2020.03.22 일산호수공원 자체대회후 훈련일지

[이상국(아야맨)]

2020년 3월 22일 금년도 첫풀(동아마라톤 취소로 인한 뉴런 자체대회)

오늘은 동마취소로 인한 자체대회로 일산호수 9회전(1회전 4.68km) 풀코스 달리기

구름한점 없는 화창한 날씨가 달리기에 참 좋은 날씨다. 출발전 조깅할때만 해도햇빛이 안들어와 쌀쌀했었는데 수원영통에서 직접가는 전철은 없고 여러번 환승에 시간이 많이 걸려 최단시간에 갈수 있는 노선을 선택, 버스를 타고 을지로입구까지 가서 을지로3가에서 3호선 전철을 타고 일산호수앞 정발산역 도착하니 7시20분, 늦게 도착하다보니 선두는 먼저 호수공원에 조깅주를 1회전 달리고 있었고 나도 조깅이 필요하여 반대방향으로 조깅을 3km실시하고 8시가 조금 넘어 풀코스 출발합니다.

1~ 5km: 20:58 단장님과 내가 선두에서 달리고 초반에 4분 15초로 맞춰서 가기로 했는 데 조금 빠른 페이스라 단장님이 속도에 맞춰 가자고 하여 힘이 있으니 조금 빠른 페이스 로 달립니다.

6~10km: 20:56 2회전부터는 4분 10초로 가기로 했는데 처음만 빠르고 나머지는 약간 언 덕 부분에서는 조금 늦게 달렸음. 미세한 오르막길인데도 페이스가 쳐집니다.

11~15km: 20:56 3회전도 2회전과 마찬가지로 페이스는 거의 일정하게 달렸는데 호수공원 광장쪽에 지나갈 때 앞바람이 심하게 불어 그곳에서만 페이스가 떨어집니다. 15km 통과기 록이 1:03분입니다.

16~20km: 20:58 4회전 시작과 동시에 급수대에서 파워젤 1개를 집어들고 달리면서 먹습 니다. 급수대가 1회전 달릴때마다 있으니 좋았습니다. 여기서도 페이스는 전과 거의 비슷 하게 갑니다.

21~25km: 21:06 21km 1:28분에 통과하고 4분10초로 가야하는데 못가고, 광장앞바람 때문에 페이스가 늦어집니다. 단장님이 5회전 후반부에 조금 처지더니 따라와서는 먼저간다고 따라오지 말라고 하십니다. 저와 용상님,철재님,박민님 4명이 동반주로 30m정도 뒤에서 따라갑니다.

26~30km: 21:08 이때부터 후반부 시작이라 페이스 올리기가 힘들어 집니다. 단장님은 5회전처럼 광장쪽 약간 못가서 앞으로 치고 가더니 이내 출발지까지 가서 그만 달립니다. 치고 나가던게 인터벌훈련이 되었었나 봅니다. 여기까지는 페이스가 그래도 좋았는데~~

31~35km: 21:43 7회전 시작하고 자봉에게 물과 파워젤을 받아 먹고 이제부터는 혼자 달립니다. 같이 달리던 용상님과 철재님은 조금 처져서 따라오고 단장님은 28km에서 포기하고 혼자 달리다보니 속도도 안나고 4분 15초도 오바되어 4분20여초로 달립니다. 힘들어서포기도 하고 싶지만 맨탈이 깨지면 안되기에 이제 얼마 안남았다고 생각하고 힘들어도 달립니다. 동반주를 해야 힘도 덜들고 페이스도 안떨어지는데~~

36~40km: 21:33 이제 1회전 남았다고 생각하니 조금 힘이 납니다. 역시 혼자달리니 힘이 많이 듭니다. 그래도 끝까지 포기하지 말고 달리자고 생각하고 달립니다.

41~42km: 9:19 마지막 2km, 광장앞을 지날때마다 앞바람이 쎄게 불어 시간을 까먹습니다. 여기서 까먹은 시간만도 40초 정도 되는것 같습니다. 마지막 출발지까지 왔는데 가민시계 거리가 모자라서 조금더 400m정도 달려서 대회를 마칩니다.

오늘 풀코스 기록은 2:58:35로 전년도 동마이후 오랜만에 서브3를 달성했습니다^^

■장착장비: 시계: 가민 235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm, 에너지젤 3개

[어감독(어수정)]

오늘 이렇게 달린게 이상국님께는
뿌듯한 기억으로 남으실꺼같네요^^
겨울내내 고생하셨습니다
이제 전반기는 쉬시고 후반기준비
하세요!

[이상국(아야맨)]

감독님 잘알겠습니다~~

[소나기(윤병한)]

상국이 고생이 많았네
좋은기록 축하하고 앞으로
몸관리 잘해서 가을에
더좋은기록에 도전하자구

[이상국(아야맨)]

예~ 감사합니다. 가을에는 더 좋은 기록을 내도록 해야지요~~

[가을남자(이경준)]

부럽소,,,,ㅋㅋ
좋은기록 완주 축하하고 더욱 정진해서 가을시즌에 전설의 주인공이되길....^^

[이상국(아야맨)]

감사하빈다~~ 형님도 부상에서 빨리 벗어나 가을에는 같이 잘달려 보았으면 합니다^^

[이철재]

메이저대회보다 더힘들다는 자체대회에서 sub-3달성 왕왕 축하드립니다~^^

[이상국(아야맨)]

감사합니다. 같이 끝까지 달렸으면 좋았을텐데 아쉬웠네요~~
다음번엔 동반주로 잘 달려 봐요^^

[조성갑]

상국 끝까지 포기하지않고 섭3의 투혼으로 완주 축하해.
마지막까지 함께 달리지 못해 미안하고,,,

[이상국(아야맨)]

단장님이 끝까지 달렸으면 좋았을것을 그러면 기록도 조금더 당길수 있었는데^^
혼자 달리니 힘들고 조금 지루했어요~~

[탁마(탁성은)]

30km이후 많이 힘들었을건데 포기하지않고 멋지게 1승 추가하셨네요
서브3 축하드립니다!!!

[이상국(아야맨)]

감사합니다. 사진자봉 감사드리고 빨리 부상에서 탈출하시어 같이 달렸으면 합니다^^

[와일드(이병희)]

멋지십니다!
선배님 후기가 마치 제 후기처럼 생생합니다.
마지막 1회전 남기고 힘들어 보이셨는데
근성있는 레이스 부럽습니다.

잘 회복하시요.
축하드립니다!

[이상국(아야맨)]

고수님 감사합니다. 다음번엔 더 열심히 달려보겠습니다^^

[유트버창식이]

축하드립니다

[이상국(아야맨)]

감사합니다. 개인 PBR달성을 축하드립니다^^