스위치온 다이어트 챌린지 2단계 4일~7일 설명

<p style="text-align: left;"><a href="https://m.cafe.daum.net/3040free/IkQF/36228?svc=cafeapp" target="_blank" class="ke-link">https://m.cafe.daum.net/3040free/IkQF/36228?svc=cafeapp</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="다이어트 챌린지 6월3일 월요일부터 시작합니다~" data-og-description="꼭 한번 해보고 싶은 다이어트입니다.참여자 없으셔도방장은 무조건 해볼끄예요~^^밑에 유투브 잘 보시고.. 결정하세요~♡중도에 포기하더라도우린 패배자가 아닙니다~~박용우교수의 스위치온" data-og-host="m.cafe.daum.net" data-og-source-url="https://m.cafe.daum.net/3040free/IkQF/36228?svc=cafeapp" data-og-url="https://m.cafe.daum.net/3040free/IkQF/36228?svc=cafeapp" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/mGVdj/bl4HyTWAOFE/bQiALMuyzYpZa2n9pxvPT1/kakaolink40_original.jpg?width=1024&height=640"><a href="https://m.cafe.daum.net/3040free/IkQF/36228?svc=cafeapp" target="_blank" data-source-url="https://m.cafe.daum.net/3040free/IkQF/36228?svc=cafeapp"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/mGVdj/bl4HyTWAOFE/bQiALMuyzYpZa2n9pxvPT1/kakaolink40_original.jpg?width=1024&height=640" alt="" xxxxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">다이어트 챌린지 6월3일 월요일부터 시작합니다~</p><p class="og-desc">꼭 한번 해보고 싶은 다이어트입니다.참여자 없으셔도방장은 무조건 해볼끄예요~^^밑에 유투브 잘 보시고.. 결정하세요~♡중도에 포기하더라도우린 패배자가 아닙니다~~박용우교수의 스위치온</p><p class="og-host">m.cafe.daum.net</p></div></a></div><p style="text-align: left;"><br><br><br>필수준비사항<br>1, 14시간 공복, 7시간 숙면<br>2, 절대금주, 과당 정제탄수화물 끊기<br>3, 주4회운동(고강도인터벌운동 15분~30분, 걷기1시간)<br>4, 당과 탄수화물이 없는 단백질 보충제 준비<br>5, 프로바이오틱스 나 신바이오틱스 준비<br>6, 종합비타민, 오메가3지방산, 칼슘/마그네슘/비타민D, 비타민C,<br>7, 물8컵이상 마시기<br><br><br>4일~7일간.....<br>식사허용시간동안 배고픔없이 허용식품내에서 섭취가능<br><br>아침 = 단백질쉐이크 , 신바이오틱스(프로바이오틱스) 1포, 종합비타민,오메가3,비타민C<br><br>점심 = 현미밥2/3공기(백미밥 1/2공기) , 채소와 단백질이 풍부한 반찬, 비타민C<br><br>오후간식 = 단백질쉐이크<br><br>저녁 = 단백질쉐이크, 바이오틱스1포,종합비타민,오메가3,비타민C,칼슘,마그네슘,비타민D, 신바이오틱스1포<br><br>♡♡♡허용음식(10시간 식사시간동안 배고픔 없이 섭취가능)♡♡♡<br>물, 허브티, (카페인 제한) 디카페인커피 가능, 각종채소, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름, 플레인요거트, 두부, 연두부, 아보카도,해조류,버섯,김치,달걀,수산물,닭고기, 돼지고기,소고기 (감자,고구마,옥수수,견과류,콩,단호박,각종정제탄수화물, 과일 제외)<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1GnK1/f03fe46152dcc7f54e12688d9d80a9ca21d183e6" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1GnK1/f03fe46152dcc7f54e12688d9d80a9ca21d183e6" data-origin-width="1080" data-origin-height="1064"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1GnK1/096d752930e59bc1432fbf531be93bec136091e1" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1GnK1/096d752930e59bc1432fbf531be93bec136091e1" data-origin-width="500" data-origin-height="526"></div><p style="text-align: left;"></p>