노인낙상이란?
노인의 실내 낙상은 걸을 때보다 앉거나 일어설 때,
또는 야간에 화장실을 이용할 때 많이 발생합니다.
만성질환으로 평소 많은 약을 복용하는 노인은 약물작용으로
인하여 앉거나 일어설 때 어지러움증을 느낄 때가 많습니다.
어지럼증을 느끼는 순간 바닥에 넘어지는 것입니다.
또한 야간에 화장실을 이용할 때는 시력이 나빠서 문 턱이나 침실가구
등에 부딪혀서 넘어지게 됩니다. 노인은 젊을 때와 달리 뼈가 약해서
낙상의 절반의 골절로 이어져 주의해야합니다.
노인낙상 예방법
노인 낙상사고를 예방하기 위해서는 집안 환경 개척도
중요합니다. 노인의 경우, 상대적으로 낮은 높이의 침대를 사용하고
침대에서 내려올 때는 도움을 받을 수 있는 손잡이를 설치하는 것이 좋습니다.
침대 바닥과 욕실 바닥에 미끄럼 방지 패드를 설치하는 것도
낙상 방지에 매우 효과적입니다. 노인은 쉽게 어지럼증을 느끼므로
천천히 일어나는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
조명을 밝게하고 이동에 방해가되는 물건은 되도록 치워야합니다.
노인낙상 예방 운동방법
낙상을 예방하기 위해서는 평소 하체근력 운동을 해야합니다.
하제 근력이 강하면 몸이 흔들려도 잘 넘어지지 않습니다.
위험한 상황이 와도 빨리 균형을 잡거나 자세를 바꿔서 넘어지지 않을 수
있게 되기 때문이며 하체운동을 통해 뼈 건강도 높일 수 있다는 장점입니다.
하체운동은 생각보다 간단합니다.
그 중 집에서 시도해볼 수 있는 운동은 의자를 잡고 구부리기, 뒤꿈치 들기, 고관절 펴기, 다리 옆으로 올리기 등이 있습니다.
운동을 할 때에는 한 번에 30~60분, 주 2~3회
하는 것이 좋으며 운동 중간 약 10분 정도 쉬면 효과적이다.
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