https://youtu.be/EQ62uHH2qiQ?si=Gmav859LynKPSQQw
필수준비사항
1, 14시간 공복, 7시간 숙면
2, 절대금주, 과당 정제탄수화물 끊기
3, 주4회운동(고강도인터벌운동 15분~30분, 걷기1시간)
운동전후 고구마 나 바나나 1개 섭취가능
4, 당과 탄수화물이 없는 단백질 보충제 준비
5, 프로바이오틱스 나 신바이오틱스 준비
6, 종합비타민, 오메가3지방산, 칼슘/마그네슘/비타민D, 비타민C,
7, 물8컵이상 마시기
8, 두통, 어지럼증,무력감,집중력 저하 등의 증상이 있는경우 주1회 단식 횟수로 줄이기.!!!☆☆☆
9, 단식후 식사하는 날에는 네끼 식사를 충분히 잘 챙겨먹기!!!!!☆☆☆☆
22일~28일 간.....
식사허용시간동안 배고픔없이 허용식품내에서 섭취가능
☆☆일주일에 3일 24시간 단식하기☆☆
24시간 단식후 첫식사시 !!!이렇게 먹어도 될까!!! 싶을정도로 채소,단백질 위주로 배불리 식사.
연속2일을 단식 금지,
두통, 무력감 증상이 있을시 주3회 단식 하기,
과일 1일 1개 허용
아침 = 단백질쉐이크 , 신바이오틱스(프로바이오틱스) 1포, 종합비타민,오메가3,비타민C
점심 = 현미밥2/3공기(백미밥 1/2공기) , 채소와 단백질이 풍부한 반찬, 비타민C
오후간식 = 단백질쉐이크 , 견과류 한줌
저녁 = 현미밥2/3공기, (백미밥1/2공기) ,채소, 단백질이 풍부한 식사, 바이오틱스1포,종합비타민,오메가3,비타민C,칼슘,마그네슘,비타민D, 신바이오틱스1포
♡♡♡허용음식(10시간 식사시간동안 배고픔 없이 섭취가능)♡♡♡
물, 허브티, (카페인 제한) 디카페인커피 가능, 각종채소, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름, 플레인요거트, 두부, 연두부, 아보카도,해조류,버섯,김치,달걀,수산물,닭고기, 돼지고기,소고기,
콩류, 견과류, 단호박, 밤, 토마토 , 블루베리 ,
과일 1일1개
(각종정제탄수화물, 과당 제외)
첫댓글
단식어터
출석
딱 2키로만 빼고 싶은데 생각보다 잘 안되는 1인...ㅠ ㅠ
거서 더 빠지믄 어쩌시려구요~^^
근육을 붙여야죠...
빼다니요??
당신은 근육이 다 빠진거임요~~
읭? 2킬로만 찌우는게 아니구~??
어제 점심부터 단식 중요~~~ 제주 도착하면 꼭 맛난 점심 먹겠어요!!!
단식 홧팅요~
저도 오늘 단식중예요~
제주도 가셔서 과식하세요~~♡
린스 진짜 대단대단~👍
오늘도 응원어터 응원하고 갑니다~💕
지루해 죽갔써여 언니~~
한달이 왤케 긴걸까요~~
무더운 오늘~ 션션하게 보내세요~언니~♡♡♡
@린스(다이어트방장) 뭔가를 끝까지 해낸다는거 그게 참 쉽지 않은건데~ ^^
울 린스 진짜 멋지네유~
이제 쪼매 남았으니 끝까지 힘내유💕
@유나(경인방장)
출석! 저는 오늘 휴무라 하루 단식 중 입니다. 지인이 놀러 오면 어떻게 될지 모르겠지만.....^^;;
소금물 , 마그네슘 꼭 챙겨드세요 오빠~~
@린스(다이어트방장) 넵! ^^
어제 5시간 혼술 레이스 하고 해장커피 사러 온 아가리어터 출석~ㅋ
아가리로만 하다가...하다가... 미친듯 실천할때가 있따는요~~
배나와서
다이어트 해야하는데..
금주하시면 뱃살이 쉽게 들어가실것 같아요 오빠....ㅋㅋ
역쉬 대단한 린아씨~^^
항상 응원해횻~
보끄니터 다녀갑니닷
오빠의
초코렛보끈을 응원햅니다~♡
스트레스 풀겠다고 여로집 매운 오징어 시켜 먹고 설사한 일인 출석
맛있는거도 먹고 살도빠지고~~~
@용소 살은 안빠졌어요ㅋㅋ
@느림보베티 이런 ㅎㅎ
그렇담... 1.5kg은 빠졌겠는데요??
개꿀~♡
출석~ 하루 더 가까워졌어요~
이제 겨우 화요일이네여...ㅎㅎ
출석~~건강히 먹고 건강하게 빼자요~~오늘도 홧팅!^^
졸라 날씬해져서 만나여 언니~~
언니도 홧팅~♡♡♡
출석합니다. 무더위에 건강 잘 챙기세요~~^^
오늘은 바람도 시원하고 날이 너무 좋으네여~♡
출석합니다~
단밤님~ 다욧 화이링 입니다~~♡♡♡