10/30 경주동아를 위하여~~~~~~~~

[최민주]

※ 2004년 서울국제동아마라톤대회~~~~

★ 2003年 총 달림거리 : 1,809km

※ 2003년도는 나에게 잊혀지지 않은 한 해인것 같다.

     → 하프 기록도 02년에 비해 7분이상 단축했고,

     → 마라톤을 시작하여 처녀 풀코스도 완주하고 sub-3 달성했다.

     → 총 달림거리는 1,809km를 뛰었다.(나두 미쳤지.......)

2004년도 나의 목표

     ▶ 풀     : 년 2회 완주

     ▶ 풀     : 1차목표(서울국제동아마라톤-2시간52분47초-달성)

     ▶ 하프  : 년 5회(1시간17분59초)

     ▶ 10km : 년 5회(35분대 진입)

2004년 훈련 계획은~~~~~~~~<< 총 : 2,400km>> 가능할까???

    ★  첫    째  : 욕심을 버리고, 즐기며 달리자.

    ★  둘    째  : 완주<골인> 지점까지 힘차게 달리자.

    ★  보너스1 : 연습을 생활화 하자.<연습한 만큼만 달리자>

    ★  보너스2 : 체력 훈련을 하자.<웨이트 트레이닝/오르막 훈련.....>

월 목표거리(200km)

    ▶ 1월 : 184.5km(계획대비 92.3%)

    ▶ 2월 : 215km (계획대비 107.5%)

   ▶ 3월 : 233.293km(계획대비 116.6%)

    ▶ 4월 : 164.3km(계획대비 82.1%)

    ▶ 5월 : 62km(계획대비 31%)-디빵 땡땡이 반성합니다.

    ▶ 6월 : 56km(계획대비 28%)-디빵 땡땡이 반성합니다.

    ▶ 7월 : 78km(계획대비 39%) -디빵 땡땡이 반성합니다.

    ▶ 8월 : 95km(계획대비 47.5%)-디빵 땡땡이 반성합니다.

    ▶ 9월 : 237km(계획대비 118.5%) 진작에 열씨미 할걸........

    ▶ 10월 : 230km

====================================================================

====================================================================

☞ 훈련계획(10월)- 지속주와 스피드 훈련으로 춘천대회 마무리.......홧~팅!!!!!!

월	화	수	목	금	토	일	비 고
10km	20km	12km	20km	10km	30km	5km	대회2주전까지...
웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	수영	휴식	최대한 컨디션을 끌어올린다.

   ▶ 10/9-30km, 10/12-35km(장거리 마지막 훈련) 

   ▶ 10/16 동구 동민체육대회 참가

   ▶ 10/17 동강마라톤대회 10km참가(36분대 유지)

   ▶ 10/23 춘천대회 전날 출발(컨디션 회복)

   ▶ 10/24 대망의 춘천마라톤대회 "A그룹" 11시 출발(2:49'59" 목표달성을 위해.......)

1022 다른때보다 1시간을 더 꿈나라로~~~06시에 일어나 목욕 가방을 챙겨 동부회관으로

        홀라랑 벗고 탕에들어서니 이일기선배님이 온탕에 자리를 잡고 반신욕을 하고 있다.

        같은 아파트에 같은 동에 살고있어 자주 탕에서 본다, 그것도 이른 새벽에만....

        오늘은 휴식이다. 하지만 점심땐 가볍게 웨이트 트레이닝-40분, 오늘 점심 메뉴는

        짜장면을 먹었다. 어제는 칼국수......책자에 보니까 탄수화물이 만타나....ㅋㅋㅋㅋ

        저녁엔 서부구장에 가서 스트레칭과 걷기만.......예정

1021 아침05시에 가상해서 주전까지 왕복하고, 근육 피로회복에 조금이나마 보탬이

        될까바 3일째 사우나를 다닌다. 역시나 오늘 아침에도 뜨신물/찬물 번갈아가며...

        피로를 푼다. 점심땐 웨이트 트레이닝-40분 예정, 저녁땐 목달 참석~

        워밍업-5바퀴,지속주 4분 페이스-10바퀴, 200m인터벌-2회, 워밍업-2바퀴,

        걷기-3바퀴로 오늘 목도 여기서 접는다.

        오늘부터 식이요법이 고기에서 탄수화물류로..... 아침은 잣죽에 밥한숟푼 먹고,

        사과,귤,검포도 약간을 먹었다......진짜 효과가 있나~ 의문! 하지만, 고수분들이

        한번 해보라도 권장한다. 그래서 한번 해보는 거다. 히~ㅁ!!!!! 

1020 오늘 아침에는 비가와서 계획에 차질이 생겼다. 그래도 포기할수 없다.

         동부회관 헬스장에서 런닝머싱-20분으로 아침을 달래고, 휴식(사우나-냉/온탕)

         죅인다. 점심엔 웨이트 트레이닝 40분 예정, 저녁엔 서부구장 48분 뺑뺑이........

         어제부터 식이요법에....처음하는거라 약간의 겁도나고, 과연 효과가 있을지~~~

         그래도 한번 해보자. 근데 배속이 이상하다........느끼하다.....

1019 05시에 일어나 아파트 뒷길 소방도로 4회(40분-워밍업), 06시10분에 사우나-냉/온탕을

         오가며 피로근육 풀기.........아주 상쾌하고 좋았음......

