파크골프와 노인건강

[명장]

파크골프와 노인건강

전익흥(대구대학교)

Ⅰ. 서 론

인구의 고령화가 최근 급격히 이루어짐으로서 노인인구 증가율이 급격히 상승하고 있다. 노인들은 젊었을 때 경험해 보지 못한 다양한 두려움 속에 노출되어 신체적⋅심리적으로 많은 변화를 겪게 된다. 이러한 변화에 어떻게 적응하고 적극적으로 대처해 나가느냐에 따라 노후의 삶의 질을 향상시킬 수 있을 것이다. 노인의 삶의 질에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중의 하나가 “무병장수의 건강과 어떻게 여가시간을 보낼 것인가?” 일 것이다. 노인이 되어서도 심신이 건강한 상태를 유지⋅증진시키고 활동적인 여가활동에 참여하는 것은 모든 사람의 소원이라 할 것이다. 노인들이 노후생활에 있어서 잠재적으로 수많은 여가시간을 충족시켜 줄 수 있고 그들의 사회적⋅심리적 육체적 요구를 만족시키는데 유용한 재미있고 적절하며 만족스러운 활동성이 있는 여가활동의 필요성으로 스포츠의 제공이 적절하다고 볼 수 있다.

노인에 있어 스포츠는 건강을 유지 증진시키며 주어진 여가시간을 보다 적극적이며 효과적으로 활용할 수 있게 해 주며 노인 상호간은 물론 상하관계에 있어서도 인간관계를 개선할 수 있는 기회의 제공 등에서 매우 효과적이며 긍정적이라 할 수 있다. 노인에게 적합한 스포츠는 힘이 많이 소모되는 격렬한 운동이 아니어야 하고 누구나 쉽게 배워 즐기는 동안 자연스럽게 건강에 도움이 되어야 하며 경기규칙이 쉽고 간단하여야 할 것이다.

파크골프는 뉴스포츠의 개념으로 국내에 도입된 이래 노인과 장애인은 물론 가족스포츠로 큰 인기를 끌고 있으며 최근 가장 빠르게 발전하여 스포츠로 정착하는 과정에 있다. 특히, 사회적으로 소외되기 쉬운 노인들에게 적절한 활동의 기회를 제공해 주며, 인간관계의 형성뿐만 아니라 기술적 성취감까지 느낄 수 있어 평생스포츠로서 매우 적합한 신 개념의 스포츠라 할 수 있다. 파크골프지도자로서 알아야할 노인 건강의 특성과 파크골프의 효과 그리고 지도 시 유의점 등에 대해 설명하고자 한다.

1. 노인건강문제와 신체활동

1) 노화에 따른 건강상의 문제점

고령과 노화를 종종 동일하게 생각하는 것은 이들의 개념이 “힘이 없다” “젊음을 잃었다” “죽음에 근접하고 있다” 등의 현상으로 받아들여지고 있기 때문인 것 같다. 그러나 사람은 세월이 경과함에 따라 나이가 들고, 그렇게 되면 늦든 빠르든 노화가 진행되게 되는 것이다. 요즘은 의료기술의 발달, 영양개선 등과 함께 사람들의 수명은 이전에 비해 휠씬 늘어나고 있다. 일본에서는 수명연장이 현저해져 인생 80년이라고 하는 말이 이미 상식적으로 되어 있다. 고령화 사회를 맞이하여 고령자의 건강문제와 체력의 일반적 경향에 대해 대응책을 마련 할 필요성이 높아졌다. 고령자는 노화가 진행되어, 신체기능이 저하되고 체력이 쇠약해 지는 등 인생 전반에 걸쳐 생명력이 저하되고 있다. 성인병이 어느 정도 진행되고 있기 때문에 완전히 건강상태인 사람은 거의 없고, 각각의 신체적 문제를 가지고 있다. 혹 어떤 질병이 나타나고 있으면, 그에 의해 일상생활이 상당히 제약을 받을 것이다. 그러나 이것이 극단적이지 않다면 오히려 그 문제와 공존하면서 매일 무리 없이 보내고자 하는 지혜가 생기는 것이 노인이라고 할 수 있다. 노인의 체력특성을 살펴보면 여러 가지 신체기능은 발육이 끝나는 20세 전후를 경계로 상승과 하강 경향을 나타낸다. 그 원인은 남성호르몬 분비량과 관련된 것으로 결국 노인이 열심히 운동을 해도 젊은 사람의 체력수준에 쉽게 되돌아갈 수 없는 것이다.

