2023년 2월 19일 일요달리기 후기 (해운대)

[헐렁이오호훈]

※ 부마클 회원님들 2023년도 목표

윤병호님=> 기록향상에노력은하되 부상없는완주
박동일님=> 서브3, 월평균300K달리기
박춘덕님=> 동마서브5, 지리산종주완등,춘마서브4
염원하님=> 메이저대회 풀코스 완주
신선애님=> 부상없이 쥐나지 않는 완주
김동혁님=> 어게인 풀완주, 주3회달리기, 몸77kg
이민철님=> 서브3, 월평균300K달리기
김성천님=> 미워도다시한번 몸만들기62Kg도전
서정애님=> 하프1시간58분, 월평균201K달리기
윤석만님=> 풀코스 최고기록 갱신하기
이동훈님=> 서브3, 정달월2회이상참석
곽현주님=> 다시 시작!! 풀코스 서브4 달성하기
오호훈님=> 하프1시간59분, 월평균200K달리기
이성우님=> 참가한대회 풀코스완주, 일달만근하기


1.출발지 : 수영 요트경기장 주차장

2.시간 : 2023.2.19.(일)/ AM 4:00 ~ 09:00

3.달린 코스 :

○ 수영 요트경기 주차장 ~ 영화의거리 ~
해운대해수욕장 ~ 달맞이길 (해월정~해마루)
~ 구덕포 ~ 송정해수욕장 ~ 죽도공원 ~
GS25(급수) ~ 용궁사/27/K
~ 연하리 / 31K ~ 대변용암초/36K
~CU편의점(급수)


4.참석 하신분들:

윤병호님, 박동일님, 박춘덕님, 염원하님, 이민철님, 곽현주님, 오호훈님, 이성우님/ 8명.



5.가르침을 주는 훌륭한 말 :

너무 바르면(뛰면)
.... ...인간미가 떨어집니다. (염원하님)

=> 너무 무리하지말고 몸 상태 체크하며 뛰어라.


6.해운대 일달 이모저모


밀양아리랑마라톤대회 1주전 ~ !!
(동아마라톤대회 대비 특별훈련 돌입 ~~!!)

밀양아리랑마라톤대회가 1주 앞으로 다가왔다.
그동안 준비해온 성과를 발휘할려면 지금부터는 너무 무리하지 않는게 낫겠다.
밀양마라톤은 부마클 공식대회이자 올해 첫대회이다. 그리고 나에게는 하프코스를 출전하는 첫대회라 긴장되고 기대도 된다. 작년에는 10km만 3회 출전 했었다~ ㅎㅎ

이제 정말 잘 체크 할때다.
몸컨디션, 마음컨디션 등등
대회를 앞두고 부상으로 인하여 낭패를 보는 경우가 꽤 있다.

"자나깨나 부상조심 달린다리 다시보자"
"부상도 친구로 만들어라"
해운대의 꽃인 춘덕형님의 어록이다.
근데 달린다리~??
춘덕형님 달린게 다리 맞나요? ~ㅋㅋ

매일 뛰는 사람이 부상을 입으면 대회를 못나가는것은 물론이고 평소에도 뛰질 못하니 소화도 안되는것 같고 몸이 무겁게 느껴지고 우울해지는 경우도 있으니 각별히 주의 해야한다.

고수들은 밀양대회 최장거리가 하프코스임으로 별 신경을 덜 쓰고 4주 후에 열리는 서울동아마라톤 풀코스에 촛점을 맞춰 준비하는것 같다.
그러나 나는 대회때 처음으로 도전하는 하프코스다. 물론 하프를 안 뛴것은 아니다.
연습할때 많이 뛰었었는데 직접대회에서 뛴적은 없다.

선배님들의 코치를 자주 듣는다.
작년10K뛸때 민철님이 해준 코치가 생각난다.
10K는 작전이 필요없다 처음부터 무조건 빨리 뛰라는것이었다. 그러나 하프코스의 작전은 다르다.

밀양마라톤대회을 위해 훈련량을 체크하며 준비해 왔다

<< 훈련량 체크 >>

매월 200k 이상 달리기 체크
킬로 당 페이스 체크 (몇분 몇초)
전반부 페이스 와 후반부 페이스 체크
(전반가속형,후반가속형,전후반등속형 중 후반가속형이 운영하는데는 더 쉽다고들 한다)

매월 200k를 달렸으나 킬로당 페이스가 저조하다. 전반부 10k 페이스와 후반부 10k 페이스가 별로 차이가 나질 않는다. 후반가속형 운영을 염두에 두고 연습을 해왔다.