         점심땐 웨이트 트레이닝-40분 예정, 저녁엔 서부화달 참석-워밍업 15분,

         지속주 40분,워밍업 10분, 400m 인터벌5회, 걷기 운동장2바퀴(마무리).......

1018 전날 대회로 다리피로 회복주로 아침에 아파트 주변도로 40분 워밍업......

        현재 다리상태가 매우 불량하다. 종아리/장단지 양쪽으로 땡긴다. 무겁다...

        춘천대회까지 앞으로 일주일~ 컨디션을 최대한 끌어 올려야 하는데 걱정이 든다...

        점심때-웨이트 트레이닝 40분..........저녁엔 "멍멍이" 보신 선약(효과 있을까??????)

1017 춘천대비 마지막 대회......전날 주민체육대회에 참석한것이 좀 무리를 준것 같다.

        다리 근육이 무겁고 컨디션도 별로.........10km 힘들게 뛰는데(5km까지는 힘들고

        돌아 올때는 약30초 빨리 편안하게 뛰었음) 38'12"정도 장거리 연습으로 단거리

        뛰기가 힘들다......

1016 동구한마음주민 체육대회 참가...... 훌라후프/장외물 계주.....4개종목(다리가 아픔)

1015 아침에 사우나에서 근육풀기 휴식.......40분/퇴근 후 서부에서 가볍게 조깅 페이스...

1014 2006월드컵예선(한국 대 레바논) 자정에 잠도 못자고 답답한 경기를.......

        1:1 무승부 시간이 아깝다는 생각이 든다. 새벽운동 망치고 아침7:15분까지

         늦잠을~~~~~~부랴부랴 고향이 새수하고 밥먹고 출근~ 사무실 들어오니 7:55분

         회사가 가까워 좋다. "목달" 서부에서(지속주-20분/인터벌20분/조깅-10분/걷기.....

1013 아침에 아파트주변 가볍게 35분 조깅.........저녁엔 서부구장에서 가볍게 조깅하고

        400*3회/100*2회 인터벌......인터벌은 힘들어~~~~~~~

        역시나 달사의 선수들은 틀려 이일기,김선희 열씨미 훈련......

1012 아침에 동부회관에서 냉탕 & 온탕을 번갈아 4회하고, 오후엔 휴가내고 정자까지 왕복,

        저녁엔 서부화달 참석하고, 주말 16일(토) 구민 체육대회 참가로 남목3동 대표로 선정

        동부초등에서 임시모임......

1011 주전초등까지 왕복~ 퇴근후 서부에서 50분 동안 지속주 & 인터벌 실시.....걷기3뺑뺑

1010 어제 장거리주로 육신이 피곤하다. 하지만 대회는 코앞으로 다가와 몸을 쉴수 없게

        만든다. 오후5시에 서부에서 1시간정도 가볍게 워밍업......

1009 새벽6시에 기상으로 오늘 하루도 시작된다. 옷을 대충 입고서 현관문을 나서는데

        집사람이 오늘은 어디까지 뛸거냐고 말한다.다른때 같으면 말도 없는데.....암틈, 기분이

        기분이 좋다. 13층 계단을 내려오면서 스트레칭을하고, 스타트한다. 몇칠전부터 인터벌과

        지속주 훈련 한탓인지 종아리가 땡기고 아프다.(운동은 운동으로 푼다.....맛나요)

        남목~주전~정자(1시간8분),정자~주전~남목(1시간5분) 오늘 훈련은 약28KM(2:13')

        아침을 먹고, 우유&토스트/사과를 먹고...다시~ 사우나에서 몸을 푼다~ 이 맛이야!

        오후엔 집사람 사무실 일좀 도와준다.........가을 전어는 산삼이라 하죠(전어값 비싸여~

        Kg/2만냥....... 앞으로 사무실 나오지 말래요.(밥만 충낸다고......)

        도와준다는게 카페에 들어가 후기나 쓴다.........

================================================================

☞ 훈련계획(9월)- 지구력 향상에 최우선...(주말에는 무작정 장거리주 30km이상 뛴다)

       ▶ 앞으로 한달 열씨미 한다. 죽기 살기로 한다.(4짜 도전장을 내민다.)

월	화	수	목	금	토	일	비 고
8km	15km	8km	15km	10km	25km~30km	6km	매주뛴다
웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	휴식	매일30분씩

* 웨이트 트레이닝-스컷트,벤치프레스,덤벨프레스,라잉레스컬,스탠드카프레이저...

* 웨이트 트레이닝은 가겹게 횟수를 많이한다.

9/24 역시나 그시간이면 매일 모닝콜이~05시40분에 일어나 아들녀석 깨우고 52분에 집에서

        나선다.(집에서 다서면서 아파트 횡단보도까지 약4분 정도 되는거리지만 아들녀석과

        학교생활 대해 대화를 하며~ 태권도 도장/주전고개~~~ 집에 들어오는 시간은 07시~

        점심-웨이트 트레이닝 40분 예정~

        저녁-서부에서 가볍게 몸풀고 월례회 참석 예정~ 

9/23 05시40분에 기상하여 옷을 주어입고 주전고개~ 내려가서 약수터 입구까지 왕복(30분)

        점심-웨이트 트레이닝 예정

        저녁-part 회식(주전바닷가)에서 쇠고기 숯불구이 맘먹고 몸보신 하다고 많이

        많이 먹었습니다.(과식) 진짜 맛 죅이데요. 힘이 펄펄~~~~

9/22 어제 "화달" 땡땡이친거 만회 해야지....