체력의 단계적 감소 경향은 근력에서 확실히 알 수 있으며 체력요인 가운데 순발력 저하 경향이 두드러져 노인이 폭발적이거나 민첩한 운동을 하도록 하는 것은 적당치 않다는 것은 잘 알려져 있다.

심폐지구력은 노인에 있어 커다란 건강문제로 순환기성 성인병의 예방적 입장에서 중요한 체력요인이다. 운동 시의 최대심박수는 나이가 들어감에 따라 점차 감소하므로 심박수에 의한 운동지도로 이것을 고려해 둘 필요가 있다. 안정시의 혈압은 나이가 들어감에 따라 증가한다. 그러나 습관적인 유산소 운동을 계속하는 사람은 혈압상승이 상대적으로 억제된다. 이처럼 잘 단련된 사람은 운동시의 혈압 반응이 젊은 층에 가깝고 맥박이 커져 운동에 잘 적응할 수 있다. 노인과 순환기 장애를 가지고 있는 사람은 같은 운동부하 강도에 대한 혈압반응이 높아지므로 혈압이 쉽게 올라가는 이유로 무산소 운동은 노인에게 특히 피해야 한다. 또한 노인은 생리적인 건강 외에 여러 가지 두려움과 자기 자신에 대한 신뢰성 상실 등정신적인 문제점을 가지고 있어 체력을 유지하고 적극적으로 생활하며 정신적으로 건강하고 즐거운 생활이 되도록 강구하여야 할 것이다.

표 1. 노화에 따른 심리적 변화

▫노화에 따라 신체적인 체력저하에 따른 자신감 상실

▫노화에 동반하여 발생하는 각종 질환이나 질병에 대한 두려움

▫경제적인 박탈감에 따른 근심, 걱정

▫노후의 갑작스런 변화에 대한 불확실성의 두려움

▫정신적인 이상이 생기지 않을까 하는 두려움

▫자기 자신의 허술한 관리나 지나친 관리에 대한 두려움

▫사회로 부터의 소외감에 따른 두려움

▫죽음에 대한 두려움

2) 운동에서 노인이 얻을 수 있는 효과

노인의 운동참여에 있어 운동의 효과를 스스로 인식하게 되면, 운동의 효과는 내적동기유발 요소가 된다. 세계보건기구에서 만든 운동의 생리적, 심리적인 효과는 아래와 같다.

표 2. 노인이 운동에서 얻을 수 있는 생리적인 효과

노인이 운동에서 얻을 수 있는 생리적인 효과
즉각적인 효과	장기적인 효과
▫포도당 수치: 운동은 혈당수준을 조절 하는데 도움이 된다. ▫카테콜아민 활동: 운동은 아드레날린과 노르아드레날린 수치를 증가시킨다. ▫수면개선: 운동은 모든 연령의 사람들 에게 수면의 질과 양을 높여준다.	▫유산소/심폐지구력: 적절한 신체훈련을 실시하고 난 뒤에는 심혈관 기능의 거 의 모든 측면에서 상당한 개선이 나타 났다. ▫저항훈련/근력강화: 모든 연령의 사람들 이 근력강화운동으로부터 효과를 얻을 수 있다. 저항훈련은 노인의 독립성 유 지에 커다란 영향을 미친다. ▫유연성: 관절가동범위 내에서의 움직임 을 자극하는 운동은 유연성의 보존과 회복에 도움을 준다. ▫균형/협응: 규칙적인 운동은 노화와 관련된 균형과 협응의 감소를 막거나 지연시키는데 도움이 된다. 노화와 관련 된 균형과 협응의 감소는 넘어지게 만 드는 주된 위험인자이다. ▫동작의 속도: 행동이 느려지는 것은 노 화의 특징이다. 규칙적인 운동을 하는 사람들은 이러한 노화와 관련된 감소를 지연시키는 경우가 많다.
*노인들의 신체활동을 장려하기위한 하이델베르크지침(WHO, 1997) 인용

