＜하루 카페인 권장량을 지키자＞ 1403 김다빈

[김다빈]

나는 1학기 시험간 때 기숙사에 분리수거하는곳을 보고 굉장히 놀랐다. 플라스틱을 버리는 곳엔 인스턴트 커피가 캔을 버리는 곳엔 각종 에너지 드링크가 가득 버려져 있었기 때문이다. 평소라면 캔을 3주정도 모은후 내다버리는데 시험기간에는 일주일이면 내다 버려야 할만큼 카페인 음료 쓰레기가 많이 나온다. 기숙사의 얘기만이 아니다 학교에서 있다보면 아침 등교 시간에 에너지드링크를 들고 등교하는 학생들도 보이기 때문이다. 이렇게 우리는 카페인을 많이 섭취하고 있다. 평소에 카페인을 마신다고 하는 사람들도 하루 많이마셔야 1~2잔 정도 섭취하는데 청소년인 우리는 너무 많이 카페인을 섭취하고 있는것이다.


녹색소비자연대전국협의회-어린이 고카페인 부작용 사례(자료)를 보면 정소년들의 기호식품 섭취량이 증가하면서 에너지 음료의 판매 량도 증가하고 있다고 말한다.

청소년 고카페인 음료 이용 실태조사 결과 및 규제 방안 발표 기자회견-자료 위의 자료에서 지난한달간 고카페인 음료를 마신 경험이 있다고 응답한 학생은 전체 5000여명 가운데 2100명종인 39.4%가 나타났으며 복용량은 1600명정도가 지난 한달간 1~14병도 정도를 마시는 것으로 나타났다. 그리고 고카페인 음료를 마시는 이유에선

53.3%로 1위가 잠을쫓기 위해서라고 음답했고 2위가 32.3%로 피로을 가시기 위해 라고 응답했다. 청소년들에게 카페인을 섭취하는 이유가 무엇인가 라고 질문한다면 대부분이 피곤해서 , 공부를 해야 해서 라는 대답이 가장많다. 나도 위와 같은 이유로 카페인을 많이 섭취하고 있다.
그렇다면 청소년기 하루 카페인 복용량은 어떻게 될까?

(카페인 하루 권고량 ‘성인 커피 4잔, 청소년 에너지 음료 2캔’이내-매일경제) 청소년 체중 60kg정도가 일일섭취 권고량 (150gm)을 지켜한다고 되어있다.우리가 많이 마시는 카페인 음료 몬스터 에너지 드링크(검은색 기준)에 100mg이 포함되어 있으며 그외 커피 한잔반 정도가 130mg정도다. 어린이 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이하로 설정하여 섭취해야 하며
녹차 초콜릿 등 많은 다양하고 많은 음식에도 카페인이포함되어 있으니 이 점도 유의 하여 섭취해야 한다. 근데 사실 시험기간엔 특히 기본적으로 하루 에네지 음료를 2캔이상으로 마시기 떄문에 카페인 권장량을 지키기란 쉽지 않은 일이다.
카페인을 과다 복용하게 되면 일어나는 부작용에 대해 알아보자.

(청소년 하루 카페인 음료 ?잔 마신다-통계청)카페인을 복용하는 청소년중 97%가 카페인 음료 부작용을 느낀적이 있다고 한다. 증상으로는 가슴 두근거림, 잠을 설침, 소화불량, 화가 나거나 우울함 들중 40%의 비율로 가슴 두근거림이 높게 나타났다. 주면 얘기를 들어 봐보면 카페인이 몸에 잘 안받는 친구는 카페인을 조금만 먹어도 심장이 너무 빨리 뛰다고 했고 또 고카페인 에너지 음료 몬스터를 마신 친구는 마시면 심장이 쿵,쿵 뛰어서 잠이 안 온다고 했다. (청소년의 성장을 방해하는 카페인 과다 섭취-YTN 사이언스)에서 가정의학과 전문의 박민수 교수님께서는 카페인이 칼슘 섭취, 철분 섭취를 방해하기 때문에 아이들의 경우 키가 크지 않을 수 있다라고 말하며. 또 내가 아는 부작용은 이뇨작용을 촉진 시켜 빨리 수분이 빠지게 한다. 다음경우엔 (카페인 과다복용 (미국) 고등학생 사망-YTN 사이언스) )2시간에 걸쳐 카페라떼와 카페인이 많이 함류된 에너지 음료 3잔을 마시고 학교에서 쓰러져 결국 사망. 이라는 단순 카페인 과다복용으로 인해 일어난 끔찍한 일의 비극적인 사례이다.

그럼 카페인을 섭취 하지 않고 피곤과 잠에서 꺠어나는 방법은 무었이 있을까?
(피곤할떄 잠 깨는 방법_위키하우)

1)감각 자극하기 오감을 꺠우는 방법이다.
입안이 상쾌 해질수 있도록 박하사탕을 먹거나, 껌을 씹는다. 다양한 분야의 정신이 맑아질수 있는 음악을 듣는다. 눈에 휴식을 주기 위해 벽이나 창 밖을 바라봐준다.

