출석부 6월26일 수요일 다이어터님들~ 출석하세요~~♡♡♡ 스위치온 다이어트 24일차

[린스(다이어트방장)]

https://youtu.be/EQ62uHH2qiQ?si=Gmav859LynKPSQQw

필수준비사항
1, 14시간 공복, 7시간 숙면
2, 절대금주, 과당 정제탄수화물 끊기
3, 주4회운동(고강도인터벌운동 15분~30분, 걷기1시간)
운동전후 고구마 나 바나나 1개 섭취가능
4, 당과 탄수화물이 없는 단백질 보충제 준비
5, 프로바이오틱스 나 신바이오틱스 준비
6, 종합비타민, 오메가3지방산, 칼슘/마그네슘/비타민D, 비타민C,
7, 물8컵이상 마시기
8, 두통, 어지럼증,무력감,집중력 저하 등의 증상이 있는경우 주1회 단식 횟수로 줄이기.!!!☆☆☆
9, 단식후 식사하는 날에는 네끼 식사를 충분히 잘 챙겨먹기!!!!!☆☆☆☆

22일~28일 간.....
식사허용시간동안 배고픔없이 허용식품내에서 섭취가능

☆☆일주일에 3일 24시간 단식하기☆☆
24시간 단식후 첫식사시 !!!이렇게 먹어도 될까!!! 싶을정도로 채소,단백질 위주로 배불리 식사.
연속2일을 단식 금지,
두통, 무력감 증상이 있을시 주3회 단식 하기,
과일 1일 1개 허용

아침 = 단백질쉐이크 , 신바이오틱스(프로바이오틱스) 1포, 종합비타민,오메가3,비타민C

점심 = 현미밥2/3공기(백미밥 1/2공기) , 채소와 단백질이 풍부한 반찬, 비타민C

오후간식 = 단백질쉐이크 , 견과류 한줌

저녁 = 현미밥2/3공기, (백미밥1/2공기) ,채소, 단백질이 풍부한 식사, 바이오틱스1포,종합비타민,오메가3,비타민C,칼슘,마그네슘,비타민D, 신바이오틱스1포


♡♡♡허용음식(10시간 식사시간동안 배고픔 없이 섭취가능)♡♡♡
물, 허브티, (카페인 제한) 디카페인커피 가능, 각종채소, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름, 플레인요거트, 두부, 연두부, 아보카도,해조류,버섯,김치,달걀,수산물,닭고기, 돼지고기,소고기,
콩류, 견과류, 단호박, 밤, 토마토 , 블루베리 ,
과일 1일1개
(각종정제탄수화물, 과당 제외)

[린스(다이어트방장)]

금주어터

출석

[느림보베티]

절대 금주가 불가능한 일인 출석

[린스(다이어트방장)]

금주 하다보면
마시고 싶지 않게 되더라구요..
또다시 입에대면 퍼마시게 됌요...ㅋㅋ

[일섬]

스위치 켰다 꺼졌다하는 다이어터 출석합니다

[린스(다이어트방장)]

ㅋㅋㅋㅋ
찌찌뽕~♡ 입니다...ㅋㅋㅋㅋ
좋은하루요~♡

[메르]

조금 보끄니터 다녀갑니닷 ^^
린스아씨 행수보내횻~

[린스(다이어트방장)]

우왓!!
조금이 어딥니까~~
멋지다~!! 메르옵~~♡♡♡

[두산]

출석합니다
몇일전 대내경땜에 못먹어서 죽을뻔 했는데누난 증말 대단하십니다~홧팅!!!

[린스(다이어트방장)]

한끼니라도 놓치면 손해인데..
대내경 끝났으니 잘 챙겨드세요~~~♡♡♡

[김포스(홍보/안내)]

출석합니다. 오늘도 건강하게 보내세요~~^^

[린스(다이어트방장)]

포스님도 건강한 하루 보내세요~♡♡♡

[케일]

린스양 오늘도 건강하게 잘 보내봐요~~~~~

[린스(다이어트방장)]

잘남옵도 행복한하루 보내세여~

[용소]

오늘부터 금주시작~~
살이 마니 올라왔어요~~

[린스(다이어트방장)]

오빠의 깨끗한 아가간을 응원드립니다~~~

[청우]

어제도 열심히 달린 불성실한 다이어터 출석!!

[린스(다이어트방장)]

하루쯤 달려도 바로 돌아오시잖아요 옵

[봉칠]

다이어트는 계속된다 ~아자! 출석

[린스(다이어트방장)]

히믈내요~~~ 빠샤~~~

[헤이즐]

배고파요~~ㅠㅠ 하루1식 오트밀우유 2키로 남았어요 현기증 도는건 부작용 이겠죠 ㅠㅠ

[린스(다이어트방장)]

에구... 클나요...ㅜㅜ
1일1식도 잘챙겨드셔야해요... 아예 굶던가.... 기초대사량 떨어지면 숨쉬기만해도 살쪄요..