        05시40분에 일어나 주전초등까지(갈때 25분21초/올때 25분47초)

        점심-웨이트 트레이닝 40분.......(하체보강운동 위주로~)

        저녁-서부에서는 중공업 축구결승전(2부)으로 운동장 사용을 못하고 저수지까지

        양동휴기술이사님과 동행을~ 서부구장 오르막2회로 오늘 달림을 마무리 한다.

9/21 오늘은 볼일이 있어 "휴가-월차"다. 05시30분에 일어나 아파트 밑에서 스트레칭하고,

        도로로 나서는데 이일기선배님께서 아파트도로를 보도(걷기)를 하고 있다. 난, 16km

        뛸생각으로 서서히 주전고개를 올라 주전초등~금천다리~ 석불사쪽으로 200m에서

        턴하고 다시 역으로 돌아온다.(갈때 41분29초/올때40분58초)

        집에 들러와 밥먹고 집사람하고 사무실 같다가 시내로~ 12년산 엘란트라를 처분하고~

        (요즘 집사람이 차를 많이 몰고다녀 기름값이 하루에만 3만~5만 장난이 아니다.)

        그래서 경유차를 마련했다.(시내서 늦게 들어와 운동복을 못챙겨 서부로 그량~)

9/20 새벽운동 휴식....

        점심-웨이트 트레이닝 40분

        퇴근후 가볍게 워밍업 30분(전국진코치와 함께~)

9/19 두달만에 일달을 할끼라고, 토욜저녁에 10시에 잔다.... 05시20분에 기상하여~~~

        월성으로 출발~ 오랜만에 맛보는 조용한 동해바다~~~ 저멀리 멸치배들~

        바쁘게 움직이고 있다. 월성도착 유부회장,유시혁+1,채감독~~~~~

        편안하게 같이 레이스를 펼치며 야그를 해가며 뛴다. 이렇게만 뛰면 좋은데~~~

        토/일 장거리 레이스 성공적으로 마무리하여 기분이 좋다.........

9/18 늦잠을 자고 일어나 대충 세면하고, 마라톤 복장으로 갈아입고 집을 나선다.

        주전고개 다 올라가 내려가는데 빗줄기서~~~~~ 약간의 갈등이... 뛰자 마음을 먹고,

        주전초등을 지나는데 주먹만한 빗줄기가~ 시원하다. 계속 go... 석불사 끝까지 왕복...

9/17 새벽에 아들은 태권도장에... 난, 주전고개까지만 워밍업으로 하루를 시작한다.(30분)

        점심때 웨이트 트레이닝-하체.복근,아령으로 팔운동...예정

        저녁엔, 옛동지들과 쇠주한잔 선약~~~~~~예정

9/16 새벽에 일어나니 비가 찍끔찍끔 내린다. 그래서 계단 오르내르기 15층까지 4회~~~

        (풀 뛰는거보다 더 힘들다....)

        점심땐 40분동안 헬스(웨이트 트레이닝-하체가 부실해서 하체운동 집중적으로......

        저녁엔 서부참석-50분 훈련(몇바퀴 돌았는지를 모른다. 그래서 시간을~~~)

9/15 05시30분에 일어나 아들녀석 깨우고 태권도장 보내고~ 난, 주전고개로 향한다.

        주전고개 절반까지 걷고 그 다음부터는 뛴다. 주전방면 약수터까지 내려갔다가 왕복~

        퇴근과 동시에 서부구장으로 워밍업 15바퀴, 마지막 회복 3바퀴는 걷기.......

        몰래 운동하다가 들킨사람 이일기선배님, 전국진코치 역시 빡시게 운동을 한다.

9/14 역시나 육신이 피로하지만 많이 풀렸다. 지금 당장 뛰도 되지만 원칙을 지킨다.

        (지금까지 운동을 해오면서 3~4일 회복기를 통하여 애너지보충/근육회복...)한다.

        새벽에 주전고개 정상까지 걷기&워밍업 수준으로 왕복.....

        저녁엔 서부구장에 일찍 도착하여 스트레칭을 하구~ 트랙 8바퀴 걷기& 워밍업 10바퀴,

        향우회 참석~ 눈도장 찍고~ 시내로 향한다.(문수구장 단합대회 참석-가미횟집)

9/13 울산마라톤대회에서 풀완주 육신이 매우 피로하다.

         아침05시40분에 일어나 아들녀석 깨워 태권도장에 보내고~~~~ 난, 주전고개를

         서서히 걷어 올라간다.(회복주~~~~목요일까지)

=====================================================================

☞ 훈련계획(8월)-지구력 향상에 최우선......<주말에는 장거리 25km이상 달린다.>

월	화	수	목	금	토	일	비고
8km	10km	5km(휴)	14km	5km(휴)	25km	10km	*언덕/변화주
웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	*LSD후 인터벌 5회        (200M)

* 웨이트 트레이닝 : 스켓트,벤치프레스,덤벨프레스,라잉레그컬,스탠드카프레이즈....

* 웨이트는 가볍게 횟수를 많이한다.

=============================================================================

☞ 훈련계획(7월)-본격적으로 훈련에 돌입한다.