표 3. 노인이 운동에서 얻을 수 있는 심리적인 효과

노인이 운동에서 얻을 수 있는 심리적인 효과
즉각적인 효과	장기적인 효과
▫이완: 적절한 운동은 이완을 촉진한다. ▫스트레스와 불안의 감소: 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있다는 증거가 있다. ▫기분 좋게 하기: 수많은 사람들이 적절한 운동을 하고나면 기분이 좋아진다고 말한다.	▫전반적인 행복감(well-being): 광범위한 신체활동을 오랫동안 실시했을 경우 심리적인 기능의 거의 모든 측면이 개선되는 것으로 나타났다. ▫정신건강의 향상: 규칙적인 운동은 우울증과 불안 신경증을 비롯한 몇 가지 정신질환의 치료에 중요한 기여를 할 수 있다. ▫인지능력의 향상: 규칙적인 운동은 노화와 관련해 중추신경계 처리속도가 느려지는 것을 지연시키는데 도움을 주고 반응시간을 높인다. ▫운동제어와 수행: 규칙적인 운동은 노화와 관련해 소근운동기술과 대근운동기술이 감소하는 것을 예방하거나 지연시키는데 도움을 준다. ▫기술습득: 연령에 상관없이 모든 사람들이 새로운 기술을 익힐 수 있고, 기존의 기술을 다듬을 수 있다.
*노인들의 신체활동을 장려하기위한 하이델베르크지침(WHO, 1997) 인용

2) 노인에게 적합한 스포츠 파크골프

고령화 사회의 개인적, 사회적인 배경 하에서 스포츠는 노인의 신체적, 정신적, 그리고 사회적 건강과 생활의 질(Quality of life)을 유지, 향상시키고 나아가서는 국민의료비의 감소와 사회경제적으로 유익하다는 인식이 높아지고 있으며, 노인에 대한 스포츠의 보급이 국가의 중요한 정책으로 평가되고 있다.

이는 노인은 자신의 능력에 따라 사회활동에 참여할 수 있어야 한다(노인헌장 제3조)는 점에서도 노인의 스포츠 활동은 건강유지의 측면에서 뿐만 아니라 사회적 복지의 측면에서도 중요시 되어져야 한다.

이러한 노인을 대상으로 적합한 스포츠프로그램의 개발 및 보급이 시급한 실정이며 많은 종목의 스포츠가 제시되고 있지만 새롭게 등장한 파크골프는 노인의 건강과 활동적인 여가를 보내는데 적합한 종목이 될 수 있을 것이다. 노인의 스포츠참여에 있어 종목선택에 있어 유의해야 할 점은 아래와 같다.

첫째, 종목의 선택에 있어서 노인의 신체적 조건 및 체력수준을 견주어 볼 때, 에너지의 소비가 많은 종목은 가급적 피해야 한다. 파크골프는 걷기와 산책의 운동 형태로 이루어진 가벼운 강도와 운동량을 가지고 있다. 일반적으로 정상적인 생활을 하는 노인의 경우 1일 필요한 운동량은 300㎉ 정도이다. 이중 150㎉정도를 일상생활에서 소모하고 의도적으로 시행해야 하는 운동량은 1일 150㎉ 정도인데 파크골프는 18홀 경기를 위한 100분의 운동량이 200㎉정도로 노인에게 적합한 스포츠이다.

둘째, 단체활동을 위주로 하는 내용으로 구성되어야 한다. 파크골프는 커뮤니케이션 스포츠라 불리 운다. 파크골프는 녹색 잔디에서 가족과 동료, 친구들과 자연스럽게 활동적 레크리에이션을 제공 할 수 있으며 경기 중에 많은 대화를 할 수 있다는 것이 큰 장점으로 꼽을 수 있다. 동료와의 경기 중 커뮤니케이션은 파크골프 동호회의 활성화가 수월하게 이루어질 것으로 예측할 수 있다. 현재 많은 동호회가 만들어져 활동하고 있으며 노인들의 동호회 활동은 집단속에서 행동하는 즐거움을 맛볼 수 있고, 소외감 해소에 도움을 주고 있다.

셋째, 종목의 선택에 있어 시간과 장소에 구애받지 않고 유희성과 흥미도가 높아 규칙적으로 참여할 수 있으며, 신체기관의 기능을 정상적으로 유지시켜 노화방지에 도움이 되는 종목을 선택하여야 할 것이다.

