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필수준비사항
1, 14시간 공복, 7시간 숙면
2, 절대금주, 과당 정제탄수화물 끊기
3, 주4회운동(고강도인터벌운동 15분~30분, 걷기1시간)
4, 당과 탄수화물이 없는 단백질 보충제 준비
5, 프로바이오틱스 나 신바이오틱스 준비
6, 종합비타민, 오메가3지방산, 칼슘/마그네슘/비타민D, 비타민C,
7, 물8컵이상 마시기
8일~14일간.....
식사허용시간동안 배고픔없이 허용식품내에서 섭취가능
☆☆일주일에 편한날 하루를 24시간 단식하기☆☆
24시간 단식후 첫식사시 탄수화물 없이
*이렇게 먹어도 될까* 싶을정도로 채소,단백질 위주로 배불리 식사.
아침 = 단백질쉐이크 , 신바이오틱스(프로바이오틱스) 1포, 종합비타민,오메가3,비타민C
점심 = 현미밥2/3공기(백미밥 1/2공기) , 채소와 단백질이 풍부한 반찬, 비타민C
오후간식 = 단백질쉐이크 , 견과류 한줌
저녁 = 탄수화물을 제외한 채소, 단백질 식사 바이오틱스1포,종합비타민,오메가3,비타민C,칼슘,마그네슘,비타민D, 신바이오틱스1포
♡♡♡허용음식(10시간 식사시간동안 배고픔 없이 섭취가능)♡♡♡
물, 허브티, (카페인 제한) 디카페인커피 가능, 각종채소, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름, 플레인요거트, 두부, 연두부, 아보카도,해조류,버섯,김치,달걀,수산물,닭고기, 돼지고기,소고기 (감자,고구마,옥수수,견과류,콩,단호박,각종정제탄수화물, 과당, 과일 제외)
첫댓글
다시어터
출석
25%내타입~출석
꼭 만나시길 바래요~오빵~♡♡♡
출석합니다. 30% 내타입~~♡♡
헙!!
전데요?
30~35% 의 중간정도??
누나한테 장가와야것네여~~~
오늘도 건강하게 보내요 ~~~~
잘남이오빠도 건강한 하루 보내세여~♡♡♡
출석합니다
35% 내타입~~❤️❤️
엇!!
누나네요~~~ㅋㅋㅋ
즐건하루 보내세여~~
마지막처럼...저릉거 앙대횻! ㅎ
보끄니터 지나갑니닷 ^^
저정도로 마르고싶퍼여~~~~~ㅋㅋ
보끄니터옵 화이팅~~♡♡♡
다이어터님들 기분 좋은 하루 시작하세요~
날이 더우니 무리하기 없끼요~~~♡♡♡
출석합니다 행복한 하루 시작하세요
올리버오빠도 즐건하루 보내세여~♡♡♡
출석합니다~~~^ 맘에드는 몸매가 없네여~~~~ㅎㅎㅎㅎ
골고루 좋아해 주셔야죵~~~
즐건하루 보내세요~~♡♡♡
출석~ 하루 더 가까워졌어요~
그늠의게 자꾸 오고 난리네요..ㅎㅎ
무더운하루도 션하게 보내세여~♡♡♡
행복한 하루 보내세요.
출석
출석! 날이 더워졌습니다. 헥헥