다이어트와 금연에 성공한 사람은 독한 데가 있다고 하지만 최근에는 ‘독하지’ 않아도 다이어트와 금연에 성공할 수 있는 방법이 많아졌다.
실패 확률을 최소화해 건강하게 체중 감량을 할 수 있는 방법이 생긴 것.
최근 가장 각광받는 다이어트법을 라이프스타일에 맞춰 식단 조절, 운동, 시술로 제안한다.
실패 확률을 최소화한 인기 프로그램과 실제 다이어트에 성공한 다이어트 동호회 회원들의 생생한 노하우까지 최소의 비용과 시간을 투자해 최적의 효과를 거둘 수 있는 다이어트 쇼핑 플랜으로 ‘건강하고’ ‘즐겁게’ 다이어트에 도전할 시간이다. |
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탄수화물 중독 탈출, 단백질 조절 다이어트가 뜬다 분당 아름다운나라 피부과 성형외과의 김현주 원장에 따르면 최근 여성들의 다이어트 키워드는 ‘건강’이라고 한다. 신체 리듬과 밸런스를 유지하며 날씬한 몸매를 꿈꾸는 것. 그뿐 아니라 다이어트로 피부 탄력이 감소하는 것까지 고려해 영양 균형에도 신경 쓴 식단 다이어트가 각광받고 있다. 예전의 원푸드 다이어트는 심각한 영양 불균형과 요요 현상으로 사라지고, 대신 비만의 75%가 빠져 있다는 탄수화물 중독을 해결하고 단백질 섭취로 근육량까지 고려하는 식단 다이어트가 각광받고 있다.
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Q 굶지 않고 할 수 있는 가장 효율적인 식단 다이어트를 알려주세요. 박예솔(22세/대학생/다음 ㅊ‘성공 다이어트’)
A 고단백 다이어트로 20kg 감량했다 안의연(28세/직장인/다음 ㅊ‘성공 다이어트’) 식단 조절을 통해 1년 동안 63kg에서 43kg으로 20kg을 감량했다. 물론 처음부터 성공한 것은 아니다. 처음에는 막연히 체중 감량을 위해 식사량을 반으로 줄였는데 너무 힘들어 포만감을 높여주는 고단백 다이어트로 바꿨다. 단백질이 풍부한 식재료로 추천받은 두부를 위주로 식단을 짰는데 아침과 점심은 두부 반모와 김치, 오리엔탈 드레싱을 먹었다. 질릴 때는 버섯, 가지, 오이, 파프리카를 함께 먹었다. 식단 조절을 하고 헬스클럽에서 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아가며 1시간 이상씩 꾸준히 했더니 10kg 정도가 줄었다. 이때 운동을 하고 식단을 조절해도 몸무게가 줄지 않는 정체기가 왔다. 그래서 단백질과 함께 검은콩밥, 채소, 나물 위주의 식단을 병행했고, 저녁은 방울토마토와 저지방 우유 200ml를 마셨다. 이렇게 2개월을 유지했더니 5kg이 더 줄었고 이후 5개월 동안 5kg이 더 줄어 1년 동안 총 20kg을 감량할 수 있었다. 6개월 후부터는 헬스클럽도 다니지 않았지만 입맛이 변하면서 짜고 자극적인 것은 피하게 되며 몸도 건강해졌고 요요도 없이 감량 몸무게를 2년째 유지하고 있다.
| 화제의 검은콩 다이어트, 제대로 알고 도전하자 책 <3개월에 12kg 빼주는 살잡이 까망콩>으로 화제를 몰고 온 검은콩 다이어트. 고단백 저칼로리로 건강과 미용까지 챙기면서 체중 감소 효과가 뛰어나 인기를 얻고 있다. 조리 과정도 비교적 간단해 커리어우먼에게도 적절한 다이어트 법. 검은콩 다이어트에 대한 궁금증을 검증했다.
