◐정보◑ 턱걸이가 강력한 다이어트운동이며, 복근운동,상체운동에 좋은건 아는데 힘들어서 못하시죠?

[assagaori]

 보통 턱걸이라고 하면 학교다닐때 철봉에 매달려서 팔을 쭉 편채로 힘껏 몸을 끌어올려 턱이 철봉의 바를 넘어올라가는

전통적인 방식을 떠올리며, 30개,50개을 했었다던지

아니면 힘들어서 제대로 하지 못했었다던지 하는...  주로 과거에,

학교다닐때, 날씬했을때, 아저씨가 되기 전, 등등의 예전 기억을

더듬는게 현실입니다.

왜일까요?

몸무게 70kg, 80kg인 내 몸을 -   가만히 매달려 있는것도 힘든데

만유인력을 거슬러 들어올리려면 얼마만한 힘이 들까요?

그나마, 몸무게가 좀 덜나갔던 예전엔 훨씬 쉬웠던걸 아는거죠.

턱걸이는 손가락,손바닥의 근육부터 전완,상완,이두 등 팔과 어깨

뿐만아니라 등근육,그리고 복근 까지 상체의 거의 모든 근육이

작용할때 제대로 된 운동이되며, 또 그만큼 적응이 잘 된거죠.

턱걸이를 해야겠다는 마음가짐에 처음부터 철봉에 매달릴 수도 있고,

 

아니면, 턱걸이에 필요한 근육들을 먼저 기초 단련시킨 다음 서서히 철봉에 매달리는 횟수를 늘려가려는 방법이 있겠죠?

처음 시도하거나, 오랜만에 시도하거나, 여러번 시도했으나 매번

제대로 하지 못했던 경우라면 두번째 방법을 추천합니다.

여기에는 악력기, 팔굽혀펴기,윗몸일으키기 등등의 방법과 함께

누워서 턱걸이를 하면서 점차 그 기분을 느껴가는 겁니다.

바벨의 바 높이를 낮추든가 아니면, 누워서 턱걸이를 할 수 있는

에이비업 AB-UP이라는 턱걸이 기구를 이용해서

점차 그 횟수를 늘려가면서, 턱걸이, 윗몸일으키기 등의 운동을

하다가 어느 정도 적응이 되어

그 횟수가 200회 이상을 넘어설때

누워서 상체를 끌어올리는 운동을 합니다.

어깨나 상체에 무리가 오면 다시 누운자세로 복귀합니다.

이 과정을 반복하면서 점차 자기 몸무게를 들어올리는데

익숙해졌을때

철봉에 매달리는 거죠.

그리고, 힘들때... 진짜 하기 힘들때 마지막으로 한개는 더 해줘야 합니다.  포기하고 싶을때...  하나 더요!

턱걸이를 힘들어 하시는 분들에게 추천하는 누워서 턱걸이 방법입니다.

- 헬스클럽에서 바벨의 높이를 낮추어 누워서 턱걸이를 하는 방법

- 의자 두개에 대걸레 자루를 가로 걸쳐서 누워서 턱걸이를 하는 방법

- 온라인에서 판매하는 누워서 턱걸이 에이비업AB-UP을 이용해서 하는 방법

[assagaori]

어수선하네요.