월	화	수	목	금	토	일	비고
5km 가볍게	10km	7km	10km 가볍게	8km	10km	20~30km	*언덕/변화주...
웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	웨이트 트레이닝	휴식

▶ 웨이트 트레이닝 : 스컷트(squat)-허벅지 앞쪽운동,

                                 벤치 프레스(bench press)-가슴운동

                                 덤벨 프레스(dumbbell phess)-어깨,팔운동

                                 라잉 레그 컬(lying leg curl)-허벅지 뒷쪽운동

                                 스탠딩 카프 레이즈(standing calf raise)-종아리운동

※ 웨이트는 가볍게 횟수를 많이한다.

==================================================================

※ 장기간 땡땡이로 몸이 무겁다.

⊙ 5/11 점심(웨이트 트레이닝-40분)예정, 저녁-서부참석 후 향우회 모임참석~

            혹, 저녁 먹을때 시간이 맞을지~~~~~ 예상 못함.

⊙ 5/10 점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁(웨이트 트레이닝-1시간)-----달림 휴식

⊙ 5/9 회사직원 결혼식 참석~~~~~~ 오후 늦게 주전 왕복(9.2KM) 가볍게....

⊙ 5/8 금요일 저녁에 모처럼만에 알콜을 마셔서.......몸이 무겁다~~~

           08:30분에 기상하여 아침먹고 산으로(홈~동축사 골짜기 길~마골산 정상~ 능선타고

           ~ 쇠평 ~ 봉대사 ~ 동부 체육공원 ~홈 : 2시간 40분소요) 샤워하고 낮잠 40분~

           빵 한쪼각 먹고 양동으로 출발~ 지각15분....(채감독님 책임~)

          오후1시50분 출발로 LSD 2회 왕복~~~` 좀 무리한 달림

⊙ 5/7 새벽 공기가 참으로 좋다.오랜만에 느끼는 그맛!(홈~주전고개 쇠평 입구 유턴~홈),

           이일기선배님을 주전 날맹이에서 마주쳐 아파트까지 동반주~~~

           점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁엔 "술 선약"~~~~~

⊙ 5/6 점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁(웨이트 트레이닝-1시간),"목달"얼굴도장 꽉!

⊙ 5/5 봉대산 가족과함께 산행~ 가볍게 뜀박질~ 2주만에 처음... 장난이 아니다.

⊙ 5/4 점심(웨이트 트레이닝-40분 예정),저녁-웨이트 트레이닝 1시간--달림 땡땡이

⊙ 5/3 점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁(웨이트 트레이닝-1시간)-----달림 땡땡이

⊙ 5/2 고향 전주에서~ 지냄.........저녁 늦게~    울산으로 출발~

           도착하니 새벽 01시30분 억수로 피곤하다.

⊙ 5/1 토요일 오전에 공차고 발목/아킬레스 부상으로 한의원에서 "침" 무지 아프다.

           "토"달 땡땡이 ~     고향(전주) 엄니 ------ 생신달림 휴식

==================================================================

♣ 4/30 점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁-회사에서 부서축구시합~

            종아리 아킬레스 부근에 축구화로 두둘겨 맞고~ 또, 발목도 한방~

            집에가서 얼음찜질/ 테이핑하구~~~~휴식

♣ 4/29 점심(웨이트 트레이닝-40분), 서부구장에 눈도장 찍고-----달림 땡땡이

♣ 4/28 점심(웨이트 트레이닝-40분),저녁(웨이트 트레이닝-40분),

            국가대표 평가전(한국 대 파라과이) TV시청------달림 땡땡이

♣ 4/27 점심(웨이트 트레이닝-40분),부서 축구시합, 회사들어와 업무~~~죽을 맛

♣ 4/26 점심(웨이트 트레이닝-40분),오후 휴가-집사람하구 정자부근 비오는 날

            버섯집에 들어가 점식식사~~~~ 달림 땡땡이

        ☞ 앞으로 달리기을 줄이고 7:3의 비율로 웨이트 트레이닝을 집중적으로~

♣ 4/25 아침 07시에 기상하여 밥묵고, "울산현대산악마라톤대회 참석"

            중공업에서 제공하는 점심 식사하고 "4월 월례회"장소로 이동

♣ 4/24 아침에 동네뒷산(봉대산-봉호사~마골산~동축사)약 2시간30분 소요~~~

            15시에 "토달"참석 예정~

♣ 4/23 점심(웨이트 트레이닝-40분),----------달림 땡땡이(휴식)

♣ 4/22 점심(웨이트 트레이닝-40분), 퇴근후 사내 족구대회 "결승전"응원~~~

            19시35분에 서부~(달림없이 땡땡이~ 축구 구경~)

♣ 4/21 아침(주전 왕복), 점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁엔 PART 회식 "몸보신"합니다.

♣ 4/20 점심(웨이트 트레이닝-30분),화달참석-한마음회관 왕복,서부 오르막2회

♣ 4/19 봄비 맞으며 가법게 주전~,점심(웨이트 트레이닝-40분),

            저녁(가볍게 워밍업-30분 정도), 내일부터는 빡시게 이틀하고 서서히~~~

♣ 4/18 새벽6시에 일어나 찹쌀&야채죽을 먹고 7시에 집에서 나선다.

           오늘은 뛸 욕심이 없다. 그래서 그런지 마음이 편하다.

           풀 출발후 10분후 하프 출발~ 편한한 마음으로 레이스~ 날씨는 덥지만 숨소리없이

           계속 레이스를 하니 기분이 짱이다. 아무 욕심없이 꼴인지점에 도착하니 우리

           회원님들이 응원을 고맙심더~~~ 생각지도 않은 26위 등위표 아니 이런일이~~~

           26위 트로피 기분이 나쁘지는 않다.

