<iframe id="5plFBzjdKGE$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/5plFBzjdKGE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><br><br>[대전퍼스널트레이닝 피티119] 하체비만 벗어나는 허벅지 운동방법-대전헬스장,대전헬스,대전개인헬스,대전맞춤트레이닝,홈트레이닝
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<br>하체비만을 위한 허벅지 살빼기
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<br>하체 비만은 여성에게 더 많이 나타난다. 이것은 여성호르몬과 상관이 있기 때문이다. 특히 임신을 하게 되면 태아를 보호할 수 있는 완충재 역할을 하기 위해서 지방을 아랫배, 허벅지 주위에 미리 축적해 놓게 된다. 때문에 여성호르몬이 많으면 하체 비만이 잘생길 수 있다.
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<br>혈액순환이 잘되지 않는 경우에도 하체 비만이 생길 수 있다. 혈액이 아래로 내려갈 때에는 심장이 피를 짜주기 때문에 쉽지만 돌아올 때는 림프절이나 정맥을 통해 올라와야 한다. 이것은 중력을 거스르기 때문에 매우 힘이 든다. 특히 정맥은 자발적인 순환이 아니라 주위 근육이 활동할 때 생기는 펌핑 현상으로 이루어지게 되는데 근력이 약한 경우 정맥의 순환이 어렵게 된다. 혈액이나 림프액에 지방들이 같이 섞여서 돌아다니다가 정체가 되는 경우 그곳에 지방이 침착되게 되는 것이다.
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<br>이 밖에도 몸이 차거나 골반과 척추가 비틀어지는 등 체질과 체형적인 원인에 의해서 하체 비만이 유발되기도 한다.
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<br>본격적인 다이어트 기간 중에도 허벅지 살은 쉽게 빼기 힘든 것이 사실이다. 무리하게 살을 빼려고 하기 보다는 자신의 비만 원인을 정확하게 분석해서 체중감량 계획을 세우는 것이 좋다.
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<br>허벅지에 좋은 다이어트나 운동법을 소개한다.
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<br> 아래 이미지를 클릭하시면 더 많은 운동방법을 보실 수 있습니다.
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<br>허벅지에 좋은 운동방법
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<br>스모스쿼트
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<br>두 발끝을 몸 바깥으로 향하게 한 뒤 천천히 앉았다 일어난다.
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<br>다리 벌려, 상체 숙이기
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<br>두 다리를 앞뒤로 벌리고 선 뒤 두 손을 발끝쪽으로 따라 내려가면서 허리를 숙인다. 이때 머리는 들어준다. 반대로도 한다. 서너차례 반복한다.
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<br>V업
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<br>상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올리다. 이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고 정점 지점에서 잠시 멈춘다.(허벅지는 물론 복근운동에도 효과적이다)
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<br>상체 숙이기
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<br>발바닥을 마주 붙이고 앉아 가슴이 바닥에 닿을 정도로 상체를 구부린다.
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<br>사이드 잭나이프
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<br>옆으로 누워서 한손은 머리에, 한손은 바닥에 놓고 다리를 들어 3초 정도 유지했다 천천히 다리를 내리기를 반복한다.
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