고수님들은 후반가속형이 많아 후반부가 전반부에 비해 월등히 빠르다. 그런데 난 후반부 속도가 저조하다. 이래서야 계획하고 있는 하프기록달성이 어려울수도 있다.

스피드를 위해서는 인터벌 훈련을 필요하다.
1주일 훈련 중 1일은 인터벌 훈련을 해야 할것 같다. 동일형님이 일러주신대로 인터벌 훈련을 할려고 했는데 잘 안됐던것 같다.

그러나 혹시나 하는 마음에 한 가지 기대하는건 연습때보다 늘 대회나가면 실전 기록이 훨씬 좋았었다는 것이다 ㅋㅋ

오늘은 각자 상황에 맞게 4조로 출발했다.

4:00 출발 박춘덕님, 곽현주님
4:50 출발 박동일님, 이민철님, 오호훈님
5:00 출발 염원하님, 이성우님
5:30 출발 윤병호님

새벽 4시에 출발하여 뛰는 두 분의 모습

오늘도 기쁨 마음으로 가볍게 달렸다.
얘기하면서 달리니 어느새 급수하는 곳에 도착했다. 급수를 하고 있는데 성우씨가 달려왔다.

급수 후 이제는 성우씨까지 4명이서 달렸다
용궁사 방향으로 얼마 안가서 염원하님을 만났다. 아마 철도 길로 달려 금새 용궁사 찍고 돌아오는 길인것 같다. 글구 조금 더 가다 보니 이제는 새벽에 일찍 출발한조인 춘덕님과 현주님이 오고 있었다. 연화리에 갖다 오는 길이라고 했다. 모두들 열심히들 뛰었다. 대회준비를 야무지게들 하는것 같았다.

오늘은 달리다보니 여차여차하여 연화리를 지나대변 용암초등학교까지 오게 되었다.
부마클에 들어온 이후 최장거리다.(대변용암초까지 35.5k... 조금 더 달려 36k 채웠음.~ㅋㅋ)
편의점에서 급수를 한 후

대변 용암초앞에서 기념으로 인증샷을 찍었다.

그 동안 늘 선배님들이 얘기했던 대변초 나에게는 꿈의 거리로만 느껴졌던 대변초 드디어 오늘 오게 된 것이다.대변 용암초등학교 35.5k 찍고
돌아오는 길이 너무 힘들었다.
특히 송정에서 해운대쪽으로 올라오는 오르막길
해마루 고개가 오늘 따라 힘들었는데 동일형님과 민철님이 해마루 갔다가 되돌아 마중나와주어서 힘이 났다. 그래서 힘겹게라도 갈수가 있었다.
두분이 정말 고마웠다.
글구 해운대 차세대주자(차주)인 이성우님이 힘겨운 길을 고비마다 함께 달려줘서 너무 감사하고 또 고마웠다. 우짜든동 오늘도 무사히 일달을 마칠수 있었어 좋았다.

지금까지 열심히 성실하게 준비해 온 부마님들, 특히 해운대팀들 다음주에 열리는 밀양아리랑마라톤대회에서 많이 한만큼 좋은 성적을 기대해 봅니다.
오늘도 용궁사,연화리, 대변 용암초 갔다 오신다고 모두들 고생많았습니다.

오늘도 어김없이 동일형님이 먹거리를 이것저것 많이도 준비해 오셨습니다. 준비한다고 고생많았습니다.

오늘도 함께 해주신분들 모두 고생많으셨습니다.

푹 쉬시고 모쪼록 회복 잘 하시길 바랍니다.


♤♤ 부산마라톤클럽 _ 꺾이지 않는 힘 !!

[헐렁이오호훈]

새벽부터 일찍 출발하여 일달하신 춘덕형님, 현주님 고생많았습니다
혼달 원하형님 고생하셨고요 급수 감사합니다.
저에게는 최장거리(36K)인 대변 용암초에 이끌어 주시고 동반해 주신 동일형님,민철님,성우님 감사하고 고맙습니다.
부마님들 남은 휴일 편안하게 휴식 취하면서 회복 잘 하시길 바랍니다.