          [4/18]사무국장,재무님,김현주이사,김태엽님 수고 많이 하셨습니다.감사드립니다. 힘!

♣ 4/17 늦잠-오전10까지~~~~~"토달"참석-울산매일 마라톤대비 가볍게-6km

♣ 4/16 아침 새벽공기를 마시다(주전 왕복-10KM),점심(웨이트 트레이닝-40분),

            저녁(서부구장-7km)---------즐거운 달림

♣ 4/15 아침운동-15km,오전9시에 투표하고 온 가족 전체 4식구가 마골산으로~

            산행하기로~ 배낭이 너무 무거워 돌을 주어담아(약20KM)/모래주머니(3KM)

            발목에 차고 죽는지 알았다.(말도못하고~~~낑낑~) 너무 힘든 훈련~

            산에 내려와서 계곡에 발담그니까 몸에 있는 피로가 쏵~~~기분 짱!!!!!

            집에들어오니 12시30분쯤~ 샤워하고, 낮잠 2시간, 오후 늦게 주말농장에 가서

            고추/오이 모종하고 "목"달 참석할려고 오는데 차가 너무 막힌다. 결국은 "목달"

            땡땡이치고 말았다.(광병형님 미안합니다.---고맙구여~~~땡큐발이~)

♣ 4/14 아침-사우나,점심(웨이트 트레이닝-40분)---달림휴식

♣ 4/13 점심(웨이트 트레이닝-40분), "화달"30분----즐달합시다.

♣ 4/12 점심(웨이트 트레이닝-40분), 달림 휴식~

♣ 4/11 사내 단축마라톤 참가(8.2km)-청년부 1위:27"34",

            현대백화점-방선희 감독-마라톤 강좌 참석.

♣ 4/10 회사 격주휴무, 토달참석-서부구장:가볍게 몸풀기~

♣ 4/9 점심(웨이트 트레이닝-40분), 서부구장-가볍게 몸풀기 ~

♣ 4/8 점심(웨이트 트레이닝-40분), 일찍 서부에~~~~~

♣ 4/7 점심(웨이트 트레이닝-40분), 퇴근하구~ 회사 족구대회 참석(32강전)패,서부구장-30분

♣ 4/6 점심(웨이트 트레이닝-40분), 오늘은 동문회가 있어서 시리~ "화달"서부구장에

          일찍~ 쪼까 뛰고 사라짐니다. 용서하이소(약30분 뜀박질)~~~~~~즐거운 달림

♣ 4/4~4/5 황금 연휴라~ 그런데 난, 주말 농장에가서 밑거름,비료~뿌린후~~~

          땅 뒤업고~ 고랑타구~ 상추/고추/오이/열무-----------농사"홧팅"!!!

♣ 4/3 경주벗꽃마라톤대회 참석-10km

♣ 4/2 점심(웨이트 트레이닝-40분 예정), 달림휴식

♣ 4/1 점심(웨이트 트레이닝-40분),목달참석-10km ---------------즐거운 달림

==================================================================

▣ 3/31 아침-주전고개,저녁-서부구장 가볍게 30분-------즐거운 달림

▣ 3/30 아침(비가오는 관계로 목욕탕 꼴인~),점심(웨이트 트레이닝-40분),

            저녁(화달참석 예정-일찍 뛰고~ 집으로~~~~)

▣ 3/29 웨이트 트레이닝, 서부구장-40분-----------즐거운 달림

▣ 3/20~3/28 휴식(땡땡이)

▣ 3/19 아침(웨이트 트레이닝-30분,냉찜질~ 반신욕~            아~ 행복해라~)

            점심(웨이트 트레이닝-40분), "선약"술독에 빠지러 갑니다. --------- 달림 휴식

▣ 3/18 아침(웨이트 트레이닝-30분,냉찜질~ 반신욕),

            점심(웨이트 트레이닝-40분), "목달 참석예정...

▣ 3/17 아침(웨이트 트레이닝-30분,냉찜질~ 반신욕~)-----휴식

▣ 3/16 아침(가볍게 몸풀기 웨이트 트레이닝, 냉찜질~ 반신욕~~),

            점심(웨이트 트레이닝-40분),"화달참석"-회복훈련---------즐거운 달림

▣ 3/15 다리 근육들이 요동을~ 점심(가볍게 몸풀기 스트레칭,웨이트 트레이닝-40분)--휴식

▣ 3/14 서울 동아마라톤 대회 전날 "나의 기도~"(무사히 완주만 하다오~, 목표가 있다면

             발에 물집만 피해다오~~~ 그람, 연습한 만큼 성과가 있겠지~)기도하고, 또 했것만

             출발~30km까지 전국 마스터스 여왕 "문기숙선수"와 뛰면 49"분대에 진입~

             무작정  따라 붙었다. 여자가 아니다(괴물이다.)오정근하고도 몇분차이가 없다.

             3/1 울산대회때 하프기록보다 더 잘~ 아차 이거 over 페이스을 하고 있는것을 알고

             있지만 컨디션이 좋아 계속 밀어 붙어 뛰었다.

             34km 지점부터 물집이 잡힌게 터져, 쓰립고 통증이~ 아프다.

             페이스을 낮추고~

             최초 목표을 포기하고, SUB-3만 하다오~

             아무 탈만 없어 다오~ 작년 경주동아 대회때도 물집이 잡혀 고생 했는데~

             앞으로 나의 가장 큰 숙제인것 같다.