물은 하루 8잔 이상 충분히 마셔야 한다. 커피는 검은콩 다이어트의 효과를 떨어뜨린다. 검은콩에는 체내 독소를 배출하는 기능이 있어 몸안의 노폐물을 제거해주는 수분 섭취 효과와 어우러져 시너지 효과를 낼 수 있다. 또 수분 섭취는 공복감을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 된다. 오피스우먼들이 식사 후 가볍게 마시는 커피는 종류에 따라 칼로리 차이가 크므로 주의가 필요하다. 설탕을 첨가하지 않은 아메리카노는 한 잔에 10~20kcal이지만 카페라테는 무려 10배가 넘는 260kcal에 달한다고 한다. 카페모카 역시 400kcal에 가까워 다이어트를 방해한다. |
밥은 먹으면 안 되지만 과일은 원하는 만큼 충분히 먹어도 된다. 검은콩 다이어트를 할 때 잡곡밥은 함께 먹어도 된다. 흰쌀밥은 먹기도 좋고 소화가 빨라 혈당의 급상승·급하강을 가져오므로 다이어트를 방해한다. 도정이 덜된 현미를 섞은 잡곡밥을 먹는 것이 좋다. 과일 역시 종류를 가려 먹어야 한다. 한 끼당 50kcal가 넘지 않게 해 하루 세 끼 150kcal 정도가 적당하다. 비만약을 처방받고 있다면 이뇨 작용이 있는 수박은 피하고 변비를 일으킬 수 있는 포도 대신 저칼로리에 섬유질이 풍부한 키위, 레몬, 토마토를 선택할 것. |
두부나 흰콩을 먹는 것은 효과가 없다. 오직 검은콩만 섭취해야 한다. 찐 검은콩(서리태)을 먹는 것이 가장 효과적이지만 두부를 먹어도 상관없다. 흰콩과 검은콩에 들어 있는 단백질 함량은 비슷하지만 흰콩에 비해 검은색을 띄게 하는 항산화 성분 아토시아닌이 5배 더 풍부하게 들어 있어 검은콩을 섭취하는 것이 가장 효과적. 두부, 검은콩, 흰콩은 기본적으로 효과는 비슷하므로 어느 것을 먹어도 좋지만 중요한 것은 먹는 시간이다. 삶은 콩 200g이나 두부 1/2~1모를 한 끼 식사 대신으로 먹는데 30분 이상을 먹었을 때 공복감이 없어진다. 같은 양이라도 10분 안에 먹었을 때는 공복감이 심해져 다이어트 실패 확률이 높아지므로 식사 시간을 지킬 것. | * 식단 다이어트를 돕는 스마트 뷰티 푸드
1 김소형 본 다이어트 식이섬유가 강화된 1단계로 식욕 조절을 돕고, 미네랄과 비타민이 포함된 2단계 섭취로 영양 균형과 체질 개선에 도움을 준다. 6박스 19만6천원 02-3471-4599 2 미키모토 코스메틱 헬시 서포트 엔자임 키위, 대두 등 60여 가지의 과일, 채소, 해조류 발효 엑기스가 포함되어 체내 독소를 제거하고 신진대사를 회복시켜 몸을 가볍게 해준다. 120g 16만9천원 02-3445-5104 3 니베라 메타블럭 HCA 성분이 체지방을 분해하고 지방이 몸속에 축적되는 것을 막아준다. 알로에 성분이 장 운동을 활발하게 해 다이어트시 나타날 수 있는 변비를 예방해준다. 2000mg×260정 14만원 1588-1976 V=B 프로그램 에스라이트 슬리머 DX 농축된 석류와 비타민 C, 대두 추출 분말이 들어 있어 체지방 분해를 도와준다. 다이어트시 부족하기 쉬운 영양소까지 챙겨주는 뷰티 푸드. 20ml×30앰풀 7만원 080-023-5454 |
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핫요가로 러브핸들 부위까지 케어한다 최근 2030 여성들은 고도 비만보다는 근육량 저하로 인한 마른 비만, 부분 비만을 더욱 고민한다. 특히 날씬한 이들도 살이 찌기 쉬운 팔뚝살이나 안았을 때 자연스레 손을 두르게 되는 허리의 ‘러브핸들’ 부위를 고민하는 이들이 많다. 이런 부분들이 여름철 슬리브리스를 입었을 때나 몸에 피트되는 옷을 입었을 때 라인을 망가뜨리는 것. 이들 살이 잘 빠지지 않는 부위의 라인, 탄력까지 관리하려면 요가나 필라테스 같은 운동이 효과적이다. 최근에는 권투에 댄싱, 태권도를 결합한 태보, 리권 등이 즐겁게 운동하며 몸의 탄력을 키울 수 있는 운동으로 각광받고 있다. |
Q 체중 감량뿐 아니라 S라인으로 체형 관리까지 되는 운동 없을까요? 한지희(24세/직장인/네이버 동호회 ‘정석 다이어트’)
A 요가 다이어트로 5kg을 감량, 보디라인도 살았다 태유경(26세/직장인/네이버 동호회 ‘정석 다이어트’) 몸도 찌뿌둥해지고 앉아 있는 시간이 길어지며 허리 주변에 살이 붙는 것 같아 요가를 시작했다. 체중 감량보다는 건강과 몸매 관리 차원에서 시작한 것. 처음에는 요가원에서 일반 요가를 두 달 정도 하다 핫요가로 바꿨다. 인도의 현지와 동일한 40도에서 진행해 근육이 부드러워져 동작을 따라하기도 쉬웠고 관절에 무리도 덜했다. 동작도 종류가 많지 않아 따라하기가 어렵지 않고 일반 요가에 비해 칼로리 소모량도 많았던 것. 사우나를 하듯 피부 노폐물의 배출도 많아져 피부도 좋아지는 것 같아 이후에는 핫요가에 몰입했다. 요가원에 가기 귀찮을 때는 실내 온도를 올린 뒤 요가 매트를 깔아두고 반복 학습을 했다. 요가 시간이 하루에 1시간이 채 안 돼서 회사 다니면서도 부담 없이 할 수 있었는데 1년이 지나자 몸매라인이 잡힌 것은 물론 체중도 5kg이 줄었다. 비키니도 자신있게 입을 수 있다고 생각하니 뿌듯하다.
