집에서 근육만들기 - 아령운동 (덤벨 사이드 밴드 = 옆구리)

[노래마을]

BEND(밴드)란 '활을 당기다'라는 뜻으로 사이드 밴드는 신체의 옆을 활처럼 굽혀서 당기는 동작을 반복하는 운동으로서 외복사근을 발달 시켜 줍니다.

한손에 덤벨을 들고 다른 한손은 귀 또는 허리 부분에 위치합니다. (양손으로 덤벨을 잡고 할 수도 있습니다.)

덤벨을 잡은 쪽으로 상체를 기울이는데, 즉 옆구리를 덤벨 잡은 측면으로 구부립니다. (옆구리 근육으로 버티면서 가능한 깊숙히 기울입니다.)

1초간 멈춰서 정점수축을 하고, 일직선이 되도록 옆구리로 당겨서 원위치로 돌아옵니다.

바로 선 자세로 돌아올때 허리 근육이 상체를 당기도록 집중합니다.

반동없이 정확한 자세로 천천히 동작하며, 상체의 힘으로 하는 것이 아니라 아령이 중력방향으로 하중이 작용하는 모멘트를 이용해서 동작하도록 합니다. 생각없이 하는 것이 아니라 외복사근 (옆구리 근육)에 집중하는 것이 중요합니다.

한쪽을 실패지점까지 실시한 후 반대쪽을 실시하여 양쪽 옆구리를 마치면 1세트가 됩니다.

[꼬마얼짱]

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[gAsOlInE]

감사합니다~

[야크1]

내운동방법이 잘못된건가.. 굽히는 반대쪽 허리가 땡기네 ㅠㅠ

[애교터프간질]

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