             발 바닥이 아파~ 뛰는데 지장은 있었지만, 힘은 남아 있어  발을 들고 뛰었다.

             4분(1KM)정도 늦은 시간~

             (42.195km-2:52"47")완주! 아쉽지만 나름대로 만족한 서울대회 였다.

▣ 3/13 서울 상경~ 휴식

▣ 3/5~3/12 서울동아마라톰 컨디션조절~

▣ 3/4 아침(런닝머싱-20분,냉탕~푸우~욱!    죅인다.)

           점심(웨이트 트레이닝-40분)

           저녁(야간당직)---와이리 춥노~~~~~~

▣ 3/3 아침(런닝머싱 가볍게-20분,반신욕-10분,냉찜질~)------달림휴식

▣ 3/2 아침(런닝머싱 가볍게 걷기-20분,스트레칭-15분,반신욕-10분,냉찜질~)

           점심(가볍게 몸풀기 웨이트 트레이닝-40분)

           저녁(화달 참석-가볍게 12바퀴, 걷기-2바퀴)-------즐거운 달림

▣ 3/1 "전마협"주최한 울산마라톤대회 참석~ 아침6시에 일어나~ 밥먹고~ 7시 문수출발~

           지금까지의 훈련은 풀코스를 대비하여 LSD로 했는지 속도가 나질 않는다~

           시간단축은 없었지만  30위 목표에서 23위를 했다.(1:23"11")

===============================================================

★ 2/29 대회 하루전이라 서부구장 가볍게 15바퀴~~~ 즐거운 달림(어~ 2월도 마지막)

★ 2/28 "토달"참석못해 지송합니다. 저녁 무렵에 서부구장 20바퀴~~~ 즐거운 달림

★ 2/27 아침(런닝머싱-30분,헬스-20분, 반신욕~ 냉찜질~)으미 살겠다.

            점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁(서부구장-가볍게 20바퀴 예정)

★ 2/26 아침(어제 저녁부터 므지 피곤이 밀려온다. 아침 목욕탕-반신욕-15분,냉찜질~

            점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁-서부구장 일찍 참석 = 인터벌 6회(반 죽었다)

★ 2/25 아침(주전고개-8km, 웨이트 트레이닝-20분,냉찜질~샤워~ 기분 짱!)

            점심(웨이트 트레이닝-40분), 저녁(가볍게 서부에서 몸풀기-40분)

            "전국진코치" 장가가고 신고식 참석 (시내에서 오신님 감사합니다.

★ 2/24 아침(주전고개 8km, 웨이트 트레이닝-20분, 냉찜질 샤워~ 기분 짱!)

            점심(족구,웨이트 트레이닝-15분), "화달" 일찍 참석-인터벌 집중 훈련

            200m 10회----------즐거운 달림

★ 2/23 아침운동 휴식, 점심(웨이트 트레이닝-40분 예정),---------달림 휴식

★ 2/22 05시 일어나 밥먹고 택시타고 현대호텔에 회원님과 인사하구~

            밀양대회(2호차 차량 인원체크~), 다같이 단체 뜀박질~ 평생도록 기억에 남을것같다.

            대회때마다 맨 앞줄에 서서 달리다가~ 20여명과 함께 맨 뒤에서 출발하여 호각불며~

            끝까지~ 한사람 낙오없이 완주 뜻깊은 밀양대회 "달!사!" 단체참가 4위---즐달 화이팅!

★ 2/21 아침(가볍게 5km,회사 당직,--------대회준비

★ 2/20 아침(런닝머싱-30분, 뜨신물 푸~욱~), 점심(웨이트 트레이닝-40분)---달림휴식

★ 2/19 울 큰아들 졸업식땜시 휴가, 아침(주전초등 왕복-가볍게),낮잠자구~ 오후4시쯤

            서부구장에 도착해서 스트레칭하구~ 산악코스(염포산)뛰고, 다시 과학대 왕복,

            09시에 다같이 스트레칭하구 구장10바퀴,인터벌-6회, 마무리 스트레칭--즐거운달림

★ 2/18 아침(목욕탕 휴식), 점심(웨이트 트레이닝-45분), 축구 TV시청--------달림 휴식

★ 2/17 아침(가볍게 주전초등 왕복,동사무소 앞 인터벌-3회,뜨씬물 푸~우~욱~~~)

            점심(웨이트 트레이닝-40분), "화달" 구장-25바퀴 .....<오늘 부터 인터벌훈련 돌입>

★ 2/16 아침(몸풀기-주전초등 왕복,동사무소 앞 인터벌-5회),점심(웨이트 트레이닝-40분),

            퇴근하구~~~ 팀 회식(현대예술관-영화,예원 식사),집에서 맥주 한캔--- 달림 휴식

★ 2/15 완전 휴식

★ 2/14 아침(휴식), 오후 "토달" 일찍 참석-바람이 무섭게 휘 몰아쳐 달리기에는 좀 무리가~~

            하지만, 우리가 누군가~~~~~ 힘든 바람을 뚤고 두탕--------약30km

★ 2/13 아침(런닝머싱-20분,뜨씬물 푸우~욱 샤워-20분), 점심(웨이트 트레이닝-40분)

            퇴근하구는 쐬주 약속-횟집에서(정자) 율포 횟집.......배 터지게 묵고~ 대게까지~

★ 2/12 아침(주전초등-왕복)-주전쪽으로 내리막 중간지점에서 이일기형님 만남...히~ㅁ!