[필리핀왕자춘덕]

호훈지기뉨~!
마라열정과...헌신하고ᆢ봉사하는맘을ᆢ/
가방끈ᆢ노루꼬리만한必왕자라...
뭐??!!
그어떤미사여구라도ᆢ
뭐??!!
그어떤형용사라도...
딱히표현할방법이없음을ᆢ
헤아려주세요ᆢ/
가끔씩ᆢ해운일달팀을보면ᆢ
이run생각들이스쳐지나갑니다.../
행운이란ᆢ도전하는사람에대한ᆢ신의선물이며ᆢ
꿈은ᆢ어느날하늘에서뚝~떨어질수있어도ᆢ
목표는ᆢ한발짝씩발라야...도달할수있습니다.../
목표를향해도전하는ᆢ해운일달팀ᆢ
각자나름의오랜계획과...준비끝에나온ᆢ
값어치있는모험들ᆢ
그도전은ᆢ존중되어야한다고ᆢ/
오늘ᆢ
바르신회원님들ᆢ
모두모두...다~들~사랑합니다.../
글이길어도ᆢ하나더ᆢ
비싼곰탕인지비싼설렁탕인지...
매가패쓰의속도로ᆢ쏘아올려주신ᆢ
왕족이라...아무에게나...인사자~알안하는데ᆢ
ㅋㅋㅋ ᆢ
동일지기뉨ᆢ
맛있게잘먹었습니다~~//

[헐렁이오호훈]

춘덕형님 열정에 경의를 표합니다.
4시에 출발하시면 3시에 일어나시나요? 대단합니다요 ㅎㅎ

[필리핀왕자춘덕]

그넘의...
3월19일ᆢ
서울마라톤...
사람잡는다...잡어ᆢㅋ/
새벽03시5분에ᆢ일어나서ᆢ주례로갔다가.../
그
래
도
달리기에관한한ᆢ
살아가면서ᆢ
뉨들과함께ᆢ
목표가있어ᆢ
행복합니다...//

[필리핀왕자춘덕]

후기중에서ᆢ
대변ᆢ용암초딩에서찍은사진ᆢ
네분ᆢ참~잘나왔네요ᆢ/

[헐렁이오호훈]

감사합니다 ~ 꾸벅 절 !!

[도전(박진아)]

용암초 까지 달린분들 넘 행복해 보입니다.
오호훈님 밀양에서 첫 하프 기대됩니다.
응원할께요~~
모두 수고 많았습니다.

[헐렁이오호훈]

너무 기대 마세요
기대가 크면 실망도 큽니다 ~ ㅋㅋ
사실 잘 못 합니다.
그래도 응원해 주셔서 감사합니다.

[평발(이성우)]

몇번...교통카드 만지작 거리며 선배님 뒷모습 보면서 버티다보니...
긴거리 뛰어왔네예...ㅎ
묵직한 다리를 달래면서 기나긴고통 참고 골인하면 찾아오는 기쁨 ..이맛에 뛰나봅니다..
지기님들 챙겨주셔서 감사하고,
급수챙겨주시고 홀연히 바람처럼 휙 지나가신 염원하형님 감사하며,
시익 웃으시며 식대 카드내밀어 주신 박동일형님 감사합니다.
필리핀산인지 모르나 커피..하사해주신 박춘덕 형님
행복했습니다..
그리고 새벽부터 함께 웃음지을수 있었던 회원님...감사합니다.
회복 잘하시길 바랄께요.

[헐렁이오호훈]

성우씨도 고생많았습니다.
성우씨 보면 도전정신이 느껴집니다.
언제나 홧팅!!~하세요.

[평발(이성우)]

도핑테스트 하면..걸립니다..
이제..약맛을 보심을 축하드립니다..ㅎㅎ
곧 압수수색 나올듯...ㅋ

[필리핀왕자춘덕]

차주잖아요ᆢ
차주...
차세대ᆢ에이스...주자.../

[이음쇠/염원하]

새벽 일찍. 출근해서 모두 수고하셨습니다.. 같이 마무리 못해서 미안 합니다 ..

[헐렁이오호훈]

급수챙겨주시고 홀연히 바람처럼 휙 지나가신 형님 ~
성우씨 표현이 맞다면 ~
형님은 전성기 페이스에 다달았다는 얘기 ~~ 축하합니다. 행님!

