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<p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="http://cafe.daum.net/Leeandsung" data-link-newwindow="_blank"><a href="http://cafe.daum.net/Leeandsung" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BBA93359857BF022" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BBA93359857BF022" data-origin-width="400" data-origin-height="400"></a></div><p> </p><p>출처 : 똥</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><br><br><br><span style="color: #000000;">타 게시판에 적었던 글인데 요 아래 다이어트 고민하시는분이 있어서 가져왔습니다.</span><br><br><br><span style="color: #000000;">당연히 일반인 대상으로의 글이고 모든 사람에게 해당되는 게 아니라 대다수를 지칭 하는 얘기들입니다.</span><br><span style="color: #000000;">신체에 문제있거나 아주 소수의 특이체질가진분을 제외하고 적은 내용입니다.</span><br><br><br><span style="color: #000000;">반박이나 반론은 가급적 '저는 이래요 아닌거 같아요' 보다는 검색또는 조사를 통해 이해가 갈만한</span><br><span style="color: #000000;">레퍼런스로 부탁드립니다. 저도 현업이 아니라 보고 느낀 점 위주로 작성한 글입니다.</span><br><br><br><span style="color: #000000;">숀리가 저반복은 근량 고반복은 근지구력 이라던데요. 이런거 안받습니다. </span><br><span style="color: #000000;">길게 쓰면 밑도 끝도 없이 길어지고 그냥 보기쉽게 쓰라고 짧게 쓴 내용이지요..</span><br><span style="color: #000000;">acsm 가이드, 트레이닝방법론, 생리, 영양, 운동처방, starting strength 같은건 저도 어느정도 읽어봤습니다.</span><br><br><br><br><span style="color: #000000;">20kg 이상 감량하신분. 10kg 이상 증량하신분 최소 스무분 넘게 도와드리고 작성했으니 허무맹랑한 내용들은 아닙니다.</span><br><span style="color: #000000;">다른곳에서 가져온걸 어느정도 수정하긴 했으나 기본 문체는 그대로 있습니다. </span><br><span style="color: #000000;">가볍게 한번 읽어주시고 세밀한 부분대신에 대충 어느방향을 잡고 말하는지를 고려하시면 좀 더 도움되지 않으실까 싶습니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">==========================================================</span><br><br><span style="color: #000000;">1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요.</span><br><span style="color: #000000;">173의 남자가 둘 있다 칩시다. </span><br><br><span style="color: #000000;">몸매 쩌는 65kg의 짱짱맨 남성보다</span><br><span style="color: #000000;">초고도비만 100kg의 남성이 압도적으로 근육량이 많습니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">근육량은 상대적으로 중요하지 절대량이 중요한게 아닙니다.</span><br><span style="color: #000000;">체지방 3kg 날릴때 근육량 1kg날라가면 잘한겁니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">2. 평범한데 근손실 무서워요</span><br><span style="color: #000000;">밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">3. 말랐는데 근손실 무서워요.</span><br><span style="color: #000000;">뭐 빠질게 있어야..</span><br><br><span style="color: #000000;">4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요?</span><br><span style="color: #000000;">머리에서 그냥 근손실을 지우세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">5. 유산소 하면 살빠진다던데.</span><br><span style="color: #000000;">스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다.</span><br><span style="color: #000000;">강도와 시간으로 정해지지 종목으로 정해지는게 아닙니다. 무산소 해도 살 잘만 빠집니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">유산소 운동은 유산소 시스템을 이용할 뿐이죠. 그게 살빠지는건 아닙니다.</span><br><span style="color: #000000;">다시한번 강조하는데 같은시간에 제일 힘든게 제일 잘 빠집니다. </span><br><br><span style="color: #000000;">6. 살빼려면 몇세트 해야할까요</span><br><span style="color: #000000;">할수 있는 만큼 </span><br><br><span style="color: #000000;">7. 한세트에 몇개 할까요</span><br><span style="color: #000000;">중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20 회정도의 중량으로</span><br><br><span style="color: #000000;">8. 몇시간 할까요</span><br><span style="color: #000000;">생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼</span><br><br><span style="color: #000000;">9. 