안녕하세요 경필라테스입니다
혹시 요새 머리가 지끈 거리고 원인불명의
두통이 오시는 분들이 있으신가요?
두통은 현대인들이 자주 겪는 불편함 중 하나로,
일상 생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요.
심지어 만성 두통이나 편두통으로 고생하는
사람들에게는 그 고통이 더 심각할 수 있어요.
이 글에서는 필라테스를 통해
두통을 예방하고 해결하는 방법을 소개하고자 해요!
두통의 종류
두통에 종류 간단히 알아볼까요?
긴장성 두통
긴장성 두통은 가장 흔한 두통으로,
머리 양쪽이 조이거나 압박되는 느낌이 듭니다.
스트레스, 피로, 나쁜 자세 등이 원인이며,
종종 어깨와 목 근육이 긴장될 때 발생합니다.
통증은 보통 심하지 않고,
일상 활동을 하면서도 느낄 수 있습니다.
치료법으로는 스트레스 관리, 충분한 휴식,
물리 치료, 그리고 일반 진통제 복용이 있습니다.
규칙적인 운동과 올바른 자세 유지도
예방에 도움이 됩니다.
편두통
편두통은 머리 한쪽에서 주로 발생하는
강하고 맥박이 뛰는 듯한 두통입니다.
이 두통은 보통 4시간에서 며칠까지 지속되며,
메스꺼움, 구토, 빛과 소리에
민감해지는 증상이 동반될 수 있습니다.
유전적 요인, 특정 음식, 스트레스,
호르몬 변화 등이 원인이 될 수 있습니다.
치료는 편두통 약물, 휴식,
조용하고 어두운 방에서 쉬는 것이 효과적입니다.
예방을 위해서는 편두통을 유발하는 요인을 피하고,
규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
경추성 두통
경추성 두통은 목의 문제로
인해 발생하는 두통입니다.
주로 목이나 머리 뒷부분에서 시작하여
머리 전체로 퍼질 수 있습니다.
경추, 즉 목뼈의 이상이나 손상, 나쁜 자세,
목 근육의 긴장이 원인일 수 있습니다.
이 두통은 목을 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.
치료로는 물리 치료, 마사지,
올바른 자세 유지, 목 스트레칭,
필요시 진통제를 사용할 수 있습니다.
꾸준한 목 운동과 자세 교정이
예방에 도움이 됩니다.
필라테스와 두통의 상관관계
필라테스는 코어 근육을 강화하고
전신의 균형과 근력 강화,
그리고 유연성 향상에 중점을 둔 운동입니다.
특히, 올바른 자세를 유지하고
근육 긴장을 완화하는 데
도움을 주어 두통의 원인이 되는
여러 요인을 해결할 수 있습니다.
잘못된 자세나 근육 긴장이
두통의 원인이 될 수 있는데,
필라테스는 이를 효과적으로 완화시켜 줍니다.
전문가들에 따르면 필라테스 동작들은
머리와 목의 혈액 순환을 촉진하고,
근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있다고 합니다.
필라테스와 두통 예방
자세 교정
잘못된 자세와 두통
거북목이나 일자목과 같은 잘못된 자세는
근육 긴장을 유발하여 두통을 초래할 수 있습니다.
근육 이완과 스트레스 관리
스트레스와 긴장성 두통
스트레스는 긴장성 두통의 주요 원인 중 하나입니다.
필라테스는 호흡을 조절하고 깊은 이완을 유도하여
스트레스를 줄이고 근육 긴장을 완화합니다
두통 완화를 위한 필라테스 운동
목과 어깨 스트레칭
어깨를 위아래로 들어 올렸다 내리기
척추 교정 운동
자세한 방법
누운 자세에서 서 브릿지 자세를 취하고,
척추를 하나씩 들어 올리며 천천히 내려놓습니다.
효과
척추의 정렬을 바로잡아 자세를
개선하고 두통을 예방합니다.
전신 스트레칭과 강화
고양이-소 자세(Cat-Cow Stretch)
자세한 방법
네발 자세에서 허리를 둥글게 말아 위로
올리고, 다시 아치형으로 아래로 내립니다.
효과
등과 목의 긴장을 풀어주어
혈액 순환을 촉진해 줍니다.
상체 트위스트(Seated Spinal Twist)
자세한 방법
앉아서 상체를 한쪽으로 트위스트 합니다.
이때 손으로 반대편 무릎을 잡습니다.
효과
등과 척추의 긴장을 완화시키며,
신체의 전체적인 밸런스를 맞춰줍니다.
두통 예방을 위한 필라테스 실천 방법
정기적인 필라테스 수업
꾸준히 필라테스를 하는 것이 두통 예방에 좋습니다.
주 2~3회 정도 필라테스를 실천하면
두통이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
스트레스 관리
두통은 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다.
필라테스를 통해 스트레스를 관리하면
두통 예방에도 큰 도움이 됩니다.
필라테스는 근력 강화와 유연성 향상뿐만 아니라
두통 예방과 해결에도 매우 효과적인 운동입니다.
두통 없는 건강한 일상을 위한 첫걸음이 될 것입니다.
경근필라테스가 관심있으신 분은 댓글 또는 학회를 통해 연락주세요
회원님의 사진, 동영상을 불법으로 퍼가시면 개인보호법에 의해 경찰을 만나실 수 있습니다.
제 임상경험으로 쓰인 글이고 동의와 출처 없는 무단복제는 저작권 문제로 신고처리합니다.