이론만으론 누구나 본인이 목표로 하는 멋진 몸을 쉽게 만들 수 있을거예요. 하지만 실천으로 옮기기엔 쉽지 않아요. 그럼 마지막으로 일상생활에서 적용할 수 있는 하루 60g의 단백질을 건강하게 섭취할 수 있는 식단을 알려드리도록 할게요.
아침 : 토마토 1개(200g 중 단백질 2g) + 삶은 달걀 2개(단백질7g) + 커피우유 200ml(단백질 5g) = 단백질 14g
점심 : 직원식당 (회사 식당은 기본적으로 영양사가 영양과 열량을 고려해 식단을 짜게 되어 균형잡힌 식사가 가능하다는 장점이 있어요.)
잡곡밥 1공기(단백질7g) + 고등어조림(한토막, 단백질 10g) + 들깨미역국(한그릇 단백질 7g) = 단백질 24g
저녁 : 흰 쌀밥1공기(단백질6g) + 된장찌개 200g(단백질 6g) + 훈제 오리고기 80g(단백질 14g) = 단백질 26g
하루 총 단백질 섭취량 64g
나의 건강한 신체를 위해 꾸준한 운동과 건강한 식단으로 나의 근력을 만들어 봅시다~!