| * 핫요가 추천 숍
14일 동안 오윤아의 산후 다이어트를 관리했고 원더걸스, 박소현 등 스타들이 즐겨 찾는 숍. 유산소·무산소 운동 2가지 효과를 모두 얻는 자체 동작을 갖고 있다. 가격 3개월 주 3회 40만원대 위치 강남역 2번 출구에서 양재역 방향으로 도보 5분 문의 1577-1415 |
위시바디라인 기간별, 연령별로 다양한 다이어트 프로그램을 실시하는 곳. 다이어트 효과가 크고 즐겁게 할 수 있는 핫요가를 위주로 운영한다. 2인 이상 등록시 5% 추가 할인해주는 프로그램이 있다. 가격 2개월 프로그램 95만원 위치 압구정 로데오거리에서 50m 직진 문의 02-548-7181 |
프랜즈 핫요가 시간이 불규칙한 직장인을 위하여 자유롭게 본인의 스케줄에 맞춰 핫요가를 할 수 있는 곳. 옥주현 요가 스튜디오 오픈 강사 등 7명의 전문 강사로 구성되어 믿을 수 있다. 가격 2개월 주 6회 34만원 위치 선릉역 2번 출구 버거킹 건물 지하 2층 문의 02-554-2575 |
운동 다이어트 10전10패도 즐겁게 따라할 수 있는 태보 운동 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 힘들고 어렵다는 고정관념 때문. 그래서 대안으로 즐겁게 할 수 있다는 재즈 댄스 등을 하지만 이 역시 몸치들은 따라가기가 어려워 실패하게 된다. 그런 이들에게 태보 다이어트는 즐겁게 운동하면서 몸매를 다듬을 수 있고, 동작도 간단해 누구나 쉽게 효과를 볼 수 있는 추천 프로그램. 태권도와 복싱의 머릿글자를 따서 붙인 태보는 음악에 맞춰 스텝을 밟으면서 하기 때문에 지루하지 않고 한 달에 최대 5kg 감량이 가능할 정도로 운동 효과가 크다. 운동이므로 요요 현상도 없어 몸매 관리 프로그램으로 적절하다.
코리안 태보, 리권도 있다 손담비, 한예슬, 김옥빈 등의 몸매 비결로 알려진 태보. 태보의 기본이 되는 복싱은 체급에 따라 단기간에 체중 조절을 해야 하므로 유산소 운동 중에서도 체중 감량 효과가 매우 크다. 여기에 발을 움직이는 스텝을 더한 태보는 확실한 다이어트 효과와 지루하지 않다는 장점이 있어 인기를 얻었다. 태보의 인기에 힘입어 리권도 등장했는데 리권은 태보에 음악 요소를 가미한 운동이다. 코리안 태보라고도 부르는 리권은 태권도 동작에 댄스, 무술 동작을 결합해 음악과 함께 배우므로 태보보다 즐겁게 할 수 있다. | * 태보 추천 숍
리권휘트니스 리권 라인업, 리권 GX, 리권 임팩트 3가지 중 본인이 원하는 프로그램을 선택할 수 있다. 배우 한예슬이 몸매 관리를 한 곳. 호신술도 겸할 수 있어 최근 여성들에게 더욱 인기다. 가격 1개월 10만원 위치 갈산역 3번 출구에서 강서구청 별관 근처 문의 02-421-6174 |
더블에이치 멀티짐 종합격투기 MMA 선수들의 훈련법을 응용한 파워 트레이닝으로 효과적인 다이어트를 할 수 있다. 김민선, 유진, 예지원 등 많은 연예인들이 다녀간 곳으로 유명하다. 복싱 에어로빅을 위한 시설이 따로 마련되어 있는 쾌적한 환경이 매력적. 가격 3개월 피트니스+태보 포함 45만원대 위치 압구정역 3번 출구 도보 10분 문의 02-515-0900 |
피아휘트니스 손담비의 태보 트레이너 류현미 강사의 강의를 직접 들을 수 있는 곳. 진재영, 김옥빈, 브라이언, 이동욱 등 많은 연예인이 이용하는 곳으로 유명하다. 태보뿐 아니라 요가, 헬스 등 프로그램이 다양하다. 가격 태보 1개월 10만원, 3개월 50% 할인 위치 신사역 3번 출구 극동빌딩 지하 문의 02-512-3939 | |
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니트 다이어트 족을 위한 회사 근처 무료 운동 공원 최근에는 다이어트에 돈과 시간을 투자하지 않고 집 근처, 일상에서 가볍게 운동하려는 ‘니트 다이어트’ 족이 늘고 있다. 그러나 커리어우먼들은 야근 업무, 저녁 약속 등으로 퇴근 후 규칙적인 운동을 하기가 어렵다. 이를 위해 회사 근처 점심 시간에 간단하게 산책, 운동을 할 수 있는 강남·강북 오피스 빌딩가의 공원을 소개한다. 점심 식사 후 20분씩 투자해 산책하거나 무료로 설치해놓은 운동 기구를 이용해 보디라인을 관리할 수 있는 ‘니트 다이어트’를 위한 최상의 스팟.