파크골프는 자연친화적인 스포츠라는 장점 때문에 지방자치단체에서 주민들의 복지와 건강에 힘쓰고자 경기장 신설 및 건설을 추진 계획 중이거나, 빠르게 진행되고 있다. 2008년 11월 현재 44개의 경기장과 16개의 경기장이 설립예정에 있다(한국파크골프협회, 2008). 파크골프장이 가까이 없어도 지역의 강변이나 공원에 간이골프장(6홀~9홀)의 설치는 가능하다. 일단 골프장의 설치가 되면 언제든지 참여가 가능하고, 다른 파크골프장으로 주유하며 즐기는 동호회원이 늘어나고 있다. 파크골프는 배우기 쉽고 기존의 골프와 같은 맥락으로 경기규칙이 비슷하여 게임의 흥미도가 높아 참여의지가 높은 종목으로 규칙적으로 참여함으로서 건강의 증진과 노화를 예방할 수 있는 가능성을 가지고 있다.

넷째, 종목선택에서 중요한 하나는 가급적 야외에서 자연과 호흡하며 즐길 수 있는 종목을 고려하여야 한다. 노인은 대부분의 시간을 실내의 좁은 공간에서 보내는 경우가 많으므로 가급적 야외로 나가 보행할 기회를 가질 수 있는 종목이 바람직하다. 도심의 강변이나 공원의 푸른 잔디위에 만들어진 파크골프장은 노인의 운동의지를 고취할 수 있는 매력적인 요소를 가지고 있기 때문에 많은 노인들의 참여가 기대된다.

2. 노인 파크골프 지도 시 유의점

어떤 연령에서도 운동은 위험이 따르지만 노인에게 있어 안전하고 효과적으로 지도하기 위해서 지도자는 참가자의 능력, 이들이 세운 목표, 이들이 해서는 안 되는 운동에 대해 잘 알아야 한다. 노인에게 파크골프의 지도시 아래의 사항을 유의하여야 한다.

1) 파크골프를 위한 운동 프로그램의 구성요소를 효과적으로 사용하라. 노인운동 지도에 있어 준비운동과 정리운동은 반드시 실행되어야 하며 적합한 내용이 포함되어져야 한다. 파크골프를 위한 운동 프로그램의 구성요소는 <표 4 >에 제시한 바와 같다.

표 4. 고령자의 파크골프 참여시 운동프로그램의 구성요소

구성요소	운동내용	반복횟수	시간	효과
준비운동	관절의 가동범위 운동 낮은강도의 유산소운동 자세운동	4~8회	최소 10분	내부체온상승 부상예방
본 운동	Game	9홀 18홀	60분(10분 휴식) 120분(20분 휴식)	4인1조 게임기준 휴식시간 지키기
정리운동	스트레칭운동	1회	스트레칭당 15~30초	유연성 향상
	이완운동	다양함	5~20분	이완, 스트레스감소

2) 노인의 운동에 있어 무리하지 않는 것이 중요하다. 지도자는 운동을 계획 하는데 있어 <표 5>의 지침을 고려하여야 한다.

표 5. 고령자의 파크골프프로그램 참여의 지침

운동형태	운동 빈도	운동 강도	운동시간
파크골프	주당3~5회	12~14RPE계수(다소 힘듦) 최대심박수의 50~60%를 목표로 시행	120분 (20분 휴식포함)
에너지소비량	주당 600㎉ ~1000㎉	속보 40분 조깅 10분 보통보행 50분	일일소비량 200㎉

3) 노인을 위한 체조 및 스트레칭 지도시 절대로 통증을 유발해서는 안 된다. 참여자가 통증을 느낄 때는 운동을 멈추도록 해야 한다.

4) 준비운동이 덜 된 상태에서의 최대 스윙(갑작스러운 큰 동작)은 부상을 유발 할 수 있으므로 지도자는 경기장의 최대스윙이 필요한 홀을 파악하여 유의하게 관찰하여야 한다.

5) 지도자는 파크골프 지도시 운동 환경을 포함하여 잠제적인 안전위험요소(너무 덥거나 추운 날 포함)를 항상 염두에 두어야 한다.

6) 게임에 참여시 승패에 관계없이 참여자의 운동능력에 맞도록 운동을 실시하도록 한다.

7) 파크골프는 저강도의 운동이지만 지나치게 하는 경우 과로, 관절통, 불쾌한 근육통 등 비정상적인 운동장애가 나타날 수 있다. 절대 과로하게 해서는 안 된다.

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출처 :경산시 파크 골프 연합회 원문보기▶   글쓴이 : 전익흥

[열정99(이광우)]

나이가 들수록 가볍게 운동하는 것이 좋겠네요. 항상 만수무강하세요~~