2)신체를 깨어있게 한다.
차가운 물로 세수를 한다. 팔뚝이나 무릎아래 등 신체 일부를 꼬집어본다. 어깨를 부드럽게 돌려준다. 잠시 밖으로 나가 폐에 상쾌하고 신선한 공기를 공급한다.

2-1)활발한 몸 상태를 유지한다.
할 수 있을 떄마다 산책을 가진다.예) 쉬는 시간중 화장실을 다녀온다. 복도를 걸어본다. 하루에 30분씩 규칙적으로 운동하는 습관을 가져야 한다.

3)음식을 통해 깨어있기.
3-1)건강한 아침식사로 하루를 시작한다.
3-2)잘 먹어야 한다.
올바른 음식을 먹는 것은 에너지 레벨을 높여주며,정신을 맑게 만들어 준다. 또한 에너지 연료를 제공해 준다.
적당한 식사를 하자. 많은 양의 식사는 피로를 주며 소화 과정도 느리게 된다. 식사를 거르지 않는다. 먹지 않는 다면 더 피로를 느끼기 쉽다. 간단한 간깃을 섭취해준다.예)아몬드 견과류 등..
차가운 물을 많이 마신다. 수분은 피로를 줄여 주며 동시에 정신을 깨는 도움을 준다.

4)맑은 정신을 유지한다.
수업중 집중하기 위해 더 많은 노력을 해야 한다. 선생님이 말하는 모든 것을 받아 적는다. 선생님께 질문을 한다.
4-1)기력 회복을 위한 낮잠을 취한다. 5~20분의 낮잠을 취한다면 지속적으로 활동이 가능할 만큼 에너지가 충전된다.

5)생활습관을 바꾼다.
매일 같은 시간에 일정하게 잠자리에 든다. 계획으로 하루를 힘차게 시작한다. 밤을 새지 않는 공부 일정을 갖는다.

많은 청소년이 카페인을 섭취하고 있는 가운데 가슴두근거림,잠설침,성장 방해 등의 카페인의 부작용을 받지 않기위해 꼭 하루 카페인 권장량을 지켜주자 청소년은 에너지 음료 2캔 이상을 넘지 않도록 하며 카페인이 많이 함류되어 있는 녹차등의 음식을 많이 먹는 것을 유의 하자 또 에너지 음료나 커피 대신에 앞르로는 “건강하게 잠을 깨는 방법”을 실천하여 피곤과 잠으로 부터 깨어나보자.

[1419최범지]

평소 아무생각없이 즐기던 커피와 카페인 음료를 줄여야겠다고 느꼈다

[1406 김효민]

나도 시험기간엔 종종 잠을 줄이기 위해 카페인을 찾곤 했는데 카페인 대신 잠을 줄이기 위한 방안이 나와있어서 카페인을 줄이고 잠도 줄이는데 도움이 될 수 있을 거 같다

[박성환]

청소년의 카페인 하루 권고량이 나와 있어서 적정량을 지키는데 조금이나마 도울이 될 것 같다.

[1421최유빈]

이번 시험때 카페인을 정말 많이 먹은 경험이 있어 글을 더 심각하게 읽을 수 있었다.적절한 사진자료를 이용해 글의 이해도를 높혔고 구체적인 해결방법을 제시해줘서 나도 피곤할땐 카페인보다는 제시된 해결방법들을 시도해봐야겠다는 생각이 들었다

[박신영]

글의 초반 부분을 읽을 때 글이 매끄러워 집중도가 높은 상태로 읽어나갈 수 있었다 구체적인 방법을 제시하여 실천해보고 싶은 마음이 들었다

[강진영]

저번 중간고사때 카페인 음료를 마셨다가 잠이 도저히 오질 않아서 고생한 적이 있다. 이 점 떄문에 좀 더 공감이 되는것 같고 또 항상 난 주변에서 이유는 듣지도 못한상태로 커피를 마시지 마라는 소리를 자주 들었었다. 여기서 그이유를 알게되어 좋았다.

[박주안]

청소년들이 공감하는 주제로 관심을 유발하고구체적인 수치를 제시하여 이해하기 쉬웠다.

[조유정]

나는 심장이 빨리 뛰고 화장실을 자주 가는 부작용이 있음에도 불구하고 잠이 오니까 어쩔수없이 카페인을 섭취하는데 카페인 없이도 잠을 깨는 방법 여러가지를 알려줘서 좋았다

[1417조수빈]

카페인을 섭취하지 않고 잠에서 깨어나느 방법을 자세하게 설명해주어서 좋았고 그래프를 이용해서 글이 쉽게 이해되었다.

[1423 조서정]

카페인이 들어간 음료를 마시면 두근거리는 느낌을 받은 적이 있었는데, 이 글을 읽고 내가 카페인을 많이 마셔서 그랬다는 것을 알게 되었다. 평소에 많이 먹는 편은 아니지만 시험기간마다 마시기 때문에 주의를 해야겠다고 생각이 들었다. 카페인을 그저 잠을 깨기 위해 마셨지만 내가 권장량을 넘게 마셨다는 사실을 알게 되니 카페인을 마시기 조심스러워졌다. 앞으로는 카페인 섭취보다 글에서 알려준 방법을 사용하도록 노력해보아야겠다.