회식 점심</span><br><span style="color: #000000;">돈받아야 운동도 하는거지. 사장님 상무님 비위를 잘 맞춰드려야 됩니다.</span><br><span style="color: #000000;">다 가세요. 적당히 요령껏 드세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">10. 다이어트 식단.</span><br><span style="color: #000000;">그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로.</span><br><br><span style="color: #000000;">11. 군것질</span><br><span style="color: #000000;">하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요. </span><br><br><span style="color: #000000;">12. 식단일지</span><br><span style="color: #000000;">적어두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">13. 몸만들고 싶어요.</span><br><span style="color: #000000;">훈련소 처럼 </span><br><span style="color: #000000;">균형잡힌 영양 </span><br><span style="color: #000000;">적절한 수면 </span><br><span style="color: #000000;">규칙적 생활 </span><br><span style="color: #000000;">규칙적인 운동</span><br><br><span style="color: #000000;">14. 보충제 먹을까요</span><br><span style="color: #000000;">원하는데로 하세요. 효과는 기대하지마세요. </span><br><span style="color: #000000;">안먹는거보단 낫겠지는 없습니다. 먹는이의 대부분은 안먹는거보다 못해요.</span><br><br><span style="color: #000000;">15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제</span><br><span style="color: #000000;">프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이...</span><br><span style="color: #000000;">시간이 나서 하는게 아니라</span><br><span style="color: #000000;">시간을 내서 하는겁니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요.</span><br><span style="color: #000000;">운동을 안하면 체력이 떨어지죠</span><br><span style="color: #000000;">운동을 하면 체력이 늘고</span><br><span style="color: #000000;">밥을 많이 먹으니 살이 찐건데</span><br><span style="color: #000000;">밥을 적게 먹어서 살을빼야죠.</span><br><span style="color: #000000;">원인 결과를 착각하면 안됩니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">18. 얼마나 해야... 더해야 하나요.... 언제쯤...</span><br><span style="color: #000000;">30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다.</span><br><span style="color: #000000;">업보려니 하세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">19. 트레이너가 안가르쳐주고 ...</span><br><span style="color: #000000;">트레이너는 시설관리인이지 상주 튜터가 아닙니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">20. 전 하체가 근육형이라...</span><br><span style="color: #000000;">체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는 </span><br><span style="color: #000000;">근육이란 말 하지마세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">21. 살이 쳐지는건...</span><br><span style="color: #000000;">고도 비만이 감량하면 유산소건 무산소건 무조건 살 처집니다. 그래도 그게 낫습니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">22. 슴가실종은...</span><br><span style="color: #000000;">살빠지면 어쩔 수 없습니다. </span><br><span style="color: #000000;">연애인 트레이너 전부 뽕과 수술입니다. 선택된 소수 제외하면 답 없습니다.</span><br><span style="color: #000000;">미리 곗돈 부으셔야 해요.</span><br><br><span style="color: #000000;">23. 어디 빼는 운동..</span><br><span style="color: #000000;">없습니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">24. 어디 키우는 운동...</span><br><span style="color: #000000;">균형 안맞아서 멍청이처럼 보입니다. </span><br><span style="color: #000000;">전신 다 하세요. 부상의 근원입니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">25. 어깨 키우는 운동..</span><br><span style="color: #000000;">부상 젤 많은데가 어깨입니다. 상체운동 골고루 하다보면 어깨도 자연히 커집니다.</span><br><span style="color: #000000;">야구선수들처럼 칼대고 재활하고 어깨에 주사맞기 싫으면 오바하지 마세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">26. 복근... 복근 이쁘게..</span><br><span style="color: #000000;">체지방 낮아지면 그냥 보입니다.