	15.00	1:15:00	5:00	370	1,221
3/30	토	천변	12.64	1:08:00	5:34	354	1,206
3/29	금	쌍다리	10.31	1:03:00	6:01	342	1,194
3/28	목	헬스장	2.00	20:00	10:00	332	1,184
3/27	수	비전대	10.00 5.00	41:00 25:00	4:06 5:00	330	1,182
3/26	화	헬스장	10.00	50:00	5:00	314	1,167
3/25	월	휴 식
		주 간	81키로
3/24		혁신도시	17.00	1:33:00	5:30	304	1,157
3/23		비전대	16.01	1:14:00	4:41	287	1,140
3/22	금	효천지구 3회전	10.00	51.11	5:07	271	1,124
3/21	목	비전대	13.34	58:28	4:23	261	1,114
3/20	수	둔치-학교	12.04	54:27	4:31	248	1,101
3/19	화	효천지구	13.00	1:03:00	4:51	236	1,089
3/18	월	휴 식
		주 간	80키로
3/17		서울 동아 마라톤 페메	42.46	3:26:10	4:52	223	1,076
3/16		천변	7.0	36:47	5:15	181	1,034
3/15		휴 식
3/14	목	효천지구	6.1	42:00	7:00	174	1,027
3/13	수	비전대	11.3	1:00:00	5:16	168	1,021
3/12	화	효천지구	13.20	1:00:31	4:33	157	1,010
3/11	월	휴 식
		주 간	88키로
3/10	일	비전대	16.30	1:15:00	4:10	144	997
3/9	토	비전대	21.10	1:40:00	4:45	128	981
3/8	금	비전대	14.10	1:04:50	4:39	107	960
3/7	목	천변	12:00	1:03:00	5:24	93	946
3/6	수	비전대	14.18	1:18:44	5:33	81	934
3/5	화	천변	11.01	48:08	4:22	67	920
3/4	월	휴 식
		주 간	94키로
3/3	일	모악산 로터리	20.00	1:38:00	4:56	56	909
3/2	토	쌍다리	10.00	50:00	5:00	36	889
3/1	금	비전대	26.00	1;52:00	4:25	26	879
2/29	목	둔치-비전대-둔치	10.00	1:12:00	6:34	364	853
2/28	수	둔치-비전대-둔치	15.01	1:05:10	4:23	354	843
2/27	화	효천지구	13.01	1:05:00	5:00	339	828
2/26	월	휴 식
		주간	85키로
2/25	일	구이 저수지	18.01	1:30:00	5:00	326	815
2/24	토	둔치-학교	15.01	1:08:47	4:35	308	797
2/23	금	쌍다리	11.00	49:01	4:27	293	782
2/22	목	효천지구	11.11	53:20	4:49	282	771
2/21	수	비전대 트랙	15.10	1:09:50	4:38	271	760
2/20	화	효천지구 3회전	15.17	1:11:00	4:44	256	745
2/19	월	휴식
		주간	110키로
2/18	일	둔치-태봉초	25.00	2:30:00	5:20	241	730
2/17	토	쌍다리	13.12	1:14:00	5:41	216	705
2/16	금	운동장	10.01	43.28	4:20	203	692
2/15	목	비전대	16.12	1:12:00	4:28	193	682
2/14	수	비전대 운동장	15.57	1:10:00	4:15	177	666
2/13	화	효천지구	15:00	1:13:00	4:52	162	650
2/12	월	구이 저수지	15.01	1:09:00	4:39	147	635
		주간	80키로
2/11	일	무주 무풍	10.35	54:24	5:15	132	620
2/10	토	쌍다리	11.10	55:00	5:00	122	610
2/9	금	비전대	21.20	1:35:00	4:30	111	599
2/8	목	휴 식
2/7	수	천변	15.03	1:06:00	4:26	90	578
2/6	화	다낭 해변	10.01	51:42	5:10	75	562
2/5	월	다낭 천변	13.04	1:08:00	5:15	65	552
		주간	100키로
2/4	일	다낭 한강 천변	10.01	49:40	4:58	52	539
2/3	토	비전대	15.00	1:05:00	4:25	42	529
2/2	금	효천지구 5회전	15.20	1:15:11	4:41	27	514
2/1	목	둔치-비전대	12.18	1:08:30	5:30	12	499
1/31	수	비전대 트랙	15.00	1:15:00	5:00	485	485
1/30	화	효천지구 언덕 10회전	17.00	1:23:00	4:48	470	470
1/29	월	비전대	16.00	1:10:00	4:25	453	453
		주 간	98키로
1/28	일	비전대 하프	21.00	1:40:00	4:40	437	437
1/27	토	지리산 천왕봉	16.01	7:20:00		416	416
1/26	금	효천지구 5회전	15.01	1:17:30	5:10	400	400
1/25	목	비전대	15.00	1:16:10	5:11	385	385
1/24	수	비전대	15.50	1:10:00	4:40	370	370
1/23	화	효천지구 언덕 10회전	16.50	1:21:26	4:57	355	355
1/22	월	휴식
		주간	110키로
1/21	일	둔치-경각산	32.00	2:30:00	6:00	339	339
1/20	토	비전대	15.00	1:6:54	4:15	307	307
1/19	금	효천지구 5회전	15.00	1:10:00	4:40	292	292
1/18	목	런닝머신	10.00	52:30	5:16	277	277
1/17	수	비전대 하프	21.00	1:41:00	4:45	267	267
1/16	화	효천지구 언덕 10회전	17.00	1:22:00	4:50	246	246
1/15	월	휴 식
		주 간	99키로
1/14	일	전북대	25.01	2:00:00	4:47	229	229
1/13	토	비전대	17.01	1:15:00	4:24	204	204
1/12	금	효천지구 5회	15.01	1:10:00	4:40	187	187
1/11	목	비전대 언덕	12.00	1:03:00	5:18	172	172
1/10	수	비전대	16.00	1:13:00	4:34	160	160
1/9	화	효천지구 언덕 10회전	14.01	1:09:00	5:09	144	144
1/8	월	휴 식
		주 간	130키로
1/7	일	여수마라톤 대회 동반주	42.10	3:29:00	4:59	130	130
1/6	토	천변	10.00	50:00	5:00	88	88
1/5	금	효천지구 4회전	14.00	1:08:00	4:53	78	78
1/4	목	둔치-구이 저수지	15.01	1:05:00	4:20	64	64
1/3	수	헬스장	11.00	1:00:00	5:30	49	49
1/2	화	효천지구 언덕 10회전	15.01	1:10:00	4:43	38	38
1/1	월	둔치-전주천-완산칠봉 해맞이	23.00	2:25:00	6:30	23	23

[이은희(아중ㆍ사무국장)]

10년동안의 기록 대단하세요 👍👍
목표를 세우고 지키고 남기고
무엇보다 부상없이 하시는 모습
정말 멋지세요 👍👍
그 멋지심을 앞으로도 계속 이어지길 응원하며
저또한 그리되도록 결심해봅니다.

[강세원(남부팀)]

입이 떡 벌어지는 기록들… 정말 레전드이십니다~ 저도 고문님을 따라 방식은 다르지만 훈련일지를 써가며 매일 발전하도록 노력할게요~~

[이순자(아중.홍보부장)]

역시 명불허전이십니다~~👍👍 계속 꾸준히 정진하시는 모습이 후배들에게 귀감이 되십니다~~👏👏👏👏

[박주영(북부팀)]

오메~~~ 놀래라....그냥 놀라고 놀라고 와~와~왕~
존경합니다요..^^

[한정희(아중팀)]

꾸준함 배우고싶습니다
쵝오 입니다