[평발(이성우)]

금일 결합 못하심이...
제가 짜증 지대롭니다..
빈틈없어지면....난리 난리 날것으로 사료됩니다...
응원합니다 형님

[윤병호님]

내는 오늘 맨뒤 05시 30분 혼자서 출발해 송정 같다오는데 이렇게 힘들 줄이야 풀보다 더 고생했네요 그래도 사랑하는 아우님들이 주로에서 만나니 반갑고 에너지도 엎 되고해 무사이 ㅎ 겨우 완주했네요 오늘 24키로 키로당 6분30초로 ㅡ 오늘 아우님들 식사 커피 보약같은급수 감사요 모두 밀양에 앞어 건강들 조심하기로 ㅡ

[헐렁이오호훈]

맨날 맨앞에 가셨는데 몸이 아프시니 힘드시겠지요. 그래도 아픔몸을 이끌고 24킬로 뛰심은 대단한겁니다.
언릉 쾌차하십시오 ~^^

[필리핀왕자춘덕]

헐렁이아우뉨엔드찍고성우아우뉨ᆢ
두아우뉨보면ᆢ
옛날옛적에ᆢ
장소팔ᆢ고춘자...
만담을보는것같아...
재밌네요ᆢㅋㅋ.../
혹여두분ᆢ
소팔씨...춘자씨...
모르는건ᆢ아니죠??!!//

[헐렁이오호훈]

장소팔_고춘자 그 유명한 만담가.
참 오랜만에 듣는 이름이네요
이제는 기억도 가물가물합니다 ㅎㅎ

[평발(이성우)]

남철
남성남
은 안될까예?ㅎ

[헐렁이오호훈]

ㅋㅋㅋ~~^
펑 터짐 ㅎㅎ

[무쇠(박동일)]

오늘은 처음시작부터 컨디션이별로라 용암초까지 완주가 될런가 라는 맘에 출발했는데 같이 뛰어준 민철,호훈,성우가있어 무탈하게 완주한것 같네 3주째 내리 용암초코스가 무리였는지 아님 컨디션조절못한게 원인이었는지 오르겠지만 암든 오늘도 무사히 ㅎㅎ
골인해서 이중삼중주차에 확 열받을힘도 없었는데 성우,춘덕님 같이 열받아 요리조리 막돌려된 폰 감사합니다 그나마 찰나의 찬스에 무탈하게 빠져나와 다행 ㅎㅎ
병호햄 얼릉 완치하시어 밀양에서 목표테스트 잘해볼수있으셔야죠
원하님 조용한급수도우미덕에 오가는길 여유있게 잘먹었습니다
긴시간 므두들 수고많으셨습니다
밀양대회에서 뵙겠습니다

[헐렁이오호훈]

형님 오늘 장거리 잘 끌어줘서 감사합니다. 푹 쉬시고 편안한 밤 되세요 ~^

[fresh(신선애)]

용암초 접수하신 분들 대단합니다 수고많으셨고 밀양과 동아마라톤대회에서 그동안 쌓은 실력 발휘 잘하고 오십시오. 윤병호님 어디가 안 좋으신지요? 빨리 쾌차하시길 바랍니다

[헐렁이오호훈]

선애누님도 트랙 빡시게 도신다고 고생많았습니다. 남은 시간 편안하게 보내세요 ~^

[pony66(김채영)]

각자 시간대별 특훈 하셨네요.
누구나 새벽에 특훈을 할수 있다면 나는 결코 마라톤을 하지 않을 것이다,,,

밀양대비 마무리 잘 하셨으니
밀양에서 값진 결과 있으리라 생각합니다.
멋진 하프 연주 기대 하겠습니다.....

[헐렁이오호훈]

응원해 주셔서 감사합니다 ~~^^

[롱 런(서민현)]

2023년도 첫 공식대회 참가를 앞두고, 마음껏 기량을 준비하신 회원님들 모두 수고 하셨습니다.

우리 클럽 케치프레이지 처럼,
함께 달리는 기쁨을 해 주십시요.

대회 전까지 컨디션 조절 잘 하시고, 즐기면서 훈련한 기량이 다 나타날 수 있도록 격한 응원하겠습니다.

우리 부산마라톤 클럽은 순수 마라톤 동호회로써 개인신변 부상은 전적으로 개인에 책임입니다.
아무쪼록 무탈하게 좋은 밀양마라톤참가가 될 수 있도록 준비하겠습니다.

[헐렁이오호훈]

격한 응원감사합니다.~^
대회준비 하신다고 여러모로 고생많습니다. 계속 수고해 주세요 ~~~^^