</span><br><span style="color: #000000;">복근은 생긴대로 나옵니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">27. 뱃살...</span><br><span style="color: #000000;">복근운동 천개 만개 해봐야 체지방 끼면 안보입니다. 그시간에 스쿼트랑 러닝을 하세요. </span><br><span style="color: #000000;">당연히 먹을거 줄이고.</span><br><br><span style="color: #000000;">28. 술은 어느정도..</span><br><span style="color: #000000;">스포이드로 먹건 병째 먹건 많이 먹는게 무조건 안좋습니다. 덜먹을수록 좋고</span><br><br><span style="color: #000000;">29. 보충제.. 국산 ... 가격.. 외산... 못믿어..</span><br><span style="color: #000000;">원료는 같고 가격은 서너배차이납니다. 국산도 검사안합니다. 신고로 운영되는거라.</span><br><span style="color: #000000;">단백질이 같다고 해도 다른부분이 아주 하품이죠. 한글써있는 보충제는 안먹는게 좋습니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">30. 스쿼트랑 데드는 허리가... 무릎이....</span><br><span style="color: #000000;">의자에 앉을일 없고 길에 핸드폰 떨어트렸을때 그냥 갈꺼 아니면 해야합니다.</span><br><span style="color: #000000;">모르겠으면 피티 하세요 적은 횟수라도. 중량의 문제지 배제의 문제가 아닙니다.</span><br><span style="color: #000000;">맨몸으로도 충분히 가능합니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">영어는 왜 남한테 배우고 운동은 혼자하는지 이해할 수 없습니다. </span><br><span style="color: #000000;">영어 혼자 공부하는게 훨씬 더 쉬울껄요?</span><br><br><span style="color: #000000;">31. 케틀벨...</span><br><span style="color: #000000;">저희 동네 트레이너도 피티할때 케틀벨 쓰는데 이건 답답합니다....</span><br><span style="color: #000000;">제대로 된 트레이너 만나 배우는게 아니면 스윙은 하지마세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">32. 마른 근육 패션 근육 .. 근돼 싫은데...</span><br><span style="color: #000000;">지금 모습보다 근돼가 낫고 일반인은 근돼 불가능합니다.</span><br><span style="color: #000000;">로이드 하지 않는이상. </span><br><br><span style="color: #000000;">몇일 하니 몸커져서 불안하다고 하는데 남이 보기엔 도찐개찐이고 그냥 수분찬 펌핑입니다.</span><br><span style="color: #000000;">그리고 먹을꺼 조절하면서 하지 않으면 몸짱은 없습니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">근돼는 되고싶어도 안됩니다. 못됩니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">33. 하체하면 하체커져...</span><br><span style="color: #000000;">여자들은 푸쉬업 해야죠 가슴 커지는데 복근은 왜하나요 허리 커지는데.</span><br><span style="color: #000000;">살빼면 전신이 다빠지고 운동은 골고루 해야 건강하고 이쁜겁니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">34. 어느정도 목표로...</span><br><span style="color: #000000;">남자는 키 - 100 ~105 체지방 ~ 12이하</span><br><span style="color: #000000;">여자는 키 - 105 ~ 110 체지방 ~ 23 이하</span><br><span style="color: #000000;">이정도면 군살없고 보기 좋습니다. </span><br><span style="color: #000000;">노력대비 만족도가 제일 큰 정도랄까요.</span><br><br><span style="color: #000000;">35. 수영할까요 러닝할까요 ..</span><br><span style="color: #000000;">뭘 하냐는 중요치 않습니다 </span><br><span style="color: #000000;">안빠지고 꾸준히 할꺼로 하고</span><br><span style="color: #000000;">계속 종목 다양화 하세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">36. 러닝화 뭘 사야</span><br><span style="color: #000000;">러닝 용품 전문점 러너스 클럽 플릿러너 아식스 등등</span><br><span style="color: #000000;">가서 전문가와 상담하세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">37. 집에서 할께...</span><br><span style="color: #000000;">푸쉬업 스쿼트 싯업 풀업 러닝</span><br><br><span style="color: #000000;">38. 러닝하면 하체... 두꺼.. 근손실...</span><br><span style="color: #000000;">근손실 안와요. 하체 이뻐져요.</span><br><span style="color: #000000;">마라톤 대회나가보면 잘뛰는 사람들 하체 매력터집니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">39. 요요....</span><br><span style="color: #000000;">요요는 사깁니다. 요요란 말 자체를 없애야 해요.</span><br><span style="color: #000000;">내 체중과 내 몸은 내 운동량과 내 식사량에서 나온겁니다.</span><br><span style="color: #000000;">먹는거 줄이고 운동량 늘이면 그에 맞는 몸이 되는거고</span><br><span style="color: #000000;">원래대로 먹고 원래대로 움직이면 그에 맞는 몸이 되는겁니다.