출석부 6월27일 불금!!! 치팅어터님들~ 출석하고 놀자요~~♡♡♡ 스위치온 다이어트 26일차

[린스(다이어트방장)]

https://youtu.be/EQ62uHH2qiQ?si=Gmav859LynKPSQQw

필수준비사항
1, 14시간 공복, 7시간 숙면
2, 절대금주, 과당 정제탄수화물 끊기
3, 주4회운동(고강도인터벌운동 15분~30분, 걷기1시간)
운동전후 고구마 나 바나나 1개 섭취가능
4, 당과 탄수화물이 없는 단백질 보충제 준비
5, 프로바이오틱스 나 신바이오틱스 준비
6, 종합비타민, 오메가3지방산, 칼슘/마그네슘/비타민D, 비타민C,
7, 물8컵이상 마시기
8, 두통, 어지럼증,무력감,집중력 저하 등의 증상이 있는경우 주1회 단식 횟수로 줄이기.!!!☆☆☆
9, 단식후 식사하는 날에는 네끼 식사를 충분히 잘 챙겨먹기!!!!!☆☆☆☆

22일~28일 간.....
식사허용시간동안 배고픔없이 허용식품내에서 섭취가능

☆☆일주일에 3일 24시간 단식하기☆☆
24시간 단식후 첫식사시 !!!이렇게 먹어도 될까!!! 싶을정도로 채소,단백질 위주로 배불리 식사.
연속2일을 단식 금지,
두통, 무력감 증상이 있을시 주1회 단식 하기,
과일 1일 1개 허용

아침 = 단백질쉐이크 , 신바이오틱스(프로바이오틱스) 1포, 종합비타민,오메가3,비타민C

점심 = 현미밥2/3공기(백미밥 1/2공기) , 채소와 단백질이 풍부한 반찬, 비타민C

오후간식 = 단백질쉐이크 , 견과류 한줌

저녁 = 현미밥2/3공기, (백미밥1/2공기) ,채소, 단백질이 풍부한 식사, 바이오틱스1포,종합비타민,오메가3,비타민C,칼슘,마그네슘,비타민D, 신바이오틱스1포


♡♡♡허용음식(10시간 식사시간동안 배고픔 없이 섭취가능)♡♡♡
물, 허브티, (카페인 제한) 디카페인커피 가능, 각종채소, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착들기름, 플레인요거트, 두부, 연두부, 아보카도,해조류,버섯,김치,달걀,수산물,닭고기, 돼지고기,소고기,
콩류, 견과류, 단호박, 밤, 토마토 , 블루베리 ,
과일 1일1개
(각종정제탄수화물, 과당 제외)

[린스(다이어트방장)]

얼마 안남았....ㅋㅋ

출석

[김포스(홍보/안내)]

출석합니다. 드디어 불금입니다. 신나게 달려보아요~~^^

[린스(다이어트방장)]

즐건 불금 보내요~♡♡♡

[상원이]

울 린스양 넘흐 이뻐져 있는거아님?ㅎ

[린스(다이어트방장)]

저는 2키로 빠진게 다예요 옵...ㅜㅜ
똥배는 많이 줄어듬요...ㅋㅋ

[케일]

오늘도 무리말고 즐거운 금요일 보내요 ~~~~~

[용소]

일단 공복중요~~
건강검진 고고~~

[유나(경인방장)]

이제 얼마나 남았대유?^^
울린스 오늘도 응원해유~💕

[리스보아]

우와~ 26일차~~
결단력 대단해요~~ 얼마 안남았네요~~ 마지막까지 힘내요~~^^♡

[메르]

치팅데이를 기둘하며...
노력보끄니터 다녀갑니닷 ^^

[두산]

출석
건강한 하루 홧팅입니다^^

[낭랑이]

출석합니다~~ 오늘은 치팅데이~~ 어제까지 열운동 했으니깐요 ㅋㅋㅋ 삼겨비에 와인~~ 캠핑가서 열쒸미 먹고 올게요~~

[느림보베티]

어차피 내일 많이 먹을 예정이라 오늘도 그냥 먹을 예정인 일인 출석ㅋㅋ 공복이 뭐야?ㅋㅋ

[신비연]

출석요~

[호옹이]

출석!