            점심(웨이트 트레이닝-40분 ),저녁-"목달" 일찍 참석해서 뺑뺑이-20바퀴,

            오르막-3회 왕복 및 100m 인터벌-5회, 좀 힘들지만 즐거운 달림이었다.

★ 2/11 아침(런닝머싱-30분, 뜨심물에 푸우~욱/샤워-30분),점심(웨이트 트레이닝-40분),

            오늘 달림은 완죤이 쉼니다. 휴식 좋아! 좋아!좋아!!!!!!!!

★ 2/10 아침(런닝머씽-30분,뜨심물에 푸우~~욱),점심(웨이트 트레이닝-40분),

           저녁:화달 참석-운동장 20바퀴,오르막-4회 왕복, 인터벌-2회, 완죤이 죽을 맛!

           군기가 팍들어 찿아온 "최용건-이병" 무지 무지 반갑다~~~

           남목 복개천-"계백장군 감자탕집"에서 식사겸 휴가 환영식~~~~즐거웠습니다. 

★ 2/9 점심(웨이트 트레이닝-40분) 가볍게 몸풀이~~~ 달림 휴식

★ 2/8 "새벽 일달" 혼자서 하다. 06시에 기상해서 스트레칭하구 06시20에 출발~

           주고고개~주전~정자~신명휴게소~관성에서 유턴하구 슈퍼에서 물/쵸코을 먹구

           ~ 몸을 가볍게 좌우로 풀고 다시 출발~ 신명휴게소~정자~주전금천다리

          석불사쪽으로 우회전~ 큰 오르막 첫번째에서 유턴해서~ 금천다리~주전~

          주전고개~홈(4시간40분) =======> 완죤이 죽을 맛이다. 지금까지 제일 오래 뛴것같다.

          하지만, 혼자 외롭게 뛰었지만 즐거운 달림이었다.(약45km 뛰었나.......)

★ 2/7 "토달" 일찍 도착해서 먼저 도착해서 동구청까지 뛰고, 염포산 산악훈련

★ 2/6 점심(웨이트 트레이닝-40분),---------달림 휴식

★ 2/5 새벽-런닝머씽씽-35분)-여기서 씽씽은 하도 힘들어서~~~, 점심(웨이트 트레이닝-40분),

          "목달" 문수참석-가볍게 3바퀴, 운영회의 참석-------- -즐거운 달림

★ 2/4 새벽-런닝머씽-30분, 점심(웨이트 트레이닝-40분)------달림 휴식

★ 2/3 새벽-런닝머씽-30분, 점심(웨이트 트레이닝-40분),

          "화달"일찍 도착해서 서부25바퀴,오르막-4회 왕복--------즐거운 달림

★ 2/2 새벽-런닝머씽-30분, 연이틀 벼락치기로 장거리 레이스를.... 무리가 온다.

          점심(웨이트 트레이닝-40분)

          퇴근하구(웨이트 트레이닝-1시간) 가볍게 몸풀이로--------달림 휴식

★ 2/1 간만에 벼락치기 한김에 또....... 새벽05시30분에 일어나 물한모금 마시고

          홈에서 스트레칭을 하구. 홈~주전~정자 코스 왕복......,런닝머씽-20분 몸풀기...

          오후에는 전국진코치 결혼식 참석(울 님들이 많이 왔다. 울기등대 구경도 하구...)

          오늘은 즐거운 하루였다........ 만세! 만세! 만만세!!!!!!!!!!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

    ※ 1월 총 달림거리 : 184.5km

♣ 1/31 양동"토달" 참석 --- 벼락치기 라고라고 라~~~ 2회 왕복----즐거운 달림

♣ 1/30 점심(웨이트 트레이닝-40분) ,------------달림 땡땡이

♣ 1/29 점심(웨이트 트레이닝-40분), 동문회 정기총회라 "목달" 결석하구........

           의일씨한테 요즘 땡땡이 많이 친다구 혼나구여!

           의일씨 빠이팅! 고성대회 잘 뛰고....-------달림 왕창 땡땡이

♣ 1/28 점심(웨이트 트레이닝-40분), 퇴근후 런닝머싱-20분

♣ 1/27 점심(웨이트 트레이닝-35분), 서부"화달"은 선약이 있어 인사만 하구~~~

            일찍 자리를 비워~죄송합니다. --------달림 땡땡이

♣ 1/20~1/26 고향에서~~~~~~~ 이틀밤은 뜬눈으로/살만찌고........

            달사님들 이번 설은 즐겁고 보람차게 잘 보내셨죠<저도 덕분에~~~>

            토욜에 늦게 울산땅에 도착하여 어제는 푹~ -----달림은 땡땡이

♣ 1/19 오후에 고향으로~~~~~~~~~회원님들도 즐거운 명절되세요.

♣ 1/18 땡땡이(웨이트트레이닝-1시간 예정)

♣ 1/17 땡땡이(토달 불참)

♣ 1/16 땡땡이

♣ 1/15 땡땡이(목달 불참)

♣ 1/14 달림휴식, 웨이트 트레이닝-1시간 30분

♣ 1/13 점심(웨이트 트레이닝-40분),퇴근하구(복근운동,기타-50분)

           "화달"참석-서부구장 15바퀴, 오르막 3회 왕복-------즐거운 달림

♣ 1/12 "웨이트 트레이닝-1시간,---------달림 땡땡이 & 휴식

♣ 1/11 "마골산" 가족동반 산행(매주 일요일은 "산행"의 날 지정)-훈련이라 생각할려구여!