</span><br><span style="color: #000000;">평생 움직이고 먹는거 조절하세요. </span><br><br><span style="color: #000000;">요요가 온게 아니라 내가 살찌우려고 먹고 운동안한거 아닌가요?</span><br><br><span style="color: #000000;">40. 식탐이 ㅠㅠ</span><br><span style="color: #000000;">병원가세요. 나쁜거 아닙니다. 처방전 방으세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">41. 몇월 몇일까지 빼야하는데.. </span><br><span style="color: #000000;">병원이랑 pt만나세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">42. 취향이 있잖아요. 근육싫어요. 체지방만 빼고 마르고 싶어요.</span><br><span style="color: #000000;">그냥 굶어요. 그리고 흡입하세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">43. 러닝하면 무릎이... 스쿼트는 관절에...</span><br><span style="color: #000000;">전 역도하는데 정형외과 선생님이 무릎 좋데요.</span><br><span style="color: #000000;">폼도 자세도 안전에 신경쓰며 가동범위 조절하고 무게중심 밸런스 맞춰나가면 괜찮습니다.</span><br><span style="color: #000000;">무리를 하지말아야지 안해도 된다고는 안했습니다. 노인들 운동하듯 수영장가서 걸어다녀도 좋습니다.</span><br><span style="color: #000000;">초 고도비만이라 걷는거 만으로도 힘들다면 사이클도 있습니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">44. 허리가...</span><br><span style="color: #000000;">병원에서 진단받아오세요. </span><br><span style="color: #000000;">문제 없다면 그냥 하세요 저중량으로.</span><br><br><span style="color: #000000;">45. 여기가 안좋아요 저기가 안좋아요...</span><br><span style="color: #000000;">병원가세요. 운동 강도나 방향에 대한 운동 처방 받아오세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">46. 병원 갔더니 별말 없고...</span><br><span style="color: #000000;">대학병원. 스포츠 의학과 재활 의학과 달리는 의사들. 칮아가세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">47. 운동이 너무 하기 싫어요.</span><br><span style="color: #000000;">성형 또는 그대로 사셔야죠.....</span><br><br><span style="color: #000000;">48. 40분 이상해야....</span><br><span style="color: #000000;">우리가 숨쉬는 이시간에도 지방은 탑니다.</span><br><span style="color: #000000;">같은시간에 제일 힘든게 제일 많이 씁니다.</span><br><span style="color: #000000;">1초만 해도 탑니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">49. 운동 후 혈당.. 기회의 창...</span><br><span style="color: #000000;">머리에서 지우세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">50. 빠른걷기가 효과가 좋다던데.</span><br><span style="color: #000000;">한시간 걷는거랑 15분 뛰는거랑 소모 칼로리 비슷합니다.</span><br><span style="color: #000000;">한시간을 뛴다면? 효율 그딴거 없이 양이 깡패에요.</span><br><span style="color: #000000;">같은 시간에 부상만 없다면 제일 힘든게 최곱니다.</span><br><br><span style="color: #000000;">51. 땀이 안나요.</span><br><span style="color: #000000;">땀이랑은 상관없습니다만 땀내고 싶으면 더 힘들게 하세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">52. 너무 힘들어요.</span><br><span style="color: #000000;">부상만 안당하게 하시고 그대로 계속 하세요.</span><br><br><span style="color: #000000;">53. 정체긴가 봐요</span><br><span style="color: #000000;">먹는걸 더 빡빡하게 하고 더 많이 더 강하게 하세요</span><br><br><span style="color: #000000;">54. 좋은.. 내몸에 맞는.. 효과좋은 단백질 보충제</span><br><span style="color: #000000;">그런거 없습니다. 성분 차이만 있지. 성분을 봅시다</span><br><br><span style="color: #000000;">55. 홍화씨.. 팻다운... 뭐...</span><br><span style="color: #000000;">상식적으로... 그게 그리 좋으면 비만이 왜 있습니까?</span></p><p> </p><p> </p><p> </p><p>올해 다이어트 하는 사람들 모두 성공하길~~!!</p>
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📍쮸쮸바 꼬다리
흥미돋
현직 트레이너가 쓴 헬스/다이어트/운동 팁.txt
거북목조심
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22.01.05 11:43
댓글 3
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첫댓글 생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼=운동할 시간이 없다.
운동 5분만해도 힘겨워 ㅎ
사실상 밥보다 군것질로 연명중인 생명인지라... 줄여야지ㅠㅠ건강생각해서
영어혼자공부하는게 더 쉬운거 ㅇㅈ...ㅎ
뒤로갈수록 질린듯이 답변하는데욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동해야겠다ㅠ
꾸준히가 젤 중요하지...
ㄱㅅㄱㅅ..