서소문공원 서울역과 충정로역 사이에 넓게 자리해 직장인들이 산책하기에 적절하다. 중앙일보빌딩 옆에 있으며 운동 기구는 후문과 정문 각각 두 군데에 설치되어 있으니 회사 위치를 고려해 동선을 짤 것. 분수대, 게이트볼장 등 다른 시설도 잘 갖추어져 있다.
배재공원 시청역 근처 서울시립미술관 바로 옆에 위치한다. 점심 때면 시청 근처의 많은 직장인들이 와서 쉬는 명소. 봄에는 벚꽃길로, 가을에는 단풍길로 짧지만 장관을 이루고, 여름에는 녹음을 드리워 시원한 휴식 공간이 된다. 입구 양쪽에 운동 기구가 있어 앉아서 근무하는 직장인들의 뭉친 근육을 풀기에도 적당한 곳.
도산공원 주변에 맛집이 함께 있어 유명한 공원으로 점심 식사 후 들르기 좋은 위치다. 스튜디오와 숍이 밀집한 압구정 로데오거리 인근이라 패션 피플들이 자주 들르는 곳으로도 유명하다. 운동 기구가 다양하고 관리가 잘돼 있어 이용하기 좋은 곳.
시민의 숲 강남역과 양재역 근처 직장인들이 즐겨 찾는 곳. 주말에는 웨딩 촬영을 하는 예비 신랑 신부로 붐빌 만큼 주변 경치가 좋다. 시민의 숲 내에 있는 맨발공원이 특히 유명한데, 다양한 지압길과 발을 씻을 수 있는 곳이 마련되어 있어 직장인들도 이용하기 좋다. 공원 외곽에 야외 헬스장이 마련되어 있으니 이용해볼 것.
지하철 호선별로 찾아가는 공짜 지압길 오피스우먼들이 수많은 직업병으로 고생하는 것은 결국 혈액 순환이 잘 안 되기 때문이다. 몸이 쉽게 붓고 피부 트러블도 자주 생기는 것. 이를 방지하기 위해 따로 운동하는 것이 힘들다면 집이나 회사 근처의 무료 지압길을 찾아 산책하는 것이 좋다. 발지압은 노폐물 배설과 순환 장애 개선은 물론 스트레스 해소에도 좋다.
1호선 서울역 손기정공원 중구 만리동2가 서울역 서부역 방향 2번 출구에서 도보로 8분. 경기여상 옆에 있다. 2호선 신대방역 보라매공원 동작구 신대방동 신대방역 4번 출구에서 큰길 따라 도보로 8분 걸린다. 3호선 양재역 시민의 숲 서초구 양재2동 양재역 7번 출구에서 버스로 두 정거장. ‘시민의 숲’ 정류장에서 하차한다. 4호선 동작역 현충공원 동작구 동작동 동작역 2번, 4번 출구에서 표지판을 따라가면 5분 걸린다. 5호선 상일역 명일공원 강동구 상일동 상일역 4번 출구 또는 고덕역 4번 출구에서 큰길로 쭉 걸어오면 공원 정문이 보인다. 6호선 안암역 개운산 근린공원 성북구 돈암동 안암역 1번 출구에서 성신여대 방향으로 20분 가량 소요된다. 7호선 남성역 삼일공원 동작구 사당동 남성역 4번 출구에서 이수사거리 방향. 8호선 양원역 나들이공원 중랑구 망우동 중앙선 양원역 2번 출구 앞 인농센터 옆으로 올라오면 나들이공원 입구인 인조 잔디 축구장이 보인다.
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