♣ 1/10 "토달에 달사!" 달신재/월례회가 있는날........ 그간 땡땡이가 많아서

            일찍도착해서 (양동-2회 왕복,"토달"-5km 동반주) ------ 즐거운 달림

♣ 1/9 새벽공기가 차갑다(가볍게 아파트 소방도로-3회 왕복)....

          점심때 웨이트 트레이닝-40분,퇴근하구도 약1시간정도 웨이트 트레이닝하구

          퇴창할 예정임........"달사님" 한번 해 보시죠.(다함께 합시다.)

♣ 1/8 "목달"은 일찍 참석하여 서부구장-15바퀴,오르막-5회 왕복,구장-5바퀴...

          좀 빡시게 달렸다. 달사!의 전사들이 눈에 불을키고 무섭게 달린다...

          "달사님들!" 즐달 합시다. 히~ㅁ!

♣ 1/7 "승진자"회식이 있다.<작년 년말부터 왜이리 약속이 많은지....>답이없다.

           알콜을 많이 섭취해서 불케 물들고 머리도 아프고, 죽겠다.....

          새벽공기 상쾌함.......주전초등(50분26초)

          점심(족구-패),계속이겨 미안한 마음이 깔려~~~~~~~

♣ 1/6 새벽공기를 모처럼......상쾌하구~기분이 훨~훨 힘이 펄~펄~~~~

          <주전 초등학교까지 왕복-50분)뛰고, 아파트 입구에서 마무리 스트레칭하는데

          이일기회원님께서 운동하러 나오신다. 새해 인사하구....

          점심(족구-승), 동구님! 달사님! 지송해유...."화달" 늦게 참석......

          2개월간 족구 게임한 비용이 제법 거출되어 "신년회-회식"을 오늘 합니다.

          (회식 장소에 가기전에 웨이트 트레이닝-45분)하구 참석......

♣ 1/5 점심(족구-승) 지금까지 경기한 금액으로 내일 회식(신년회)하기로 하였슴다.

         "내일 화달" 참석이 곤란.....선약이 있다. 퇴근하구(웨이트 트레이닝-1시간20분)

♣ 1/4 "나날이 runners"회원과 간만에 뜀박질........(정자해수탕~주전~쇠평 왕복--약24km),

          동해 바다의 자랑 "일출"을 보면서 뛰는 그 맛 ~~~~~~ 아시죠.

          모르면 울님들 한번 뛰어 보세요--------즐거운 달림

♣ 1/3 신정식 회원과 동행하여 스트레칭하구 2열로 줄을 맞춰 10km까지 뛰고.......

          마지막 젖먹던 힘까지 다하며... 완주~~~~~~~ 즐거운 토달 참석(13.5km)

♣ 1/2 울산땅 울리집을 새벽에 도착하여 오전내내 자구........

         오후 늦게 4시쯤 몸풀이 5km주전고개--------즐거운 달림

♣ 1/1 전주 고향땅!.......<<장모님 생신>>

[채광병]

★ 숨도 안쉬고서 그리 뛰어다닌다?!^^....... 숨은 이따금이라두 쉬면서 달리기를!^^........

[채광병]

＠(((생각지도 못한 달밤에 특수훈련을 주전고개에서..................일명 "묻지마 훈련"~~~))):???...그런것은 안해두 되는데^^....앞으로는 절때루 하지말것!

[전국진]

엥 훈련일지가 어디로 갔지???

[김 현주]

선배님께서 사 주시는 저녁 얻어 먹으러 동구로 가려 했지만..왠지???????

[채광병]

☆ 마음을 비우고 새롭게 시작을?!""""""""

[김 현주]

비오는 날????//행복한 시간되소서..민주 형!!

[최민주]

현주氏 고맙! 초라한 방에 들어와주셔 감샤하게 생각하셈.......좋은 하루 되셈.....

[채광병]

수른 엄청^ 좋은거시여!?^^~~~ 마니^ 마니^^...

[최민주]

형님! 술독에 빠지라꼬 고사를~~~

[이일기]

탠큐!

[오정근]

?

[채광병]

★ 어부인뿐만이 아니구???......가족전체를 끌어냈다?......대단혀!~~~ 화이팅!^^

[채광병]

★ 달릴수있을때^^ 신나게 달린다!^^?????.........약올리며 달리는 기분은 상큼한^ 기분????''''''''''ㅋㅋㅋㅋㅋ.

[김진복]

훈련국장님! 열심히 뛰는 모습이 너무 좋아요.. 건달하세요 히~~~힘

[김의일]

목달에 저희와 보조를 맟춰서 뛰어준다고 욕봤습니다. 선배님 히~~~~~~~~임

[라병성]

대단도 하셔라. 열정이 그득하네요. 가끔씩 들르께요............

[김종성]

선배님 서울 동아 완주 축하합니다~~행복하세요~~~힘~~~

[이일기]

오늘은 서로 어긋났네.... 나는 산속에서 헥헥(??)대고 있었고 민주는 동해안에서 헉헉대고 있었구나... 힘..........~!!!!

[김명철]

훈련국장님 대단한 훈련에 대단한기록입니다.정말 존경합니다.지는 언제기록을 ....좋은기록 축하드립니다.

[김영호]

훈련국장님! 2006년도에는 일지를 안 쓰실건가요?